3 дешеві продукти для здоров’я серця: зможе собі дозволити кожен

Вони дешеві, тож їх зможе придбати кожна людина. Варто розуміти, що немає «магічних» суперфудів, які здатні вмить оздоровити людину, втім чимало продуктів містять в собі корисні вітаміни та мікроелементи, тому їх необхідно додавати у раціон.

Які саме продукти варто вживати для підтримки здоров’я серця розповіла дієтологиня-кардіолог британської благодійної організації British Heart Foundation Вікторія Тейлор.

За її словами, середземноморська дієта є найкращою для здоров’я серця. Ваше харчування має бути на основі різноколірних фруктів та овочів, цілозернових продуктів, горіхів, насіння, нежирних білків та корисних жирів. Також треба зменшити споживання червоного та обробленого м’яса, оскільки вони містять багато солі та насичених жирів.

Окрім складників середземноморської дієти, Вікторія Тейлор розповіла про кілька корисних продуктів, які також є корисними для здоров’я серця.

Зелений горошок

Кардіологиня радить всім тримати у морозилці заморожений горошок, який легкий у приготуванні та дуже корисний. Він містить рослинний білок та вітамін С, який допомагає захистити клітини та зберегти їх здоровими.

Клітковина корисна для травлення та допомагає засвоювати в організмі “хороший” холестерин, який бореться із зайвим “поганим” холестерином. Останній утворює бляшки в судинах, які можуть спричинити ішемічну хворобу серця.

Арахіс

Вікторія Тейлор рекомендує не оминати увагою арахіс. Він також доступний та має низку переваг. Вживаючи жменю цих горіхів, ви отримаєте багате джерело ненасичених жирів, які містять клітковину, білок, вітаміни та мінерали, які корисно впливають на здоров’я серця.

Арахіс корисний для здоров’я серця / Фото Pexels

Ріпакова олія

Така олія не дуже схвалюється лікарями, однак кардіологиня Вікторія Тейлор зазначає, що вона добре впливає на здоров’я серця. За її словами, ця олія містить мононенасичені жири, які захищають серце та підтримують рівень “хорошого” холестерину.

Важливо! Цей матеріал має винятково загальноінформаційний характер і не може бути основою для встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Але якщо Вам потрібні встановлення діагнозу або медична консультація, обов’язково зверніться до лікаря.

Як стрес впливає на здоров’я серця?

Чи знаєте ви, що стрес може вплинути на ваше здоров’я? Водночас контроль стресу може допомогти зберегти здоров’я вашого серця.

Багато людей протягом свого життя відчували гострий (або короткочасний) стрес, фізіологічну та психологічну реакцію на конкретну подію, що швидко проходить. Однак хронічний стрес — це постійне відчуття тиску та пригніченості протягом тривалого періоду. Він може бути наслідком, наприклад, токсичної атмосфери на роботі, необхідності догляду за хворою близькою особою чи нездатності сплатити рахунки.

Рейчел Ламперт (Rachel Lampert), доктор медичних наук, кардіолог Єльського університету (Yale University), США, пояснила, що стрес іноді недооцінюється як фактор ризику розвитку серцево-судинних захворювань.

На думку деяких експертів, стрес є провідним фактором ризику розвитку серцево-судинних захворювань поряд з нездоровим харчуванням, відсутністю фізичної активності, курінням, надмірним вживанням алкоголю та ожирінням.

Доктор Р. Ламперт, Еріка Спатц (Erica Spatz), доктор медичних наук, директор програми профілактики серцево-судинних захворювань Єльського університету, та Еллісон Гаффі (Allison Gaffey), доктор філософії, медичний психолог з Єльського університету, що спеціалізується на кардіології, досліджують вплив стресу на здоров’я серця. Вони розповіли про зв’язок між стресом та здоров’ям серця, а також опублікували стратегії підтримки здоров’я цього органу.

Існує кілька шляхів, якими стрес може призвести до розвитку серцево-судинних захворювань. Лікар Р. Ламперт додала, що довгостроковий або хронічний стрес може спричинити більш високий рівень запалення в організмі, що зумовить збільшення кількості бляшок в артеріях, які можуть викликати розвиток ішемічної хвороби серця. Ця патологія може призвести до розвитку інфаркту міокарда, порушення серцевого ритму та серцевої недостатності.

Крім того, стрес зумовлює підвищення рівня катехоламінів — гормонів, що виробляються наднирниками. Одним з катехоламінів є адреналін, гормон, який підвищує частоту серцевих скорочень та артеріальний тиск. Також підвищується рівень іншого гормону стресу — кортизолу, який також призводить до підвищення артеріального тиску, рівня глюкози та тригліцеридів у плазмі крові. Усе це може зумовити розвиток серцево-судинних захворювань.

Короткочасний стрес також може вплинути на організм. Наприклад, викид адреналіну іноді може спричинити розрив бляшок, тромбоутворення, порушення кровотоку та розвиток інфаркту міокарда. Лікар Р. Ламперт також зазначила, що у осіб з аритміями (порушеннями серцевого ритму), що існували раніше, раптовий стрес може збільшити вираженість їх симптомів.

Але стрес може мати і опосередкований вплив на серце. Так, доктор Е. Гаффі пояснила, що деякі особи набувають нездорових звичок для подолання хронічного стресу. Так, стрес часто пов’язаний з такою поведінкою, як нездорове харчування, куріння та надмірне вживання алкоголю. Це може призвести до підвищення рівня холестерину та розвитку артеріальної гіпертензії.

Лікар Е. Гаффі додала, що поняття стресу суб’єктивне: те, що вважається стресором для однієї людини, не є таким для іншої та навпаки. Наслідки стресу також індивідуальні й залежать від багатьох факторів, зокрема попереднього досвіду та вміння справлятися з емоційними наслідками.

У зв’язку з цим у деяких осіб, які пережили сильний стрес, можуть розвинутися хвороби серця, а в інших — ні. Лікар Р. Ламперт пояснила, що велику роль відіграє поєднання генетичних факторів, впливу навколишнього середовища та способу життя, а також їхня взаємодія.

У дослідженні, опублікованому в журналі «The Lancet», виявлено, що ризик розвитку інфаркту міокарда був вищим у 2,5 рази у осіб, які пережили сильний стрес, мали в анамнезі депресію або вплив інших психосоціальних факторів. Також у дослідженнях встановлено зв’язок стресу внаслідок дискримінації (наприклад у жінок, осіб певного етнічного чи расового походження) та розвитку серцево-судинних захворювань.

Крім того, стрес також може викликати такі симптоми, як прискорене серцебиття.

Будь-хто, кого турбує рівень стресу, повинен поговорити про це зі своїм лікарем або кардіологом. Лікар не завжди може запитати пацієнта щодо інформації особистого характеру, але може поділитися корисними рекомендаціями, ресурсами та інструментами, які допоможуть краще впоратися зі стресом.

Методи подолання стресу можуть включати:

• підвищену фізичну активність, йогу та інші методи релаксації;
• покращення гігієни сну;
• спілкування;
• психотерапію;
• допомогу з доступом до медичного обслуговування та соціальних служб;
• медикаментозну терапію при симптомах депресії або тривоги.

Лікар Р. Ламперт наголосила, що ефективність методів подолання стресу індивідуальна. Комусь допомагає медитація чи йога, інші можуть віддати перевагу прогулянці лісом або пробіжці.