Для набору м'язової маси в зал ходять 3-4 рази в тиждень. Якщо ви займаєтеся по сплиту, то тренування плечей на масу повинна проходити 1 раз в тиждень. Можна займатися ними частіше, якщо кожна дельта опрацьовується в інший день.
Для новачків достатньо два-три тренування на тиждень. Досвідченим спортсменам рекомендується три-чотири заняття на тиждень. Професійні спортсмени можуть тренуватись п'ять разів на тиждень.
Найбільш ефективною вправою для прокачування плечей і збільшення силових показників дельтовидних м'язів є жим штанги стоячи. Дана вправа входить в п'ятірку багатом'язових базових вправ, важливих для комплексного розвитку мускулатури тіла.
Регулярні фізичні навантаження корисні для серця. Вчені кажуть, що під час спорту організм людини збільшує частоту серцевих скорочень, що сприяє покращенню кровообігу і, своєю чергою, дозволяє знизити ризик появи серцево-судинних захворювань.
Помітні ознаки зростання м'язової маси можна спостерігати після 3–6 місяців регулярних навантажень. У людей, які займалися в тренажерному залі раніше, але залишили тренування, результат настає швидше — все завдяки м'язовій пам'яті. Так, ви можете помітити збільшення м'язової маси вже через 1–3 місяці тренувань.
Вправи на дельти: базові, ізолюючі та програма тренувань. Олександра Співак. За задумом природи, чоловіки повинні мати гармонійні V-подібні фігури. Збудувати широкі плечі допоможуть вправи на дельти. У статті описані найефективніші рухи для опрацювання цієї групи м’язів. Навантаження на плечі можна давати і вільними терезами, і в тренажері.