Цинк та мідь є важливими мікроелементами для організму людини. Вони відіграють ключову роль у багатьох процесах, включаючи імунну систему, утворення колагену та енергетичний обмін. Нестача цих елементів може призвести до різних проблем зі здоров'ям, тому важливо знати, як правильно приймати цинк та мідь, щоб підтримувати їхній рівень в організмі.
Один із способів отримати цинк та мідь – це через їжу. Джерелами цинку є м'ясо, молочні продукти, горіхи та зелені овочі. Мідь можна отримати з м'яса, горіхів, морепродуктів та шоколаду. Однак, якщо у вас є дефіцит цих елементів або ви перебуваєте в стані підвищеної потреби, то може знадобитися прийом спеціальних добавок.
При прийнятті цинку та міді важливо дотримуватися правильного дозування. Цинк можна приймати у дозі від 10 до 30 мг на день, залежно від поради лікаря. Мідь можна приймати у дозі від 1 до 3 мг на добу. Важливо пам'ятати, що цинк та мідь взаємопов'язані, тому їх прийом необхідно поєднувати. Бажано приймати цинк та мідь разом з їжею, щоб покращити їх засвоєння організмом.
| Доставка мікроелементів | Цинк | Мідь |
|---|---|---|
| Джерело | М'ясо, горіхи, молочні продукти | Морепродукти, шоколад, горіхи |
| Необхідна кількість | 8 мг на день | 1 мг на день |
| Корисні властивості | Зміцнює імунітет, покращує стан шкіри, бере участь в обміні речовин | Бере участь у освіті гемоглобіну, підтримує нормальне функціонування нервової системи |
| Побічні ефекти | Рідко виникають: нудота, блювання, втрата апетиту | Рідко виникають: головний біль, нудота, блювання |
| Взаємодія з іншими речовинами | Вуглеводи, клітковина та препарати заліза можуть знижувати засвоюваність | Вуглеводи, клітковина та препарати цинку можуть знижувати засвоюваність |
Високі дози цинку знижують кількість міді та викликають дефіцит мікроелемента. З цієї причини багато лікарів рекомендують після прийому цинку приймати 2 мг міді з інтервалом 2 години. Перед застосуванням, поговоріть зі своїм лікарем, щоб дізнатися про безпечне дозування добавок цинку та міді.23 груд. 2021 р.
Як поєднувати цинк та мідь?
Цинк знижує засвоєння міді, тому вживати ці добавки разом не можна. Як приймати, щоб краще засвоївся. Разом із їжею. Здоровим людям добавки з міддю не потрібні.
Чому цинк слід пити з міддю?
Мідь життєво важлива для виробництва енергії та клітин крові. Додатковий прийом цинку може зменшити кількість міді, що поглинається організмом, тому корисно приймати мідь додатково. Цинк та мідь врівноважують один одного і разом створюють потужний антиоксидантний фермент для захисту від окислювального стресу..
Як приймати цинк, щоб краще засвоювалося?
Цинк. Цей мінерал покращує роботу імунної системи та репродуктивної систем, а також покращує фертильність (здатність до народження дітей). Цей найважливіший елемент міститься переважно у білкових продуктах: рибі, морепродуктах, насінні і горіхах. Цинк потрібно приймати під час їжі, щоб не було нудоти.