Як схуднути на 10 кг за тиждень у домашніх умовах

Як стати стрункою? Цим питанням цікавляться багато представниць прекрасної статі. Якщо ваша проблема не надумана, то становище легко виправне. Якщо ж ні, то організм насилу розлучатиметься із законними кілограмами. Схуднути на 10 кг за тиждень реально, якщо надлишкова маса тіла велика. Але робити це слід розумно.

• Як швидко схуднути за тиждень на 10 кг – кращі дієти
• Білкова дієта
• Гречана
• Кефірна
• Дієта на воді та яблуках
• Як терміново схуднути за тиждень на 10 кг без дієт
• Збалансоване харчування
• Фізичні навантаження
• Як можна схуднути підлітку на 10 кг без шкоди для здоров’я
• Відгуки
• Увага! Інформація, подана у статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.

Як швидко схуднути за тиждень на 10 кг – кращі дієти

У жінок трапляються моменти, коли потрібно схуднути терміново на 10 кг за тиждень, наприклад, коли попереду чекає якесь торжество, фотосесія, або відпочинок на узбережжі моря. У такому випадку ефективні прості і дієві дієти: на кефірі, гречці, яблуках. Вони допомагають схуднути за тиждень, проте результат від них недовготривалий. Повертатися до колишнього раціону після швидких дієт для схуднення за тиждень на 10 кг слід поступово.

Білкова дієта

Білкова дієта допомагає схуднути за тиждень на 10 кг в домашніх умовах. Вона заснована на збільшенні споживання м’яса і риби, а жири і вуглеводи обмежені. В результаті такої особливості організм починає витрачати власні жирові запаси. Швидко йде надлишок води, а контури фігури стають стрункими. У тижневе меню обов’язково повинні входити такі продукти:

• 300 г морепродуктів;
• 200 г сиру з низьким відсотком жирності;
• 200 г філе курки без шкіри;
• 100 г телятини або яловичини;
• 5 білків.

Страви слід запікати або відварювати. Заборонені напівфабрикати, консерви, солодощі, випічка, жирні кисломолочні продукти, молоко, газовані напої, крохмалисті овочі, наприклад, морква, буряк, картопля, солодкі фрукти. Режим харчування для схуднення за тиждень на 10 кг такий:

• Весь обсяг їжі з’їдається за 4-6 разів.
• До 2 години дня вирішується дрібна порція складних вуглеводів, 1 цитрусовий і 2 несолодких яблука.
• Після обіду білок поєднується з некрахмалістими овочами, наприклад, цибулиною, капустою.
• 30 г жирів на добу у вигляді 2 ст.л. рослинної олії до овочів.

Гречана

Варіанти гречаної дієти допомагають схуднути за тиждень на 10 кг. Основною їжею стає гречка. Дозволяється додати деякі інші продукти в невеликих обсягах. Кашу необхідно готувати з вечора: залийте склянку гречки окропом, щоб вона покривала крупу, залиште на ніч. Дозволяється замінити воду для замочування гречки кефіром. Не можна додавати масло, сіль, цукор, спеції. У день дозволяється пити мінеральну негазовану воду і трав’яний несолодкий чай.

Весь обсяг гречки з’їдаємо протягом дня. Остання трапеза – за 3 години до відходу до сну. Якщо після цього ви все ще голодні, дозволяється 2 зелених яблука і склянка знежиреного кефіру за годину до відходу до сну. Перед дотриманням гречаної дієти, щоб схуднути за тиждень на 10 кг, наполегливо рекомендується пройти консультацію з лікарем.

Кефірна

Кефірна дієта допомагає схуднути за тиждень до 10 кг. Основний продукт харчування – знежирений кефір. Заборонено сіль, цукор, борошняні продукти, солодощі, алкогольні напої, жирні та смажені страви. У результаті такого схуднення поліпшується робота травного тракту, підвищується імунітет, реакції нервової системи знаходять стабільність, відбувається очищення крові від токсинів, знижується показник холестерину.

У день дозволяється випивати 1,5 літра кефіру, розділеного на 4-5 порцій. Першого дня до раціону додаємо п’ять картоплин у мундирі, другого – 100 г курячого філе вареного, третього – 100 г яловичини вареної, четвертого – варена риба 100 г, п’ятого – свіжі фрукти або овочі. В останні 2 дні дієти нічого не можна, крім кефіру і питної води.

Дієта на воді та яблуках

Наступний варіант дієтичного раціону допомагає схуднути за допомогою води за тиждень на 10 кг. Яблука не тільки повертають струнку фігуру, а й збагачують організм вітамінами і мінералами. Схема харчування на дієті така:

• перший і шостий день – 1 кг яблук, питна вода, трав’яний чай без цукру;
• другий і п’ятий день – 1,5 кг яблук, вода, трав’яний чай без цукру;
• третій і четвертий день – 2 кг яблук, можна запікати без цукру;
• дозволяється додавати в раціон трохи житнього хліба.

Як терміново схуднути за тиждень на 10 кг без дієт

Досягти ідеальних форм, схуднути за тиждень на 10 кг намагаються дівчата шляхом застосування різноманітних дієт, сподіваючись, що швидше втратять зайву вагу при меншому споживанні їжі. Але іноді трапляється так, що людина, навпаки, продовжує набирати вагу при скороченні свого раціону. А хитрість полягає в тому, що необхідно правильно їсти, тоді ви станете стрункою. Збалансоване харчування та фізичні навантаження допоможуть схуднути за тиждень на 10 кг без дієт.

Збалансоване харчування

Здорове харчування для схуднення на 10 кг за тиждень має такі правила:

• Грамотний поділ калорій між трапезами: 25% калорій – за сніданком, 50% – за обідом, 25% – під час вечірнього прийняття їжі.
• Грамотне співвідношення вуглеводів, жирів і білків. Щоденний раціон повинен складатися з 50% вуглеводів, 15% білків, 25% жирів, щоб схуднути на 10 кг. Варто також враховувати наступне: білки здебільшого повинні бути тваринами, жири – на 30% складатися з рослинних олій, вуглеводи – 5% пектину і клітковини, 20% фруктози, лактози і цукрози, 75% крохмалю.
• Правильний підрахунок калорій – необхідно хоча б в загальних рисах мати уявлення про те, скільки міститься в кожному продукті калорій. Вивчайте надану інформацію на етикетках. Це зорієнтує вас у тому, скільки енергії ви щодня споживаєте з їжею. Бажаючому схуднути за тиждень на 10 кг вистачить 1000-1300 ккал.
• Останній принцип заснований на достатньому споживанні рідини – щоб дізнатися свою норму, помножте свою вагу в кг на 30 мл.

Фізичні навантаження

Кожна людина має свою формулу ідеального фізичного навантаження. Для схуднення на 10 кг за тиждень підійдуть ті заняття, які:

• допомагають прискорити обмін речовин – повноцінне силове тренування або з включенням елементів силового тренування;
• сприймаються людиною як приємна і повноцінна розвага, а не покарання;
• допомагають спалювати жир від 300 ккал за одне заняття;
• нарощують інтенсивність залежно від набутої форми, наприклад, піднімати вагу важче, бігти швидше тощо.

Дізнайтеся, яка горієта для швидкого схуднення підходить саме Вам.

Як можна схуднути підлітку на 10 кг без шкоди для здоров’я

Підліткам схуднути на 10 кг не вдасться за тиждень, оскільки до 17 років суворо протипоказані розвантажувальні дні і жорсткі дієтичні раціони. Грамотне схуднення полягає в збалансованому раціоні, дотриманні режиму, виборі правильних продуктів. Крім цього, рекомендується зайнятися спортом, що прискорить спалювання жиру.

Сніданок для підлітків пропускати не можна, оскільки засвоєна їжа в ранкові години не перетворюється на жири, а витрачається для виробництва енергії. В обід для схуднення на 10 кг краще всього їсти рідкі страви, наприклад, суп. Це насичує організм, не дозволяє споживати багато калорій. Весь раціон повинен бути побудований на споживанні великого обсягу білка, оскільки це будівельний матеріал для зростаючого організму.

Для схуднення на 10 кг за тиждень їжу намагайтеся запікати, варити або гасити. Від смаження краще відмовитися зовсім. Виключіть з щоденного раціону гострі спеції, прянощі, копченості, консервація. Сіллю користуємося в обмеженій кількості. Якщо ж захотілося солодкого, можна балувати себе корисними сухофруктами або горішками. Від магазинних соків також відмовляємося, краще пити свіжовижаті будинки.

Відгуки

Олексій, 25 років Ми з дружиною дотримувалися кефірної дієти, щоб схуднути перед весіллям мого брата. Переносити її важко, але результат того варто.

Варвара, 33 роки Віднедавна дотримуюся збалансованого харчування. Схуднути мені вдалося незначно, але з часом результат буде краще.

Катя, 30 років Я худіла тиждень, в чому мені допомагала гречана дієта. За цей час скинула 4 кг. Оскільки для мене це було складним випробуванням, після я відразу почала харчуватися як раніше. Кілограми повернулися знову.

Дарина, 39 років Перед поїздкою в Таїланд дотримувалася тижневої дієти. Вийшло схуднути за тиждень, але не можу сказати, що у мене були значні проблеми з фігурою.

Як схуднути за тиждень на 10 кг у домашніх умовах

Прагнення бути струнким – природне бажання жінок. Причому необов ‘язково мучити себе виснажливими тренуваннями і дієтами. Достатньо дізнатися, як схуднути за тиждень на 10 кг в домашніх умовах.

Чи можна скинути 10 кг за тиждень

Щодо схуднення потрібна обережність, оскільки важлива не тільки краса, а й здоров ‘я. Більшість дієт досить жорсткі, тому організму складно до них пристосуватися. За короткий час відбувається втрата великої кількості ваги. Для організму дієти можуть бути ще й шкідливими.

Деякі жінки мучать себе дієтами і спортом навіть тоді, коли зайвої ваги немає. Як визначити, коли необхідне схуднення:

• Якщо після прийому їжі з ‘являється сонливий стан, проблема зайвої ваги є. Спати може хотітися навіть після сніданку, не кажучи вже про щільний обід.
• Втома при фізичному навантаженні теж виникає через зайву вагу. До інших симптомів відносять запаморочення або задишку.
• Постійний голод свідчить про наявність зайвої ваги. Регулярне бажання перекушувати призводить до надмірної маси тіла.

Більшість фахівців вважають, що прибрати живіт, схуднути за тиждень на 10 кг цілком можливо. У цьому випадку необхідно не тільки правильне харчування, а й фізичні навантаження. Способи слід поєднувати, щоб досягти потрібного ефекту. Не можна переїдати, додавати в раціон шкідливі продукти, напої.

Протипоказання

Якщо поставлена мета схуднути за тиждень на 10 кг, то на добу потрібно втрачати близько 1,4 кг. Отже, це схуднення не вважається корисним. Воно піддає організм стресу, а результат у багатьох не зберігається.

Різке схуднення заборонено:

• при вагітності, годуванні грудьми;
• у підлітковому віці;
• при клімаксі;
• при захворюваннях і нездужаннях;
• при нестабільному травленні.

У цих випадках різке схуднення може нашкодити організму. Бажано попередньо проконсультуватися з фахівцем.

Вправи

Тренери знають, як схуднути за тиждень на 10 кг в домашніх умовах без дієт. Спорт – відмінний помічник для скидання ваги. Особливо ефективні кардіотренування.

Заняття можуть проводитися вдома, на вулиці, в тренажерному залі:

• Щоб розігрітися, потрібен біг на місці протягом 1 хвилини.
• Корисні присідання-вистрибування, які виконують 10 разів. Руки кладуть на потилицю, ноги розташовують на ширині прапорів. Слід присідати так, щоб коліна не виходили за шкарпетки, а в стегнах і сідницях відчувалася напруга. Потім потрібно стрибнути, випрямивши ноги.
• Потім виконують 30 джампінг-джеків. При стрибках руки і ноги повинні бути врозь.
• Берпі: 3 підходи, в кожній 10 вправ. З лежачого положення слід віджатися або піднятися, потім стрибком поставити ноги до рук, встати і прийняти вихідну позицію.
• Планка. Виконується 1 хвилину.

Перед тренуванням потрібна розминка. Наприкінці необхідно потягнути м ‘язи. Якщо є сили, можна виконати ще 1 коло вправ.

Основи харчування

Якщо цікавить, як правильно схуднути за тиждень на 10 кг в домашніх умовах без вправ, слід приділити увагу харчуванню. Важливо, щоб в меню були продукти, що насичують мікроелементами. Щоб не мучити себе дієтами, необхідно переглянути раціон.

Дотримання наступних правил допоможе в цьому:

• Потрібно зменшити споживання приправ. Це дозволить знизити кількість їжі.
• Слід вживати якомога менше солі. Це призводить до зниження рівня рідини, усуває роздратування смакових рецепторів.
• Корисно харчуватися кашами, овочами, фруктами, ягодами, кисломолочними продуктами, бобовими, горіхами. Вони насичують організм вітамінами, мінералами, клітковиною. Ще в них мало калорій.
• Потрібна білкова їжа. Вона насичує організм амінокислотами.
• Бажано якомога менше їсти цукру, хлібобулочних виробів. Слід виключити солодкі, смажені продукти, випічку, фастфуд.
• Для перекусів краще вибирати фрукти або свіжовижаті соки.
• Слід виключити спиртні напої.
• Необхідно пити зелений чай, оскільки він прискорює спалювання калорій.
• Не варто пити консервовані соки, енергетичні, солодкі газовані напої. Корисні свіжовижаті соки.

Перед прийомом їжі потрібно випивати склянку води. Це забезпечує підтримку водно-сольового балансу. Оскільки вода займає місце в шлунку, відчуття ситості з ‘являється раніше ніж зазвичай.

Правильний раціон сприяє схудненню. Достатньо підібрати відповідні продукти, щоб скинути вагу без інтенсивних фізичних навантажень. Бажано скласти меню на тиждень з урахуванням того, що щодня організм повинен отримувати цінні компоненти.

Шкідливі продукти потрібно замінити на корисні. Наприклад, замість цукру краще вживати натуральний мед. А свинину замінюють на телятину, індичку, курку.

Корисні знежирені молочні продукти, нежирна риба, рослинні олії, горіхи. Хлібобулочні вироби повинні бути грубого помолу. З напоїв краще вживати компоти, свіжі соки, морси, трав ‘яні відвари, киселі. Також корисна мінеральна негазована вода, зелений чай, некріпка кава.

Йти за покупками в магазин необхідно після прийняття їжі. Тоді не буде почуття голоду, що не призведе до спокуси придбати щось шкідливе. Виходити з-за столу слід у напівголодному стані.

Вода

За допомогою води вийде нормалізувати метаболізм. Щодня потрібно випивати 2 літри чистої води. Інші напої в обсяг не входять.

Вранці натощак випивають 2 склянки води. Ще її вживають перед сном і за 15 хвилин до прийому їжі. А після їжі пити воду не варто, оскільки це ускладнює перетравлювання.

Сон.

Якщо цікавить, як схуднути за тиждень на 10 кг в домашніх умовах без дієт для підлітків, необхідно дотримуватися комплексного підходу. Повноцінний сон – один з ефективних методів схуднення. Відпочинку потрібно приділяти не менше 7 годин. Але й спати довше 10 годин не рекомендується. Відповідний час – 8 годин.

Бажано спати вночі, оскільки в цей час мозок відпочиває краще. Не варто їсти за 3-4 години до сну. Приміщення для відпочинку має бути прохолодним. Відходити до сну слід у спокійному стані. Бажано прийняти теплу ванну, прогулятися, позайматися йогою.

Харчова плівка

Багатьох жінок цікавить, як схуднути за тиждень на 10 кг в домашніх умовах і прибрати живіт, і бока, і ляжки. Як додаток можна виконувати обгортання за допомогою харчової плівки. Процедура заснована на створенні парникового ефекту, завдяки якому видаляються надлишки рідини. У підсумку проблемні місця стають меншими.

Попередньо потрібно обробити шкіру скрабом. Потім тіло обмотати харчовою плівкою, після чого приступити до фізичних навантажень. Важливо враховувати, що ці заняття викликають дискомфорт: буде спекотно, плівка може з ‘їжджати і заважати нормальним рухам.

Бажано робити обгортання з розігріваючими сумішами, які готують вдома або купують у магазині. Тоді потрібно просто утеплитися, почекати деякий час (все залежить від складу), зняти плівку і прибрати залишки суміші.

Трав ‘яний відвар

Для скидання ваги не варто дотримуватися жорсткого раціону. Щоб тіло було красивим, потрібна фітотерапія. Є багато лікувальних трав, які мають такі властивості:

• зменшують апетит (крапива);
• володіють сечогінною дією (хв. );
• мають слабку властивість (ромашка);
• спалюють жир (одуванчик).

Відвари готують як з однієї трави, так і з декількох. Для приготування не потрібно багато часу. А регулярне використання відварів дозволяє усунути зайву вагу.

Можна приготувати відвар з морозника. Такий засіб виводить паразитів з кишечника, допомагає схуднути. У воду (150 мл) додається порошок морозника (50 г). Відвар випивають щоранку натощак.

Мед

Натуральний продукт багатий на 20 амінокислот, мінерали, вітаміни. Мед вважається антидепресантом, який дозволяє худіти, а також підвищує стресостійкість, позбавляє від втоми.

У теплу воду (100 мл) додається мед (1 ст. л), сік лимона (кілька крапелек) і тертий імбир (1 ч. л.). Напій п ‘ють перед прийомом їжі для прискорення обміну речовин.

Народні кошти потрібно використовувати в комплексі з іншими ефективними методами. Вони допоможуть при дотриманні принципів правильного харчування і наявності фізичного навантаження.

Поради дієтологів

Щоб прибрати живіт і бока, а також схуднути, необхідно дотримуватися рекомендацій дієтологів:

• Різко схуднути вдається не всім, тому не потрібно переживати, якщо скинуті лише 3-4 кг.
• При жорсткій дієті потрібні вітамінні комплекси.
• Пити потрібно стільки води, скільки вимагає організм, але не менше 2 літрів.
• Важлива мотивація, яка допоможе досягти мети.
• Слід бувати більше на свіжому повітрі.
• Корисно регулярно робити масаж.
• Важливо не допускати стресів.

Вважається, що 10 кг – велика вага, яка повинна сходити кілька місяців. Як зазначають фахівці, різко позбуватися його небезпечно, слід ознайомитися з теорією скидання ваги і худіти правильно.

• За тиждень 10 кг скинути реально, але робити це можна не всім.
• Необхідні інтенсивні фізичні навантаження.
• Потрібне правильне харчування.
• Схуднути допоможе відновлення питного режиму.
• Необхідний здоровий сон.