Зміст:

1 Що таке звичка та як воно формується?
2 Що таке звичка — корисні і шкідливі звички, їх профілактика

Що таке звичка та як воно формується?

Хто з нас не намагався розвинути звичку рано вставати? Але виходить далеко не у всіх. Насправді 95% людей не досягають цієї мети. Чому? Вся справа у підході. А підхід до будь-якої проблеми починається з того, що нам потрібно зрозуміти, в чому ж власне проблема полягає?

Для багатьох людей найскладніша річ у побудові нової звички — дотримуватись нового розпорядку так довго, щоб звичка вкорінилася.

Це основна причина, чому люди не тренуються, не дотримуються правильного харчування, прокрастинують, не можуть упорядкувати або позбутися боргів і т.д.

Спробуємо розібратися в терміні «звичка». Як тільки Ви занурюєтеся в пошук різних матеріалів про корисні звички в книгах або в Інтернеті, Вашій увазі пропонуються тисячі статей та видань. Нескінченні «10 найкращих звичок», «100 звичок на кожен день», які потрібно розвинути прямо зараз і яких необхідно позбутися негайно. Але ніхто чомусь не замислюється, що ж таке звичка?

Вікіпедія дає таке визначення: «Звичка — спосіб поведінки, що сформувався, здійснення якого в певній ситуації набуває для індивіда характер потреби, які «спонукають робити які-небудь дії, вчинки».

Читайте також: Як подолати потяг до солодкого: 10 перевірених способів

Ймовірно, з погляду української, це правильне визначення. Але тим, хто розглядає звичку крізь призму самовдосконалення, воно абсолютно марне, тому що йому відповідає практично що завгодно: їсти кашу ложкою, теж можна назвати звичкою. І, найважливіше для нас із Вами важливе, це визначення ніяк не допомагає виробити корисні звички.

Для людей з практичним складом розуму, які хочуть над своїми звичками працювати, набагато ближче буде інше визначення, дане у Великому психологічному словнику:

ЗВИЧКА (англ. habit) – автоматизована дія, виконання якої в певних умовах стало потребою (наприклад, робити зарядку вранці, швидко ходити тощо).

“Еврика!”, як сказав один мудрий грек. Звичка – це конкретна дія!

А тепер увага, починається магія. Відкрийте будь-який список звичок, які можна знайти в Інтернеті. Що там можна побачити: проактивність, креативність, харизматичність, свідомість – все це не звички. Не можна виробити спосіб поведінки сам собою. Можна лише запровадити у життя конкретні дії, які цей спосіб поведінки реалізують.

Щоб застосувати зазначений підхід до звичок, спробуйте виконати таку вправу. Візьміть чистий аркуш паперу, напишіть одну властивість характеру, а потім намагайтеся придумати, яка щоденна дія може допомогти Вам виробити цю якість? Прислухайтеся до себе. Чи стало Вам зрозумілішим, як досягти мети?

Дивіться також

Поведінкова залежність
Фіксація (психологія)
Габітус (значення)
Самоконтроль
Ефект тетрісу
Порок
Наполегливість (чеснота)

Модифікація поведінки
Когнітивно-поведінкова терапія
Тренінг зі зміни звички
Парадоксальное намерение

Поведінка зі звичними елементами

Дитяче ожиріння
Гризти нігті
Нейродерміт
Колупання в носі
Обсесивно-компульсивний розлад
Прокрастинація
Смоктання великого пальця
Булімія

Властивості звичок

Властивість перша: конкретність.

Звичка – це не просто дія, це конкретна дія.

Наведу приклад для ясності. Сходити в кіно – це не конкретна дія, це проект, тобто відразу безліч конкретних дій (знайти цікавий фільм, вибрати час і кінотеатр, купити квитки, доїхати, подивитися), об’єднаних спільною метою. Часто між конкретними діями, що становлять проект, виконуються інші дії, що стосуються інших проектів.

Таким чином, під конкретністю розуміється:

визначеність дії (у процесі здійснення дії не потрібно приймати вольових рішень), наприклад, звичка мити руки перед їжею не має на увазі вольового рішення, яку руку помити першою, правою чи лівою;
закінченість (ця дія не тягне за собою інші), саме собою миття рук не накладає на вас зобов’язання поїсти, ви можете зробити щось інше;
і неподільність (процес виконання не переривається іншими діями), можна, звичайно, спочатку помити одну руку, потім піти почитати книгу, потім помити другу руку, але тоді загубиться весь сенс дії.

Властивість друга: регулярність.

Сподіваюся, це пункту особливих пояснень не вимагає. Якщо Ви миєте машину раз на півроку, то складно назвати цю дію звичкою. А ось вставати кожен день о 6 ранку – справжнісінька звичка.

Виникає природне питання, як часто потрібно виконувати дію, щоб вона вважалася звичкою. Відповідь – так часто, щоб досягти третьої якості.

Властивість третя: автоматичність.

Вироблена звичка відбувається абсолютно автоматично, без участі свідомості. Якщо Вам потрібне вольове зусилля, щоб виконати якусь дію, то назвати його звичкою, що сформувалася, поки не можна.

Ця властивість має один дуже приємний побічний ефект, який можна використовувати. Автоматичність означає, що сформована звичка набуває характеру потреби. Це означає, що Ви будете почуватися некомфортно, якщо не зможете виконати звичну дію в звичній ситуації.

Читайте також: 30 уроків, як знайти в собі сили у скрутні часи

Тим, хто читає цю статтю не з цікавості, а цілеспрямовано шукав інформацію про звички і зібрався формувати в себе одну з них, я пропоную невелику вправу: складіть чек-лист. Візьміть аркуш паперу, виберіть звичку і подивіться, чи відповідає критеріям конкретності: визначеність, закінченість, неподільність. Якщо ні, краще вибрати іншу. Потім запишіть відповідь на запитання: як Ви контролюватимете регулярність? На цьому, мабуть, усі. Якщо Ви працюватимете над звичкою, автоматичність повинна прийти сама через певний час. Але про це – у наступній статті.

Посилання

До:Вікіпедія:Статті без джерел (тип: не вказано)

Скільки часу потрібно, щоб сформувати звичку?

Почнемо з більш простого. Час.

Майже кожен із тих, хто будь-коли цікавився тим, як набути корисної звички або позбутися шкідливої, читав, що для цього потрібен 21 день. Це середньостатистичне значення, підтверджене різними дослідженнями, проведеними, переважно, США, і характеризує воно термін, протягом якого у мозку формується стійка схема реалізації звички. Однак це число є усередненим і не є універсальним. Для різних людей терміни формування звички можуть бути в межах від 17 до 25 днів, інколи ж і більше.

Наприклад, для мене цей час складає близько одного місяця. Моя консервативна свідомість дуже тяжко звикає до нового. Натомість, коли звичка вже вироблена, позбутися її практично неможливо.

Але це ще не кінець. Як ми вже говорили в одній із попередніх статей, якщо звичка не стала автоматичною дією, рано радіти. Потрібно продовжувати над нею працювати й надалі.

Чи можна перериватися?

Відповідь на це запитання проста і однозначна: ні. Це дуже небажано!

Для формування звички необхідно зібрати свою волю до кулака. Ніхто не може вам обіцяти, що буде легко. Але якщо Ви прийняли рішення, слідуйте йому неухильно. Кожна поблажка, яку Ви дасте собі, збільшить термін формування звички і знизить ймовірність успіху.

Шкідливість куріння для молоді

Куріння поширилося в України ще наприкінці 17 століття, коли заборону на ввезення та продаж тютюну скасував Петро I. З розвитком мануфактур, появою фабрик і заводів прогресувала тютюнова промисловість, куріння ставало все більш модним у суспільстві.

Близько 70 років тому вчені стали проводити безліч досліджень, які довели серйозну шкоду куріння на організм людини.

Куріння провокує серцево-судинні хвороби, оскільки нікотин викликає спазм судин. Судини перетискаються, порушується харчування тканин тіла. Особливо страждають судини та капіляри в нижніх кінцівках, тому курці зі стажем часто страждають від гангренів.
Куріння сприяє розвитку хронічного бронхіту, туберкульозу.
Нікотин провокує розвиток ракових захворювань, тому що токсичні речовини, що містяться в сигаретах, руйнують генетичний код клітин.

За даними статистичних досліджень Всесвітньої Організації Охорони здоров’я, сьогодні в України курцями є 22% серед жіночого населення і 60% серед чоловіків. За результатами опитування вчені з’ясували, що курці здебільшого звикли до згубної залежності ще в підлітковому віці. Серед сучасних українських підлітків понад 40% є курцями, причому більшість їх дівчата.

Ще швидше наслідки шкоди куріння настають для підлітків. У несформованому організмі всі процеси протікають прискорено, у підлітковому віці набагато складніше позбавитися нікотинової залежності. Незважаючи на те, що про шкоду куріння для школярів в один голос говорять батьки, вчителі, лікарі — дедалі більше з’являється курців серед неповнолітніх.

Причинами куріння підлітків є:

Читайте також: Танатотерапевт і психолог пояснюють, як навчитися не боятися смерті

бажання здаватися дорослим;
прагнення бути як усі, не виділятися із групи однолітків;
мода на вживання тютюнових виробів

Більшість дорослих, які почали курити у підлітковому віці, мріють відмовитися від шкідливої звички. Жінки в першу чергу замислюються про позбавлення куріння, тому що їх більше турбують жовті зуби, шкіра, що старіє, і неприємний запах з рота.

Основні етапи формування звички.

Гаразд, гаразд, не поспішайте панікувати, це був жарт. Жарт!

А якщо серйозно, то мій особистий досвід, а також досвід моїх колег та знайомих показав, що жодних яскравих етапів у формуванні звички не можна виділити. Або звичка сформована, чи ні, між цими позиціями перебуває та робота з себе, яку треба зробити. Це як із телефонним дзвінком: або Ви телефонуєте, або ні. Ви ж не плануєте «вирішити зробити дзвінок», «набрати першу цифру» тощо… Так і формування звички лінійний процес.

І ЩЕ …

Почніть з дуже маленької звички

Люди, які не можуть пересилити себе і створити корисну звичку, часто кажуть: «Мені просто потрібно більше мотивації» або «Я не маю сили волі, нічого не вдієш».

Але це неправда: останні дослідження показали, що сила волі подібна до м’яза. Її можна розвинути, зміцнити, але за частому застосуванні виникає втома. Крім того, у всіх людей мотивація не буває постійно на одному рівні: вона зростає і знижується іноді.

Цю проблему можна вирішити, розпочавши із простої звички, для виконання якої майже не потрібна сила волі. Щоб виробити корисні звички, замість приступити відразу до 50 щоденних віджимань, почніть з 5, а замість десятихвилинної медитації займайтеся практикою всього хвилину.

Все це так просто, що серйозна мотивація вам не знадобиться.

Підвищуйте частоту занять поступово та повільно

Замість прагнути до дивовижних результатів на початку шляху, поступово збільшуйте час на звичку, що формується: кількість підходів, число віджимань, час за книгою, число англійських слів, вивчених у день, і т.д.

Перевірено, що навіть тенденція до збільшення на 1% дуже швидко підвищує якість занять.

Розкладіть обсяг роботи на частини

Підвищуючи щоденний обсяг виконаної роботи лише на 1% на день, ви дуже швидко помітите велике зростання. Але як зберегти мотивацію та імпульс до занять, коли, наприклад, кількість віджимань вже досягла 50?

Як кажуть, «слона треба їсти по шматках»: розбийте об’єм на кілька частин. Замість 20 хвилин медитації влаштуйте собі 2 підходи по 10 хвилин. Те саме з віджиманням: замість 50 зробіть 5 підходів по 10.

Література

Ч. Цитренбаум, М. Кінг, У. Коен.
“Гіпнотерапія шкідливих звичок”. – М: вид-во: “Клас”, 2001. ISBN 5-86375-096-0
Колесов Д. В.
«Попередження шкідливих звичок у школярів». М: 2001-144 с. ISBN 5-204-00194-8
Запорожченко В. Г.
[razym.ru/main/112565-vgzaporozhchenko-obraz-zhizni-i-vrednye-privychki.html «Спосіб життя та шкідливі звички»]. М: вид-во “Медицина” – 1984.
При написанні цієї статті використовувався матеріал з Енциклопедичного словника Брокгауза та Ефрона (1890-1907).

Що таке звичка — корисні і шкідливі звички, їх профілактика

Як виробити і застосовувати в щоденній практиці корисні звички — це те, до чого варто прагнути не поспішаючи, але цілеспрямовано.

Для початку розберемося, що є звичка?

Це те, що людина робить регулярно. Якість нашого життя залежить від звичок. Результати досліджень показали, що до 40% щоденних справ — підсумок сформованих звичних дій. При цьому більшість з них формується не свідомо. Коріння найсильніших звичок йдуть в дитинство.

А тепер з’ясуємо, як створюється звичка.

Спочатку з’являється сигнал, який призводить до дії. Наприклад, поки чекаєш поїзд, приходить думка про куріння. Або випиваєш келих вина, поки готується вечеря. Після прийняття їжі хочеться подивитися серіал. І таких прикладів можна навести чимало.

У кожному наведеному випадку дії мають конкретну мету і виконуються для досягнення нагороди. Це розслаблення після стресового дня або зняття напруги після фізичної праці. Можливо, хочеться забути про справи насущні і зануритися в світ мрій, подивившись серіал. Або випити пару келихів пива з одним.

Як з’являється звичка?

Привчити себе до автоматичного руху може кожен. Але для початку доведеться свідомо поставити собі за мету.

Наприклад, людина хоче навчитися готувати суп. Для цього він буде дуже уважним в перший раз. Вибере каструлю. Акуратно нарізуватиме зазначені в рецепті овочі. Обсмажити частина з них на сковорідці. Кине все в каструлю в певній послідовності.

Свідомість буде працювати дуже активно. Але якщо людина продовжить готувати суп кожен день, то через деякий час всі рухи будуть відбуватися автоматично. Думати при цьому він може про що завгодно, слухати музику або дивитися телевізор. Підсвідомість не дасть помилитися в механічних рухах.

Найважче не їсти, а позбавлятися від звичок. Людина повинна знову активно підключати свідомість. Шкідливі і корисні звички підкоряються його волі.

Що таке звичка

Звичка — це специфічна дія, яка повторюється велика кількість раз і доводиться до повного автоматизму. При цьому з часом для його виконання не потрібно буде докладати ніяких особливих зусиль.

Протягом життя людина може розпрощатися зі старими і придбати нові звички. Психологи стверджують, що час звикання не залежить від складності. Вони вважають новопридбаним навиком багаторазово повторювана дія, яке виконується на підсвідомому рівні.

Уміння формуються, виходячи з моделі поведінки індивідуума. Шкідливі звички запам’ятовуються набагато швидше, ніж корисні. Це можна пояснити чином дій. Якщо людина націлена на позитивний результат і хоче змінитися на краще, то його нервова система відразу починає посилено працювати над формуванням нових позитивних умінь.

Якщо ж йти за миттєвим задоволенням, то для того, щоб відмовитися від вже сформованого шкідливого навику, знадобиться більше зусиль.

Поміняти свідомість, і сприйняття світу допомагають подорожі

Відвідування нової країни дарує не тільки незабутні враження, а й дарує усвідомлення, що є в житті багато того, чого ви ще не пізнали. Тоді хочеться жити, бачити, пізнавати, відчувати, пробувати … Ось ви прожили 21 день з правильними звичками. Що робити далі? Якщо ви відчуваєте себе чудово, продовжуйте жити повноцінним життям . Навіщо повертатися до старого, якщо зараз вам набагато краще?

Чи знаєте ви, що кожні 120 днів клітини людського організму повністю оновлюються? Ви вже прожили 21 день в новому вигляді! Вам залишається всього 99 днів, щоб стати новою людиною на молекулярному рівні. Не зупиняйтеся, тепер ви знаєте, що вам все під силу!

Допомагайте собі за допомогою тіла

Те, що ми робимо кожен день, важливіше того, що ми робимо раз в 10 днів. Щоб витягти максимум з цього принципу, Шарма радить починати свій день о п’ятій ранку і проживати першу годину за формулою 20-20-20. По ній перші 20 хвилин варто присвятити інтенсивних вправ, наступні 20 хвилин — роздумів і благодарностям, а останні 20 хвилин — навчання.

При такій послідовності фізична активність допомагає виробляти білок, який відновлює пошкоджені клітини мозку (також його називають нейротрофическим фактором мозку). Схема в цілому сприяє виробленню дофаміну — хімічної речовини, від якого залежить натхнення. У той же час прискорюється обмін речовин, виробляється більше енергії.

Шкідливі звички

Ці вироблені роками дії можуть отруювати життя і самому індивіду, і його близьким. А буває і так, що звичка шкодить не самому власникові, а його оточенню. Яскраві приклади:

гучний сміх;
невміння вислухати інших;
різке підвищення голосу;
їдкі зауваження.

Проте все з перерахованого вище не може заподіяти фізичної шкоди, тільки моральний. Від цього при бажанні легко позбутися.

Що таке шкідлива звичка? Це протилежність корисною. Вона приносить безліч неприємностей і робить життя її власника нестерпним, навіть якщо він і не помічає її.

Як виробити звичку тримати спину прямо

Правильна постава — дуже корисна звичка. Вона сприяє зміцненню здоров’я:

зменшує навантаження на хребет;
зміцнює м’язи верхньої частини тулуба;
покращує травлення.

До того ж рівна спина і опущені плечі надають людині благородства і естетичної краси. Якщо ви постійно забуваєте про поставу і сутулитеся, перший час можна носити спеціальний корсет, що продається в аптеках. Також виконуйте спеціальну вправу:

покладіть на верхівку важку книгу;
прийміть зручне положення, при якому вона не буде спадати;
тримаючи спину рівно, повільно пройдіться по кімнаті.

Прекрасної поставою відрізняються артисти балету. Кілька вправ, які вони виконують щодня:

голову завжди тримати прямо, при цьому підборіддя трохи висунути вперед;
тягніть верхівку до стелі так, щоб спина була як натягнута струна;
лопатки не повинні випирати, розправляйте грудну клітку і плечі;
завжди втягуйте живіт, як ніби на вас тугий корсет;
при довгому сидінні на стільці звертайте в рулон рушник і покладете його під сідниці, таз при цьому повинен бути злегка нахилений вперед.

особисті проекти

Для розвитку творчих здібностей використовуйте наступний список:

Відвідуйте виставки, галереї, театри, музеї.
Читайте художні твори, які вам цікаві.
Слухайте класику, ходите на концерти.
Фотографуйте надихаючі речі, події.
Малюйте, грайте на музичному інструменті, співайте.

Також дивіться тематичні передачі з мистецтва, творчості.

Методи формування звички

Більшість звичок закладаються в дитинстві і далеко не всі з них корисні і правильні. Викорінення багатьох таких звичок самостійно практично неможливо.

Мало хто з батьків дотримувався якогось особливого методу виховання, спрямованого на формування у дитини корисних звичок, просто багаторазове повторення певного набору дій і способу життя привело до певного балансу корисних і шкідливих звичок, певних навичок і поведінки.

У дорослому віці навіть розуміючи важливість звичок і твердо вирішивши змінити життя і стати більш продуктивним, спортивним, успішним чи здоровим, виникає безліч питань:

Які саме звички формувати в першу чергу?
Як визначити чи дійсно з набуттям нової звички життя стане краще?
Як не втратити інтерес до перетворень?
Коли нова поведінка стане джерелом радості, а не щоденною повинністю?
Як краще змінюватися, поступово і одним махом?

Відповіді на численні запитання і пошук свого шляху найкраще почати з вивчення літератури, яка вже допомогла тисячам людей.

Wellness мети

Поняття wellness (дослівно — «добре самопочуття») описує загальний стан здоров’я як баланс між тілом, духом, розумом. Це досягнення повного фізичного, психічного, соціального благополуччя.

Інструментом wellness-цілей може стати здоровий спосіб життя, який поліпшить ваш внутрішній світ, зробить щасливішим, впевненіше в собі, допоможе справлятися з труднощами, досягати цілей.

Записуйте маленькі радості. Щодня фіксуйте 3-5 речей або подій, які змусили вас посміхнутися або викликали приємні емоції. Для розвитку впевненості:

записуйте речі, які вам подобаються в собі;
фіксуйте свої досягнення;
звертайте увагу на компліменти.

У моменти невпевненості час перегляду в інтернеті записи.

Для розвитку уважності освойте медитацію, практикуйте усвідомленість (помічайте в деталях те, що відбувається навколо вас).

Як формується звичка?

Перш за все, необхідно прийти до розуміння того, що для вироблення нової звички ніколи не вистачить одного лише бажання. Природно, присутні воно повинно, але також необхідно робити і конкретні дії.

Щоб сформувати нову звичку, потрібно слідувати наступним алгоритмом дій:

Прийняти рішення. Даний етап є вкрай важливим, тому що він являє собою відправну точку у формуванні нової звички. Тут людина повинна ставити собі такі питання:

Чого я хочу досягти?
Яким чином я можу цього досягти?
Які звички можуть посприяти мені в досягненні цього?

І тільки після того як прийнято рішення, потрібно починати виробляти у себе звичку. Але дуже серйозно слід ставитися до того, щоб не давати собі самому помилкових обіцянок, тому що в іншому випадку рішення залишиться просто думкоформа, за якої не буде ніяких дій.

Здійснити одиничне дію . Після прийняття рішення людина повинна хоча б раз зробити те, що пообіцяв собі. Це стане першим кроком на шляху до мети.

Повторювати дію протягом двох днів підряд. На цьому етапі людина не просто виконує щось лише раз, але робить зусилля з повторення дій.

Повторювати дію кожен день протягом тижня. Цей етап ще складніше, адже в справі формування звички немає ні вихідних днів, ні відпусток. Отже, людина повинна для початку слідувати прийнятим рішенням протягом семи днів.

Повторювати дію протягом 21 дня. Представлений проміжок часу є мінімальним для того щоб зробити якусь дію частиною щоденного життя. І якщо людині вдається слідувати прийнятим рішенням протягом 21 дня, можна вже бути на 80% впевненим в тому, що скоєне їм дію стане для нього звичкою.

Повторювати дію протягом 40 днів. За 40 днів, що підтверджено науково, звичка закріплюється у людини на 100%. По закінченню цього терміну людина може більше особливо не напружуватися, тому що слідувати прийнятим рішенням для нього вже не становитиме жодних труднощів.

Як видно, основною метою тут є досягти п’ятого пункту — виконувати обрану дію протягом 21 дня. Давайте розберемося чому.

Корисні звички людини

Процвітаючий в житті людина має цілий ряд корисних навичок, доведених до автоматизму. Вони служать йому для того, щоб домагатися бажаного.

Найкорисніші звички людини:

Рано лягати і раніше підніматися. Нормальній людині потрібно спати від шести годин на добу. Люди, які прокидаються раніше, коли мозок знаходиться на стадії активності, встигають зробити набагато більше справ, ніж соні.
Харчуватися правильно. Активна людина так вибудовує свою дієту, що організм починає працювати на нього. Овочі, риба, м’ясо, фрукти, молочні продукти забезпечують здоров’ям і довголіттям. Потрібно виробити корисні звички і не зупинятися, проходячи повз фастфуду, не дивитися через вікно. Бажано відмовитися від газованої води.
Уміння дякувати. Цю звичку складно виробити. Позитивні емоції, посмішка, подарована іншій людині, повертаються подвійно. Зробивши приємне іншому, людина усвідомлює свою значимість, залишається задоволеним собою на весь день.
Позбутися від заздрості. Ображатися на інших за те, що у них щось вийшло, — одна з найшкідливіших звичок. Потрібно навчитися радіти за людей. І домагатися свого.
Жити сьогоденням. Планувати наперед дуже корисно, але потрібно пам’ятати про те, наскільки швидкоплинним буває існування. Те, що можна виконати вже сьогодні — ввечері почистити туфлі на ранок, підготувати одяг, зібрати сумку, приготувати їжу, запастися продуктами, — не варто переносити на наступний день. Постійно згадувати про минуле або мріяти про майбутнє не варто. Це обмежує власні можливості, зводить до нуля корисні звички.

Позитивне мислення — найкорисніше вміння, яке належить виробити кожному. Будь-яку ситуацію, навіть найгіршу, можна сприймати як перешкоду, яка зробила сильніше того, хто подолав його.
Навчання. Вчитися потрібно в будь-якому віці. Головне — поставити собі за самоціль вивчати щось нове за день.
Перевиконувати план. Добре, коли людина може зробити все те, що заздалегідь записав у своїх діях на день. Але краще, якщо він зуміє перевершити власні очікування і створити з цього корисні звички.

Як бути зі «зривами»?

Безперечно, людина, що має дуже сильну мотивацію до вироблення звички, знайде в собі сили, щоб не «зірватися». Наприклад, якщо вам треба на роботу до 8 ранку, а добиратися мінімум годину, то вставати доведеться не пізніше 6 годин, навіть якщо ви безнадійна «сова». Але, якщо вам робота дуже подобається, ви отримуєте від неї достатню моральне і матеріальне задоволення, швидше за все, ви легко виробите у себе звичку вставати раніше. І особливих примусів не знадобитися.

Але, якщо ж дуже висока мотивація в вашому випадку відсутня, зірватися дуже навіть просто. Один раз проспав, і пішло-поїхало. Одне тістечко — не страшно. А два, три, чотири … і ось вже і немає звички.

Що можна порадити в цьому випадку? Рецепти абсолютно не нові:

1. Працюйте з мотивацією. Якщо ви хочете сформувати нову звичку, знаючи, що «так треба», таким формулюванням ви свій мозок не обдурите. Він відповість вам: «Кому треба? Мені? Навіщо? Мені і так непогано живеться », і буде правий.

Люди в більшості своїй схильні до того, щоб робити тільки необхідне, то, без чого не обійтися. А навіщо покращувати те, що і так працює?

Щоб впоратися з цією ситуацією, придумайте для себе гарну мотивацію. Усвідомте самі, що вам дасть та чи інша нова звичка. Які перспективи вас чекають в майбутньому завдяки їй? Як покращиться ваше життя? Наскільки яскравіше і більш насиченим вона стане? Ви повинні представляти це собі якомога чіткіше і зрозуміліше. Тільки так ви дійсно захочете досягти, по-перше, своїх цілей, а по-друге, закріплення провідних до них звичок.

2. Слідкуйте за регулярністю. Навіть якщо робити щось 21 день, але при цьому пропускати п’ятий, восьмий, дванадцятий і двадцятий — це ще не формування звички. Кожен пропуск знецінює попередні витрачені зусилля. Вам знову треба починати з першого дня. Тому постарайтеся все ж протриматися всі ці дні без «прогулів».

3. Докладайте достатньо зусиль. Ніхто не говорив, що буде легко. Навпаки, швидше за все, буде дуже складно. Підключіть всю свою силу волі, і перемога обов’язково буде за вами! Адже ви розумієте, навіщо вам це потрібно, до чого це призведе, значить, у вас напевно вистачить сил і терпіння, щоб досягти потрібних результатів і не здатися!

Скільки днів потрібно

У 1960 р хірург Максвелл Мальц видав книгу, в який вперше можна зустріти згадка «правила 21 дня». У ній говориться, що достатньо всього 3 тижнів, щоб людина змогла підлаштуватися до будь-якої життєвої ситуації. Його організм починає автоматично виконувати дію, яке було запрограмовано.

Дійсно, більшість простих звичок (наприклад, кожен день прибирати, чистити зуби, харчуватися правильно і т.д.) розвиваються досить швидко. В середньому за 3-4 тижні. Ті дії, які вимагають витрати великих зусиль (наприклад, тренувати інтелект, робити фізичні вправи та інше), приживаються не так швидко, як хотілося б, приблизно 2-3 місяці.

Групою вчених з Університетського коледжу Лондона був проведений експеримент, в якому взяли участь 96 осіб. Його завданням було з’ясувати, скільки людині необхідно часу, щоб виробити звичку. Добровольці щодня виконували одне і те ж дію: пили стакан соку, здійснювали 15-хвилинну пробіжку, їли фрукти.

Як виробити звичку читати

Щоб виробити звичку читати, потрібно отримувати максимальне задоволення від процесу:

стежте за вмістом, намагайтеся зрозуміти сенс кожного абзацу;
якщо якісь слова незрозумілі, пошукайте їх значення в інтернеті або тлумачному словнику;
не поспішайте, читайте в комфортному темпі;
завжди майте під рукою цікавий матеріал для читання (можна скачати літературу в інтернеті);
знайдіть час і місце для читання (наприклад, улюблене крісло будинку);
поставте перед собою мету (наприклад, прочитати 50 сторінок за день);
пошукайте видання, які співвідносяться з вашими уподобаннями по життю;
прислухайтеся при виборі книги до рекомендацій друзів;
читайте світову класику;
ознайомтеся перед прочитанням з думкою критиків про книгу;
складіть список літератури, яку хочете прочитати, і поставте термін для цього;
читайте щодня дітям (якщо їх немає, то можна піти волонтером в дитячі будинки, виправні установи і т.д.);
беріть участь в програмах книжкового обміну (їх можна знайти в інтернеті);
ходите на книжкові виставки;
створіть читацький блог.

Завдяки перерахованого вам буде набагато приємніше виробляти звичку.

Позбавлення від поганих звичок

Раніше вже згадувалося про те, що з будь-якими набутими навичками можна боротися. Головне — проявляти терпіння, включати в роботу свідомість.

Придбати шкідливі і корисні звички легше, але це не означає, що від них не можна позбутися.

Час. Не можна довести якусь дію до автоматичного, а потім за пару секунд або годин викорінити його.
Рішучий настрій.
Вся сила волі.
Контроль над власною поведінкою.

Навіщо потрібні звички

Ще Аристотель говорив: «Ми — це те, що ми робимо постійно». Людину можна охарактеризувати по його звичкам. Якщо ви хочете продуктивно працювати, то необхідно щодня все планувати. Коли ви бажаєте мати хорошу форму, потрібно взяти за звичку щодня тренуватися.

Якщо ви день у день приймаєте непросте рішення (сходити в спортзал, читати книжки, зайнятися англійською), в результаті нічого з цього не зробите. Корисні справи повинні стати звичкою, і досягнуть автоматичному рівні щодня. Тільки в цьому випадку можна отримати самозадоволення і задоволення від виконаної роботи.

Саморозвиток і душевне здоров’я

Приклади корисних звичок на кожен день по саморозвитку:

Розвивайте подяку. Це дуже сильне, важливе почуття. Ведіть щоденник подяк, записуйте в нього людей, події, за які вам хочеться сказати «спасибі». Такі практики поліпшать внутрішній стан, внесуть гармонію, позбавлять від стресів.
Медитативні практики також благотворно впливають на ваше розвиток, допомагають стати спокійніше, краще концентруватися. Існує багато їх різновидів. Для початку достатньо освоїти нескладні дихальні вправи. Почніть з 5 хвилин в день, потім поступово збільшуйте час.
Самоосвіта. У житті всіх успішних людей обов’язково присутній саморозвиток. Вони читають корисну спеціальну літературу, слухають подкаст, дивляться пізнавальні канали, завжди відкриті новим знанням. Щодня прочитуйте хоча б кілька сторінок книги.

А ще знайдіть час для хобі. Кожен день намагайтеся виділяти мінімум годину для улюбленого заняття. Це допоможе переключитися, зарядить енергією і гарним настроєм.

Як виробити звичку до розвитку

Дуже допомагають розвитку книги:

Читаючи їх, робіть олівцем позначки, підкреслюйте ключові моменти.
Виписуйте все незнайомі слова в блокнот. Після прочитання глави пошукайте їх значення в енциклопедіях і словниках. Ще раз прочитайте уривок, вже з розумінням всього тексту.
Завжди користуйтеся контекстом (виноски з поясненням від автора або видавця).
Ознайомтеся з літературними прийомами (наприклад, метафора, гіпербола).

Якщо ви розвиваєте мови, робіть це з носієм. Наприклад, щодня по 30 хвилин спілкуйтеся з ним по Скайпу. Поставте перед собою реалістичне завдання. Наприклад, вивчити англійську досконало до літа, щоб поїхати під час відпустки в США.

Робота над навичками

Звичка не піде сама по собі. Для цього людина повинна оточити себе правильними умовами. Прибрати подразник, тригер, який може порушувати бажання повторювати звичні дії.

Яскравий приклад: людина хоче менше їсти, але йому складно перебороти себе. Він зобов’язаний обходити всі кондитерські, магазини з солодощами, прибрати зі столу кошик з цукерками, а з холодильника — шкідливу їжу. Можна попросити своїх рідних утриматися від показового поїдання якихось продуктів.

Відмовившись від покупки шкідливої їжі, людина починає економити гроші. Незабаром можуть виробитися більш корисні звички — відкладати ті суми, які раніше витрачалися на продукти.

Постійний і невсипущий контроль над самим собою. Якщо сподіватися на когось, можна будь-коли позбутися шкідливої звички. Мозок повинен отримувати накази від людини, щоб обробляти їх.

Полегшити завдання може простий блокнот, в якому людина буде записувати все досягнення. Він стане другим нагадуванням про необхідність себе контролювати.

Якщо індивід гризе нігті, то після кожного разу повинен зазначити в блокноті дату цього процесу. З кожним днем записів ставатиме менше.

Способи виробити звичку

Досягти бажаного допоможуть наступних рекомендацій:

Для вироблення звички необхідно мотивувати себе. Подумайте, як покращиться життя, якщо у вас все вийде. А що ви втратите, якщо звичка не виробиться. Напишіть відповіді на папір і перечитуйте, коли опускаються руки. Їх можна навіть роздрукувати і повісити на видному місці.
Не потрібно намагатися кардинально змінити життя. Виробляйте по одній звичці або замінюйте погану хорошою. Коли мета буде досягнута, можна приступати до нової задачі. Запишіть все, що ви хочете зробити на листочку, вкажіть реальні терміни, коли ви це реалізуєте. Коли звичка буде сформована, викресліть її зі списку і приступайте до наступної.
Почніть з того, що вас не дуже лякає. Ніхто не змушує вас досягати всього за один день. Наприклад, робіть вправи по 1 хвилині щоранку, поступово збільшуйте час. Це теж ефективно при формуванні звички. Не думайте, що у вас немає сили волі, і нічого не вийде. Вона тренується точно так же, як і м’язи.
Записуйте досягнення. Навіть мінімальний прогрес додасть сили, змусить посміхнутися і дозволить рухатися далі.
Винагороджуйте себе за успіх. Неважливо, якщо він зовсім маленький. Зробіть покупку, пов’язану з вашим досягненням.
Якщо ви пропустили якийсь день, не опускайте руки. Продовжуйте рухатися до мети. Нічого страшного не сталося.
Іноді влаштовуйте собі розвантажувальний день. У цю добу робіть все, що захочеться. Можете слідувати звичкам чи ні. Це допоможе зарядитися енергією і приступити до виконання завдань з новими силами.
Намагайтеся отримувати задоволення в процесі. Інакше все життя будете чекати, коли корисні звички закінчаться, і ви зможете розслабитися. Якщо дії не доставляють приємних емоцій, знайдіть іншу мету.
Розкажіть про задуманому своїм близьким. Якщо ви захочете закинути свою мету, то вас зупинить думка оточуючих. Навряд чи ви захочете виглядати слабаком в чужих очах.
Придумайте систему штрафів. Покарання має бути суттєвим. Щоб виконати завдання було легше, ніж відмовитися від неї.
Складіть список причин, які можуть перешкодити досягненню мети. Випишіть їх на листочок і придумайте спосіб запобігання перешкод.
Дійте! Не залишайте справи на потім. Наприклад, почну займатися спортом з понеділка, з наступного місяця, року і т.д.

Здорове харчування і фітнес

На шляху до нової цікавої життя вам необхідно освоїти такі види звичок для здоров’я:

Більше ходіть пішки. Прогулянки допомагають провітрити голову, підняти настрій, переключитися, зняти напругу, втому.
Будьте активні протягом дня. Більше рухайтеся, на роботі намагайтеся робити короткі перерви, щоб трохи розім’ятися, зробити зарядку.
Слідкуйте за здоров’ям, проводите профілактичні огляди 2 рази на рік.

Як виробити звичку доглядати за собою

Зазвичай це звичка виробляється у дівчаток в ранньому віці. Прикладом, як доглядати за собою, служить мама.

Якщо цього не відбулося або пристрасть до краси пропало з якихось причин (наприклад, занадто втомлюєтеся, у вас маленькі дитина і т.д.), її необхідно виробити заново.

Знайдіть час, яке буде присвячено тільки вам. Заручіться підтримкою близьких, які зможуть взяти на себе турботи по догляду за дитиною в цей момент.

Наприклад, чітко вирішите для себе, що щодня о 20:00 ви робите маски, скраби. О 6 ранку, поки дитина спить, приймаєте душ (додатковий стимул прищепити бажання вставати рано). Раз в 3 тижні ходите на манікюр. Один раз в місяць на стрижку. Це приємне заняття і пристрасть виробиться досить швидко.

Корегуйте планку досягнень

Позитивні емоції накривають з головою, коли проблема або завдання, яке потрібно вирішити, нам «в самий раз» — як сукня, пошита вмілим кравцем. Або як баскетбольне кільце. Непогана метафора, а?

Дивіться, ви несете на всіх парах, обганяє суперників, вітер свистить у вухах і, нарешті, вириваєтеся вперед. Добігти до жаданого кільця, готуєтеся зробити переможний кидок і помічаєте, що … кільце низьке і ледь дістає до коліна.

Питання: що ви зараз відчули? Напевно розчарування. «Ну що за дитячий сад!» — пронесеться у вашій голові думка.

Корегуйте планку досягнень Фото: pexels.com

А якщо ви доклали менше зусиль, витратили на мету місяці (або — о, жах — роки) свого життя і у самого кільця виявляєте — воно висить на висоті 20 метрів. Навіть і намагатися сенсу немає. Все летить в прірву відчаю — і ви туди ж.

Спроба приносить задоволення, коли ви очікуєте винагороди. Тому варто коригувати висоту кільця в своєму житті, щоб гарантовано досягати цілей.

Як виробити звичку не їсти після 6

Прості способи не їсти після 6 вечора:

Не робіть це за компанію. Зазвичай таке виходить при зустрічі з друзями. За розмовами ви і самі можете не помітити, як випадково з’їли шматок піци. До 18:00 щільно поїжте, щоб після шести вам вже нічого не хотілося.
Запишіть в щоденник, скільки ви отримали калорій або прочитайте про енергетичну цінність того блюда, яке ви хочете з’їсти після 6. Це кілька вгамує ваш апетит.
Не тримайте вдома улюблену їжу, щоб не було спокуси з’їсти трохи після 18:00.
Часто не голод змушує зірватися і поїсти ввечері, а стрес. Постарайтеся заспокоїтися без їжі, дихайте глибше, випийте заспокійливе.
Приглушите почуття голоду водою. Дорослій людині необхідно щодня випивати не менше 1,5 л рідини.

відносини

Якщо ви хочете мати більше друзів, побудувати гармонійні, якісні відносини з партнером, такі звички на кожен день для дівчат вам в цьому допоможуть:

Будьте доброзичливі, відкриті, посміхайтеся.
Щиро цікавтеся близькою людиною, його життям, справами.
Більше обіймайтеся. Щоденні обійми з рідними людьми покращують відносини.
Недодумивайте за інших. Якщо вас щось турбує, намагайтеся з’ясовувати це в прямому розмові, замість багатогодинних роздумів.
Менше спілкуйтеся з токсичними людьми, тими, хто неприємний. Не бійтеся розривати зв’язку, які не доставляють вам радість. Спілкуйтеся з позитивними людьми, від яких ви отримуєте заряджають емоції, щиру підтримку.
Уникайте розмов на негативні теми, скарг.
Підтримуйте регулярний зв’язок з батьками, старими друзями.

Ці звички на кожен день для жінок можуть бути також актуальні для чоловічої половини.

Діліться своїми цілями публічно

В інтернеті існує безліч платформ, які можуть допомогти вам дати публічні обіцянки. На платформі «Друзі фонду« Подаруй життя »» можна дати собі обіцянку розвинути звичку і попросити друзів по соцмережах матеріально підтримати ваше починання — всі кошти підуть на користь підопічних фонду.

Наприклад, на сайті https://obeschania.ru можна не тільки публічно заявити про свою обіцянку, але і відстежувати статус інших обіцянок, даних публічно відомими людьми — від глав держав до поп-зірок. Можна завантажити додатки, що нагадують про нові звички, — наприклад, Productive, що відслідковує статистику виконання, або Daily Habits.

Є й ігрові програми, які нараховують очки за ваш прогрес, — Habitica. Ви можете використовувати соціальні мережі на своє благо, стверджує Робін Шарма. Будуть соцмережі корисними або руйнівними для вашого часу і цілей, залежить тільки від того, наскільки ефективно ви їх використовуєте.

яскравість життя

Для того щоб внести в життя нові емоції та враження, освойте наступні навички:

Пробуйте нове (смаки, речі, дороги, мелодії, заняття).
Сповільнюйтеся. Хоча б раз на тиждень влаштовуйте день відпочинку. Спіть, гуляйте, вимкніть гаджети, побудьте наодинці з собою, відверніться від шуму, суєти, спілкування.
Очищайте простір навколо. Викидайте зайві речі.
Знаходьте час для творчості.

Не забувайте про добрі справи. Приєднуйтеся до волонтерську організацію, допоможіть тому, хто цього потребує.

Як виробити звичку за 21 день

Головне завдання при формуванні звичок — створити правильний розпорядок дня, в якому буде місце всім корисних справ. Головні правила:

Встаємо з постелі якомога раніше, бажано без будильника. З вечора даємо собі установку, що прокинутися потрібно на 1-2 години раніше, ніж зазвичай.
Після пробудження займаємося іноземною мовою. Це можна поєднати з сніданком.
Робимо зарядку або пробіжку на вулиці. На фізичні вправи повинна йти мінімум 21 хвилина.
По дорозі на навчання або на роботу читаємо або слухаємо аудіокнигу. Це повинна бути корисна література, яка сприяє саморозвитку, а не безглузді дешеві романи.
Складаємо робочий план, щоб встигнути зробити всі справи і слідуємо йому. У вільний час (наприклад, в обід) продумуємо, ніж ще хочемо займатися.
Після роботи приділяємо час родині.
У вихідні зустрічаємося з друзями, подорожуємо, займаємося тим, чим давно хотіли і домашніми справами.
Лягаємо спати не пізніше 22:30. Перед сном можна подивитися хороший фільм.

Це приклад того, як можна побудувати ваш день при формуванні звички за 3 тижні. Найголовніше, щодня знаходити час на мету, яку ви собі поставили. Краще здійснювати дії вранці, поки мозок відпочив.

Корисних справ потрібно виділяти мінімум 21 хвилину в 24 години.

Якщо виробити звичку за 21 день не вдалося, не впадайте у відчай. Як показує статистика, на це зазвичай іде більше часу. В середньому 60 днів.

індивідуальні

До таких належать особливості поведінки людини або те, що виділяє його серед натовпу. Дані звички можуть стати свого роду грунтом для розвитку соціальних. Як і чому це відбувається? Дивіться. Уявімо, що ви ініціативна людина, який завжди пропонує допомогу. Це добре? Не дарма кажуть: «побільше б таких людей як ти, готових допомогти в скрутну хвилину».

Виходить, що для суспільства це плюс, тоді виникає питання: «чому ініціативності до сих пір не є соціальною звичкою, яку важливо прищеплювати підростаючому поколінню?». Так вся справа в тому, що на цій грунтів відбувається формування ліні, апатії у однієї половини людства, отже, вони відмовляються працювати, кажучи: «навіщо я буду працювати, якщо це може зробити інший?». Вірно?

У свою чергу ініціативні особистості починають потрапляти під прес (на них звалюють найважчу і невдячну роботу). Вам це знайомо? Так ось на тлі цього і відбувається свого роду конфлікт. Виходить, що потрібно бути ініціативним , але в міру, а саме:

пропонувати допомогу тільки там, де це дійсно потрібно (подати руку бабусі, що виходить їх автобуса);
допомагати частково, а не виконувати роботу за кого-то (дати раду, направити в потрібне русло);
акцентувати свою увагу на корисною для вас роботі (бухгалтер на роботі не встигає здати звіт, а ви розбираєтеся в цьому, тоді чому б не запропонувати допомогу?).

З цим зрозуміло? Виходить, що індивідуальні звички — це ваше «Я», що дає унікальні можливості для зростання, розвитку або псування свого організму. Так, ця категорія теж не обійшлася без шкідливих звичок (куріння, розкидання речей і предметів у квартирі або на робочому місці, відкладання справ на «Завтра»). Ви згодні?

Як виробити звичку рано вставати

Якщо у вас немає потреби рано вставати, то ви навряд чи виробите в собі цю звичку. Тому потрібно поставити мету для раннього пробудження. Наприклад, догляд за дітьми, заняття спортом, контроль над розвитком бізнесу і т.д.

Можна робити вранці то, що ви зазвичай залишаєте на пізній вечір. Тоді дії будуть більш продуктивні, тому що ви будете бадьорі і повні енергії. До того ж рано вранці навряд чи хтось відверне вас від ваших занять.

Рекомендації як привчити себе без проблем прокидатися:

вставайте відразу після звуку будильника;
знайдіть партнера по підйому і телефонуйте один одному щоранку;
щотижня прокидайтеся на 5 хвилин раніше, поки не отримаєте бажаний результат;
придумайте приємний ранковий ритуал, щоб було легше прокидатися (наприклад, ароматна чашка кави);
спите не менше 7 годин, лягайте не пізніше 22:30.

Пам’ятайте, всі успішні люди вставали рано.

Чим ще може бути небезпечна звичка?

Крім шкідливих звичок, навіть сама хороший автоматизм загрожує ефектом «замулення» ситуації. Було помічено, що люди, які постійно користуються однією дорогою, погано усвідомлюють, що на ділянці з’явилися нові знаки. Особливо цей ефект був відзначений серед машиністів і помічників залізниці, які працювали тривалий час на одному і тому-ж маршруті.

Зміна швидкості, яку можна розвинути на ділянці (перегоні) приносило помилки «звички» саме у давно працюють бригад. Тому, сідаючи за кермо або вирушаючи в магазин, врахуйте потенційно небезпечні місця і змушуйте свій мозок знову включати аналіз, коли долаєте ці ділянки маршруту.

Складаємо список своїх звичок

Першим кроком до поліпшення якості власного життя стане формування особистого списку звичок. Розділіть його на дві колонки. У першій вкажіть звички, якими ви хотіли б мати для досягнення певних життєвих цілей. Друга колонка буде присвячена пристрастям, від яких ви мріяли б позбутися. З кожним з цих списків належить попрацювати. Маючи перед очима список корисних звичок зручно відзначати в ньому, яким з них ви сьогодні слідували і як часто. Також можна себе контролювати і відзначати коли негативна звичка взяла над вами верх.

Приклади корисних звичок:

Вихідний день без алкоголю
Тільки здорові снеки і продукти
5-10 хвилин активних дій кожні 1-2 години
їсти повільно
Готуватися до сну і намагатися підвищити його якість
Пити більше води

Формування навичок і звичок поведінки

— це багатоступінчастий процес, який вимагає усвідомленого підходу. Маючи перелік позитивних звичок, для кожної з них потрібно вказати кілька міні-звичок. Міні-звички — це цеглинки, складові одну повноцінну звичку. Поділ на складові в цьому випадку допомагає швидше засвоїти нову модель поведінки і закріпити її на несвідомому рівні. Наприклад, якщо ви мрієте розвинути звичку віджиматися вранці по 100 раз, то міні-звичкою стане віджимання 1 раз. Ще однією міні-звичкою може стати включення певної музики, під яку ви звикнете це робити. Почувши знайомі звуки, ви будете відчувати бажання починати віджиматися або виконувати зарядку.

Формування правильних звичок

відбувається, коли ви відповідаєте для себе на питання про те, що б ви хотіли отримати в результаті? Навіщо вам потрібна ця звичка? Відповідь має вас надихати, інакше добитися бажаного результату буде неможливо. Якщо натхнення від усвідомлення результату не приходить, поміняйте формулювання або замініть звичку інший.

Закріплення правильних звичок

відбувається в процесі щоденного повторення міні-дій. Щоб довести дії до автоматизму, для кожної міні-звички необхідно вибрати час протягом дня, яке ви готові приділити її тренуванні. Зручно вибирати загальний час для відточування всіх запланованих міні-звичок.

Якщо це необхідно, створіть собі особистий план винагород. Вони не обов’язково повинні бути глобальними. Наприклад, нашому мозку необхідний ендорфін для ефективної діяльності. Можна обрати в якості винагороди короткочасний перегляд смішних роликів в інтернеті, адже саме сміх сприяє вивільненню ендорфінів. Але пам’ятайте, що відеоперегляд може зайняти зайвий час.

Підготовлений вами список завжди повинен знаходитися перед очима, тому його розташовують на видному місці. Це може бути дверне полотно, дзеркало, дверцята холодильника. Поруч зі списком повинен знаходитися календар, в якому ви зможете відзначати дні, коли реалізувати задумане вам вдалося. До роботи над формуванням нової моделі поведінки необхідно приступати без зволікання.

Чому такий підхід можна вважати ефективним? Тут досить дотримуватися принципу: зупинитися ще складніше, ніж почати.

Укорінення нової звички дасть поштовх до досягнення більш глобальних цілей. Досить слідувати міні-звичкам щодня.

В такому випадку, при виконанні допустимого мінімуму дій вам все ж вдасться розвинути корисну звичку. Надалі вона стане точкою відліку для роботи над досягненням більш важливих цілей. За рахунок постановки міні-цілей набагато простіше розвинути у себе нові корисні звички. Наприклад, якщо ви спробуєте вбудувати у себе міні-звичку рано вранці посидіти в тиші, нікуди не поспішаючи і представляючи кращий з можливих результатів сьогоднішнього дня, то це допоможе зберегти високу продуктивність і дозволить бути уважними до всіх інших корисних звичок. Пам’ятайте, кожне невелике корисну дію це справжнісінька інвестиція в ваше майбутнє, яка гарантовано принесе користь і дохід!

Як впроваджувати звички

Більше рухатися, перестати їсти шкідливий на ніч, не просиджувати годинами в соціальних мережах — це і є те, до чого потрібно прагнути. З кожного понеділка ми сповнені рішучості змінити себе. Як скласти нову програму життя, почати впроваджувати звички, щоб вони збереглися надовго?

План роботи над звичкою і реальні терміни

Формування звички зож, як і будь-яких інших пристрастей, буде ефективним лише в разі позначення чітких термінів досягнення бажаного результату. Розділіть процес на кілька невеликих етапів і вкажіть для кожного тимчасові рамки. Це значно спростить процес контролю результатів. Складіть такий план, який буде простим, зрозумілим і не надто складним. Краще і корисніше виконати кілька невеликих пунктів, ніж розробляти глобальний і складний, комплексний план. Найголовніше — діяти і не зупинятися!

Реально оцінюйте свої можливості і не заганяйте себе в строгі рамки. Надмірне обмеження за часом досягнення результату призведе до виникнення стресового стану і посилить бажання повернутися до звичної моделі поведінки.

Дуже часто у багатьох виникає спокуса скласти грандіозний план, спрямований на виконання в дуже короткий термін. Будьте готові до того, що складання плану і дотримання плану можуть сильно відрізнятися, і не відповідати вашим очікуванням. «Знати шлях і пройти шлях не одне і теж!» Напевно ви зіткнетеся з необхідністю у чомусь підкоригувати свій план, і це означає тільки одне — ви вже дієте, і робота ведеться в правильному напрямку. Якщо ви хотіли зробити великий крок, але не змогли, запланували щось, але у вас не вийшло, спробуйте зменшити масштаб, запланувати замість одного великого кроку кілька маленьких кроків. Рано чи пізно ви зможете з цим впоратися і відчуєте ще більше впевненості в своїх силах!

комплексні звички

Якщо хочете одночасно поліпшити кілька сфер життя, вам допоможуть наступні навички:

Спіть не менше 8 годин на добу. Хороший сон підніме настрій, зарядить енергією, збільшить працездатність.
Для поліпшення фізичної форми, боротьби зі стресом більше гуляйте на повітрі, ходіть пішки, займайтеся фізичною працею.

І ще. Для хорошого травлення, підвищення енергії намагайтеся пити більше чистої води. З кожним прийомом їжі з’їдайте мінімум один овоч або фрукт.

Спосіб життя

Якщо ви хочете стати більш організованими, перестати спізнюватися, розвивайте в собі такі навички:

Встановіть нагадування про важливі зустрічі.
Не запізнюйтесь. Час для важливих заходів намагайтеся планувати з 15-хвилинним запасом.
Виконуйте невеликі справи відразу ж, не відкладаючи.
Щодня викидайте непотрібні речі, не збирайте мотлох.

Для того щоб позбутися від шкідливих залежностей, намагайтеся уникати подій, які їх викликають. Подумайте, чим ви будете їх замінювати.

Що розуміється під звичкою