Що таке соціофобія і як з нею боротися: 8 ознак соціофоба, знаменитості, які страждають на соціофобію, 3 кращі книги, щоб позбутися соціофобії, поради психологів, щоб побороти софіофобію

Всякі фобії самі по собі є ненормальним станом, але якщо людині доводиться напружуватися, ламати себе для того, щоб просто познайомитися або звернутися навіть до знайомого з незначним проханням – це вже практично болючий прояв, що створює масу проблем і повергає людину в стійкий дискомфортний стан. Природно, подібне розташування духу цілком здатне провокувати проблеми як в особистих відносинах, так і на роботі, де доводиться спілкуватися з безліччю не дуже знайомих і зовсім незнайомих людей.

Зміст матеріалу

Саме подібний стан – не ненависть і нелюбов до людей, як багато хто чомусь вважає, а швидше боязнь спілкування, і називають соціофобією. До того ж у подібному стані людина відчуває дискомфорт, що ускладнює їй життя і створює масу проблем.

Що таке соціофобія?

• Соціофобією є стан страху перед людьми, необхідністю соціальних контактів або просто спілкування. При цьому невміння налагодити подібні контакти виходить аж ніяк не з небажання спілкуватися, а саме через страх, що відчувається перед необхідністю вступати у вербальний контакт.
• Лікарі відносять соціофобію до фобічних розладів тривожного характеру, і це захворювання навіть класифіковано на міжнародному рівні. Відсоток людей, які страждають на соціофобію, досить великий – майже кожна десята жінка і четвертий-п ‘ятий чоловік на планеті схильні до цієї фобії. Але при цьому, на відміну від аналогічних проблем психіки, соціофоби розуміють, що їхні страхи по суті або безпідставні, або ж мають під собою чітко виражені підстави, які людина чудово усвідомлює.
• Таким чином, соціофоб включає своєрідний психологічний захист. Часто це виливається не тільки в боязнь спілкування зі сторонніми людьми, але і в замісні реакції. Голосно грюкнути дверима або зірватися на близькій людині, покласти на нього відповідальність за власні промахи – типова поведінка при соціофобії.

Причини соціофобії

• Депресивний стан може стати не тільки ознакою, але і причиною соціофобії, причому, як відзначають фахівці, такі випадки досить часті – близько 70%.
• Зловживання алкоголем або наркотиками – за оцінками лікарів, подібні стани стають причиною “відходу в себе” ще частіше, оскільки люди частіше засуджують подібні соціальні явища, ніж намагаються допомогти позбутися їх.
• Пережита раніше невдача здатна вселити страх за те, що подібні ситуації конфузу стануть постійними.
• Психічні особливості особистості – так, соціофобії більше схильні люди з темпераментом меланхоліка або холерика.
• Негативний приклад з чужого досвіду. Подібне може статися, якщо дитині часто забороняють що-небудь, при цьому залякуючи. Так само батьки, які переживають будь-яку невдачу в присутності малюка, можуть заронити в ньому власні страхи перед тим, що ситуація може повторитися і з ним.
• Заниження самооцінки, що часто виникає в результаті суворого виховання. Якщо до цього додається цькування в колективі однолітків, або, як зараз прийнято говорити, булінг, наслідком часто стає виникнення соціофобії.

Фізіологічні ознаки соціофобії

• Якщо належить опинитися не у вигаданій, а в реальній обстановці, яка страшить соціофоба (це може бути необхідність виступу перед великою аудиторією або переміщення в автобусі або поїзді), то до дискомфорту морального плану цілком може додатися і фізичне нездужання.
• Воно може проявлятися в підвищеній пітливості або раптовому заїканні. Людина стає блідою, їй може не вистачати повітря. У деяких частішає пульс, серцебиття, частота дихання.
• Напередодні події цілком можливі безсоння або, навпаки, кошмари уві сні, нудота і розлад шлунка. Людина цілком може відчувати біль у м ‘язах, хворіти можуть також голова або живіт.
• Природною реакцією на подібні прояви є бажання уникнути майбутнього “жаху”, а оскільки це не завжди можливо, то безпорадність перед ситуацією може вилитися в агресивну поведінку. Тому фахівці вважають, що соціофобія передбачає не тільки острах суспільства, а й самих ситуацій.

Психологічні ознаки соціофобії

Як правило, характерна поведінка соціофоба досить помітна як для оточуючих, так і для того, хто страждає цим захворюванням.

До основних ознак соціофобії можна віднести такі:

• Людина старанно уникає будь-яких контактів.
• Відчуває страх, коли необхідно вступити в розмову. Частіше це стосується незнайомих співрозмовників, але, трапляється, така поведінка проявляється і при потребі розмови зі знайомою людиною.
• Будь-яка критика або оцінка викликає в них психологічну напруженість, а часом і очевидну паніку.
• Соціофоб, як правило, занадто відповідально ставиться до майбутніх зустрічей, що проводяться заходам, намагається якомога ретельніше виконувати свої обов ‘язки. У стан хвилювання він починає впадати задовго до того, як намічене має відбутися.
• Докладний аналіз своєї поведінки і реплік під час розмови після того, як він відбувся. Прокручування нескінченних варіантів на тему “слід було відповісти не так”. Цей же стан спостерігається і перед розмовою або зустріччю, але у зворотній позиції: “що буде, якщо я скажу це”, “що мені можуть відповісти” і т. д.
• Спалахи дратівливості або ж тривалий роздратований стан, викликаний внутрішнім дискомфортом.
• Песимістичні настрої, що переважають у щоденній поведінці. Людина постійно очікує якихось неприємностей, а намагаючись передбачити результат майбутньої справи, спочатку налаштовується на найгірший варіант.
• Занадто велике значення надається чужій думці – вона стає переважаючою в ціннісних пріоритетах і починає домінувати над точкою зору самої людини.
• Крім того, людині властиве відчуття постійної тривоги, навіть якщо вона займається найбільш буденними справами. Соціофоб найчастіше метушливий і розсіяний і часто випробовує дежавю.

8 ознак соціофоба

Щоб зрозуміти, чи стаєте ви (або вже стали) соціофобом, варто об ‘єктивно визначити, чи не з’ явилися у вашій поведінці такі ознаки:

• Ви відчуваєте дискомфорт, коли доводиться їсти, сидячи разом в кимось поруч за столом – будь то перекус в кафе або сімейне торжество.
• Вам ніяково, якщо виникає необхідність зробити якийсь запис, відкрити книгу або ж просто займатися роботою, якщо навколо вас люди.
• Ви з жахом думаєте про те, що вам належить перебувати в центрі уваги.
• Ви з побоюванням ставитеся до необхідності нових знайомств і всіляко намагаєтеся уникнути їх.
• Вас огортають паніка і страх, якщо належить публічний виступ, нехай навіть перед невеликою аудиторією.
• Невпевненість у собі, яка переходить у внутрішню паніку, при необхідності складання іспитів, тестів, проходження атестації.
• У місцях загального користування – навіть громадських туалетах, не кажучи вже про сауни або лазні – ви також відчуваєте себе скуто і невпевнено.
• Неприйняття тривалих розмов по телефону і абсолютне небажання “розборок”, навіть якщо порушені ваші права.

Як боротися з соціофобією: 7 порад психологів

Ви знайшли у себе всі 8 ознак або більшу їх частину? Навіть якщо якісь з них вам поки не притаманні, краще не чекати загострення фобічного стану, а почати працювати над ним прямо зараз. Почніть з простих вправ, які виконуються наодинці з собою, без присутності сторонніх.

• Покривляйтеся перед дзеркалом, корчу смішні ріжиці. Так ви зрозумієте, що таке насправді виглядати смішно, і станете менше комплексувати з цього приводу. Декламуйте вголос вірші або читайте книгу – навіть якщо хтось випадково почує, страшного в цьому нічого, навпаки, знання літератури буде тільки вам в плюс. І виголошуйте промови просто перед самим собою – це допоможе звикнути до ролі “оратора”.
• З близькими людьми спілкуватися легше, ніж зі сторонніми, тому “відточуйте” на них свої навички спілкування: розповідайте членам сім ‘ї про те, як провели день, що вам у ньому запам’ яталося і т. д.
• Візьміть за правило, що з тими людьми, з якими вам доводиться вступати в контакт по необхідності (касири, водії громадського транспорту, таксисти, офіціанти і т. д.), розмову слід починати з вітання. Це і простий прояв ввічливості, і хороший тренінг комунікативних навичок.
• Спроектуйте свої страхи спілкування на спортивні навантаження, для чого запишіться в яку-небудь секцію або на фітнес. Під час тренувань не потрібно особливо інтенсивно спілкуватися, всі зусилля зосереджені на виконанні вправ, досягненні результату.
• Соціофобу набагато легше спілкуватися в соціальних мережах, де є можливість і час обміркувати кожне слово, яке адресуєш співрозмовнику. Виберіть того, хто найбільш близький вам поглядами, характером, і зустріньтеся з ним у реальному житті.
• Спробуйте посміхнутися абсолютно незнайомій людині. Ви нічим не ризикуєте – він не знає, хто ви, і швидше за все, посміхнеться вам у відповідь. Якщо ж здивовано знизить плечима – теж не біда, ви бачите один одного вперше і, цілком ймовірно, що востаннє.
• Спробуйте уявити себе зовсім іншою особистістю, найкраще – відомою. Побудьте деякий час в образі популярного артиста, літературного героя – поводьтеся так, як властиво їм, а не вам. Ця своєрідна гра психологічно допомагає вам навіть у разі невдалого досвіду – адже це не ви втрачаєте невдачу, а ваш придуманий образ.

5 знаменитостей, які страждають від соціофобії

Розкуті, усміхнені, не страждають комплексами – такими ми бачимо зірок з екранів телевізорів. Але ж далеко не всі вони насправді є такими – багатьом знаменитостям довелося перебороти в собі соціофобію, щоб піднятися на вершину слави і успіху.

До таких особистостей, які побороли соціофобію, належать:

• Суперзірка Голлівуду Барбара Стрейзанд раніше вельми боялася виступати перед публікою. І боялася до такої міри, що наприкінці 60-х років минулого століття, не зумівши побороти своє хвилювання, вона прямо під час концерту зрозуміла, що не пам ‘ятає слів усіх пісень, які були заявлені в програмі. Якийсь час після цього випадку актриса зовсім відмовилася від публічних виступів – її можна було побачити тільки на екранах.
• Зірка “Сутінків” англієць Роберт Паттінсон почувався надзвичайно невпевнено, особливо в спілкуванні з дівчатами. Цей визнаний красень навіть не міг порозумітися у своїх почуттях дівчині, яка йому дуже подобалася. Як зізнається сам актор, лише для того, щоб бути поміченим нею, він став актором. А дівчина пізніше зізналася, що навіть не здогадувалася про інтерес, який Паттінсон проявляє до неї.
• Ще одна фатальна красуня Кім Бессінджер і зовсім була схильна до панічних атак, причому, настільки, що після нападів по кілька місяців не могла змусити себе вийти на вулицю. Повністю впоратися зі своїми фобіями зірці, схоже, так і не вдалося, оскільки під час вручення їй “Оскара” вона так і не змогла подякувати за таку високу нагороду ні членам журі, ні глядачам, незважаючи на те, що свою промову вона визубрила напам ‘ять.
• Шведська співачка Лінн Берггрен, яка солювала в популярній групі кінця минулого століття під назвою Ace of Base, запам ‘яталася тим, що завжди прагнула перебувати в тіні, про що неодноразово заявляла. Вона уникала інтерв ‘ю і прес-конференцій, на сцені ж намагалася або стояти там, де найменше світла, або ж ховалася за динаміками, шторами, декораціями тощо. На фотографіях і в кліпах обличчя співачки, як правило, розмите. І це бажання піти в тінь, мабуть, перемогло, оскільки, закінчивши кар ‘єру в 2003-му році, Лінн не з’ являється на публіці.
• Найвідоміша у світі “Маска” Джим Керрі, здавалося б – саме розкуття! Але при цьому актор згадує, що сором ‘язливість і навіть боязкість були його відмінними рисами в юному віці. Через це він практично не мав друзів і значився в аутсайдерах. За визнанням Керрі, впоратися з проблемою йому допомогли завзятість і наполегливість, з якими він працював над власними проблемами.

Як побороти соціофобію: книги

Щоб краще розібратися в причині соціофобії і небажання контактувати з великою кількістю людей, а головне – щоб перемогти свої страхи, психологи рекомендують, крім усього іншого, і кілька книг, які дадуть потрібні підказки і поради.

• “Тренінг подолання соціофобії”, який є практичним керівництвом із самопомочі, автора Джона Біїка. У книзі викладено кілька ефективних технік, які по суті є поведінковими тренінгами для соціофобів. Вони допомагають об ‘єктивному аналізу різних ситуацій, в яких зазвичай виникають труднощі, і навчають навичкам контактів з оточуючими.
• “Головні секрети абсолютної впевненості в собі” Роберта Ентоні розраховані на масового читача, який не є фахівцем у психологічних проблемах. Головна думка книги – тільки щоденна робота над собою, маса зусиль, постановка правильних цілей і впровадження корисних звичок допоможуть впоратися з власними психологічними бар ‘єрами.
• “Подолання соціофобії та сором ‘язливості: крок за кроком “Томаса Річардса, який є практикуючим фахівцем у галузі подолання соціофобії, також містить техніки, що допомагають долати сором ‘язливість. Автор радить не просто “вмовляти” свій мозок і свідомість, а втілювати ці вмовляння в життя. Допомога психолога дуже важлива, але головний крок людина повинна зробити сама – така основна думка книги.

Як боротися з соціофобією самостійно?

• Звичайно, відкидати допомогу психотерапевтів не слід. Але є речі, які людина, яка страждає соціофобією, здатна зробити самостійно, і тим самим домогтися значного прогресу в своїх “натягнутих” відносинах з соціумом, зробити їх більш вільними, подолати внутрішні страхи.
• Простіше це зробити, якщо соціофобія є наслідком соціально-психологічної основи її виникнення, тобто сформованої в процесі особистісного розвитку, що найчастіше бере початок у дитинстві. Головне в даному випадку – усвідомити, якими причинами породжена проблема, а зрозумівши їх, людина може вже і сама розібратися в тому, що слід зробити, щоб їх подолати або просто відкинути.
• При цьому важливо якомога більше спілкуватися, нехай спочатку небагато, і зі знайомими людьми – поступово можна розширювати коло спілкування, тематику, тривалість. Дуже посприяють подоланню бар ‘єру нові знайомства, які просто необхідно заводити.
• У тому випадку, коли соціофобія породжена вродженими особливостями психіки, доведеться складніше – протистояти власному “я” надзвичайно важко. Тут допоможуть аутотренінги, які виробляють звикання до оточуючих і до неминучості перебування в соціумі. І, звичайно, в обох випадках слід працювати над підвищенням власної самооцінки.

• Екзистенційна криза: ознаки – що це, як боротися
• Душевна втома – що це таке
• Що таке дратівливість і звідки вона з ‘являється
• Прокрастинація – що це
• Що таке самоїдство і чим воно небезпечне

Як подолати соціофобію – дієві методи, що допоможуть позбутися страху

Найчастіше соціофобія розвивається в дитинстві та підлітковому віці. Це один з найрозповсюдженіших сьогодні психічних розладів, не страх соціуму загалом, як заведено вважати, а страх людини перед оцінкою цього самого соціуму.

Про це пише психологічний центр “Zebra”.

Соціофобія, надмірна тривожність і страх перед соціальними ситуаціями може значно ускладнити життя і завдати шкоди психічному та фізичному здоров’ю.

Соціофобія найчастіше розвивається в дитинстві та підлітковому віці, це саме той період, коли формуються вікові соціальні страхи і починаються переживання, пов’язані з неприйняттям серед ровесників, можливістю зазнати осуду або насмішок.

Сама собою фобія не є надто небезпечною, і зазвичай вона лише створює дискомфорт та заважає повноцінному спілкуванню й розвитку. Але важливо розуміти, що соціофобія може стати тригером для більш серйозних психічних розладів, таких як психосоматичні порушення або депресія.

Ось 4 способи роботи із соціофобією:

Саморегуляція. Самостійний контроль свого емоційного стану. Соціофобія – це ірраціональний страх. Відповідно, для роботи над подібними страхами необхідно виводити їх у раціональну площину. Кожен раз, коли наближається напад паніки, запитуйте себе:

• “Чого я боюся?”
• “Що станеться, якщо я це зроблю або скажу?”
• “Яка ймовірність того, що мій страх справді реалізується?”

Вправи та практики. Ці методи допомагають не тільки зупиняти розвиток негативних думок, але й сприяють загальному психологічному комфорту та емоційному здоров’ю. Використання дихальних вправ, тілесних технік, медитацій може допомогти знизити напругу та розслабити тіло. Фокус уваги переходить від негативних думок до фізичних відчуттів, що сприяє виходу із зачарованого кола негативного мислення. Зазвичай лише 10-15 хвилин таких вправ можуть відчутно покращити емоційний стан.

Робота із психотерапевтом. Це найдієвіший метод роботи із соціофобією, адже він дозволяє глибоко пропрацювати проблеми, на яких базується страх. Такий підхід дає можливість працювати не із симптомом, а з причинами його виникнення.

Медикаментозний. Такий метод застосовується у важких випадках і можливий тільки під наглядом психотерапевта та психіатра.

Пам’ятайте, що подолання соціофобії можливе, і ви не самі в цьому. Не соромтеся звертатися до фахівців з ментального здоров’я, які допоможуть вам розібратися з вашими страхами та відновити якість життя”, йдеться у повідомленні.

Як позбутися Социофобии

При оплаті замовлення банківською картою, обробка платежу (включаючи введення номера карти) відбувається на захищеній сторінці процессинговой системи. Це означає, що ваші конфіденційні дані (реквізити карти, реєстраційні дані та ін.) Не надходять до нас, їх обробка повністю захищена і ніхто не може отримати персональні і банківські дані клієнта.

При роботі з картковими даними застосовується стандарт захисту інформації, розроблений міжнародними платіжними системами Visa та MasterCard – Payment Card Industry Data Security Standard (PCI DSS), що забезпечує безпечну обробку реквізитів Банківської карти Власника. Застосовувана технологія передачі даних гарантує безпеку по операціях з банківськими картами шляхом використання протоколів Secure Sockets Layer (SSL).

Ми використовуємо cookies, щоб проаналізувати та покращити роботу нашого сайту, персоналізувати рекламу. Продовжуючи відвідування сайту, ви надаєте згоду на використання cookies та погоджуєтесь з Політикою конфіденційності.