Зміст:
Ось як зміниться ваше тіло, якщо ви почнете присідати кожен день
Присідання є однією з найпоширеніших вправ для зміцнення ніг і сідниць. Ця вправа не тільки допомагає у збереженні м’язової маси, а й поліпшує кровообіг та здоров’я серця. Присідання можна виконувати вдома, на вулиці або в тренажерному залі, така вправа не потребує спеціального обладнання.
Про те, як правильно виконувати присідання та, який результат можна отримати від щоденного виконання вправи розповіла лікарка та health-експерт Уляна Вернер.
Правильне виконання присідань
Перед початком виконання присідань, ви повинні оцінити свій стан здоров’я та рівень фізичної підготовки.
Якщо вас турбує біль в колінних або кульшових суглобах, краще звернутись до лікаря та пройти додаткове обстеження, щоб не загострювати можливу проблему та зберегти здоров’я суглобів.
Правильне виконання присідань – це ключ до успіху в цій вправі. Ось декілька кроків, які варто дотримуватися при виконанні присідань:
1. “Розігрійте” м’язи
Перед тим, як починати виконувати присідання, необхідно “розігріти” м’язи та суглоби. Це можна зробити, виконуючи прості розминки, такі як:
- ходьба: 10 хв на біговій доріжці або по кімнаті;
- згинання та розгинання колін: по 5 разів в кожну сторону на кожну ногу;
- натягнення та надавлювання на стопу: по 5 разів на кожну ногу.
2. Станьте у правильну позу
Для виконання присідань необхідно стати у правильну позу: стійте прямо, ноги на ширині плечей, зігніть коліна на 90 градусів і витягніть руки вперед для збереження рівноваги.
3. Не робіть зайвих рухів та контролюйте дихання
Різкі рухи можуть призвести до травмування суглобів. Виконуйте присідання у рівномірному темпі, зберігаючи контроль над своїм тілом. Під час виконання вправи важливо дотримуватися правильного дихання.
Вдихайте повітря під час опускання тіла вниз і видихайте, піднімаючись нагору. Це допоможе вам зберегти енергію та витримку під час тренування.
Існує кілька видів присідань, основні з яких такі:
1. Класичні присідання зі штангою на плечах: це типові присідання, які виконують у тренажерному залі з використанням штанги на плечах.
2. Присідання з гантелями: у цьому випадку, замість штанги, використовуються гантелі.
3. Фронтальні присідання: у цьому випадку штанга знаходиться на передній частині плечей.
4. Безштангові присідання: виконуються без використання обладнання, а з власною вагою або гумками для фітнесу.
Залежно від вибраного виду присідань, можна спрямувати навантаження на різні м’язові групи, включаючи стегна, сідниці, спину, а також змінювати складність вправи.
Що буде, якщо присідати щодня?
Зміцнення м’язів
Одним з головних ефектів виконання присідань є зміцнення м’язів. Дослідження показали, що виконання присідань може допомогти збільшити м’язову активацію та силу м’язів ніг та стегон, що може мати позитивний вплив на здоров’я та фізичну форму людини.
Збільшення рівня енергії
Присідання також може допомогти збільшити рівень енергії, оскільки ця вправа стимулює кровообіг та допомагає збільшити кількість кисню, який потрапляє в організм.
Одне з досліджень, опублікованих у журналі Journal of Strength and Conditioning Research, показало, що регулярне виконання присідань протягом 12 тижнів у здорових дорослих осіб призвело до покращення функції серця, зниження артеріального тиску, зменшення ризику розвитку серцево-судинних захворювань та покращення функції еластичності судин.
Покращення рухової активності
Виконання присідань також може допомогти поліпшити вашу рухому активність, особливо якщо ви проводите більше часу за комп’ютером або працюєте на сидячій роботі.
Присідання допомагає зміцнити м’язи, необхідні для ходьби, бігу та підйому сходами, що допомагає підтримувати вашу рухому активність в хорошій формі.
Покращення функції спини та стопи
Деякі дослідження показують, що ця вправа може допомогти зміцнити м’язи спини та стопи, покращити стійкість і розгинання стегон, а також зменшити ризик травм.
У процесі присідань залучається велика кількість м’язових груп, що сприяє збільшенню сили та витривалості ніг, а також покращенню стабільності та балансу.
Внаслідок цього, м’язи стопи, які відповідають за підтримку ваги тіла, можуть стати сильнішими та більш стійкими. Крім того, присідання можуть сприяти зменшенню ризику травм шляхом зміцнення м’язів спини, що може зменшити навантаження на суглоби.
Розвиток нейром’язового зв’язку
Нейром’язовий зв’язок – це процес передачі сигналів від нервової системи до м’язів, що сприяє їх скороченню та руху. Коли ми хочемо зробити якийсь рух або виконати вправу, наш мозок відправляє електричні сигнали до м’язів через нервову систему. Ці сигнали й викликають скорочення м’язів та рух.
Коли ми робимо присідання, мозок відправляє сигнал до м’язів ніг, що спричиняє їх скорочення. Після цього, спостерігається збільшення напруження м’язів, що допомагає підтримувати нашу позу в присіданні.
Також, нервова система має здатність підтримувати належну координацію рухів між м’язами ніг, що допомагає підтримувати стійкість в присіданні.
Розвиток НМЗ може бути досягнутий різними способами. Основна ідея полягає в тому, щоб регулярно виконувати вправи, які сприяють збудженню м’язових волокон за допомогою нервових імпульсів. Деякі з таких вправ включають:
1. Силові тренування: вправи з додатковим навантаженням, такі як присідання зі штангою, можуть допомогти збільшити масу тіла і силу м’язів, а також поліпшити нейром’язовий зв’язок.
2. Повторення вправ: залучення одних і тих самих м’язових волокон, зміцнює НЗМ, також дає змогу збільшити координацію м’язів та точність рухів.
3. Практика спортивних вправ: футбол, баскетбол або волейбол, підвищує реакцію та точність рухів, що відбивається на результативності в спорті.
4. Балансові вправи: виконання вправ на баланс, наприклад, стоячи на одній нозі, може допомогти підвищити стійкість та координацію.
5. Вправи для покращення рухової активності: йога, танці або пілатес, розвивають нейром’язовий зв’язок та покращують координацію.
Отже, регулярна практика присідань може допомогти зміцнити м’язи ніг, стегон, спини та живота, покращити роботу серцево-судинної системи та зменшити ризик розвитку хвороб, пов’язаних зі сидячим способом життя.
При цьому, важливо виконувати присідання правильно, дотримуючись правильної техніки виконання, а також збалансованої тренувальної програми, щоб уникнути травм та перенавантажень м’язів.
Крім того, присідання не повинно бути єдиною формою фізичної активності, а слід комбінувати його з іншими видами тренувань для отримання максимального позитивного ефекту.
Таким чином, регулярна практика присідань може допомогти зберегти здоров’я та форму, проте важливо виконувати їх з розумінням та дотримуватись правил безпеки.
Важливо звертати увагу на своє тіло та слухати його. Якщо ви відчуваєте біль або дискомфорт під час виконання присідань, зупиніться та проконсультуйтеся з лікарем.
Куди ставиться пам’ятник у ноги чи в голову?
У житті кожної людини рано чи пізно настане момент, коли їй доведеться поставити запитання про те, де ставиться пам’ятник на могилі. Під час похорону скорботні родичі зазвичай не вникають у тонкощі встановлення хреста або проведення самого процесу поховання. За всім слідкує ритуальна служба. Але коли доходить справа до того, щоб зробити заміну розп’яття на надгробок, близьких долає тривога. Спочатку потрібно з’ясувати такий момент: коли можна ставити пам’ятник після смерті?
Традиції поховання православних християн
Зазвичай намагаються встановити надгробок на могилі напередодні річниці смерті. Можна й раніше, але фахівці не рекомендують цього робити, оскільки земля ще недостатньо спресувалась і може просісти під вагою пам’ятника. Ще радять звернути увагу на особливості ґрунту та погоду, яка стояла в період між часом поховання та моментом встановлення. Іноді доцільніше трохи зачекати.
Процес поховання відбувається з дотриманням низки вимог, у тому числі й до встановлення розп’яття. Небіжчика виносять обличчям до вівтаря, ховають головою на захід, хрест розміщують у ногах. Чи це впливає на те, куди ставиться пам’ятник на могилі?
Старі люди кажуть, що, воскреснувши, людина має встати, за щось ухопившись. Це пояснення на побутовому рівні, церква говорить про те, що хрест — це символ безсмертя. Як і схід, адже ще за життя людина здійснює молитву, повернувшись до сонця. Перейшовши в інший світ, він втрачає тілесну оболонку, але душа продовжує звертатися до Бога, тільки безмовно. Коли людина повстане з могили, саме розп’яття буде орієнтиром, його воскреслий має побачити першим.
Як ставлять пам’ятник — у ноги чи голову?
Встановлення пам’ятника — це не просто процес заміни хреста на монумент, а процедура, яка потребує часу, сил та капіталовкладень. Спочатку потрібно з’ясувати, які види пам’яток бувають на цвинтарях. Естетика може бути різною та залежить від побажань клієнта, сучасних тенденцій у сфері ритуальних послуг, моделі, комплектації. Також важливо буде дізнатися, з чого роблять пам’ятники на могилу, адже це безпосередньо впливає на ціну та довговічність стели.
В обов’язковому порядку споруджують хрест на могилі православного християнина. Щоб встановити пам’ятник, розп’яття демонтують, але просто прибрати його не можна. Необхідно спалити або закопати в могилу. У такому разі, куди ставиться пам’ятник — в ноги чи в голову? Відповідь проста: на надгробок перекладаються функції хреста, тепер воно стає символом воскресіння з мертвих. Саме тому пам’ятник має стояти у ногах. Чому стелу не можна поставити біля узголів’я? Церква говорить про те, що в цьому випадку воскресший судний удариться об неї головою.
Крім канонів, які пред’являють православна церква до процесу поховання, існують і традиції, яких дотримуються на певних територіях. Їх не слід змішувати і тим більше керуватися ними при виборі місця для могили, напряму поховання, розташування хреста. Православна церква дає точну відповідь, куди ставити пам’ятник — в ноги чи в голову.
Католики дотримуються інших правил. На їхніх могилах хрест розташовують біля узголів’я. Пояснюється це тим, що, воскреснувши, людина насамперед має поцілувати розп’яття.
Можливо, саме ця різниця у підходах до поховання представників різних конфесій та вплинула на те, що люди досі задаються питанням, куди ставлять пам’ятник — у ноги чи в голову на могилі.