Хорошим заспокійливим перед сном буде тепле молоко або трав'яний чай, наприклад, ромашковий або м'ятний. Напої з кофеїном діють як стимулятори. Якщо у вас є проблеми зі сном, пийте їх до обіду.
Існують певні продукти, які допомагають швидко заснути і добре спати впродовж усієї ночі.
- Мед Мед не лише корисний для здоров'я, але й позитивно впливає на шкіру та волосся. …
- Мигдаль В ньому містяться вітамін В та калій, які потрібні для того, щоб заспокоїти нервову систему. …
- Яйця …
- Вівсянка …
- Волоські горіхи …
- Лосось …
- Банани
Для міцного сну варто дотримуватись цих 10 порад.
- Дотримуйтеся режиму. …
- Прийміть теплий душ або ванну перед сном. …
- Уникайте перед сном напоїв з кофеїном. …
- Провітрюйте кімнату перед сном. …
- Уникайте вживання алкоголю. …
- Робіть фізичні вправи. …
- Уникайте їжі перед сном. …
- Розслабтеся перед сном.
ВИКОНУЙТЕ ПЕВНІ РИТУАЛИ ПЕРЕД СНОМ Почитайте щось легке, прийміть ванну, помедитуйте, попросіть партнера про масаж. Візьміть у звичку "згортати" свій день і дозволяти своєму тілу підготуватися до відпочинку. Уникайте стресових дій, таких як робота або обговорення емоційних проблем на ніч.
Розслаблюючий і заспокійливий ефекти надають олії розмарину, шавлії, лаванди, апельсина, квіток помаранча, лавра, олія шипшини (рожева). Народні засоби від безсоння у літніх людей – відвари з ромашки та фенхелю (приймати по 1 ст.
За статистикою людині для відновлення здоров’я обов’язково потрібен восьмигодинний цикл сну, що складається з 5 фаз по 90-100 хвилин. У кожному …