Але важливо дотримуватися правильного режиму прийому, (мається на увазі регулярність). Адже креатин працює за накопичувальною схемою, і ефект відчутний вже на 7-10 день.

Важливо, що разовий прийом креатину дає мінімальний ефект, він повинен накопичитися в організмі. Під час прийому креатину особливо в перший другий тиждень, коли він накопичується і натягує воду, можна швидко набрати 1-3 кілограми. М'язи стають більш округлі та наповнені.

Якщо тобі потрібно зробити це швидко, тренери зазвичай рекомендують фазу завантаження креатином. Під час цієї фази ти споживаєш відносно велику кількість креатину протягом короткого періоду. Це допомагає швидко наситити м'язи. Один із поширених підходів – приймати 20-25 г креатину щодня 5-7 днів.

У людському організмі креатин синтезується з 3 амінокислот – аргініну, метіоніну і гліцину. Креатин є джерелом енергії для м'язів, збільшує силу і м'язову масу, а також на короткий час підвищує анаеробну витривалість. Крім того, креатин сприяє швидшому відновленню між тренуваннями, надає тонізує організм.

В тренувальні дні креатин потрібно приймати після тренування, разом з протеїновим коктейлем, або гейнером, або амінокислотами (не менше 5 г), або запиваючи солодким соком. У дні відпочинку, з ранку разом з протеїновим коктейлем, або гейнером, або амінокислотами, або запиваючи солодким соком.

Немає залізобетонних доказів, у який період краще пити речовину. Тому чому б не використовувати безпрограшний варіант: приймати креатин незадовго до та одразу після тренування. У дні відпочинку пийте креатин будь-коли.





Резюме: збільшення ваги від креатину відбувається не через збільшення жиру, а через збільшення вмісту води в м’язах.