Порція для схуднення при пятиразовом харчуванні: на обід – до 800 грам, на полуденок – 150-200 грам, на вечерю – до 400 грам.
Нормальне схуднення – це втрата 1 кг на тиждень, а на місяць не більше 3 кг. Лише в такий проміжок часу обмін речовин може повністю перебудуватися і втрачені кілограми не повернуться.
В останній раз поїсти дозволяється не раніше ніж за 3 години до сну і відпочинку. Порція в основному дорівнює 100-200 грамам продуктів. У висновку варто зазначити, при схудненні будь-яка дієта обов'язково повинна бути різноманітною.
Перш ніж розбиратися, як найкраще худнути і яку стратегію обрати, потрібно розуміти, які темпи втрати ваги є нормою. Таке розуміння допоможе правильно визначити цілі, сформувати план і не створювати невиправданих очікувань. Отож, спеціалісти вважають безпечним худнути на 0.5-1.3 кг на тиждень.
Як підрахували фахівці, щоб скинути один кг ваги, необхідно втратити приблизно 7 000 ккал. Тобто, щоб скинути кілограм маси тіла, треба робити по 10 000 кроків щодня протягом 2 тижнів. Або, щоб прискорити цей процес, можна протягом тижня щоденно робити по 20 000 кроків.
Але скинути 1-2 кг можна навіть за ніч, поки ви спите. Як правильно спати, щоб худнути уві сні? Чому людина худне під час сну? Експерти в галузі охорони здоров'я стверджують, що лише втрата води через дихання і потовиділення можуть становити до 83% втрати ваги під час сну.
Зміст. Скільки грамів їжі їсти при схудненні. Норма порції. Як розрахувати кількість грамів на людину в добу. Для того щоб дізнатися вага щоденного харчування, необхідний для нормальної …