Найпростіше, що можна купити в магазині на обід на роботу – вже готову страву. В такому випадку краще вибрати щось корисне та низькокалорійне. Наприклад, овочевий салат або грецький йогурт з фруктами. Уникайте солодких та жирних продуктів, таких як чіпси, гамбургери та картопля фрі.30 квіт. 2023 р.
Прийом їжі повинен дати ситість, а ситість нам дають білки, жири і вуглеводи. Як перекус варто вживати молочні продукти (сир, йогурт, кефір, ряжанку, мацоні, сир), фрукти, овочі, горіхи, сухофрукти, цільнозерновий хліб або хлібці, м'ясо (яловичину, індичку, курку), рибу (слабосолону).
Поза тим серед корисних варіантів снеків в школу:
- сирні палички та глазуровані сирки;
- енергетичні батончики з сухофруктами та горіхами;
- в'ялене м'ясо;
- фруктовий салат;
- натуральні солодощі кшталт зефіру, пастили, чурчхели, шоколаду, мармеладу;
- мікс горіхів.
Якими бувають здорові перекуси?
- Овочеві палички з сиром або хумусом.
- Свіжі фрукти, а іноді і сушені фрукти.
- Горіхи і насіння.
- Натуральний йогурт.
- Салат з помідорів і моцарели.
- Домашні батончики мюслі або енергетичні кульки.
- Сир з фруктами чи овочами.
- Цельнозерновой хліб з авокадо або овочевими спредами.
Щоб уникнути споживання солодкої та жирної їжі, такої як чіпси, гамбургери та картопля фрі, спробуйте включити у свій робочий день перекуси з високим вмістом білків та вітамінів. Ви можете взяти з собою яблука або інші фрукти, овочі, такі як морква, огірок або свіжі помідори, йогурт, сухофрукти, горіхи або навіть рибу.
Для вечері з нічним режимом роботи лыпше за все підходить пісне м'ясо або птиця, яйця, продукти з цільного зерна, бобові, овочі, нежирні молочні продукти. Влаштовуйте нічні перекуси не частіше, ніж через 3-4 години, а ще лыпше – тільки один раз. Вони повинні бути легкими.
Найпростіше, що можна купити в магазині на обід на роботу – вже готову страву. В такому випадку краще вибрати щось корисне та низькокалорійне. …