Калорійність раціону харчування спортсменів протягом тренувальних зборів повинна становити від 3500 до 5000 ккал/добу — для осіб, вагою 65-70 кг, залежно від виду спорту.16 груд. 2014 р.

Для зростання м'язів потрібно перевищення добової калорійності щонайменше ніж 15-20% – тобто спортсмену із ростом 180 см і вагою 70 кг необхідно щонайменше 2700-3000 ккал на добу. Це калорійне число означає 5-7 прийомів їжі на день – що набагато простіше робити вдома.

До них відносяться зернові каші (вівсянка, гречка, рис, пшоно, кіноа), бобові(сочевиця, квасоля, нут), а також кабачки, всі види капусти, батат, гарбуз та цибуля. Їх потрібно включити у кожний прийом їжі. Також потрібно зменшити споживання жирів і не забувати про білки(яйця, нежирний сир, рибу, м'ясо та знову бобові).

Потреба в жирах юних спортсменів становить 1,3–1,5 г на 1 кг маси тіла. При заняттях спортом підвищується потреба у вуглеводах. Для дітей віком 1–13 років – вона дорівнює 10,1–11,8 г на 1 кг маси тіла.

З вуглеводів у раціоні харчування більша частина (до 65%) повинна забезпечуватися складними вуглеводами (полісахаридами). Добова потреба жирів у раціоні харчування повинна забезпечуватися на 70% жирами тваринного походження й на 30% – рослинного походження, які містять моно- і поліненасичені жирні кислоти.

А якщо робити 10 000 кроків щодня протягом тижня, то можна спалити 2 800-3 500 ккал, що вже дуже немало. Як підрахували фахівці, щоб скинути один кг ваги, необхідно втратити приблизно 7 000 ккал.





Скільки калорій я повинен їсти? Чи достатньо 1200 калорій на день? Як розрахувати добову норму калорій?