Клітковина льняна має багату харчову цінність, проте містить дуже мало калорій, що робить її ідеальним продуктом для тих, хто прагне схуднути. Її вживання також зменшує ризик розвитку серцево-судинних захворювань та діабету.
Нещодавно Національна служба охорони здоров'я збільшила рекомендовану добову норму споживання клітковини до 30 грамів для дорослих, 15 грамів для дітей віком від 2 до 5 років і 20 грамів на день для дітей віком від 5 до 11 років.
Чим корисна клітковина Саме завдяки клітковині можна знизити відчуття голоду. Тому вона допомагає контролювати вагу і не переїдати. А ще клітковина відповідає за рівень холестерину і цукру в крові. Нерозчині харчові волокна відповідають за очищення організму, виведення з нього токсинів.
Щоправда, існує пара хитрощів, завдяки яким її прийом стане кориснішим: причому як для здоров'я, так і фігури. Експерти радять пити клітковину незадовго до їжі, будь це сніданок, обід чи вечеря.
Клітковину важко назвати магічним засобом, який допоможе тобі швидко схуднути. Вона просто допомагає тобі відчувати ситість довше й допомагає підтримувати здоровʼя шлунково-кишкового тракту прибираючи запалення, годуючи «хороші» бактерії та борючись з закрепами.
Перше місце за кількістю харчових волокон на 100 г продукту посідає цвітна капуста і броколі — вони містять до 3 г клітковини. Цінним джерелом складних вуглеводів виступають морква, буряк і гарбуз — в 100 г цих овочів міститься приблизно 2,5 г клітковини.
Щоб схуднути за допомогою клітковини пройшло з користю для організму, потрібно знати, як вживати клітковину для схуднення. Основне правило –переходьте на таку дієту поступово. При прийомі клітковини пийте багато води. Доза клітковини в добу: 1. Жінки (18-50 років) – 28 р. 2. …