Якщо ранковий біг – це хороша розминка тіла перед якимись основними заняттями, то вечірній біг найкращим чином допомагає зганяти жир. Ввечері найкраще бігати за годину до вечері.

Спробуй біг перед сніданком Є певні дані, які свідчать про те, що біг перед сніданком – «біг натщесерце» – може допомогти прискорити спалювання жиру. У дослідженні 2019 року вчені виявили, що ті, хто займався спортом до сніданку, спалювали вдвічі більше жиру, ніж ті, хто тренувався після сніданку.

Як правильно бігати для схуднення: вранці або ввечері? Тут немає єдиної відповіді. Біг вранці допоможе вам поліпшити метаболізм, а ввечері – спалити калорії, які були накопичені за день.

6 км / год за аналогічний час їй вдасться спалити вдвічі менше. Тому вважається, що якщо ваша мета – схуднути, – то біг буде ефективнішим від ходьби.

Для того, щоб схуднути, потрібно бігати три-чотири рази на тиждень. Перші пробіжки повинні бути 15−20 хвилин, а далі поступово збільшуйте тривалість бігу до 40−50 хвилин, максимум до години. Варто зазначити, що якщо ви постійно будете бігати всього по 15−20 хвилин, то ви не скинете зайвих кілограмів.

Щоб біг допомагав зганяти жир, застосовуйте інтервальну систему тренувань. Це означає, що 50 метрів ви йдете швидким кроком, потім 50 метрів густо пробігаєте підтюпцем і ще 50 метрів біжите так швидко, як у вас виходить. Ідеальний час тренування: 30-40 хвилин. Таку систему вводите через 2 тижні бігу підтюпцем.





Як можна побачити з того, що було сказано вище, якщо ти хочеш швидше схуднути – обирай біг вранці. А якщо ти – жінка, то це точно твій найкращий варіант.