Крім фізичних, є обмеження і в часі: термін підготовки до марафону – 16 тижнів (4 місяці) та 4 тренування на тиждень, щоб пробігти марафон за 4 години. А якщо ціль – пробігти марафон за 3:30, вам необхідно буде робити 5-6 тренувань на тиждень протягом того ж часу.12 лист. 2021 р.

Перший місяць та перші 5 км Спробуй почати з двох легких пробіжок на тиждень тривалістю 30–40 хвилин. Щонеділі роби забіги тривалішими. Почни з 40 хвилин, а потім додавай щотижня по 10 хвилин, доки не досягнеш 70 хвилин. Довгі пробіжки потрібні для витривалості, тому якщо починатимеш з повільного темпу − це нормально.

МАРАФО́НСЬКИЙ БІГ – вид бігових змагань у легкій атлетиці, що полягає в подоланні дистанції завдовжки 42 км 195 м. Змагання з М. б.

Це сталося у 490 р. до н. е. Таким чином воїн увічнив пам'ять про перемогу грецьких військ Мільтіада, а в легкій атлетиці з'явився такий вид змагань, як біг по шосе на найдовшій дистанції (42 км 195 м), тобто марафон (або марафонський біг).

Марафо́н (греч. Μαραθών [Marathṓn]) — дисциплина лёгкой атлетики, представляющая собой забег на дистанцию 42 километра 195 метров.

Це залежить від рівня підготовки, віку, стану здоров`я. У тренованої людини результат буде помітний через 10-14 днів при умові пробіжок 3 рази на тиждень. Для менш тренованих потрібно 3-5 тижнів.





Визначитися з термінами Новачкам для підготовки до марафону рекомендується виділити не менше року, щоб встигнути набігати хорошу «базу» і плавно підвести себе до старту. Якщо ви вже маєте біговий стаж і тренуєтеся регулярно, цей час можна скоротити вдвічі, особливо якщо за …