Степ аеробіка: що дає, плюси і мінуси вправ

Степ аеробіка, що дає степ аеробіка, плюси та мінуси даного комплексу вправ – прочитавши цю статтю, ви дізнаєтеся відповіді на всі ваші питання, що стосуються цього виду фітнесу. Перш ніж почати описувати всі бонуси, які ви отримаєте в результаті занять, варто відзначити, що степ аеробіка – це неймовірно весело і захоплююче. На відміну від багатьох інтенсивних, але нудних і банальних вправ, при виконанні вправ, які входять в комплекс степ аеробіки, ви отримаєте заряд позитиву і енергії на цілий день! Крім цього, також у вас є можливість отримати відмінно складене тіло і красиву поставу. Все, що вам знадобиться для тренувань – це відмінний настрій, спеціальна платформа, грамотний тренер і ритмічна музика.

Степ аеробіка – це щось середнє між ходьбою по сходах і класичної аеробікою. Під час тренування зазвичай чергуються аеробні та силові вправи, елементи з латиноамериканських і східних танців. Як і в будь-якому вигляді спорту, степ аеробіка має як свої плюси, так і мінуси. Пропонуємо почергово розібратися у всіх переваги та недоліки даного виду фітнесу.

Переваги степ аеробіки

Переваги степ аеробіки

• При занятті степ аеробікою зміцнюється нервова, дихальна, м’язова і серцево-судинна системи.

• Стабілізується артеріальний тиск і робота вестибулярного апарату.

• При остеопорозі і артриті заняття степ аеробікою приносять неоціненну користь, так як виникнення даних захворювань викликано малорухливим способом життя.

• Вправи, що входять в комплекс степ аеробіки, тренують всі групи м’язів.

• Чудово коригуються талія і форма ніг.

• Ви не перекачаєте м’язи, як це могло б статися в результаті занять у тренажерному залі.

• За короткий термін ви зможете удосконалити свою фігуру і позбавитися від зайвих кілограмів.

• Для занять вам знадобиться мінімальна кількість реквізиту. Вам знадобляться лише платформа, пара гантелей, м’яч і гумова широка стрічка.

• Ви гарантовано отримаєте заряд відмінного настрою на цілий день.

Мінуси занять степ аеробікою

Мінуси занять степ аеробікою

На жаль, є і кілька недоліків занять даного виду фітнесу. Справа в тому, що багатьом людям протипоказано займатися степ аеробікою. Адже ці вправи дають велике навантаження на серце. Степ аеробіка протипоказана людям з наявністю таких захворювань:

• Аритмія, стенокардія та інші серцево-судинні захворювання.

• Гіпертонія.

• Варикозне розширення вен.

• Хворі суглоби нижніх кінцівок.

• Захворювання поперекового відділу хребта.

Як тільки ви переконаєтеся в тому, що вам не протипоказані заняття степ аеробікою, проконсультувавшись у лікаря, сміливо купуйте абонемент і відправляйтеся на першу тренування!

Спочатку необхідно підібрати відповідний одяг. Подбайте про те, щоб штани не були занадто довгими, щоб запобігти можливі травми. Ідеальною взуттям для занять степ аеробікою буде взуття, підтримує стопу. Новачкам рекомендується починати з двадцятихвилинною тренування, поступово доводячи час одного заняття до години. Так ви зможете безболісно перенести початкові тренування, даючи можливість своєму тілу звикнути до навантаження. Під час тренування ви напевно помітите, що основний акцент припадає на ноги і низ тулуба. Намагайтеся тримати голову злегка піднятою, плечі при цьому повинні бути опущеними.

При заняттях степ аеробікою важливо пам’ятати кілька правил

1. Займатися потрібно не більше трьох разів на тиждень.

2. Пийте рідину під час тренування.

3. В тиждень потрібно втрачати не більше одного кілограма зайвої ваги.

4. Займайтеся в тому ритмі, в якому комфортно займатися саме вам.

5. Підбирайте колектив, в якому займаються не більше двадцяти осіб.

6. Якщо ви випробовуйте дискомфорт при занятті в групі, або міняйте групу, або займайтеся в домашніх умовах.

Бажаємо успіхів і швидких результатів!

Степ-аеробіка – відео уроки для початківців в домашніх умовах, фото

Степ-аеробіка для схуднення останнім часом набирає величезну популярність. За допомогою відео вправи можна з легкістю виконувати в домашніх умовах.

Ефективність і основні правила степ-аеробіки

Заняття на степ-платформі є низько-ударну кардиотренировки. В основі лежать прості рухи, які слід виконувати на спеціальній височини.

Ефективність аеробіки полягає в тому, що вона допомагає підтримувати тонус м’язів ніг, стегон, сідниць. В результаті з’являється можливість позбутися від зайвої ваги, і зробити фігуру більш підтягнутою.

Цікаво! Ефективні вправи з гумкою для жінок

Перш ніж починати степ-аеробіку для схуднення в домашніх умовах, необхідно ознайомитися з деякими правилами. Основними з них є наступні:

• для занять слід вибирати зручне взуття і одяг;
• під час тренування обов’язково потрібно пити воду;
• не варто проводити аеробіку щодня, заняття через день будуть дуже ефективні.

Перші результати можна буде оцінити вже через 7 днів. Якщо тренуватися 3 рази в тиждень, і при цьому правильно харчуватися, вдасться худнути без шкоди для здоров’я.

Протипоказання до занять

Як і будь-який вид спорту, степ-аеробіка має деякі протипоказання. Займатися їй можна не всім. Перш ніж вирушати в фітнес-клуб, варто дізнатися про обмеження.

В яких випадках доведеться відмовитися від тренування на степ-платформах:

• під час вагітності ;
• після серйозної травми або недавно перенесеної операції;
• при болях в суглобах;
• при ожирінні;
• якщо є патології хребетного стовпа, нирок, печінки.

Список протипоказань досить великий. Тому краще всього пройти комплексне обстеження, і звернутися за консультацією до фахівця.

Переваги та недоліки степ-аеробіки

Степ-аеробіка підходить як для початківців, так і для професіоналів. Перш ніж йти в спортивний зал, слід ознайомитися, які плюси і мінуси є у тренування.

Переваги аеробіки:

1. Вправи діють на всі частини тіла. Оскільки для занять потрібно платформа, варто дізнатися про те, що вона має кілька рівнів. Можна самостійно зменшувати або збільшувати висоту.
2. Тренування піднімають настрій. Найкраще займатися під улюблену музику. В такому випадку вдасться провести час не тільки з задоволенням, але і з користю.
3. Всі рухи ритмічні і безперервні. Вони сприяють збагаченню киснем легких, кров швидше біжить по судинах, поліпшується живлення внутрішніх органів.
4. Регулярне виконання вправ дозволить підняти тонус м’язів, і знайти ідеальну фігуру. Крім того, вдасться позбавитися від зайвої ваги.
5. Степ-аеробіка підходить для людей будь-якого віку, вправи можуть виконувати навіть дошкільнята. Єдине, тренування потрібно складати індивідуально, з урахуванням віку і можливостей.

Незважаючи на масу переваг, аеробіка на степ-платформах має і деякі недоліки.

Основними з них є наступні:

1. Тренування проводиться в швидкому темпі, витримати який під силу не кожному.
2. Під час занять йде велике навантаження на серце . Тому людям з серцевими захворюваннями доведеться відмовитися від виконання вправ.
3. Степ-аеробіка має багато протипоказань. Перш ніж вирушати в фітнес-клуб, бажано пройти обстеження.
4. Якщо немає проблем зі здоров’ям, то аеробіка – це саме, то що потрібно. За 1 заняття вдасться втратити від 400 до 600 калорій. Незабаром і зайві кілограми почнуть іти.

Степ-аеробіка для початківців: 10 ефективних вправ

Відео для початківців дозволить в домашніх умовах займатися степ-аеробікою для схуднення. В результаті тіло стане підтягнутим, струнким і пластичним.

розминка

Будь-яке тренування варто починати з розминки. Це допоможе розігріти суглоби і м’язи, і підготувати серцево-судинну систему до навантажень. Починати розминку потрібно з простого кроку на місці, виконуючи вправу протягом 5 хвилин.

Степ-тач

Відомий елемент, який також допоможе розігрітися. Для його виконання потрібно зробити наступне:

1. Одну ногу відриваємо від підлоги, і приставляє до іншої.
2. Поступово темп нарощуємо, і трохи змінюємо вправу.
3. Тепер як би сковзаємо по підлозі.
4. Під час вправи руки згинаємо і розгинає в ліктях.

Бейсік степ

Прийшов час задіяти степ-платформу. Для виконання вправи потрібно зробити наступне:

1. Однією ногою піднімаємося на піднесеність, потім приставляє іншу ногу.
2. Спускаємося на підлогу, по черзі опускаючи ноги.

Ві степ

Відео покроково підкаже, як виконувати вправу правильно. Починаємо руху:

1. Ставимо ноги на протилежні сторони платформи.
2. Опускаємося на підлогу, але ноги в своєму розпорядженні ближче один до одного.

Степ-ап

1. Однією ногою встаємо на степ, другу ставимо на носок позаду.
2. Повертаємося на підлогу з ноги, що стоїть позаду.

Кел степ

Виконуємо наступні руху:

1. Одну ногу піднімаємо на платформу, іншу згинаємо в коліні.
2. Зігнутою ногою намагаємося дотягнутися до сідниці.

бек степ

Виконуємо наступні руху:

1. Піднімаємося на платформу однією ногою, другий робимо мах назад.
2. Під час тренування напружуємо сідничні м’язи.

Вправа робимо наступним чином:

1. Одну ногу ставимо на платформу, іншу різко викидаємо вперед.
2. Опускаємося на підлогу.

Мамбо

На фото показано, як виконати вправу правильно:

1. Праву ногу ставимо на степ, лівої торкаємося платформи.
2. Повертаємося на підлогу, повторюємо з іншої ноги.

Цікаво! Ефективні вправи для сідниць і стегон

стрибок

Виконуємо наступні руху:

1. Починаємо крок з правої ноги, потім переносимо ліву.
2. Спускаємося зі степу зі зворотного боку, перевернувшись на 180 градусів.
3. Чи можемо опускатися на підлогу в стрибку.
4. Комплекс таких вправ можна з легкістю робити вдома. Навіть новачок впорається з поставленим завданням.

Базові вправи з степ-аеробіки

У степ-аеробіки є базові кроки. На їх основі можна придумувати різні вправи, роблячи тренування більш ефективною. До базових вправ можна віднести наступне:

• базовий крок;
• V-подібні кроки;
• з захлестом;
• з підйомом ноги;
• з киснем статі;
• помахи ногами вперед і в сторону.

Ці кроки лежать в основі тренувань. Освоївши їх один раз, вдасться займатися степ-аеробікою регулярно.

Складні вправи з степ-аеробіки

Відео уроки степ-аеробіки будуть особливо корисні для початківців. Вони допоможуть розібратися, як виконувати кроки правильно. Якщо базові вправи здаються легкими, можна переходити до більш складного рівня. Існують ускладнені кроки. До них можна віднести наступне:

• стрибки на платформі;
• стрибки через платформу;
• вправи з гантелями;
• стрибки на місці.

У перший час не варто включати стрибки в тренування. Бажано це робити після того, як вдасться освоїти базові кроки. Збільшувати навантаження необхідно поступово, це дозволить отримати максимальний ефект від занять.

Відео уроки степ-аеробіки допоможуть проводити тренування в домашніх умовах. Щоб бути завжди у формі, зовсім не обов’язково відвідувати фітнес-клуби. Досить придбати спеціальну платформу, і всі вправи можна робити вдома. Результат не змусить себе чекати. Вже незабаром вдасться позбавитися від зайвої ваги, а фігура стане стрункою і підтягнутою.

Каталог

Новинки

Лидеры продаж

Распродажа

Категории товаров

Новости

Прыжки на скакалке Желаете сбросить лишние килограммы и укрепить мышцы? Причем хотите добиться результата в короткий срок? Выход есть! В ваших стремлениях вам помогут прыжки на скакалке. Мало того что это очень легко и

Прыжки на батуте – как бизнес. История развития в России и некоторые факты. Подготовлено: “ЗВЕЗДА-ЦЕНТР”, i Star, г. Москва www.batut.istar.su Прыжки на батуте, как бизнес в Российской Федерации, начинает свою историю примерно в середине первого десятилетия начала двухтысячных

Прыжки на скакалке При тотальной нехватке времени в современной жизни не каждый может выделить несколько часов для посещения фитнес центра. Поэтому в борьбе с лишним весом на помощь приходит скакалка. Скакалка для похудения

Прыжки на скакалке Прыжки на скакалке помогают постоянно держать себя в тонусе и прекрасной физической форме. Вопреки распространённому мнению, они популярны не только у девушек. В своих тренировках скакалку используют

Прыжки с выпадом в сторону Прыжки с выпадом в сторону – скользящие прыжки вдоль плоскости туловища, развивающие боковые мышцы ног (латеральные мышцы бедра) и поясницу. Поясница тренируется за счет наклонов вниз. Спина должна быть

Прыжки от Целлюлита на скакалке. Зачем: 8-пунктов в роли ответа. Знакомая нам с детства «прыгалка» способна заменить многие тренажеры и даже курсы массажа! Думаете реально совместить в одном занятии активный расход калорий, массаж проблемных зон и избавление от целлюлита,

Прыжки на скакалке для начинающих. Советы и рекомендации. Польза, основные, упражнения, противопоказания, похудения В детстве прыжки со скакалкой являются популярным развлечением. Девочки и мальчики упражняются с инвентарем, прыгая на одной или двух ногах, скрещивая руки, продвигаясь в различных направлениях. Польза

Сборная России по прыжкам в воду выиграла две медали на Олимпиаде ЛОНДОН, 12 июл – РИА Новости, Вероника Гибадиева. Российская сборная по прыжкам в воду, одержав одну победу, завоевала две медали на Олимпийских играх в Лондоне. Обе медали были выиграны россиянами

Игры прыжки в воду с вышки, трамплина Прыжки в воду с вышек и трамплинов Краткое содержание статьи: Прыжки в воду с огромной высоты становятся все более популярными. Множество зрителей готовы ради такого экстрима собраться возле экранов

Прыжки в воду в Пензе – дайвинг, федерация, сайт Дайвинг один из подвидов прыжков в воду Краткое содержание статьи: Прыжки в воду это водный вид спорта, который заложил свою историю еще в древние времена. Еще по памятникам можно понять то, что прыжки

Контакты:

Телефон:
(050) 60-30-100
(098)4-63-63-63

ТЦ “Южная галерея”, ул. Киевская 189,г.Симферополь, АР Крым, Украина

Режим работы:
с 10:00 до 20:00
7 дней в неделю

Що таке степ-аеробіка

Аеробіка, звана також ритмічною гімнастикою, являє собою комплекс спеціальних вправ, які виконуються під динамічну музику, що допомагає контролювати ритм їх виконання. Відмінною рисою степ-аеробіки є використання спеціальної платформи, висоту якої можна регулювати залежно від індивідуальних особливостей тих, хто тренується. У ритмі музики виконуються підйоми і опускання зі степ-платформи, які поєднуються із звичайними танцювальними рухами. Висота степів становить зазвичай 15-30 сантиметрів. Висота платформи для початківців повинна бути 15-20 сантиметрів, для підготовлених – 30, ширина при цьому становить близько 50 сантиметрів.

Рухи, які використовуються в степ-аеробіці, цілком прості, тому їх досить легко виконувати людям різного рівня підготовки і віку. Комплекс вправ включає біг, стрибки, ходьбу, а також вправи на гнучкість. Існує приблизно двісті способів підйому і сходження зі степ-платформи. Заняття степ-аеробікою покращують фігуру, зокрема форми стегон, гомілок і сідниць. Використання обтяжень (гантелей) дає хороше навантаження на мускулатуру плечового пояса. Виконуючи під музику швидкі переходи, різноманітні варіанти степів з підйомом і спуском з платформи, велика кількість танцювальних рухів з частою зміною напрямку рухів і ритму, можна отримати фізичне навантаження, рівносильне біговому тренуванні.

Існує декілька простих, проте важливих правил степ-аеробіки. По-перше, підйом на степ-платформу слід виконувати за рахунок роботи ніг, але не спини. По-друге, ступню потрібно повністю ставити на платформу. По-третє, необхідно завжди тримати спину прямо. По-четверте, не можна робити різких рухів, а також вправи однією і тією ж рукою або ногою довше однієї хвилини.

Результат регулярних занять степ-аеробікою – це тренування м’язів, підтримка тіла в тонусі, загальне оздоровлення організму. Степ-аеробіка може використовуватися в профілактичних та лікувально-оздоровчих цілях.

Позитивний вплив степ-аеробіки

Степ-аеробіка має ряд переваг і в цілому робить позитивний вплив на організм. Так, регулярні заняття степ-аеробікою дозволяють зміцнити серцево-судинну, дихальну, нервову і м’язову системи, а також позбутися від зайвої ваги.

Вправи на степ-плаформі сприяють стабілізації артеріального тиску, а також роботі вестибулярного апарату. Крім того, степ-аеробіка комплексно впливає на тіло, при цьому виключається ймовірність «перекачати» окрему групу м’язів, як, наприклад, при заняттях в тренажерному залі. Крім цього, степ-аеробіка робить благотворний вплив на психоемоційний фон, наприклад, під час відвідувань групових занять відзначається значне поліпшення настрою. Також для професійних спортсменів заняття на степ-платформі можуть застосовуватися в якості розминки.

Проте варто знати, що швидкий темп виконання вправ є причиною того, що степ-аеробіка має певні протипоказання. У першу чергу це викликано тим, що в ході занять на степ-платформі виникає істотне навантаження на серцевий м’яз. Отже, даний вид аеробіки заборонений людям з такими захворюваннями: артеріальна гіпертензія, аритмія, стенокардія та інші серцево-судинні патології. Також не можна займатися степ-аеробікою при варикозному розширенні вен, захворюваннях поперекового відділу хребетного стовпа, хронічних хворобах нирок і печінки. Тому, перед тим, як приступати до занять, необхідно проконсультуватися з лікарем для виключення наявності перерахованих вище протипоказань.

Правила для початківців

Перш ніж відвідувати тренування з степ-аеробіки, необхідно підібрати відповідний одяг. Для занять слід вибирати короткі штани або шорти – це дозволить попередити можливі травми. Також бажано придбати спеціальне взуття для степ-аеробіки, яка має функцію підтримки стопи.

Починати заняття варто з тренувань, тривалістю двадцять хвилин. Поступово час тренування збільшують до години. Це дозволяє адаптувати серце і м’язи до зростаючих навантажень. Крім того, вправи необхідно робити ритмічно, поступово збільшуючи навантаження. Займатися потрібно не частіше трьох разів на тиждень.

Заняття степ-аеробікою по правильно складеній програмі допоможуть поліпшити фізичну форму, стабілізувати вагу, створити позитивний душевний настрій і забезпечити енергією.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
МІФИ АЕРОБІКИ