Зміст:
Скільки разів на день потрібно їсти: підбираємо оптимальний режим
Збалансоване харчування — ключ до стрункої фігури і прекрасного самопочуття. Намагаючись харчуватися правильно, ми звертаємо увагу на якість і кількість їжі в раціоні, забуваючи про такому важливому питанні: скільки разів на день потрібно їсти, щоб бути здоровим і добре виглядати?
Ми з дитинства знаємо, що нехтування сніданком і, навпаки, сон на повний шлунок сильно шкодять нашому організму, примушуючи його працювати в стресовому режимі. Але як же тоді спланувати всі основні прийоми їжі, щоб режим харчування працював в вашу користь?
Для схуднення
Дробове харчування
Дробове харчування відмінно підійде всім, хто вирішив скинути пару зайвих кіло і може дозволити собі відволікатися на перекуси кілька разів протягом доби.
Крім того, саме дробовий раціон зможе підтримувати вас на піку працездатності протягом всього дня і запобігти небажані для схуднення вечірні трапези, найчастіше зайві.
Якщо ви розділите свою денну норму калорій на безліч невеликих прийомів їжі, ви зможете контролювати почуття голоду і уникнути зривів.
Безліч досліджень підтверджує, що дробове харчування також сприяє зниженню рівня глюкози і поганого холестерину в крові.
Дворазове харчування + перекус
Ще один підходящий варіант для тих, хто хоче схуднути — дворазове харчування, що включає обов’язковий вечірній перекус.
Напевно, буде зайвим говорити, що сніданок при такому режимі ні в якому разі не можна пропускати — це буде ваш головний прийом їжі, завдяки якому ви надовго зарядитесь енергією і налаштуєте організм на робочий лад. В нашому спеціальному огляді ви зможете дізнатися, як скласти ідеальне меню на сніданок.
Обід теж дуже важливий. Він повинен бути ситним, збалансованим та включати в себе необхідні організму білки, жири і повільні вуглеводи. Читайте, що є в обід, щоб не переїдати під час вечері.
А ось вечірня трапеза повинна складатися з невеликого перекусу. Це можуть бути цитрусові фрукти, натуральний несолодкий йогурт або кефір, легкі овочеві салати або невелика жменя горіхів.
Короткострокове голодування
Цей режим харчування передбачає чергування вживання протягом 10-15 годин виключно води і корисних страв. Другий варіант — знайомий всім, хто хоча б раз у житті боровся із зайвою вагою, щотижневий детокс.
Такий режим харчування повинен підійти всім, хто хоче розігнати метаболізм, боїться переїдання і не хоче витрачати багато часу на приготування їжі.
Якщо ви впевнені, що точно не зможете протриматися 10 годин тільки на воді, або словосполучення “розвантажувальний день на воді” вводить вас в зневіру, читайте, як влаштувати свій детокс-день грамотно.
Для підтримки або набору маси
Триразове харчування
Якщо сьогоднішній вага вас цілком влаштовує або ви навіть хочуть набрати кілька кіло, триразове харчування — ідеальний для вас режим.
Судіть самі: оптимальна кількість прийомів їжі дозволяє краще контролювати вагу і не допускати недоїдання (втім, так само, як і переїдання), ви не будете відчувати голод протягом дня, вам не доведеться приділяти час на додаткові перекушування. До такого режиму навіть не треба додатково підлаштовуватися: всі ми звикли до такого типу харчування ще в дитинстві.
Вчені стверджують, що саме триразове харчування більш корисно для серцево-судинної системи, ніж дробове, і при цьому точно так само прискорює метаболізм. Не забувайте, що все це працює тільки за умови збалансованого харчування та корисних продуктів у вашому раціоні.
Так важливо насправді вважати прийоми їжі?
насправді, частота прийому їжі — далеко не основний фактор, що визначає ваше самопочуття і рухає стрілку на вагах. Підрахунок ваших трапез схоже підрахунку калорій: це може бути важливо, якщо ви вирішили дотримуватися якоїсь дієти, але не відіграє вирішальну роль на шляху до ідеальної фігури.
Ми в Cookery впевнені, що будь-який тип живлення ви не вибрали, найважливішим залишається все-таки стежити за правильним поєднанням продуктів, додавати фізичну активність, пити багато води, висипатися, не пропускати сніданок і намагатися харчуватися тільки натуральною, якісною і корисною їжею, стежачи за балансом білків, жирів і вуглеводів у своєму раціоні.
Скільки разів на день повинна їсти новонароджена дитина і чим її годувати. Від чого залежить те, скільки разів на день повинна їсти новонароджена дитина
Багато мам нервують і задаються питанням, скільки разів в день буде їсти новонароджений, і з якою періодичністю його годувати? Відповісти однозначно на це питання і скласти загальний план харчування неможливо, тому що все залежить від індивідуальних особливостей смоктальних рефлексів крихти і грудей матері, а також наявності в них молока. Проте, давайте розберемося, як годувати дитину, щоб він виріс міцним і здоровеньким.
Скільки разів на день повинна їсти новонароджена дитина коли з’явиться на світ
Перші пару післяпологових днів у матері виділяється особлива речовина – молозиво. Воно жирніше і поживніше грудного молока. Оскільки маля народжується дуже крихким і з погано розвиненим смоктальним рефлексом, і тільки починає знайомство з навколишнім світом і їжею, не потрібно лякатися, що в перші дні він буде з’їдати всього кілька крапель молозива матері (приблизно з чайну ложку). Крім того, шлунок малюка на момент народження становить від 7 до 10 мл і більше не зможе вмістити.
На другий день карапуз буде з’їдати вже трохи більше – 2-3 чайні ложки молозива.
Вже на третій день новонароджений почне стрімко розвиватися, і йому буде потрібно більшу кількість молока (молозиво піде). Годувати його необхідно довше. Шлунок збільшиться до 20-40 мл. Для того, щоб малюк наситився, необхідно розраховувати приблизно на такий же обсяг грудного молока.
Так як дитина з кожним наступним днем зростатиме, кількість споживаного молока також має поступово збільшуватися. До двох тижнів добове споживання дитиною має приблизно становити 500 гр молока, при разовому годуванні 50-70 гр і так далі.
Згодом вже не доведеться збільшувати дозу, порції сформуються і до 6-7 місяців дитина їстиме приблизно 800-1000 гр на добу.
Відповісти на питання скільки разів в день буде їсти новонароджений безумовно складно. Правильним буде годувати його тоді, коли він зголодніє і тримати біля грудей до тих пір, поки не наїсться. Зазвичай немовлята їдять по 10-12 разів на день кожні 2-3 години.
Всі наведені дані зразкові. Кожна новонароджена дитина їсть по-різному – хтось частіше і щільніше, хтось рідше і менше. Тому, встановити для свого малюка чіткий графік можна тільки досвідченим шляхом і наглядом.
Як зрозуміти, чи вистачає малюкові молока
Багато батьків бояться, що новонароджений виявиться голодним. Що б зрозуміти, чи достатньо йому молока, мамі потрібно поспостерігати за манерами поведінки крихти, його станом. Якщо дитина добре спить, не просить їсти більше, ніж того належить, набирає вагу, то все в порядку, і дитина їсть стільки, скільки йому потрібно для росту і розвитку. Але якщо малюк неспокійно поводиться, або у недовірливих батьків просто виникають сумніви з приводу насичення їх дитини, то можна легким способом перевірити, чи достатньо малятку їжі чи ні. Потрібно придбати спеціальні ваги для діток і зважити крихітку до того, як він поїв і після. Різниця (плюс-мінус кілька грам) і буде результат того, скільки він з’їв. Можна вчинити іншим способом: зціджувати молоко з грудей і набирати його в пляшечку, таким чином до мл зрозуміти, чи вистачає карапузу молока.
Зайві занепокоєння з приводу обсягу споживаного молока малюком марні, так як він візьме необхідну кількість.
Скільки разів на день буде їсти новонароджений: особливості смоктального інстинкту
Малютка смокче груди матері не тільки тому що хоче їсти, а й через його особливі фізіологічні потреби до смоктання. Будова порожнини рота, щік і губ малюка влаштовані таким чином, що він щільно може захоплювати груди матері і присмоктатися до них, однак для їх зміцнення необхідно постійно прикладати дитину до грудей, щоб в подальшому він не став смоктати свій палець або кулачок. Через потреби дитини до смоктання процес годування може затягуватися до певного часу. Загалом, приблизний час тривалості годування повинно складати від 15 до 30 хвилин. Але не варто строго відраховувати час годування. Коли малюк наїсться, він дасть про це знати.
При годуванні новонародженого важливо стежити за тим, щоб він саме смоктав груди, а не жував або просто тримав їх в роті. При тривалому годуванні, якщо дитина почала їх пожовувати, то це означає, що він скоро засне.
Скільки разів на день буде їсти новонароджений при штучному годуванні?
Малюка, якого годують молочними сумішами тягне поїсти приблизно стільки ж, скільки і дитину на грудному вигодовуванні. Сучасні суміші молока для новонароджених дітей мають в своєму складі наближені, адаптовані до молока матері елементи, які сприяють розвитку і повноцінному росту малюка. Але при годуванні дитини таким методом виникає ризик переїдання. Тому, якщо не спостерігати за тим, скільки разів в день їсть новонароджене дитя, у нього може з’явитися здуття животика, труднощі з травленням, коліки.
Для того, щоб вибрати оптимальний обсяг харчування малюка, найкраще звернутися до педіатра. Після огляду, з урахуванням фізіологічних особливостей, росту, ваги дитини, він порадить скільки разів в день буде їсти ваш новонароджений.
Зазвичай лікарі кажуть, що краще недогодувати крихітку, ніж перегодувати і потім не спати ночами через проблеми з його шлунком.
На практиці існує простий спосіб, щоб обчислити обсяги годування немовляти. Необхідно кількість днів дитини від народження помножити на 10 мілілітрів. Результат – кількість споживаної їжі за один прийом (наприклад, на 4 день дитина за раз повинна з’їдати 40 мл молочної суміші). Але це тільки перші 3 тижні.
В подальшому, аж до 2 місяців, розрахунок добової дози складе 1/5 від його маси тіла. Наприклад, якщо ваш карапуз важить 3500 кг, то добова доза становитиме 3500/5 = 700 мл на добу. А разова буде дорівнює: 700 мл, поділені на кількість прийомів (зазвичай 6-7). Разом приблизно 100 мл на один прийом молочної суміші.
З ростом дитини буде збільшуватися і обсяг споживаної їжі: в 2-4 місяці – 1/6, від 4х місяців до 1,6 року – 1/7, в 6-8 місяців – 1/8, 8-12 місяців – 1 / 9 від маси тіла. Щоб не було переїдання, головне на добу, не перевищувати обсяг годування в 1200 мл.
На відміну від малюка-грудничка, штучника бажано годувати, дотримувати режим: вдень – кожні 3 години (допускається відхилення плюс-мінус півгодини), ввечері і вночі перерву між годуванням – 4-5 годин.
На раціон можна орієнтуватися, але при цьому необхідно враховувати апетит малюка, а також рекомендації, які дав педіатр.
Запорукою здоров’я малюка є питання чистоти посуду, з якої він п’є. Тому не забувайте кип’ятити або стерилізувати спеціальним апаратом пляшечки і соски.
Додаткова інформація про те, скільки разів в день повинні їсти новонароджені діти
Мамам важливо не тільки знати, скільки разів в день буде їсти новонароджений малюк, але і інші особливості харчування.
- Відрижка. Кожен малюк, починаючи з перших днів життя, коли п’є молоко, заковтує разом з ним повітря, яке залишається в шлунку і доставляє дитині занепокоєння. Щоб позбавиться від неприємних відчуттів у карапуза є хороший спосіб: потримати малюка на руках, приклавши голову його на плече і погладити по спинці. Попередньо на своє плече краще покласти серветку на випадок, якщо раптом дитина зригне. Не кожен може відразу відригнути повітря. Допомагає: покласти дитину в ліжечко на пару хвилин, а потім назад взяти на руки. Після того, як малюк відригне, можна продовжити його годування.
- Збільшення у вазі. Багато батьків турбуються з приводу того, що їх малюк набагато повільніше набирає вагу, ніж інші діти. Хвилюватися з цього приводу не варто. Якщо малюк добре їсть, спить і за загальним станом здоров, то повільна прибавка – нічого страшного. Однак, краще перестрахуватися і показати дитину педіатру.
- Туалет. Вирішуючи питання про те, скільки разів в день їсти новонароджене дитя, необхідно дивитися і на кількість забруднених їм пелюшок. Не варто забувати, що при правильному годуванні у малюка повинен бути регулярний стілець (не менше 3 разів на день). А писати здорові дітки можуть від 10 до 20 разів на день.
Найважливішою потребою малюка після появи на світло є його харчування. Від того, як правильно їсть дитина залежить весь його фізичний розвиток і стан. Так що, мами, удачі вам в годуванні свого карапуза!