Тренування серця (від грец. καρδιά «кардіо», серце) — це виконання будь-яких фізичних вправ, щоб підвищити частоту серцебиття. Видами кардіотренувань: біг, швидка ходьба, велоспорт, веслування або плавання, аеробіка, або навіть активна йога.
Пробіжка із середньою швидкістю протягом 1 години 3-5 разів на тиждень дає відмінний результат. Крім кардіо ефекту цей вид фізичної активності покращує імунітет, сприяє релаксації та збільшує кісткову масу. Під час бігу необхідно стежити за диханням та пульсом.
Кардіо вправи краще робити після силових, оскільки анаеробні (силові) вправи вимагають більше сил. Якщо спочатку зробити кардіонавантаження, енергії на виконання силових вправ може не залишитися.
Краща програма кардіотренувань для схуднення і спалювання жиру – це 2-4 тренування на біговій доріжці, еліпсоїді або на велотренажері в тиждень. Тривалість кожного – від 30 до 50 хвилин, середня частота ударів пульсу – не вище 120-130 ударів.
Що таке кардіо Зазвичай кардіо вправи – це тип вправ, які залучають до роботи великі групи м'язів, такі як ноги або верхню частину тіла, вимагають затримки дихання або контрольованого дихання та збільшують частоту серцевих скорочень й утримують їх в аеробній зоні протягом певного часу.
Кардіо ― це особливий тип тренування, основним завданням якого є пришвидшення серцебиття. В результаті кров рухається по організму швидше, ніж …