Як дожити до 100 років: названо дієві поради, які продовжують життя

Кожна людина хотіла б жити якомога довше. Однак збільшити тривалість життя – це не просто відмовитися від шкідливих звичок. Є ще безліч різних факторів, тісно пов’язаних між собою.

Як відзначають фахівці Всесвітньої організації охорони здоров’я, спосіб життя людини безпосередньо впливає на тривалість цього життя. Тому розбираємо поради, які змінять ваш стан на краще.

Який напій продовжує життя

Питання того, що пити, щоб жити довше, актуальне вже багато років. У багатьох країнах провідні вчені по черзі показують приголомшливі омолоджуючі властивості кави, чаю, молока, червоного вина, різних трав’яних настоянок. Всі хочуть знати як прожити 100 років і що для цього потрібно пити.

З’ясувалося, що звичайні кава і чай допомагають людині продовжити її вік. До такого висновку прийшли експерти Європейського співтовариства кардіології. Вони стверджують, що регулярне вживання зазначених напоїв в правильних обсягах покращує роботу серця і знижує ризик смерті від проблем серцево-судинної системи на 24%.

Що ще можна пити і в якій кількості, щоб жити довше:

• вода – приблизно 2 літри в день (залежить від вашої ваги і рівня активності);
• кава – не більше 2-х чашок в день (натуральна, без цукру);
• вино – близько 100-150 мл вина на добу для жінок і 250-300 мл для чоловіків;
• чай – не більше 5 чашок в день для здорової людини (літнім людям і тим, хто має захворювання – не більше 2-3 чашок на добу).

Як дожити до 100 років

Багатьох цікавить те, як прожити довго без хвороб. Як уточнюють експерти, є певні спадкові фактори покоління, при яких лише у 20-35% людей є можливість дожити до 100 років. Якщо ви дотримуєтеся деяких простих правил, організм буде працювати правильно, що допоможе людині прожити довше:

• пити мінімум 2,5 л води протягом дня;
• збалансовано харчуватися, зміщуючи більшу частину вуглеводів в першу половину дня;
• практикувати інтервальне голодування;
• регулярно робити фізичні вправи;
• періодично робити чек-ап організму;
• уникати шкідливих звичок.

Також варто рухатися якомога більше. Якщо у вас є вибір між тим, щоб поїхати кудись на машині або дійти туди пішки, краще віддавати переваги пішим прогулянкам. Не менш важливими є і емоції, які людина відчуває на регулярній основі. Даруйте собі радість, робіть дрібні подарунки, робіть дні повного відпочинку від роботи та інших турбот.

Щаслива сімейна пара на прогулянці / ілюстративне фото / depositphotos.com

Поради довгожителів про здоров’я

Американський Forbes провів опитування серед людей у віці старше 100 років щодо їхнього стилю життя. Вони радять їсти зернові, овочі та рибу, уникати газованих напоїв (навіть Коли без цукру), давати собі можливість якісно відпочивати. Також вони радять щодня ставити собі маленьку мету на завтра, щоб було заради чого прокидатися.

Риба з овочами – приклад збалансованого здорового обіду / фото depositphotos.com

Нагадаємо, як жінкам одягатися взимку, щоб виглядати молодше.

Вас також можуть зацікавити новини:

Це може кожен. 11 порад, щоб залишатися здоровим і жити довго

Доктор Девід Кац з Дослідницького центру щодо запобігання захворюванням Yale-Griffin розповідав про контроверсії та тренди в цій сфері. В резюме феноменально нічого нового, але пара думок для роботи є.

Вам розповім стовпи, за які всі в цьому світі інтегративного підходу до здоровʼя зараз будуть топити й далі.

1. Будьте уважнішими у виборі їжі та продуктів. Внесіть невеликі зміни до раціону. Їжте менше м’яса, молочки, шліфованих каш та солодкого і більше горіхів, овочів та бобів – рослин. Рибу.

2. Вибирайте цільне зерно замість шліфованого, менше цукру, жиру та солі, уникайте переїдання і пийте більше води.

3. Їжте більше фруктів і овочів і спробуйте іноді змінювати тваринний білок на рослинний. Без перекосу! Відро салату, як основна страва, користі не несе.

Готуйте більше вдома, використовуйте частіше місцеві інгредієнти та тестуйте прості й зрозумілі рецепти

4. Готуйте більше вдома, використовуйте частіше місцеві інгредієнти та тестуйте прості й зрозумілі рецепти.

5. Купуйте тільки те, що потрібно, звертайте увагу на терміни придатності, мінімізуйте пластик (не зберігати, не гріти – скло та метал ок!)

6. Навчайте людей довкола вас. Показуйте приклад. Особливо дітей. У гості можна приходити з тортом, а можна – з персиками та мигдалем.

7. Обирайте продукти дрібних ферм та виробників. Такі частіше представлені на локальних ринках або спеціальних магазинах органічного та/або усвідомленого харчування, марковані в супермаркетах.

8. З інтересом та адекватністю вивчайте склад продуктів та спосіб їх вирощування, походження. Запитувати, якщо не ясно, читати етикетки – норма.

9. Обирайте локальні та сезонні продукти місцевих фермерів. Такі продукти більш свіжі і насичені внутрішньо. Вони часто дешевші за імпорт. Вуглецевий слід (carbon footprint) таких продуктів значно менший від тих, які долають великі відстані. Плюс ви більш усвідомлено підходите до вибору, різноманітності, сезонності.

Заберіть щоденний цукор вже нарешті, ну скільки можна?

10. Заберіть щоденний цукор вже нарешті, ну скільки можна? Сухофрукти, сиропи, мед ложками та варення сюди теж відносяться.

11. Прогулянки та спорт – кожен день. Рухайтесь! І, прошу, навчіться спати, не лягайте того дня, в який потрібно вставати.

Якщо ви помітили помилку у тексті, виділіть її мишкою та натисніть комбінацію клавіш Alt+A