Науковці кажуть, що внаслідок глобального потепління і тотального забруднення повітря, 90% людей дихає поверхово, а для того, щоб скинути зайву вагу і не набирати її після схуднення, потрібно дихати глибоко. Вдих через ніс, видих через рот — це вірний шлях до стрункості.4 трав. 2019 р.

Як правильно дихати діафрагмою

  1. Сядь або ляж в зручному місці. …
  2. Поклади одну руку на груди, а іншу — на живіт. …
  3. Вдихай носом приблизно чотири секунди, відчуваючи, як розширюється живіт.
  4. Затримай дихання на дві секунди.
  5. Видихай дуже повільно і рівномірно через рот протягом приблизно шести секунд.

Чи можна схуднути в животі без спорту Такі аеробні вправи, як ходьба, нешвидкий біг, їзда на велосипеді, плавання допоможуть спалити зайві калорії та сприятимуть загальній втраті ваги. До них необхідно під'єднати високоінтенсивні інтервальні тренування.

Схуднути локально в області живота за допомогою дієти неможливо. Тому, щоб прибрати живіт, потрібно виключити з раціону продукти, які сприяють відкладенню жиру. Серед них – кондитерські та хлібобулочні вироби, жирна смажена їжа і солодкі газовані напої.

Зробіть повільно звичайний вдих через ніс протягом 5 с і стежте за своїми відчуттями. Відчуйте, як повітря рухається спершу носоглоткою, потім – заповнює легені по трахеї і бронхах. Грудна клітина розширюється, ребра злегка розходяться.

В ідеалі рекомендується дихати не грудьми, а животом, тобто наповнюючи повітрям і цю частину тіла теж. Це найправильніший і найфізіологічніший вид дихання, який забезпечує надходження кисню до всіх органів і тканин, а також допомагає підтримати роботу нервової системи.





1. Складіть план харчування і приготуйте страви заздалегідь. 2. Адаптуйте своє оточення до поставлених цілей. 3. Переконайтеся, що ви послідовні. 4. Збільшіть споживання продуктів, які наповнюють вас енергією. 5. Пийте достатньо …