Головне правило під час медитації – зберігати хребетний стовп прямим, а грудну клітину – вільною. Диханню нічого не повинно заважати, а тіло має бути максимально розслабленим. Наприклад, можна сісти на стілець, спершись на спинку і заплющивши очі. Спина має бути прямою, а не нахиленою вперед або назад.3 жовт. 2023 р.
Медитація — це практика фокусування розуму на певному об'єкті, думці чи діяльності для тренування уваги, усвідомлення та досягнення психічно-ясного, емоційно-спокійного та стабільного стану. Вона буває різною за методами та видами, але головна її задача — заспокоїти мозок та повернути ясність думкам.
Як правильно дихати під час медитації Спрямовуйте увагу на потік повітря, вдихайте і видихайте свідомо і рівномірно. Зосередьтеся на відчуттях, які виникають під час дихання. Повільне і глибоке дихання: У медитації часто рекомендують використовувати повільне і глибоке дихання.
Тривалість медитації залежить від стану людини. Іноді вистачає 15 хвилин, щоб відчувати себе добре, а іноді й години буде мало. Головне регулярність. Почати можна з п'яти хвилин на день, робити вранці й ввечері.
Для повного розслаблення і зняття напруги можете спробувати медитувати лежачи. Ляжте на спину, витягнувши руки вздовж тіла. Ноги рівно, ступні можуть бути повернені у сторони. Можна покласти подушку під коліна, щоб злегка їх підняти або взагалі зігнути ноги в колінах, а ступні поставити на підлогу.
Головне правило під час медитації – зберігати хребетний стовп прямим, а грудну клітину – вільною. Диханню нічого не повинно заважати, а тіло має бути максимально розслабленим. Наприклад, можна сісти на стілець, спершись на спинку і заплющивши очі. Спина має бути прямою, а не нахиленою вперед або назад.
Послідовна практика важливіша, ніж тривала. Це означає, що краще медитувати п’ять хвилин шість разів на тиждень, ніж 30 хвилин один раз на тиждень. Крім того, у вас більше шансів дотримуватися регулярної практики медитації, якщо ви почнете з коротких щоденних занять. …