Чи можна їсти фініки при схудненні і дієті, скільки можна з`їдати в день

Доброго времени суток мої дорогі друзі. Ми з вами вже розглядали різні способи схуднення. Але ось недавно я натрапила на цікавий рада використовувати фініки при схудненні. Чому смішний? Ну хоча б тому, що фініки досить калорійний продукт. Ще й дуже солодкий, по суті це чисті швидкі вуглеводи. Мене цей спосіб схуднення здивував, і я вирішила розібратися, а раптом дійсно працює такий солодкий плід :).

Ну що ж, давайте разом розбиратися, чи можна їсти фініки для схуднення.

Корисні властивості фрукта

Зробивши екскурс в історію, я дізналася, що фініки в Рамадан вживають для розговіння. Це виправдано так як після голодування органи отримують необхідну дозу глюкози і прокидаються. Починають активно працювати, готуючи організм до повноцінного схвалення звичної їжі.

Але ж це не означає, що такий підхід спрацює в наш час для зниження ваги. При цьому дієтологи не радять вживати їх більше 2-3 штук в день. І не дозволяють тягнутися за додатковою порцією 🙂 Про калорійності цих плодів читайте нижче.

З іншого боку, ці сухофрукти дуже корисні. Ось якими корисними властивостями володіє даний плід:

• покращує роботу шлунково-кишкового тракту;
• викликає почуття ситості;
• знижує поганий холестерин;
• зміцнює імунітет;
• сприяє підвищенню гемоглобіну;
• зміцнює серце і судини.

Ці сухофрукти містять корисні солі і мінерали. Серед них мідь, залізо, марганець, калій, фосфор і багато інших. Крім цього, в них містяться майже всі необхідні нам амінокислоти. Така кількість і різновид не містять ні яблука, ні апельсини, ні банани, ні інші фрукти / овочі.

Тепер зрозуміло чому монодиета на цих сухофруктах завдає істотної шкоди організму. Вживаючи тільки фініки ви все одно отримаєте велику частину необхідних мікроелементів і вітамінів.

У складі цих фруктів є такі вітаміни як В1, В2, В3, В6. А також вітаміни А, С, пантотенову кислоту. Ці речовини регулюють рівень жирних кислот. Здатні швидко підвищувати рівень глюкози в крові. Це дуже корисна властивість для тих, хто худне за допомогою спорту. Завдяки швидким вуглеводів вони незамінні при перевтомі і фізичної втоми.

Калорійність, БЖУ і глікемічний індекс

Користь фініків в збалансованому раціоні у мене не викликає сумнівів. Як писала вище, їсти в міру не більше 2-3 штучок. Але ж нас цікавить не це. Я хочу розібратися чи можна їсти фініки при схудненні. А вірніше є тільки їх щоб схуднути. Давайте подивимося на калорійність продукту. При дієті це грає далеко не останню роль.

Калорійність даного продукту 200-280 ккал / 100 г. За ГІ з показником 140-146 цей плід є рекордсменом! Для порівняння – самий жирний шматок свинини має в два рази нижче ГІ

Продукти з ГІ вище 50 вже вважаються забороненими для дієти. Або їх можна вживати рідко і в обмеженій кількості.

Вага нормального м`ясистого фініки з кісточкою близько 20-25 грам. Для схуднення дозволяється в день з`їдати не більше 50-80 г фініків. Це пара штучок сухофруктів, відповідно 73-116 ГІ одиниць в день. Сумнівні цифри для тих, хто хоче схуднути.

Перейдемо до БЖУ: білки – 2,5 г, жири – 0,5 г, вуглеводи – 69,2 г. І знову просто величезний показник ворога для схуднення – вуглеводів.

Якщо сидіти тільки на воді і цих сухофруктах є хотітиметься дуже сильно. Солодке розпалює апетит. Замість пари штучок фініків не помітите, як потягніться ще за такий же порцією. Так, фініки викликають відчуття ситості, але ненадовго.

Чи можна їсти на ніч

Я дійсно знайшла відгуки, що від фініків худнуть на 5 кг. При дотриманні жорсткої 10-денний монодієти. Крім цього, в інтернеті зустрічаються поради, що можна перекушувати цим сухофруктом на ніч. Мені навіть стало цікаво, чому ж взагалі виникла така ідея. І я знайшла відповіді на своє питання.

Виявляється, вночі фініки їли кочівники в пустелі. Поведінка кочівників мені зрозуміло. Сушений фінік довго зберігається, в спеку не псується. При цьому має високу енергетичну цінність. Вважайте це як батончик «Марс» або «Натс». Безумовно холодними ночами в пустелі, щоб зігрітися можна було і фініків наїстися. Але ж ми, перебуваючи в теплій квартирі, не витрачатимемо енергію на Сугров?

Ніхто не сперечається, що фінік корисний, але я вважаю не в якості монодієти. А вже поради перекусити їм після 6 для мене взагалі нонсенс. Це те ж саме, що піти і зжерти на ніч шоколадний батончик. Тому з`їдений сухофрукт у нас благополучно відкладеться на попі і боках.

ВСЕ СЕКРЕТИ схуднення

Фінікова дієта – за або проти

Така дієта безумовно припаде до смаку ласунам. Тут просто рай – їж до 10 сухофруктів в день. Ще й чайком несолодким їх можна запивати.

Тільки, дорогі ласуни – не поспішайте радіти. На цьому продукті, по-хорошому, можна сидіти за все два три дня. Потім дієтологи рекомендують включити в раціон малокрахмальние овочі і фрукти. Так дійсно є шанс трохи схуднути, не зашкодивши своєму організму.

Фініки при схудненні – користь і шкода сухофруктів, чи можна їх їсти на дієті, калорійність

Плоди фінікової пальми давно завоювали популярність як альтернатива цукеркам та іншим солодощам. Прихильники різних дієт пристосувалися використовувати фрукт в кашах, салатах. Фініки при схудненні збагачують організм корисними речовинами, вітамінами. Частіше продукт використовують у сушеному вигляді, оскільки сухофрукт набуває властивого пряного солодкуватого смаку. Чи можна фіники при дієті і які є обмеження, детально вказано нижче.

• Чим корисні фініки
• Користь фініків для організму жінки
• Чи можна їсти фіники при схудненні
• Фініки при схудненні на ніч
• Скільки фініків можна з’їдати в день
• Фінікова дієта для схуднення
• Як є фіники, щоб худіти
• Фініки з молоком
• Фініки з вівсянкою
• Кефір і фіники для схуднення
• Шкода фініків для організму
• Протипоказання
• Відгуки
• Увага! Інформація, подана у статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.

Чим корисні фініки

Плоди пальми містять велику кількість вуглеводів, завдяки чому відбувається швидке насичення і заповнення запасу енергії. Фініки корисні для схуднення, тому що є волокнистим продуктом, що сприяє хорошому очищенню організму від шлаків, холестерину. Також плоди багаті на амінокислоти, вітаміни, макро і мікроелементи. Входить до складу продукту селен сприяє зміцненню імунітету, бореться з ризиком розвитку онкологічних захворювань.

Користь фініків для організму жінки

На підставі наукових досліджень доведено користь фініків для жінок, особливо вагітним і лактуючим:

1. Сухофрукти містять особливі стимулятори, що благотворно впливають на зміцнення маточних м’язів, в результаті чого полегшуються пологи.
2. Використання продукту сприяє виробленню молока, збагаченню його вітамінами, що так важливо для здоров’я новонародженого.
3. Корисні властивості фруктів позбавляють жіночий організм від післяпологових депресій і скорочують термін виходу лохій.

Чи можна їсти фіники при схудненні

Дивно, але сухі плоди пальми дійсно здатні позбавити тіло від зайвої ваги. Головне – грамотно підбирати продукти і враховувати особливості метаболізму. Хоч продукт містить велику кількість клітковини, проте цукор і глюкоза як і раніше залишаються серйозними ворогами для фігури. Людям зі швидким обміном речовин рекомендується вживати не більше 50 грам плодів після силових тренувань. Так, глюкоза піде на відновлення м’язів, вони не будуть вболівати, а почуття голоду приглушиться. Тільки так фініки для схуднення нададуть позитивний результат.

Людям з повільним метаболізмом дозволено вживання фініків навіть при схудненні. Одне варто відзначити – починати обід краще з овочевого салату без додавання олії, краще здобрити лимонним соком. Їсти продукт потрібно повільно, без всяких добавок. Віддати перевагу зеленому чаю із заздалегідь відміряною жменькою сухофрукту. Ніяких десертів!

Фініки при схудненні на ніч

Будь-які сорти фініків занадто довго перетравлюються, тому краще з’їдати їх за 2-3 години до відходу до сну. Однак якщо мучить голод, і як наслідок – нав’язлива безсоння, то можна собі дозволити вжити пару плодів сухофруктів. З’їдені фініки на ніч покращують якість сну, оскільки в них містяться особливі речовини, що перетворюються на мелатонін.

Скільки фініків можна з’їдати в день

В середньому калорійність фініків дорівнює 290 ккал на 100 г. Енергетична цінність продукту: 3% білка, близько 1% жиру і велика кількість клітковини – 6,5%. Для людей зі звичайним життєвим ритмом можна вживати не більше 10 штук сухофрукту на день, а для спортсменів добова кількість не повинна перевищувати 25. Зловживати продуктом, з’їдати більше норми не рекомендується, тому що можна спровокувати сильний головний біль. Для запобігання карієсу стоматологи рекомендують запивати плоди теплим чаєм без цукру, після чого прополоскати зуби водою.

Фінікова дієта для схуднення

Охочі скинути зайву вагу і більше не товстіти часто цікавляться – чи можна їсти фініки на дієті? Не зловживаючи продуктом – можна, головне дотримуватися схеми позбавлення від зайвих кілограмів не більше 10 днів. Фініки під час дієти допоможуть збагатити організм корисними складовими і позбутися шлаків.

Починається очищення з розвантажувальних днів, яке триває 4 дні. У цей час треба пити тільки зелений чай (очищену воду) без цукру і їсти фіники. На п’ятий день пора включити в раціон зелене яблуко і апельсин. На 6-7 день – ввести будь-які фрукти за смаковими уподобаннями. Якщо дана дієта є занадто суворою, то можна влаштовувати собі періодично розвантажувальні дні для схуднення.

Як є фіники, щоб худіти

Не варто купувати плоди, що злиплися, це не власний сік продукту, а цукровий сироп, в якому його готують. Щоб організм правильно працював, необхідно знати, як вживати фініки. Обов’язково слід дивитися на дату виробництва і вибирати чисті сухофрукти без цвілі. Перед вживанням сухофрукти необхідно вимити, тому що на них накопичується велика кількість пилу. Якщо є порушення в травній системі, то варто плоди відварити.

Фініки з молоком

Дієта на молоці і фініках здатна позбавити тіло від 3-4 зайвих кілограмів. Даний спосіб очищення організму розрахований на 7 днів. У раціон входять тільки сухофрукти і молоко. На сніданок, обід і вечерю з’їдати по 7 плодів, запивати 200 мл молока. Хоч дані продукти і володіють усіма необхідними вуглеводами, білками, жирами, поживними речовинами, але раціон не є збалансованим, тому більше тижня на дієті для схуднення сидіти не варто.

Фініки з вівсянкою

Простий рецепт страви для бажаючих схуднути – вівсянка з фініками. Корисний сніданок, що заряджає енергією на весь ранок і заповнює дефіцит вітамінів. Кашу можна їсти не тільки вранці, але і ввечері. Для рецепта знадобляться такі інгредієнти:

• вівсяні пластівці – 1 ст.;
• молоко (низької жирності) – 2 ст.;
• фініки без кісточок – 15 шт.;
• льняне борошно – 1 ч. л.;
• мед – 2 ч. л.;
• мелений арахіс – за бажанням.

1. Сухофрукти очистити від кісточок, порізати шматочками.
2. Змішати лляне борошно з пластівцями вівсянки, залити молоком.
3. Поставити на повільний вогонь. Варити близько 10 хвилин, перешкоджаючи.
4. Через 5 хвилин додати сухі плоди.
5. Розлити кашу на порції. Перед подачею полити медом. За бажанням можна додати подрібнений арахіс.
6. Вживайте не поспішаючи, помірними порціями.

Кефір і фіники для схуднення

Цю дієту для схуднення не рекомендується використовувати більше тижня. Кефір і фіники – відмінне поєднання інгредієнтів, завдяки яким харчування виходить збалансованим. Кисломолочний продукт перевершує молоко за вмістом кальцію, калію, і до того ж практично не викликає алергію. Інгредієнти можна вживати у вигляді коктейлю або окремо. Для дієти вибирається низьковідсотковий за жирністю кефір. Продукти, необхідні для щоденного харчування протягом 7 днів: 1% кефір – 1,5 літра, 200-300 г сухофруктів.

Шкода фініків для організму

Плоди можна вживати в їжу не всім бажаючим. Кому варто відмовитися від продукту, і якої шкоди від фініків може бути? Волокна сухих плодів довго перетравлюються в людському організмі, тому, вживши велику кількість сухофруктів, можна отримати протилежний результат. Процес перетравлення збільшиться, а кишечник відповість запором. При серйозних розладах травного тракту доведеться приймати медикаменти. Уникнути подібного казусу вдасться, якщо вживати фініки при дієті в міру.

Протипоказання

Фрукт хоч і володіє комплексом корисних речовин, проте є і протипоказання фініків для наступних груп людей:

• Страждають на цукровий діабет. Фрукт володіє високим глікемічним індексом, при вживанні може різко підвищитися рівень цукру в крові.
• З непереносимістю організмом фруктози. При цьому захворюванні може спостерігатися здуття живота і діарея, скупчення газів.
• Із захворюваннями печінки.

З обережністю вживання фініків при схудненні можливо наступними групами людей:

• Схильними до алергічних реакцій.
• З виразковими, кишковими захворюваннями. Повністю відмовлятися від цінного селеновмісного фрукту не варто, але знизити його споживання і порадитися з лікарем слід обов’язково.

Готові сухофрукти можуть бути оброблені сірчистим газом або діоксидом сірки. Токсичні речовини використовують для збереження кольору і товарного виду плодів. Потрапляючи в організм людини, токсини можуть викликати запальні процеси і навіть виразки. Категорично забороняється вживати брудні продукти або з наявністю цвілі. Для власної безпеки перед вживанням фрукти необхідно ретельно промити і обдати гарячою водою.

Відео: Користь фініків для організму людини Фініки. Користь і шкода для організму. Дивитися відео

Відгуки

Олександра, 32 роки Я годуюча мама, особливо ніяких солодощів не співаєш, а ось фіники можна, я їх просто обожнюю – це мій порятунок. Плюс до всього, мій лікар сказала, що при вживанні цих фруктів вітамінізується молочко для малюка. Раджу всім матусям, їжте в задоволення, не боячись нашкодити собі і крихті!

Маргарита, 34 роки При схудненні я скинула 6 кг зайвої ваги. Дотримувалася дієти на кефірі, займалася спортом. Дієтолог схвалив схему схуднення, я взялася за неї з ентузіазмом. Гору фініків при схудненні їсти не варто, я з’їдала штук 20-25 в день. Це складно, але результат того вартий! Можна тиждень потерпіти заради підтягнутості шкіри та отримання потрібних форм.

24 роки Завжди дивлюся на дату виробництва і зовнішній вигляд плодів, якщо маса злиплася, то не беру, тому що там багато солодкого сиропу. Мені пощастило, що я не солодкоїжка, тому навіть з рецепту вівсяної каші прибрав мед. Кашу варю собі і дружині щоранку, навіть коли на дієті не сиджу, тому що вона смачна, мега-корисна, а ще не дає мені поправитися.