Тренування для підтримки здоров'я та форми За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я, дорослим людям необхідно приділяти щонайменше дві з половиною-п'ять годин на тиждень аеробним тренуванням з помірним навантаженням.21 серп. 2023 р.
Для більш швидкого й стабільного результату необхідно регулярно виконувати фізичні вправи — це не менше 30 хвилин 3–4 рази на тиждень.
Як часто потрібно тренуватися, щоб схуднути Однак експерти з фітнесу та Американський посібник з фізичної активності рекомендують приділяти щонайменше 150 хвилин на тиждень фізичним вправам помірної інтенсивності або 75 хвилин енергійним вправам – приблизно 30 хвилин на день п'ять разів на тиждень.
Що стосується схуднення за допомогою фізичних вправ, то перші результати можна побачити вже через два-три тижні. Але Кодіо зазначив, що якщо ви хочете утримати вагу, вам знадобиться тренування, яке додає навантаження поступово. Наприклад, спроба скинути 10 кілограмів за місяць не є реалістичною метою.
Регулярні фізичні навантаження корисні для серця. Вчені кажуть, що під час спорту організм людини збільшує частоту серцевих скорочень, що сприяє покращенню кровообігу і, своєю чергою, дозволяє знизити ризик появи серцево-судинних захворювань.
В ідеалі тренуйтеся тричі на тиждень з проміжком в один день для відпочинку. Це допоможе уникнути перетренованості. Всесвітня організація охорони здоров'я рекомендує виконувати щонайменше 150 хв вправ помірної інтенсивності (приблизно 20 хв щодня) або 75 хв вправ високої інтенсивності на тиждень.
У результаті з’ясувалося, що для позитивних змін потрібно займатися спортом від 150 до 600 хвилин на тиждень, або від 2,5 до 10 годин.