Для жінок Відсоток підшкірного жиру у жінок завжди вищий через такі відмінності, як гормони, груди і статеві органи. Крім того, жінкам потрібен вищий відсоток жиру для овуляції.
Експерти ресурсу Healthline радять дотримуватись таких правил харчування та фізичної активності для спалення жиру у цій частині тіла:
- Уникайте цукру та цукрових напоїв …
- Їжте більше білків …
- Їжте менше вуглеводів …
- Споживайте їжу багату клітковиною …
- Регулярно виконуйте фізичні вправи
В організмі людини в нормі міститься 10-20% жиру, але за наявності деяких порушень жирового обміну його кількість може змінюватися. На відміну від вуглеводів і тим більше білків, жири відкладаються у великих кількостях у депо (підшкірна основа, сальник) і створюють в організмі великі запаси енергії.
Рейтинг вісцеральних жирів від 1 до 12: Показує, що у вас здоровий рівень вісцерального жиру. Продовжуйте стежити за своїм рейтингом, щоб переконатися, що він залишається в межах здорового діапазону.
Каліпер – це прилад, який швидко визначає товщину жирової складки і обчислює ідеальний відсоток жиру в тілі людини. Він незамінний при занятті фітнесом і контролі за зниженням ваги.
Коли жир розпадається на складові частини, відбувається кілька речей. Хімічні зв'язки у молекулі руйнуються, при цьому виділяється тепло та енергія, необхідна для м'язів. Але при цьому залишаються окремі атоми, і більшість із них виводяться через легені у вигляді CО2.
Зменшити тілесний жир допоможе правильне харчування, здоровий спосіб життя, фізична активність та вміння керувати стресами. Кілька конкретних порад: ✦Створіть дефіцит калорій. Однак, треба мати на увазі, що без занять силовими тренуваннями є ризик втратити не лише жир, а й м’язову …