Скільки кг можна скинути за місяць на правильному харчуванні? Кількість втрачених кілограмів при схудненні залежить від здоров'я людини, способу життя і початкової маси тіла. У середньому за місяць оптимально скидати не більше п'яти кг, більш швидка втрата маси тіла може призвести до проблем зі здоров'ям.5 черв. 2023 р.
Отож, спеціалісти вважають безпечним худнути на 0.5-1.3 кг на тиждень. Розбіг у нормі майже в кілограм пояснюється залежністю від вашої ваги натепер. В ідеалі це повинен бути 1% від маси тіла. Таким чином, ми бачимо, що норма схуднення на місяць – від 2 до 6 кг.
Для того щоб схуднути на 10 кг, треба добре снідати і легко вечеряти – за 2-3 години до сну. Усі вуглеводи вживати удень, увечері їсти білки (домашній сир, курку, рибу і яйця). Змішувати білкові страви з вуглеводними не рекомендують. Як схуднути за місяць на 5 кг – допоможе «водна дієта».
Нормальне схуднення – це втрата 1 кг на тиждень, а на місяць не більше 3 кг. Лише в такий проміжок часу обмін речовин може повністю перебудуватися і втрачені кілограми не повернуться. Бо чим швидше схуднення, тим складніше буде втримати результат, і можна швидше зірватися.
За три дні можна легко скинути 4-5 кг зайвої ваги, говорять прихильники методу. Також дуже ефективно для швидкого схуднення водне голодування. Всі три дні потрібно нічого не їсти і пити воду в будь-якій кількості. Дуже корисно під час такого схуднення робити щоденні клізми.
Один з найважливіших аспектів схуднення – це створення дефіциту калорій. Щоб схуднути, потрібно споживати менше калорій, ніж ви витрачаєте. Оптимальний дефіцит калорій для безпечного схуднення становить 10-15% від вашої поточної кількості калорій, необхідних для підтримки поточної ваги.
Скільки можна скинути за місяць: норма безпечного зниження ваги, поради дієтологів. Суперечки щодо того, скільки можна скинути за місяць кілограм, ймовірно, ще довго не вщухатимуть.