Такі ситуації непокоять батьків, адже безсоння негативно відображається на біхевіоральних патернах дитини і часто є потреба звернутися до невропатолога чи лора.
Що робити для покращення сну – Щоденні звички Лягайте спати в один і той самий час, не забувайте провітрювати кімнату та створіть для себе ритуал засинання. Це може бути теплий душ, розчісування, читання. Спробуйте техніку глибокого дихання. У спальній кімнаті повинно бути темно, тихо та прохолодно.
Якщо таке бувало часто, то у вас хронічне безсоння. Хронічне безсоння – це не одноразовий прояв, наприклад, надмірної денної дози кофеїну. Це стійкий розлад, що характерний систематичними епізодами проблем із засинанням та порушень якості сну. Хронічне безсоння – це проблема, при якій необхідна допомога лікаря.
Досвідчені сомнологи та неврологи можуть діагностувати і почати лікування порушення сну з огляду на скарги пацієнта, зібраний анамнез, зовнішній стан пацієнта.
На щастя, є кілька ефективних і абсолютно безкоштовних порад про те, що робити, якщо вночі жарко спати влітку.
- Створіть циркуляцію повітря
- Намочіть простирадло
- Зробіть холодний компрес
- Підготуйте миску з холодною водою
- Не спіть без одягу
- Скористайтеся морозилкою
- Правильно харчуйтеся
Причинами хронічної інсомнії можуть бути стрес, депресія, некомфортні умови сну (шум, світло, температура в кімнаті, незручне ліжко), гормональні перебудови, вживання алкоголю та наркотиків, зміна часових поясів, тривалий біль. Також безсоння може спричинити деякі захворювання або симтоми хвороб.
Найкращим варіантом боротьби з безсонням є звернення до психотерапевта, який призначить лікування. Але в ряді випадків, коли безсоння ще не обтяжене суттєвими наслідками, з ним можна …