Важко прокидатися зранку? 7 порад, які полегшать вам життя

Якщо вам уже не допомагає будильник, який грає через кожні 5 хвилин, це не здорово.

Що робити, щоб ваші ранки не були такими важкими, пояснюємо далі.

Увійдіть в режим сну

Лягати спати і прокидайтеся в один і той же час кожного дня.

З’ясуйте, скільки часу вам потрібно сну. Зазвичай рекомендують спати від семи до дев’яти годин на добу.

Поліпшіть ваш режим сну

Можливо, ви саботуєте свої спроби рано встати, навіть не усвідомлюючи цього.

Наприклад, користування смартфоном перед сном може завадити вам заснути.

Щоб поліпшити режим сну, спробуйте розслабитися перед сном, наприклад, почитати або прийняти теплу ванну.

Уникайте дій, які впливають на ваш циркадний ритм і викликають безсоння, зокрема:

  • не користуйтеся ноутбуком чи смартфоном,
  • не пийте напої із кофеїном просто перед сном,
  • не дрімайте та не проводьте занадто багато часу в ліжку протягом дня,
  • не пийте алкоголь перед сном.

Перемістіть будильник подалі від ліжка

Коли ви постійно переставляєте будильник і засинаєте після пробудження – це фрагментація сну.

Фрагментація сну збільшує денну сонливість і слабкість, знижує працездатність і змушує вас відчувати себе пригніченим.

Тому спробуйте відсунути будильник від ліжка, щоб вам довелося встати, щоб вимкнути його.

Як заснути, мати хороший сон і не нажити безсоння. Наукові поради

Дотримання здорового харчування збільшує вашу енергію і допомагає вам краще спати.

З іншого боку, продукти, які зазвичай вважають шкідливими для здоров’я, можуть змусити вас почуватися млявими.

Збалансовуйте своє харчування фруктами і овочами, а також продуктами з високим вмістом омега-3 жирних кислот.

Регулярно займайтеся спортом

Доведено, що фізичні вправи поліпшують сон.

Вони також підвищують рівень енергії, зокрема у людей із захворюваннями, пов’язаними з хронічною втомою.

Насолоджуйтеся денним світлом

Денне світло допомагає регулювати ваші циркадні ритми і покращує ваш сон.

Сонце допомагає поліпшити ваш настрій і додати вам енергії.

Спробуйте відкривати жалюзі, як тільки встаєте.

Або спробуйте спати із відкритими жалюзями. Якщо, звісно, у ваше вікно не світять ліхтарі.

Якщо ці способи не допомагають, тоді вам варто звернутися до лікаря.

Вас також може зацікавити:

Останні новини

Головне сьогодні

Текстові матеріали, розміщені на сайті life.pravda.com.ua, можна безкоштовно використовувати в обсязі не більше 50% за умови прямого посилання у підзаголовку чи першому реченні матеріалу.

Матеріали з плашкою PROMOTED є рекламними та публікуються на правах реклами. Редакція може не поділяти погляди, які в них промотуються. Матеріали з плашкою СПЕЦПРОЄКТ та ЗА ПІДТРИМКИ також є рекламними, проте редакція бере участь у підготовці цього контенту і поділяє думки, висловлені у цих матеріалах.

Редакція не несе відповідальності за факти та оціночні судження, оприлюднені у рекламних матеріалах. Згідно з українським законодавством відповідальність за зміст реклами несе рекламодавець.

Всі матеріали, які розміщені на цьому сайті із посиланням на агентство “Інтерфакс-Україна”, не підлягають подальшому відтворенню та/чи розповсюдженню в будь-якій формі, інакше як з письмового дозволу агентства “Інтерфакс-Україна”.

Забудьте про втому вранці: лікар розповіла, як прокидатися бадьорим

Здоровий сон запорука невичерпної енергії впродовж нового дня. Проте багато хто або не може вчасно заснути, а потім ледве прокидається вранці, або просто не зважає на елементарні потреби організму правильно засинати і правильно прокидатись.

Чому важко прокинутись зранку?

  • Недостатність сну: якщо ви не спали достатньо часу або ваш сон був порушений, це може призвести до важкості прокидання.
  • Неорганізований режим сну: неправильний режим сну, наприклад, непостійний графік сну або нерегулярність вставання, може порушувати природні цикли сну та бодрості.
  • Стрес або тривожність: стрес або тривожність можуть впливати на якість сну та робити прокидання важким.
  • Порушення циркадного ритму: вплив штучного світла від екранів пристроїв, робота в нічний час або переїзд в інший часовий пояс можуть порушити ваш циркадний ритм і зробити прокидання складним.
  • Медичні проблеми: деякі медичні стани, такі як апноє сну, депресія або інші розлади сну, можуть впливати на якість сну та робити прокидання важким.

Якщо вам цікаво дізнати більше про те, з якого напою краще починати свій ранок, рекомендуємо наш матеріал: Що краще пити з ранку на сніданок: вічне протистояння кави і чаю.

Для полегшення прокидання раною порою рекомендується відповідальний підхід до здоров’я сну, включаючи створення комфортних умов для сну, регулярний режим сну та уникання стресових ситуацій перед сном.

Сімейна лікарка Стейсі Семпсон для видання Healthline розповіла, яких правил потрібно дотримуватись для того, щоб прокинутися бадьорим і повним сил вранці.

Що потрібно зробити, щоб прокидатись бадьорим?

  • Регулярний сон: спробуйте лягати спати та прокидатися у один й той же час кожен день, в тому числі й у вихідні. Регулярний режим сну допомагає підтримувати циркадний ритм організму, що впливає на якість сну і загальний стан.
  • Збалансоване харчування: споживайте здорові страви, багаті на білки, вуглеводи, жири, вітаміни та мінерали. Уникайте важкої їжі перед сном, але не йдіть лягати голодним.
  • Фізична активність: регулярні фізичні вправи можуть допомогти поліпшити якість сну та підвищити рівень енергії протягом дня. Проте виконуйте їх не пізніше ніж за 2-3 години до сну.
  • Уникання стресу: стрес може впливати на якість сну і загальний стан організму. Використовуйте стрес-менеджмент техніки, такі як медитація, йога або глибоке дихання, щоб знизити рівень стресу.
  • Вода та волога: важливо пити достатню кількість води протягом дня, щоб уникнути висушення організму, що може призвести до втоми та сонливості.
  • Оптимальна температура та освітлення: створіть комфортні умови для сну, забезпечивши тихе, темне та прохолодне середовище. Використовуйте затемнюючі штори, щоб блокувати світло, яке може заважати сну.
  • Відмова від кави і алкоголю перед сном: кава та алкоголь можуть впливати на якість сну та якість прокидання. Відмова від них перед сном може поліпшити ваш сон і загальний стан.

Канадський фітнес тренер Крейг Валентайн вивів формулу 10-3-2-1-0. Вона допоможе повною мірою відпочити вночі і прокинутись повним сил.

“До ідеального сну, – як вважає Крейг, – треба готуватись завчасно”.

Що означає формула 10-3-2-1-0, яке допоможе прокидатись зранку бадьорим?

  • За десять годин до сну забудьте про енергетичні напої, гостру їжу, шоколад тощо. Словом, ту їжу, яка збуджує організм.
  • За три години до сну дайте організму відпочити, а не витрачати енергію на перетравлення вечері.
  • За дві години до сну – не працюйте, навіть не думайте про роботу. Для цього є наступний день.
  • За годину перед тим, як лягати спати, відкладіть якнайдалі телефони, планшети і завершуйте спілкування у соцмережах.
  • Нуль – саме стільки разів ви будете натискати кнопку повтору на будильника вранці.

Дивіться відео про те, як прокидатись зранку бадьорим:

Якщо ви не помічаєте покращення після використання цих порад і важко прокидатися зранку, вам може бути корисно звернутися до сомнолога — це лікар, який спеціалізується на розладах сну. Він проведе діагностику вашого стану та може рекомендувати відповідну терапію.

Чому штори потрібно регулярно прати та як це правильно робити: відповідь вас здивує

Точно збудеться: стало відомо, як правильно загадувати бажання на Новий рік 2024

Вам також може бути цікаво:

Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакції.