Виконання жиму ногами в тренажері виключить травми спини. Найбільше навантаження отримують такі групи м'язів: квадріцепси, сідничні м'язи, м'язи стегна, біцепси стегон.
Техніка виконання розгинання ніг на тренажері
- Поклади руки на перекладини для рук.
- Піднімай вагу на видиху, поки ноги не стануть майже прямими. Не згинай коліна.
- Спина повинна бути притиснута до спинки. …
- Вагу опускай у вихідне положення під час видиху.
- Виконай три підходи по 8-12 повторень.
1 січня – День першої ноги. Календар :: Свята та події
Найпростіше навантаження, яке допоможе тримати в тонусі м'язи ніг і стегон, – це ходіння пішки. Дієвим також є плавання в басейні – така діяльність добре стимулює мускулатуру ніг. Щоб ноги і стегна стали стрункими, а сідниці – пружними, варто регулярно виконувати певний комплекс вправ.
Присідання з випадом Розправте плечі, підніміть груди. Передня нога повинна бути зігнута в коліні, а заднє коліно опустіть і затримайте на 2-3 см над підлогою. Випряміть задню ногу і поверніться в початкове положення. Спочатку зробіть вправу на одну ногу, потім почніть виконувати на іншу.
Вистрибування з положення присідання дають відчутне навантаження на всі мʼязи нижньої частини тіла. Тонізують їх та роблять сильними. Додають спритності та покращують мобільність. Регулярне виконання присідань з вистрибуванням покращує всі твої рухи, полегшує пересування й робить тіло гнучким та активним.
Якщо ви поговорите з бодібілдерами про вправі «розведення ніг в тренажері», швидше за все, ви почуєте, що воно абсолютно марно. Але це тільки видає некомпетентність того, хто так говорить. Не буває непотрібних вправ — бувають ті, хто не вміють їх правильно виконувати і комбінувати з …