Зміст:

1 Адаптація на море
2 Чому адаптація до зміни клімату важлива у зеленій післявоєнній відбудові громад

Адаптація на море

Напевно, немає такої людини, яка б не чекала літа та відпустки. Адже ці два поняття нероздільні! Для більшості населення відпустка завжди асоціюється з морем. Однак часто приємна подорож закінчується сумними наслідками, одна з яких – акліматизація після моря.

Що таке акліматизація?

Акліматизація є процес адаптації організму до нового довкілля, зокрема, до нових погодних умов. Людині, яка змінює одну кліматичну зону на іншу, доводиться перебудовуватися і психічно, і фізично: звикати до нової температури, повітря, різниці в часі (якщо така є).

Найважче переносять акліматизацію діти. Все тому, що їх імунітет не зовсім стійкий, організм ще слабкий і схильний до різних впливів. Наслідки зміни клімату можуть виникати у людей пенсійного віку, а також у тих, хто хворіє на хронічні захворювання.

Акліматизація: симптоми, лікування

Щоб швидше подолати період акліматизації, потрібно знати, якими симптомами вона проявляється. Отже:

Підвищена температура тіла.
Головний біль, запаморочення.
Нежить.
Діарея чи, навпаки, запор.
Кашель.
Порушений сон.
Слабкість та втома.

Часто такі симптоми адаптації плутають з інфекційними захворюваннями чи вірусами і, звичайно, починають медикаментозне лікування. Однак не завжди така терапія є правильною, більш того, вона може посилити адаптацію до клімату.

Щоб уникнути наслідків акліматизації, за місяць до запланованої поїздки потрібно впритул зайнятися своїм організмом. Правильний спосіб життя, здорове харчування, комплекс вітамінів та мінералів допоможуть менш болісно звикнути до нових умов довкілля.

Акліматизація після моря, симптоми якої можуть бути різними (частіше це симптоми ГРВІ), пройде легше, якщо відпустку сплановано правильно і наступного дня не потрібно йти на роботу. Завжди необхідно залишати час, щоб прийти до тями.

Види акліматизації

Залежно від того, де планується відпочинок, період акліматизації умовно можна поділити на звикання до спекотного, північного чи гірського клімату.

Один із найпоширеніших видів адаптації – це адаптація до морського клімату та акліматизація після моря. Першою ознакою адаптації до спекотних країн є порушення водно-сольового обміну. У зв’язку з підвищенням температури людина вживає багато рідини та, відповідно, менше їжі. Організм виглядає втомленим та виснаженим. Паралельно порушується терморегуляція. Люди постійно пітніють, відчувають запаморочення. Спостерігаються головний біль, прискорене дихання, пересихання і почервоніння шкіри.

Не минає безслідно звикання до холодного, північного клімату. Низька температура повітря, зміна світлового режиму та нестача сонця можуть викликати:

Сонливість та стомлюваність.
Зниження апетиту.
Переохолодження.
Безсоння, стрес, депресію.

Досить важко проходить акліматизація у гірській місцевості. Мінімальна кількість кисню та високий тиск іноді дуже важко позначаються на здоров’ї, особливо у людей із захворюваннями серця та верхніх дихальних шляхів. Задишка, нудота, запаморочення, шум у вухах – лише мала частка тих симптомів, які відчувають приборкувачі гір.

Тому основним правилом будь-якого мандрівника є підготовка організму до обстановки, в якій протікатиме акліматизація. Як відбувається адаптація до нових кліматичних умов? Це також залежить від способу життя людини та її харчування.

Як полегшити адаптацію?

До будь-якої подорожі завжди потрібно завчасно готуватися. Підготовка включає як бронювання готелів, упаковку валіз, складання маршруту, а й загартовування організму.

Неважливо, яку країну та з яким кліматом збирається відвідати людина, у будь-якому разі на процес адаптації впливають здоровий спосіб життя та правильне харчування.
Для оздоровлення організму відпочинок у країні з іншими погодними умовами має тривати не менше восьми – дванадцяти днів. З дітьми – до двадцяти днів.
Щоб зміна часових поясів не приносила дискомфорту, слід ще вдома провести корекцію режиму дня та сну.
Найкраще подорож планувати так, щоб приїзд припадав на вечір. Так після тривалої та стомлюючої подорожі організм відпочине під час нічного сну і буде менш схильний до стресу.
У перші дні відпочинку не потрібно робити довгих прогулянок та екскурсій. Виходити на сонце краще після 16-ї вечора.
Якщо це гірський клімат, не варто поспішати з підйомом. Дистанції, які проходять за день, краще обмежити 600 метрами.
У північних країнах головне – не переохолодитись. Крім теплого одягу, варто взяти із собою вітронепроникні куртки. У перші дні перебування на вулиці треба звести до мінімуму.
У будь-якій поїздці не варто забувати про вітаміни. Вони збільшать захисні сили організму.

Акліматизація після моря

Здавалося б, що може бути краще відпустки на море? Нічого! Однак для деяких такий відпочинок завжди асоціюється з акліматизацією, особливо якщо подорож відбувається спільно з дітьми. Діти, маючи нестійкий імунітет, набагато складніше адаптуються до умов довкілля – дитсадок, школа. Що ж казати про море!

Ось чому вони погано переносять не лише море, а й звикання до домашнього клімату після відпустки. Така адаптація називається реакліматизацією і може супроводжуватися тими самими симптомами, що й акліматизація.

Щоб полегшити стан собі та дитині, приїхавши додому після моря, потрібно:

Більше висипатись, давати організму відпочити.
На роботу, як і в дитячий садок (школу) краще виходити через кілька днів.
У перші дні після відпустки слід уникати фізичних та розумових навантажень.
Дотримуватися режиму дня і правильно харчуватися (легкі супи та салати).
Уникати стресових ситуацій та негативних емоцій.
Якщо після моря спостерігається застуда, важливо не напихати організм антибіотиками. Через кілька днів симптоми зникнуть, а прийом ліків може лише посилити ситуацію. Боротися з застудою допомагають вітаміни та трав’яні чаї.

Коли акліматизація у дитини після моря не проходить більше трьох-чотирьох днів, слід звернутися до лікаря. Не виключено, що дитячий організм, як і дорослий, міг підхопити якийсь екзотичний вірус або паличку.

Відпочинок з розумом!

Майже для кожної людини літо – це час відпустки та моря. Сонечко, пісочок, блакитні хвилі – те, що мріють цілий рік. Щоб довгоочікувана подорож не перетворилася на тортури, організм до відпочинку в інших кліматичних зонах потрібно підготувати.

Акліматизація після моря – нормальне явище. Симптоми ГРВІ – це ще не привід “бити на сполох”. Правильний режим дня, здоровий сон та харчування допоможуть подолати період адаптації.

У 90% випадків відпустка з дітьми проходить не так м’яко, як планувалося спочатку. Ідилічна картина із засмаглою дитиною, що грає на берегах нескінченного моря, часто буває недоступною. Батьки не враховують всі аспекти перетворень, що відбуваються в організмі дитини при зміні кліматичних умов. Отже, що робити, щоб відпустка з дитиною принесла виключно приємний досвід? Як не завдати шкоди здоров’ю малюка та його нервовій системі та повністю розслабитися всією сім’єю?

Особливості роботи імунітету дітей при зміні клімату

Основна помилка батьків, які планували провести відпустку з дітьми, – це вибір екзотичних регіонів, у яких клімат значно відрізняється від звичного.

Інша помилка батьків – звичка поспішати. А дитячому організму це не властиво. Дитина проходить акліматизацію приблизно за 12 – 16 днів, тоді як відпустка зазвичай триває близько 10 – 12 днів. У результаті, як тільки дитина почала адаптуватися до нових кліматичних умов, вона повертається додому, а потім починається процес зворотної акліматизації.

У зв’язку з цим не дивуйтеся атипової пневмонії, грипу та бронхіту, які чекають на дитину після відпустки. Ця подорож приносить більше збитків, ніж користі, тому відпустка має плануватися на три тижні, як мінімум.

Поїзд вважається чудовим транспортом для подорожі з дітьми. Літак – дуже сильне навантаження для тіла дитини, тому що вона протягом невеликого проміжку часу перетинає різні кліматичні зони, а організму дуже важко це витримати. Подорож поїздом сприяє поступовій адаптації до нового клімату.

У перший день прибуття купання в морі малюкові не рекомендується, краще чекати день або два, поки дитина не адаптується до іншого повітря та інших умов. Прогуляйтеся з дитиною по всій території, обійдіть.

Підготовка організму дитини до акліматизації

Перед подорожжю дитина повинна приймати комплекс вітамінів – C, E і A. Якщо у дитини немає алергії, увімкніть у її меню часник, чорну смородину, гранат, журавлину.

Фази акліматизації

Акліматизація – свого роду механізм, що допомагає організму адаптуватися до характеристик температури та кліматичних умов.

Процес акліматизації передбачає проходження кількох етапів:

Початкова, або орієнтовна фаза. На цьому етапі організм дитини піддається дуже великому потоку нової інформації, отримуючи імпульси від довкілля. Саме в цей час він лише готується до акліматизації. Найчастіше перша пара днів минає без симптомів.
Етап високої реактивності. У дитини погіршується самопочуття, організм відгукується адаптацію. Це одна з найскладніших фаз.
Фаза вирівнювання ґрунтується на повільній стабілізації функцій тіла.
Заключна фаза. Дитина остаточно акліматизована, фаза може тривати кілька місяців або навіть років. Це характерно для людей, які змінили своє місце проживання.

Симптоми акліматизації

Необхідно пам’ятати, що кожна дитина виявляє симптоми акліматизації індивідуально.

Як правило, у маленьких дітей з’являються такі симптоми – ступор, апатія, безсоння, нудота, блювання, запаморочення, зниження імунітету, стрибки артеріального тиску. У малюка присутні страх і занепокоєння, сльозливість, примхливість та дратівливість. Симптоми бувають схожі на застуду – є біль у горлі, нежить, підвищення температури.

Способи полегшити перебіг акліматизації у дитини

Якщо дитині менше трьох років, спробуйте вибрати курорти у близькому кліматичному поясі. У разі перетину кількох годинних зон необхідно підготувати та змінити режим дитини.
Щоб у дитини не виникли проблеми з травним трактом, а вони часто виникають, будьте обережні щодо харчування. Не дозволяйте дитині скуштувати екзотичні фрукти, овочі, страви. Зробіть вибір на користь щоденних дієтичних навичок дитини.
Одне з важливих джерел, що допомагає впоратися з процесом адаптації, — це вода. Вона допоможе організму подолати усі перешкоди.

Використовуйте лише воду у пляшках, щоб дитина не отруїлася.

У відпустці не давайте дитині профілактичні препарати, тому що ліки під час акліматизації породжують несподівані реакції організму, і це може зіпсувати всю відпустку.
Не забудьте про теплий одяг. Кліматичні умови різні, можливо спекотно протягом дня, а ввечері вже прохолодно, дитина може замерзнути і застудитися.
Дітям рекомендується перебувати на сонці до 11 ранку та після 16:00. Стережіться кондиціювання повітря, холодних напоїв. Обов’язково використовуйте сонцезахисний крем, навіть коли сонце ховається за хмарами. Тривалість перебування дитини на сонці першого дня відпочинку не повинна перевищувати 3 хвилини, а час може поступово збільшуватися до 20 хвилин на день. Вперше дитина повинна бути у воді недовго. Ви можете поступово збільшити час.

Не забувайте, що дитина може отримати опік не тільки від сонячного проміння, але і від піску, який дуже гарячий для чутливої шкіри дитини. Тому ви повинні подбати про дитяче взуття та одяг для пляжу заздалегідь.

Коли дитина повертається додому, починається зворотний процес акліматизації. Організм дитини повинен звикнути до домашнього клімату, від якого він почав відходити. Не завантажуйте дитину фізично та розумово перші два тижні після повернення додому.
Перш ніж вирушити до району з іншим кліматом, бажано проконсультуватися з педіатром.

Ви повинні знати, що навіть якщо у дитини не виникають симптоми адаптації, вона, як і раніше, зазнає сильних змін. Коли дитина пристосовується, вона знижує активність, фізичну та психічну. Але ми повинні розуміти, що акліматизація для дитини корисна. Якщо він подолає цей непростий біологічний процес, організм винагороджується новими здібностями та покращеною якістю адаптації до різних умов. Акліматизація дорівнює зміцненню. Щоразу дитині буде легше адаптуватися до нових умов.

Після відпустки багато хто почувається навіть гірше, ніж перед подорожжю.

Акліматизація нерідко проходить складно і вимагає вживання грамотних заходів, включаючи не просто налагодження режиму дня, а й прийом спеціальних лікарських препаратів (заспокійливі збори, снодійні пігулки, вітамінні комплекси, БАДи та ін.)

Чому бувають проблеми з акліматизацією?

Цьому сприяє напружений ритм сучасного життя, багатогодинне сидіння біля комп’ютера, неважлива екологія, незбалансоване харчування, багато шкідливих звичок, зловживання міцною кавою і чаєм, спиртними напоями та багато іншого. Після подорожі негативну роль може грати не лише зміна часових поясів та клімату, а й необхідність терміново вийти на роботу.

Багато людей зазнають підвищених складнощів з акліматизацією, коли змушені приступити до роботи в міжсезоння (осінь-весна).

Тут грає роль поєднання двох факторів:

Після чергової відпустки складно перебудуватися на новий ритм життя, швидко пройти акліматизацію, увійти до робочого графіка.
Додатково накладаються ризики, пов’язані безпосередньо із періодом похолодання.

З’являються скарги на безсоння, головний біль, порушення травлення, втрату апетиту. Може розвинутися щось, подібне до гострого респіраторного захворювання. Стан супроводжується ознобом, знесиленням, виділеннями з носа і навіть підвищенням температури тіла.

Декілька простих правил, які допоможуть швидше адаптуватися після відпустки

Висипатися та відпочивати після приїзду додому. Слід вийти на роботу та відвести дітей у садок лише через кілька днів після відпустки.
Не перевтомлюватися фізично та інтелектуально.
Строго дотримуватися режиму дня та прийому їжі.
Приймати трав’яні заспокійливі чаї, вітамінні та зігрівальні напої.

Якщо з’явилися симптоми застуди та лікар підтвердив наявність ГРЗ, не запускайте стан та лікуйтеся якісними ліками. Боротися із симптомами акліматизації та застудою вам допоможуть медикаменти із мережі аптек Столички.

Акліматизація – це процес пристосування організму до нових умов: до іншого клімату, до іншого режиму дня та обстановки, до іншої їжі та води. Як підготуватися до цієї напасті та як мінімізувати її шкоду? Як спробувати зробити процес переходу менш різким?

Краще змінювати клімат поступово – поїхати землею, а не летіти літаком.
Не вибирати занадто спекотних: літніх періодів та регіонів відпочинку.
Бажано, щоб різниця у часі не перевищувала 3 години.
Підготовка дитини до поїздки:
Морально підготувати дитину до зміни обстановки – розповісти їй про подорож.
Попередньо поміняти дитячий режим дня та зменшити навантаження.
Потримайте дитину за тиждень до поїздки, щоб не підхопити вірус або застуду від інших дітей.
За місяць до поїздки попийте полівітамінний комплекс для зміцнення імунітету.

«Домашню» воду та звичні для малюка ласощі на перший час.
Запасіться ліками (приблизний перелік нижче).

Додамо два жартівливі, але правильні з погляду логіки поради. По-перше, вирушайте відпочивати на тривалі терміни. Дайте дитячому організму більше часу на адаптацію нових умов. По-друге, не возіть дітей до інших кліматичних зон. І вже серйозно, особливо не рекомендується змінювати клімат для дітей до 3 років. Для них це дуже великий стрес. Варто пожертвувати своїм задоволенням і дозволити дитячому неокрепшему організму створювати імунітет у спокійній обстановці.

У цій короткій статті ми пропустимо складне питання акліматизації дітей в екзотичних країнах з вологим кліматом, і не візьмемо на себе відповідальність за поради для акліматизації немовлят та малюків.

Що таке акліматизація? У кількох словах – це стрес для організму від незвичних умов.

Як уникнути акліматизації на морі у дитини?

Якщо дитина буде харчуватися на півдні фруктами та овочами, заздалегідь додайте їх до раціону харчування вашої дитини.

Можливо, спочатку краще купувати продукти і готувати звичну для малюка їжу самостійно.

Спробуйте зробити зміну теплового режиму повільнішим: не летить на літаку, а їдьте поїздом, автобусом або машиною.

Вибирайте прибуття ближче до вечора, коли сонця менше і дитина до сну менше часу проведе активно.

Якщо довгих перельотів не уникнути, вибирайте квитки з пересадкою, щоб була можливість перепочити.

На півдні потримайте дитину в перші дні: у тіні та в карантині, щоб не підхопити від інших вірус за зниженого імунітету.

Візьміть в аптечку: противірусні засоби, сорбенти, мінеральну воду від зневоднення, протиблювотне, від проносу, від кашлю, від нежиті, жарознижувальне, при необхідності препарати від алергії,

Як виявляється акліматизація?

Акліматизація дуже схожа на застуду чи харчове отруєння. Зазвичай вона проявляється різко другого дня. Дитячий організм починає підлаштовуватися під незвичні умови і вередує, як і ваша дитина. Ви можете подумати, що він застудився, або перегрівся, або наївся чогось – а це акліматизація.

Одні діти стають занадто збудженими і дратівливими, а інші млявими та плаксивими. У будь-якому разі діти швидше втомлюються.

У дітей піднімається температура, болить голова, з’являється нежить або кашель. Пропадає апетит і порушується сон. Засмучується травлення, з’являються нудота та блювання. Знижується імунітет: можуть загостритися хронічні захворювання та виникнути алергічні реакції.

Можливі симптоми акліматизації

Головний біль
Температура
Нежить
Кашель
Болить горло
Нудота
Блювота
Загальна втома
Загострення хронічних захворювань
Алергічні реакції

Скільки триває акліматизація у дітей?

Акліматизація на морі в дітей віком може тривати до 10 днів. Якщо за царської влади болючих дітей вивозили на море, то відпочивали вони там значно більше, ніж тиждень. Лікарі враховували період акліматизації. Якщо у дитини є хронічні захворювання, слід пам’ятати, що акліматизація може погіршити становище і стати зайвим навантаженням на дитячий організм.

Однією з причин доброго здоров’я радянських дітей були 3 місяці канікул у піонерських таборах поряд із містом проживання.

Що робити з акліматизацією у дитини на морі?

Помістіть дитину в щадний режим та комфортні умови.
Давайте більше спати, уві сні організму дитини легше впоратися з перебудовою.
Не примушуйте їсти: через деякий час свіже повітря поверне дитині апетит.
Різко не змінюйте продукти харчування, дотримуйтесь правильного дитячого раціону.
Лікуйте симптоми акліматизації звичними засобами, бажано простими.
Температура до 38,5 зазвичай самостійно знижується протягом 1-2 діб. За більш високої температури дитині можна дати жарознижувальне.
Спочатку не вирушайте з дитиною на тривалі екскурсії.

Краще спочатку не тримати дитину на відкритому сонці. Вважається, що спочатку дитина повинна бути на сонці не більше 15 хвилин. Різні маленькі переходи з місця на місце під сонечком вже достатній стрес для малюка. Прийняття сонячних ванн з 11 до 16 години вважається шкідливим. Використовуйте панамки та сонцезахисний крем. Сонячне проміння вільно проникає навіть у воду, поки він купається. Відповідно, обмежте час купання.

Переохолодження – ще одна проблема. Воно може несподівано наздогнати малюка і у воді, і під вітерцем-протягом, і особливо погано впливає кондиціонер.

Реакліматизація дитини після моря

Ну ось, акліматизація пройшла успішно, сподіваємось. Відпочинок завершився, настав час додому. І тут вас може наздогнати зворотна акліматизація. Знову все те саме! Тільки невеликий організм звик до нових умов, а потрібно повернути все назад.

Повторна акліматизація називається реакліматизація і може відбуватися навіть складніше ніж перша.

Відразу після приїзду потрібно якийсь час потримати дитину вдома. Дайте йому перебудуватися у спокійній обстановці та у звичному розкладі.

Так як знижується імунітет – намагайтеся спочатку обмежити контакти малюків один з одним.

Краще відпочивати з дитиною у рідній України чи вибирати країни з м’яким кліматом: Чорногорія, Хорватія, Болгарія, Туреччина, Греція, Кіпр, Іспанія. Їдьте на відпочинок у перші місяці літа або на початку осені, коли не дуже спекотно. Підготуйтеся з дитиною до акліматизації, не хвилюйтеся, якщо вона наздогнала вас – просто більше часу проводьте з дитиною. Південь і сонце чекають на вас, треба тільки бути трошки обережнішим!

В побуті акліматизацію часто називають синдромом туриста чи відпускною хворобою. Адже краще за інших про неї знають саме любителі подорожей та відпочинку далеко від дому. Втім, з погляду медицини ні синдромом, ні тим більше хворобою назвати акліматизацію не можна. Це природний фізіологічний процес, властивий кожній людині без винятку. Незважаючи на це, іноді акліматизація може зіпсувати враження про відпочинок. Особливо, коли за короткий час її доводиться переживати двічі, спочатку вирушаючи назустріч новим враженням, а потім повертаючись додому.

Про всі нюанси, пов’язані з акліматизацією, журналісту інформаційного порталу Здорові люди розповіла головний лікар 32-ї міської клінічної поліклініки Мінська, головний позаштатний амбулаторно-поліклінічний терапевт Комітету з охорони здоров’я Мінміськвиконкому Ірина Свороб.

Кому акліматизація може зіпсувати відпочинок

У сучасному світі відкрито всі межі. Можливість протягом декількох годин переміститися із зими в літо або подорожувати часовими поясами та континентами виглядає дуже привабливою для людини. Але не для його організму. Адаптація може виявлятися по-різному: від почуття легкого нездужання до явного нездоров’я. Ступінь тяжкості акліматизації залежить від :

увіці людини . Найважче пристосовуються до нових кліматичних та географічних умов діти до трьох років та люди похилого віку. У маленьких дітей ще не зовсім вироблені та відрегульовані захисні, відновлювальні та адаптаційні механізми. У людей похилого віку, навпаки, вони сповільнюються;
фізичноївитривалості;
наявностіхронічних захворювань .

Умовно можна виділити чотири групи ризику людей, у яких акліматизація матиме більш виражені прояви:

діти віком до 3 років;
люди похилого віку;
люди, які мають хронічні захворювання;
метеочутливі люди (як правило, вони чуйно реагують на найменші погодні зміни навіть у звичному для них кліматі. Це пов’язано в першу чергу з наявними хронічними захворюваннями. Тому комфортна акліматизація при різкій зміні умов навколишнього середовища для метеочутливих людей навряд чи можлива).

Симптоми акліматизації та відмінності природного процесу адаптації від хвороби

Оскільки ступінь тяжкості акліматизації залежить від факторів, про які сказано вище, то й виявлятися може по-різному. Хтось навіть не зверне уваги на легке нездужання. А хтось сповна зазнає всіх «принад» відпускної хвороби.

Найчастіше акліматизація проявляється такими симптомами:

слабкість та апатія;
головний біль;
пітливість;
порушення сну (людина може страждати від безсоння або, навпаки, відчувати постійну сонливість);
порушення роботи шлунково-кишкового тракту (болі, почуття нудоти та нудотності);
розлад стільця (діарея, запор);
зниження апетиту;
нестабільність емоційного стану.

Крім того, може підвищитись температура тіла, з’явитися першіння в горлі, нежить.

В нормі процес акліматизації може проходити від 3 до 7 днів і не потребує специфічного лікування. Якщо ж перебудова організму затягнулася або на її фоні загострилися хронічні захворювання, обов’язково варто завітати до лікаря.

Як підготуватися до змін

Щоб акліматизація пройшла м’яко, а її прояви були мінімальними, до майбутніх змін клімату та умов перебування слід ґрунтовно підготуватися.

Плануючи відпустку, віддайте перевагу тій країні, де клімат та умови проживання максимально наближені до звичних для вас. Особливо якщо збираєтесь відпочивати із малолітніми дітьми.

Чітко дотримуйтесь звичного режиму дня і вдома, і на відпочинку: лягайте спати і прокидайтеся одночасно (при цьому нічний сон повинен бути не менше 7 годин); не порушуйте режим живлення. Принципово важливо дотримуватися цього правила щодо дітей до трьох років. Простіше кажучи, жодна навіть найцікавіша подорож не повинна стати для вас приводом «переплутати» день з ніччю, перевести немовля з грудного вигодовування на суміш і т.д.
Є сенс “потренуватися” перед зміною часового поясу. Для цього приблизно за тиждень до поїздки варто перейти на час перебування , щоб знизити стрес для організму.
Якщо ви страждаєте на хронічні захворювання, ні в якому разі не вирушайте в подорож у період загострення хвороби. Але навіть якщо захворювання перебуває на стадії ремісії, хоча б за 2 тижні (а краще за місяць) перед поїздкою обов’язково потрібно відвідати лікаря для консультації.
Захопіть із собою аптечку . Універсальної таблетки від акліматизації не існує, але якщо раптом неприємні симптоми виникнуть, під рукою добре мати знеболювальні засоби, антисептики, ліки від алергії та діареї. Для людей з хронічними захворюваннями цей список має бути доповнений специфічними лікарськими засобами, які призначить лікар.
У жодному разі не варто зловживати алкоголем ні до поїздки, ні під час неї, ні одразу після приїзду до іншої країни. Так само як прагнути за один день спробувати всі екзотичні делікатеси. Надмірність в їжі може обернутися розладом шлунка, а алкоголь посилить стан і затягне процес адаптації.
Чистої питної води потрібно пити багато , особливо якщо місцем відпочинку вибрані країни зі спекотним, вологим або, навпаки, сухим кліматом.

У подорожі краще віддати перевагу літаку поїзду . По-перше, перельоти теж навантаження для організму, особливо дитячого. По-друге, кардинальна зміна умов відбувається дуже різко, за лічені години. При подорожі поїздом перехід від одних умов до інших більш плавний.

Реакліматизація – стрес у квадраті

Але найголовніша умова, яку бажано дотриматися, щоб поїздка до моря або відпустка в горах принесли користь і залишили лише приємні враження, – відпочинок має тривати не менше двох тижнів .

До речі, «хворіти» після повернення на батьківщину зі спекотних країн – цілком звичайне явище. Стрес у квадраті, пережитий за неповні 2 тижні, іноді сильно послаблює захисні сили організму. Не дивно, що на тлі реакліматизації вчорашній відпускник легко схильний до застудних захворювань, похмурого настрою та занепаду сил. Саме тому лікарі рекомендують планувати відпустку таким чином, щоб після повернення з далеких країн у людини було як мінімум 2 дні в запасі перед виходом на роботу, щоб, як кажуть, прийти до тями.

Попереду новорічні канікули, час довгоочікуваного відпочинку, зустрічей із друзями та близьким. Деякі наші співвітчизники виїжджають у цей період за кордон або мандрують нашою країною. Одні вважають за краще відпочивати в горах і кататися по зимових схилах на лижах і сноубордах, інші люблять теплі морські курорти, де можна цілими днями купатися в теплому морі і ніжиться на золотистому пісочку.

Майже будь-яка зміна клімату не може обійтися без акліматизації.

АКЛІМАТИЗАЦІЯ — складний процес пристосування рослин, тварин та людини до нових для них кліматичних умов.

Як вплине зміна клімату, залежить від багатьох факторів, це й індивідуальні особливості організму, і наскільки нові погодні умови, в яких Ви опинилися, відрізняються від тих, звідки Ви приїхали.

Часто, різка зміна клімату веде до зниження працездатності, погіршення самопочуття, нездужання. Особливо це характерно для дітей, людей похилого віку, і людей з ослабленим здоров’ям.

Звісно, як зміни клімату позначається нашому організмі – різка зміна часових поясів, зміни раціону харчування, порушення режимів праці та відпочинку теж можуть несприятливо впливати на наші органи та системи, цим посилюючи процес акліматизації організму.

Якщо Ви вирішили зимовий клімат змінити на літній, то в процес акліматизації на Ваш організм діятимуть такі метеоумови, як підвищена температура навколишнього повітря, знижена або підвищена вологість повітря, підвищена сонячна радіація. Акліматизація супроводжуватиметься посиленням тепловіддачі шляхом розширення периферичних кровоносних судин, а також підвищеним потовиділенням. Разом з тим, дещо знижуватиметься теплоутворення – можливі швидке перегрів та зневоднення організму – особливо, якщо температура повітря дорівнює температурі тіла або перевищує її. У період адаптації до спекотного клімату можливе зниження м’язового тонусу, почастішання пульсу, запаморочення при фізичному навантаженні, слабкість, розлад сну. Через деякий час організм звикає до нових умов, терморегуляційні процеси стають стабільнішими, відбувається адаптація до нового клімату.

Акліматизація до умов гірського клімату пов’язана зі специфічними рисами підвищеної місцевості, зокрема, знижений атмосферний тиск і вологість повітря, підвищена електропровідність та іонізація повітря. Причому, що стоїть місцевість над рівнем моря, тим інтенсивніше дію вищевказаного комплексу і тим важче протікає процес акліматизації. В організмі людини може спостерігатись зниження еритроцитів у крові, внаслідок чого у людини спостерігається слабкість, запаморочення та інші ознаки анемії.

Щоб процес акліматизації пройшов безболісно для організму, радимо Вам:

1. Готуватись до поїздки заздалегідь. Якщо Вам представить зміна часових поясів намагайтеся за кілька днів до подорожі вечеряти і лягати спати на годину-дві пізніше, якщо переміщатиметеся на захід, або раніше, якщо полетите на схід.

2. У перші дні відпочинку намагайтеся уникати надмірного фізичного навантаження.

3. В умовах жаркого клімату вживайте якомога більше напоїв, що втамовують спрагу та нормалізують водний баланс, — соляно — газовану воду, зелений несолодкий чай, вітамінні напої або чисту воду.

4. У спекотному кліматі обов’язково користуйтеся сонцезахисним кремом. Спекотний полуденний годинник намагайтеся проводити в приміщенні, де температура повітря не вище 24 °C.

5. Носіть одяг та головні убори за погодою. Головні вимоги до одягу для півдня – можливість провітрювання повітряних прошарків підшипників і захист від надмірної інсоляції. Краще, якщо одяг буде із натуральних тканин. У холодному кліматі одяг повинен бути досить теплим і вітрозахисним при мінімальній вазі та максимальної гнучкості.

6. Намагайтеся їсти звичну для себе їжу, якщо це неможливо, звикайте до місцевої кулінарії поступово, не ставте собі завдання спробувати всі місцеві страви. Не перевантажуйте змучений акліматизацією організм: хоча б у перші дні відмовтеся від жирної їжі, алкоголю, екзотичних продуктів.

Якщо у Вас є хронічні захворювання, уважно поставтеся до свого місця відпочинку. Відмовтеся від відпочинку в тропіках та субтропіках, якщо у вас є проблеми із серцево-судинною системою, органами шлунково-кишкового тракту, щитовидною залозою, наднирниками. Уникайте відпочинку у високогір’ї, якщо у Вас є ураження серцево-судинної та дихальної систем, захворювання бронхів та легень, хвороби ендокринної системи.

І, звичайно, варто відмовитися від поїздок, якщо Ви погано почуваєтеся або у Вас загострилися хронічні захворювання.

Уважно ставтеся до свого здоров’я – тоді відпочинок принесе Вам лише нові враження та позитивні емоції.

Акліматизація – норма чи відхилення?

Акліматизація – це неминучий процес звикання змін навколишнього середовища. І це нормальне явище, у такий спосіб наш організм «виражає свою зацікавленість» у нових умовах життя. У розумних межах такі зміни навіть дуже корисні для здоров’я, це загартовує нас і зміцнює імунітет, плюс зміна навколишньої обстановки дуже благотворно впливає на психологічний стан людини. Але не слід забувати, що захисні сили нашого організму не безмежні, і різка зміна умов проживання – серйозний стрес для нього. А якщо людина ще на додачу ослаблена хронічними захворюваннями, то акліматизація взагалі може завдати здоров’ю серйозного удару.

Симптоми акліматизації

Адже це справжнє диво – за кілька годин, проведених у літаку, опинитися в якомусь квітучому куточку планети за тисячі кілометрів від власного будинку. А, як відомо, диво – річ не зовсім природна, і тому нерідко має досить несподіване продовження. Наприклад, у спекотному кліматі виникнуть нежить і озноб, вночі – мучить безсоння, а вдень – посилення тепловіддачі, і як наслідок – підвищення потовиділення, утруднене дихання, посилене серцебиття, аж до больового синдрому.

Ще одним бичем мандрівників є проблеми з травленням, і навіть не про отруєння (хоча, їх ризик, безумовно, дуже високий), а про індивідуальну реакцію організму на різку зміну клімату і харчових звичок, що проявляється у вигляді дисфункції кишечника. Існують навіть спеціальні терміни – «діарея мандрівника» та «запор мандрівника». Причини у цих неприємностей практично однакові: зміни у складі бактеріальної флори кишечника внаслідок різкої зміни дієти і режиму побуту, іншого сольового складу води, попадання бактерій, що відрізняються від нормальних мешканців кишечника, все це в поєднанні з втомою, навантаженням і напругою, викликаним дорогою.

Як довго триває акліматизація?

Акліматизація не настає миттєво, не варто побоюватися, що при виході з аеропорту ви почнете страждати від мігрені, ядухи або ознобу. Цей процес поступовий і в першу добу може нічим себе не проявляти – нові емоції, враження, радості. Як правило, симптоми виникають на 2-3 день перебування у новому середовищі. Займає загальна акліматизація в середньому від 4 до 7 днів.

Перший етап перебудови та звикання організму до нових умов характеризується сонливістю або безсонням, загальною слабкістю, нестійкістю емоційного стану, серцево-больовим синдромом. На другому етапі самопочуття покращується, але цей період небезпечний зниженням фізіологічної стійкості організму.

Тривалість акліматизації та тяжкість її симптомів залежить від багатьох чинників: від кількості пересічених часових поясів, від різниці кліматичних умов і, безумовно, від загального стану організму – так званого індивідуального «адаптаційного потенціалу». Цей показник найнижчий у вагітних жінок, людей похилого віку та дітей до трьох років, а також людей з хронічними захворюваннями, тому цій групі туристів небажана різка зміна тимчасової та кліматичної зони.

Як скоротити період адаптації?

Щоб послабити симптоми адаптації та швидше подолати цей непростий період, існують прості правила, які допоможуть увійти в потрібне русло та налаштуватися на хвилю безтурботного відпочинку:

– Вибираючи подорож, тверезо зважуйте ризики. Чим більша різниця у зміні часових поясів, у середньодобових температурах та вологості повітря, в атмосферному тиску (при поїздках у високогір’я), тим важче звикання;

— чим меншим часом для відпочинку ви маєте, тим ближче має бути пункт вашого призначення. Короткочасні тури на терміни до 7-10 днів у далекі країни створюють серйозний стрес для організму: не встигнувши пройти повну акліматизацію, людина повертається в колишні умови, і відразу запускаються механізми реакліматизації, які можуть виявлятися ще більш небезпечною формою;

– пийте більше чистої або мінеральної води, це допоможе організму швидше відрегулювати процеси теплообміну, а ось їсти слід поменше, щоб не перекидати сили, задіяні в адаптації, на перетравлення рясної та екзотичної їжі. Намагайтеся утриматися від алкоголю – це додатковий удар для організму;

– при виникненні симптомів застуди, не хапайтеся відразу за аспірин, приймайте по 1-2 г вітаміну С протягом декількох днів;

– дотримуйтесь заходів безпеки: захищайте себе від сонячних опіків, теплового та сонячного удару, переохолодження при тривалих купаннях;

– в першу ніч як слід відіспіть, але вдень постарайтеся в номері не засиджуватися: чим більше рухається людина, тим швидше адаптується її організм. Але й надмірні навантаження слід виключити у перші дні відпочинку.

Як завчасна профілактика рекомендується прийом адаптогенів, наприклад, кореня женьшеню або елеутерококу, вони підвищують чутливість до коливань погодно-кліматичних умов і надають антистресовий вплив на організм.

Чим здоровіша людина, тим легше вона переносить адаптацію. Будьте уважні до себе, не забувайте про спорт, здоровий сон, правильне харчування, свіже повітря, і тоді ваш відпочинок не затьмариться неприємними сюрпризами.

Ну а якщо щось трапиться, то завжди треба мати із собою аптечку, мій варіант дитячої аптечки:
Від температури – Панадол, Нурофен.
Від соплів Вітаон (від же і від сонячних опіків).
Також беру Спаситель, від забій, опіків, ран.
Отіпакс для вух.
Щось типу супрастину від алергії завжди має бути із собою.
Від кашлю – Біопорокс чи Гексорал.
При отруєнні – Мезім, Лопедіум, Смекта та Лінекс.
Від блювоти – ентеродез, Регідрон.
При проносі той самий Лінекс і фуразалідон.
На всі ліки треба заздалегідь знати дозування та візьміть телефон свого педіатора із собою.
При проносі та блюванні потрібно відразу зробити хорошу клізму, все промити. Пити більше мінеральної води і вже при проносі, і щоб уникнути зневоднення організму. Колу, пепсі виключити.
Ну і бинти, вату, марганцівку, йод, зеленку (олівці), пластир, градусник.

Ну завжди панамки, футболки, гарне взуття, парасолька від сонця на пляжі.
Крем захисний (для дітей беру в перші дні 60, потім менше, це все індивідуально). На пляж до 11 та після 16.
Моркі плавки знімаю відразу, заміняю на сухі.

Дуже “хвора” тема.
Світлана, дякую, дуже корисна інформація по аптечці.
Хочу поділитись своїм досвідом.

Перший раз ми їздили до Кабардинки дитині було 3г8м. Захворіли на третій день із високою температурою і потім перейшло все в кашель та соплі. Лікар на базі сказав, що не можна першого дня ходити на море, зовсім не ходити. Але я зробила інший висновок. Ми були в кінці серпня було дуже жарко, ми пішли по магазинах, а в них кондиціонери і дуже холодно, перепад температури величезний. Тому коли ми ходили в магазин, один залишався на вулиці з дитиною, а інший робив покупки, або якщо була можливість, то перед входом в магазин дитини одягали в теплі речі. Зверніть увагу майже на всіх магазинах висять вивіски “працює кондиціонер”, на півдні це вважається гарною рекламою. Була ще одна проблема в магазинах, коли я намагалася купити мінералку, а вона вся опинялася з холодильника, і те саме в кафе та ресторанах. Дитині було 3г8м і ми постійно носили з собою пляшечку з водою, дитина дуже багато пила.

Вдруге ми їздили в Якірну Щілину (між Лазаревською та Лоо (Сочі) дитині було 4г8л. Перші п’ять днів ми не їздили на жодні екскурсії, я боялася зіпсувати відпочинок хворобами. І все було добре. Але днів за п’ять до кінця відпустки (ми були 24 дні) у дитини з ока пішов гній, потім з іншого ока.Жодної пухлини, особливих почервонінь не було, з куточка ока регулярно йшов гній.Я намагаюся всі ліки брати з собою, але такої болячки ніколи у нас не було і ліків таких теж.Так як аптеки в цьому селі не було, то довелося їхати в інше село Вардане, там мені порадили купити Альбуцит.Я капала три дні, але не допомагало, потім в іншій аптеці в Лазаревській, я теж запитала, що порадять і купила мазь (начебто назва Тетрациклінова) і через два дні все пройшло, додому ми приїхали вже здорові.

Тепер до моєї аптечки входить і ця мазь від очей.

та сама ситуація. Ідемо в садок у жовтні.

Продовжіть літо і йдіть до саду з жовтня.

Так і зробили минулого року

.. а як у яслах пояснити, що ми вирішили «продити літо».. як це взагалі обставляється культурно?

Ми проплатили за вересень і просто вихователю сказали, що їдемо у відпустку. Довідку та аналіз на ентеробіоз приносили вже у жовтні, коли реально пішли до саду.

.. а як у яслах пояснити, що ми вирішили «продити літо».. як це взагалі обставляється культурно?

Оплачуєте квитанцію за вересень, кажіть вихователю, що пізніше.

Потім проносьте довідку від педіатра.

мені завідувачка сказала, що б я в середині серпня написала заяву, що дитина їде з батьками у відпустку та принесе довідку з роботи (з роботи чоловіка в моєму випадку) про терміни відпустки!

Довідку із роботи. Мій чоловік може спокійно поїхати на 2 тижні відпочити, хоча офіційно відпустку зовсім в інший час. Завідувач саду контролює, щоб батьки роботу не прогулювали?:))

мда..про довідку з роботи це щось перебір.

але тема мегадельна) спасибі, авторе!

Тему))) Дуже актуально.
А взагалі думаю чи їхати в липні, чи все ж таки продовжувати літо у вересні.
Сподіваюся, поїздка піде на користь, а то чоловікові страшно їхати і відмовляє.
А як, на вашу думку, чи пішла поїздка на море вашій дитині на користь? може це стрес, та ще й потім і ясла стрес?

Мені здається подорож на море-це завжди добре. Розповім про нас: їздили торік: кінець липня-поч.серпня на 10 днів до Туреччини по путівці, що горить (взяла за 2 дні). відпочили відмінно, акліматизації ніякої не було (втім як і у всіх діток в готелі), таке враження, що дитина там і народилася ;).. від моря був у захваті.. взагалі все супер.. на 10 днів,а не на 3 тижні як багато хто рекомендує..10 днів на море з дитиною-за очі :073. с.с. торік нам було 1,5 роки. у вересні пішли в ясла

Ми підемо в садок з вересня. Нехай з першого дня звикає. Невідомо чим відпустка може закінчитися. Наша відпустка зазвичай закінчується хворобою. Тиждень як мінімум. Нежить, кашель, горло, і тд.

Зате відомо, чим ходіння в садок у вересні закінчується, в період, коли опалення ще не включили, а на вулиці вже холоду!:0094: Плюс адаптація у діток.
Моя думка — спочатку підтримуємо імунітет (їдемо на море), потім уже йдемо в садок, без метань та зривів із саду, у зв’язку з відпусткою. З 01/10 в садах, як правило опалення включають. Всі заняття у діток теж з 01 жовтня починаються, а чим більше буде занять для дітей, тим їм цікавіше, а отже, й адаптація легше проходить.
А так, як правило, у вересні діти йде в сад, робити йому там особливо нічого, починає нудьгувати, кукситися, потім хворіти, сидіти вдома. Ну а потім, з жовтня – у садок :))

Про відпустку сказала теж приносити довідку з роботи, що батько у відпустці, але це пов’язано з тим, що в нас у саду проти того, що дитина ходить-не ходить за бажанням батьків, а не з поважної причини, оскільки купа народу чекає на свою чергу. у саду, а багато місць просто «притримують». ось так.

Жах якась. ( Прямо не дитячий садок, а режимне підприємство якесь: 001:.
На мою думку вони пхають ніс не в свою справу, ІМХО).

думаю, це ще пов’язано і з тим, що мало чому дитини в садку немає, може, у нього дифтерія якась і потрібно сад на карантин закривати або щось у цьому дусі, тому хочуть, щоб підтверджували чимось свою відсутність . до школи теж не можна місяць просто так не ходити :)))

У школі програма, дитині потім треба виконувати контрольні завдання, є іспити. Школа-це вже серйозно.
А садок? Дітки там грати, дружити повинні, та й навчатися всьому ненав’язливо. 008:

Я просто чомусь так відреагувала. У мене позавчора дитина пізно прокинулася і сказала, що не хоче йти до садка. Ну не хочеш і не треба (я не працюю, жорсткої потреби немає). Уявила, що з мене за цей день стали б вимагати довідку. ))

Чому адаптація до зміни клімату важлива у зеленій післявоєнній відбудові громад

Через зміну клімату кількість та інтенсивність хвиль тепла зростає щороку. Вони проявляються у вигляді аномально спекотної, сухої погоди, що зберігається протягом певного періоду і охоплює значні території. Хвилі тепла несуть загрозу здоров’ю та життям людей. Наприклад, в 2010 році найдовша і найсильніша хвиля тепла охопила Лівобережжя України, коли температура сягнула рекордних значень: 42.1 °C в Луганську, 39.8 °C в Харкові, 37.2 °C в Маріуполі. Крім надвисоких температур, метеорологи постійно фіксують й інші аномальні явища. Команда волонтерів Екодії підготувала інтерактивну мапу, де нанесені ці випадки в проміжку 2016-2020 роки.

Очевидно, що постраждалі міста варто відновлювати, враховуючи і негативний вплив хвиль тепла. Будинки, які постраждали від російської навали, варто відбудовувати одразу за європейськими стандартами енергоефективності з майже нульовим енергоспоживанням. Той необхідний мінімум енергії при цьому має бути вироблений з відновлюваних джерел енергії. Окрім економії грошей та енергоресурсів, такі заходи можуть допомогти адаптуватися до зміни клімату. Утеплення будинку (горища, підвалу, зовнішніх стін), заміна вікон та дверей на енергоефективні, встановлення тепловідбивних екранів за радіаторами допоможе утримати комфортну температуру в приміщенні і бути готовим до критичних коливань температур, спричинених зміною клімату. Це дозволить зменшити потребу у використанні кондиціонеру під час аномальної спеки та обігрівачів під час дуже холодних періодів.

Окрім енергоефективних заходів, для комфортного життя під час спеки у місті важливу роль відіграє міське озеленення: зелені дахи, вертикальне озеленення, газони, кущі та дерева на прибудинкових територіях, збереження парків і скверів у містах. Все це є прикладом використання природоорієнтованих рішень, які допомагають боротися зі зміною клімату за допомогою захисту, сталого управління і відновлення природних екосистем.

На відміну від штучних поверхонь, рослини не накопичують, а поглинають сонячну енергію. Який би не був спекотний день, ви завжди можете безпечно торкнутися до листка рослини чи дерев’яної поверхні, проте можете отримати опік, торкнувшись металевої дитячої гойдалки, яка цілий день стояла під сонцем. Тож чим більшу площу поверхні будинку та прибудинкової території займатимуть зелені насадження, тим нижчою буде температура в та довкола приміщення.

Знімок зеленої стіни на тепловізор вдень, де видно на скільки озеленення допомагає знизити температуру (блакитний колір на ньому відповідає нижчій температурі, червоний — вищій). Джерело фото: Джерело фото: Norton et. al., 2015, Green Infrastructure Guide.

Озеленення міст, які відбудовуються після війни, одразу варто планувати із врахуванням кліматичних змін. Вимоги до озеленення міст, зокрема, регулюються Державними будівельними нормами України (ДБН), згідно з якими рівень озеленення міст має складати від 40% і більше, залежно від мікрокліматичних особливостей території та наявності поблизу промислових підприємств, залізничних транспортних вузлів тощо. У ДБН також зазначено, що і прибудинкова територія має бути озеленена. В тому числі — за рахунок в’юнких рослин і вертикального озеленення. До того ж, комплексні ігрові майданчики мають бути розміщені на озеленених територіях житлового району, спортивно-ігрові комплекси — у парках житлового району.

Крім того, важливо, що зелені зони мають бути не окремим острівками в місті, а пов’язаною між собою системою, що варто закладати ще на етапі містопланування і потрібно враховувати при відбудові міста, постраждалого від війни. Вони мають бути з’єднані між собою зеленими коридорами, що дозволить переміщатися містом у затінку, що особливо важливо під час хвиль тепла.

Вертикальне озеленення в Києві.

Станом на 2020-й рік рівень урбанізації в Україні склав 65%, в той час, як середній показник для світу — 56%, і тенденція вказує на зростання цього показника. Тому важливо будувати міста, які незважаючи на високі температури і хвилі тепла, все одно будуть комфортними для людей і будуть дбати про їхнє здоров’я. Зменшити вплив спеки на здоров’я людей можна також облаштовуючи загальнодоступні питні фонтанчики у місцях скупчення людей. Навіть дитячий майданчик можна зробити більш комфортним, побудувавши над ним навіси та використовуючи матеріали, які не розігріваються від високих температур.

Скільки триває адаптація до моря