Тривалість психотерапії. Короткочасна та довготривала психотерапія.
Скільки зустрічей необхідно для вирішення проблеми? – одне із найчастіших запитань на першій зустрічі.
Відповісти на цей питання конкретно та остаточно важко. Адже є питання, які вирішуються в короткочасній перспективі (від 1 до 10-20 зустрічей).
про розлучення батьків, як вести собі під час вікової кризи дитини, як пройти співбесіду, підготовка до пологів. Тобто, коли є конкретне запитання, яке передбачає локальні зміни або формування певного навички.
Іноді короткочасна терапія може бути ефективною і в переживанні кризових періодів (розлучення, переживання горя при втраті близької людини). Проте досягти глобальних змін у житті людини за такий короткий період не видається можливим.
У тому випадку, коли є потреба позбутися певного симптому страхи, головні болі) або вирішити проблему, яка існує вже тривалу годину (перебування в токсичних відносинах, міжособистісні конфлікти, низька самооцінка) – потрібно більше години.
Значими змінами життя – зміна способу мислення, розуміння своїх емоцій та емоцій інших людей, уміння вибудовувати якісні стосунки з оточуючими, краще розуміти та відчувати себе, якісно відпочивати, працювати без шкоди для себе – потребують інвестиції внутрішніх ресурсів. Часто в психотерапію приходять, коли сил зробити крок на зустріч змінам дуже мало. І тоді психотерапія допомагає наповнитися потрібним ресурсом і на це теж потрібна година. – раптом знадобиться, де ніколи не прибирали. Очевидно, що з часом воно буде переповненим і зрозуміти, що десь буде важко. І тут приходить розуміння, що там можна навести лад, позбутися непотрібних промов, упорядкувати все, що там знаходиться. Чи вдасться виконати такий об’єм роботи за кілька годин? виникла проблема;
✅які інтенсивності почуттів, які проживаються у зв’язку з даною проблемою;
✅які внутрішні ресурси наявні у клієнта, щоб упоратися з проблемою;
✅з якою регулярністю клієнт готовий працювати;
✅якого результату хочеться досягнути.
Часто вирішивши один запит у людини виникає новий. І тоді психотерапія з короткочасної перетворюється на довготривалу.
Важливо розуміти, що всі ми індивідуальні, у кожного унікальний шлях та темп руху по ньому. Якщо у вас виникає потреба звернутися до психотерапевта та поруч з тим важко наважитися, пам’ятайте – найдовша дорога починається з першого кроку.
Тривалість психотерапії. Короткочасна та довготривала психотерапія.
Скільки зустрічей необхідно для вирішення проблеми? – одне із найчастіших запитань на першій зустрічі.
Відповісти на це питання конкретно та остаточно важко. Адже є питання, які вирішуються в короткочасній перспективі (від 1 до 10-20 зустрічей).
Це запити, які пов’язані з прийняттям важливого рішення, як сказати дитині про розлучення батьків, як вести себе під час вікової кризи дитини, як пройти співбесіду, підготовка до пологів. Тобто, коли є конкретне запитання, яке передбачає локальні зміни або формування певного навику.
Іноді короткочасна терапія може бути ефективною і в переживанні кризових періодів (розлучення, переживання горя при втраті близької людини). Проте досягнути глобальних змін в житті людини за такий короткий період не видається можливим.
В тому випадку, коли є потреба позбутися певного симптому (безсоння, панічні атаки, психологічне безпліддя, страхи, головні болі) або вирішити проблему, яка існує уже тривалий час (перебування в токсичних стосунках, міжособистісні конфлікти, низька самооцінка) – потрібно більше часу.
Значимі зміни у житті – зміна способу мислення, розуміння своїх емоцій та емоцій інших людей, уміння вибудовувати якісні стосунки з оточуючими, краще розуміти та відчувати себе, якісно відпочивати, працювати без шкоди для себе – потребують інвестиції внутрішніх ресурсів. Часто в психотерапію приходять, коли сил зробити крок на зустріч змінам дуже мало. І тоді психотерапія допомагає наповнитися потрібним ресурсом і на це теж потрібен час.
Уявіть собі горище будинку, куди все життя складали речі, якими не користуються, заважають або які шкода викинути – раптом знадобиться, де ніколи не прибирали. Очевидно, що з часом воно буде переповненим і зрозуміти, що де знаходиться буде важко. І тут приходить розуміння, що там можна навести порядок, позбутися непотрібних речей, упорядкувати все, що там знаходиться. Чи вдасться виконати такий об’єм роботи за кілька годин?
При визначенні тривалості терапії враховуються наступні фактори:
✅як давно та за яких обставин виникла проблема;
✅яка інтенсивність почуттів, які проживаються у зв’язку з даною проблемою;
✅які внутрішні ресурси наявні у клієнта, щоб впоратися з проблемою;
✅з якою регулярністю клієнт готовий працювати;
✅якого результату хочеться досягнути.
Часто вирішивши один запит у людини виникає новий. І тоді психотерапія з короткочасної перетворюється в довготривалу.
Важливо розуміти, що всі ми індивідуальні, у кожного унікальний шлях та темп руху по ньому. Якщо у вас виникає потреба звернутися до психотерапевта та поруч з тим важко наважитися, пам’ятайте – найдовша дорога починається з першого кроку.
Психотерапія. Навіщо вона потрібна та як відбувається сеанс психотерапії.
Ми вже розповідали про кризову психологічну допомогу постраждалим під час війни, у цьому матеріалі мова буде йти про інший напрямок психологічної допомоги – психотерапію, або психологічну терапію.
Що таке психотерапія?
Психотерапія – це науково обґрунтований та перевірений вид діяльності, який використовується для процесу лікування та підтримки людей з психологічними та емоційними проблемами, у тому числі психологічними травмами, за допомогою словесних та психологічних технік.
У психотерапії використовуються різні підходи, кожен з них має свої особливості і фокус. Це може бути: гештальт-терапія, психодрама, психоаналіз, тілесно-орієнтована терапія, екзистенційна терапія, арттерапія, транзакційний аналіз, когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) та інші. Але всі вони спрямовані на те, щоб допомогти людині покращити психо-емоційний стан та якість життя.
Навіщо потрібна психотерапія?
На відміну від кризової психології, психотерапія це тривала спільна робота психотерапевта і людини над глибинним розумінням його особистості, особливостей та індивідуального життєвого шляху, що він проживає. Психотерапевт допомагає пацієнтові вирішити конкретні та загальні проблеми, чи джерело життєвого стресу. Ефективна спільна робота психотерапевта та людини дає змогу виявити причини і наслідки проблем, розвинути нові можливості мислення і розуміння, структурувати емоції, посилити вольовий контроль, поліпшити перспективу вибудовування стосунків, послідовно реалізовувати власні цілі та інтереси, забезпечує підтримку та емоційне зцілення.
Психотерапія використовується для лікування широкого спектра психологічних проблем, у тому числі:
· розлади харчової поведінки;
· посттравматичний стресовий розлад;
· розлад, пов’язаний із вживанням психоактивних речовин.
Як проходять сеанси психотерапії?
Психологічна терапія може надаватися у різних формах: індивідуальна, парна, сімейна, групова. Вона є ефективною для усіх вікових груп. Сеанси психотерапії можна проводити як під час особистих зустрічей, так і в онлайн форматі.
Психотерапевтична робота може включати бесіди, техніки релаксації, психологічні вправи та інші підходи для поліпшення самопочуття та функціонування людини. Для більшості видів психотерапії терапевт спонукає говорити про свої думки та почуття, а також про те, що турбує пацієнта.
Інколи, після сеансу, пацієнт може почуватися фізично виснаженим, засмученим чи відчувати гнів тощо. Але з часом, обговорення того, що вас хвилює, може допомогти змінити те, як ви думаєте та почуваєте себе в тих ситуаціях, які викликають дискомфорт та негативні емоції та покращити свою здатність справлятися з проблемами.
Неможливо передбачити, скільки знадобиться зустрічей із психотерапевтом, аби здійснити необхідну індивідуальну терапію, адже це безпосередньо залежить від індивідуальних потреб клієнта.
Куди звертатися за допомогою? Скільки коштує психотерапія?
В Україні багато громадських, благодійних організацій та волонтерських об’єднань, які під час війни надають безкоштовну психологічну допомогу. Якщо ви відчуваєте, що вам необхідна підтримка, за нею можна та варто звертатися.
Психологічну допомогу можна також отримати через безкоштовні сервіси в соціальних службах і державних лікарнях, інших державних закладах.
Також існують приватні психотерапевти, які надають допомогу на платній основі. Ціна за їх послуги може варіюватися в залежності від запиту пацієнта та кваліфікації психотерапевта.
ГО “Блакитний птах” надає безкоштовну психологічну допомогу, у тому числі і психотерапію, людям, що пережили полон та тортури, рідним полонених та цивільних заручників та членам сімей зниклих безвісти осіб.
Якщо вам потрібна наша підтримка просимо звертатися.
Телефони психологічної допомоги: +380950162622; +380505094049
The “Civil Society Promoting Resilience in Ukraine” project is implemented in partnership with Digniti and supported by the Ministry of Foreign Affairs of Denmark