Дорослій людині необхідно для сну 7-8 годин, але для нормального нічного сну цілком достатньо 5-6 годин. Найкорисніший час для сну – з одинадцятої години вечора до п'ятої години ранку. У будь-якому випадку сон обов'язково повинен захоплювати час від двох годин ночі до четвертої години ранку.
Найкращий час для сну – з 20:00 до опівночі Щоб узгодити графік сну з природними циклами нашого організму (циркадними ритмами), дорослі повинні лягати спати, коли стемніє, після 20:00.
Тому людині важливо спати в той час, коли темно і прокидатися, коли світло. Це дозволить знизити рівень мелатоніну, який у денний час викликає слабкість", – пояснила фахівець. Вона додала, що пізніше засипання вкрай негативно позначається на здоров'ї людини й може спровокувати доступність для інфекційних захворювань.
Як показують останні дослідження, час засинання є важливим чинником якості сну. Вчені вважають, що найкраще лягати спати у проміжок між 22 та 24 годинами. Саме в цей момент в організмі знижується рівень гормону стресу кортизолу, а рівень мелатоніну (гормону сну), навпаки, починає зростати.
Оптимальним часом для сну і відпочинку є час з 21:00 до 00:00. 1 година сну в цей період зараховується за 2 години. У цей момент відпочиває нервова система людини. Якщо не лягти спати в зазначений проміжок часу, то потім людина буде сонною, ледачою і втомленою, тому що її організм не встиг відпочити.
Ну а якщо ви не знаєте, що пити перед сном щоб добре спати, то спробуйте випити теплого молока і ромашкового чаю. Також гарно впливають на сон вишневий сік, кокосова вода і чай з м'ятою.
Найкорисніший час для сну – період до півночі, адже саме тоді відбувається активне відновлення наших клітин. Годинник для сну з 22.00 до 0.00 – час регенерації …