Фрукти, молочні продукти, м'ясо, бобові та деякі овочі – поживні та допоможуть набрати вагу здоровим способом. Не всі фрукти та овочі мають низьку калорійність. Включіть в раціон більш калорійні фрукти (манго чи авокадо) або крохмалисті овочі (картопля та кукурудза).22 лют. 2023 р.
Дієтологиня рекомендує для набору ваги включити у харчування більше вуглеводів та жирів. — Людині варто збільшити добову кількість вуглеводів та жирів і залишити нормальну кількість білків. Наприклад, від загальної кількості речовин має бути 50% вуглеводів, 35% жирів і 15% білків, — каже Тетяна.
Набір ваги у підлітковому віці Причина, через яку підліткам складно набрати вагу, досить проста — зростання тіла (у тому числі збільшення фізичного росту), що триває, вимагає все більше і більше енергії, тоді як далеко не завжди харчування містить достатню кількість калорій і нутрієнтів.
Якщо ви не споживаєте достатньо калорій, то ваш організм не зможе накопичувати жир і, отже, ви не зможете набирати вагу. Рекомендується збільшити кількість споживаної їжі, включивши до раціону більш калорійні продукти, такі як масло, горіхи, сири та інші.
Якщо потрібно набрати хоча б кілька кілограмів (а для підлітка це вже буде дуже добре), потрібно велика кількість білку, усі необхідні вітаміни та мінерали. Тарілки повинні бути повноцінними: білок + овочі + складні вуглеводи + здорові жири. І таких прийомів їжі повинно бути не менше, ніж два на день!
Тому худнути потрібно, орієнтуючись на формулу Брока щодо розрахунку ідеальної ваги. Калькулятор має такий вигляд: Жінки: Ідеальна вага = (Зріст – 110) * 1,15. Чоловіки: Ідеальна вага = (Зріст – 100) * 1,15.
У цій статті ми розглянемо кілька ефективних способів для дівчат, які прагнуть набрати вагу. Іноді виникає потреба набрати вагу задля досягнення ідеальної фігури.