Продукти, які можуть викликати відчуття голоду: як це працює

Почуття голоду зазвичай є ознакою того, що наш організм потребує поживних речовин. Однак, як розповідає News Bytes, може виявитися несподіванкою, що існують певні продукти, які можуть викликати відчуття голоду навіть після прийому їжі. Це пов’язано з різним вмістом поживних речовин у цих продуктах.

Знежирені йогурти часто не містять молочного жиру, який забезпечує відчуття ситості. Натомість вони можуть містити цукор, який викликає підвищення рівня глюкози в крові. Це призводить до швидкого відчуття голоду. Якщо ж ви надасте перевагу звичайному жирному йогурту разом із мюслями, ягодами та горіхами, ви отримаєте більше клітковини та відчуття ситості.

Хоча вживання фруктів дає відчуття ситості та сповільнює вивільнення цукру в кров завдяки вмісту клітковини, цього не можна сказати про фруктові соки. У них зазвичай бракує клітковини, що призводить до різкого стрибка і подальшого падіння рівня глюкози в крові. Як наслідок, голод настає швидше. Рекомендується віддавати перевагу свіжим фруктам, а не сокам, щоб отримати користь.

Білий рис містить багато вуглеводів і крохмалю, що може спричинити раптовий стрибок рівня цукру в крові, за яким слідує швидке падіння. Цей ефект американських гірок викликає відчуття голоду. Вибір альтернатив, таких як коричневий рис або рис басматі, допоможе уникнути таких коливань рівня цукру та забезпечить більш стабільне вивільнення енергії, запобігаючи раптовому відчуттю голоду.

Якщо ви не вживаєте яєчний жовток, щоб зменшити кількість калорій, ви можете втратити фактор ситості. Він містить амінокислоти, необхідні для регенерації клітин. Недавні дослідження показали, що кількість насичених жирів і холестерину в цілісному яйці навряд чи може бути шкідливою для вашого здоров’я. Тому включення цього продукту у раціон допоможе запобігти виникненню почуття голоду.

Деякі крупи, особливо ті, що мають маркування “зі зниженим вмістом цукру”, можуть містити приховані штучні підсолоджувачі. Вони можуть призвести до підвищення рівня глюкози в крові, через що ви відчуватимете голод після споживання. Мозок не реєструє задоволення від спожитих калорій, коли ви вживаєте їжу та напої зі штучними підсолоджувачами. Як наслідок, голод не минає. Важливо обирати варіанти з натуральними інгредієнтами або збалансованим цукровим профілем.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти Bewell гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета – максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.

Калорійність свинячих відбивних: повна інформація про харчування

Калорійність свинячих відбивних і повна харчова інформація: простий посібник, який охоплює всі харчові цінності свинячих відбивних. Тут обговорюються макронутрієнти та мікроелементи, включаючи вуглеводи, жири, білки тощо! Подивіться, чому свинячі відбивні стануть чудовим вибором для вашої наступної страви!

Калорійність і поживність свинячої відбивної

Коли справа доходить до вибору основного джерела білка на вечерю, було б непогано змінити його. Хоча яловичина та курка, як правило, є найкращим вибором, свинина також є відмінним вибором. Особливо свинячі відбивні.

Свинячі відбивні є надзвичайно універсальними. Крім того, вони є одним із шматків свинини, який є менш калорійним. Щоб допомогти вам краще зрозуміти калорійність і поживну цінність свинячих відбивних, я розділив їх нижче.

• Калорійність і поживність свинячої відбивної
• Калорії в свинячій відбивній
• Додаткові калорії в свинячих відбивних
• приправи
• Маринади
• Олії та вершкове масло
• Харчова цінність свинячої відбивної
• Макроелементи в свинячих відбивних
• Додаткові вуглеводи
• Мікроелементи в свинячих відбивних
• Переваги свинячих відбивних
• 🥩 Рецепти свинячої відбивної
• 📖 Картка рецептів
• 💬 Огляди

Продовжуйте читати, щоб вчитися все, що вам потрібно знати про свинячі відбивні щоб допомогти вам спланувати наступну вечерю, дотримуючись ваших цілей щодо здоров’я.

Калорії в свинячій відбивній

Відповідь на питання «скільки калорій у свинячій відбивній» не є точною, оскільки калорії залежать від розмір. Однак, виходячи із середнього розміру свинячої відбивної, ми можемо припустити середню кількість калорій.

Стандартний розмір свинячої відбивної такий 4 унцій. Це дорівнює приблизно 210 калоріям на свинячу відбивну.

Хоча ви можете очікувати, що свиняча відбивна вагою 4 унції матиме близько 210 калорій, це може дещо відрізнятися залежно від того, чи це свиняча відбивна без кісток або з кісткою. Крім того, якщо ваша свиняча відбивна трохи більша (або менше), ніж 4 унції, калорійність буде трохи вищою (або нижче).

Якщо ви не впевнені щодо точного розміру вашої свинячої відбивної та хочете пам’ятати про калорії, припустіть, що свиняча відбивна має від 200 до 250 калорій. Цей діапазон охоплює середній розмір свинячої відбивної, що продається в продуктових магазинах і ресторанах.

Додаткові калорії в свинячих відбивних

Окрім розміру свинячої відбивної, середня кількість калорій може змінюватися залежно від як готується свиняча відбивна. Інші фактори можуть включати певний шматок м’яса.

Порізи, які мають більше жиру матиме більше калорій, ніж інші шматки. Хоча жир допоможе зробити свинячу відбивну більш вологою під час приготування, це не обов’язково. Тому, якщо ви стежите за своїми калоріями, ви завжди можете видалити зайвий жир перед приготуванням.

Дивлячись на калорійність свинячої відбивної, слід враховувати ще одну річ як його готують. Додавання приправ, олії та вершкового масла може змінити кількість калорій у свинячій відбивній.

приправи

Щоб зберегти первісну калорійність свинячої відбивної, найкращим вибором для додавання смаку є наскрізь сухі приправи. Основна сіль і перець, а також часникова сіль, цибулева сіль або приправлена ​​сіль мають мінімальну калорійність.

Крім того, суміші приправ, як-от креольська приправа, або сухі натирання, як-от приправа мескіт, є всіма низьким вмістом калорій. Якщо використовувати їх самостійно з мінімальною кількістю олії або масла, ці ароматичні добавки не сильно вплинуть на загальну калорійність свинячої відбивної.

Маринади

У той час як сухі приправи не мають багато калорій, маринади часто мають значно більша калорійність. Це тому, що маринади (або соуси, такі як соус барбекю чи соус теріякі) виготовляються з цукром. Тому вони будуть мати більше калорій.

Олії та вершкове масло

Окрім приправ, на загальну калорійність може вплинути спосіб приготування свинячої відбивної. Свинячі відбивні, які є обпалений в олії чи вершковому маслі збільшиться калорійність і жирність.

Якщо ви бажаєте, щоб калорії були якомога нижчими, використовуйте такий спосіб приготування, як розпушування або смажте свинячі відбивні. Ці способи не вимагають додавання жиру і досить прості.

Харчова цінність свинячої відбивної

Хоча знання про те, скільки калорій містить свиняча відбивна, допомагає зробити вибір здорового харчування, калорії – це не єдине, що слід враховувати. На додаток до калорійності, корисно розуміти інше запропоноване харчування.

Коли мова заходить про харчову цінність, ви можете розглянути обидва макроелементи і мікроелементи. Макроелементи показують, скільки грамів білка, жиру та вуглеводів міститься в певній їжі. Мікроелементи говорять про те, які вітаміни та мінерали містяться в їжі.

Макроелементи в свинячих відбивних

Давайте почнемо з того, що поглянемо на макроелементи свинячої відбивної. Як ви можете припустити, свинячі відбивні в основному складаються з білок і жир. Насправді звичайна свиняча відбивна (без будь-яких приправ) не містить вуглеводів.

Крім того, свинячі відбивні часто називають «іншим білим м’ясом». природно з меншим вмістом жиру, як курка. Однак, як згадувалося вище, додавання олії або масла збільшить загальний вміст жиру.

Оскільки додаткова олія чи вершкове масло не потрібні, подивіться на середні грами білка та жиру нижче. Ви можете використовувати це як відправну точку, щоб спланувати, скільки грамів білка та жиру буде в кожній свинячій відбивній.

4 унції свинячої відбивної

Наведені вище грами є приблизними. Ці цифри дещо відрізнятимуться, як і калорії. Наприклад, якщо у вас є додатковий худий шматок м’яса, то вміст жиру може бути ближче до 9 грамів жиру. З іншого боку, більш жирний шматок може містити близько 20 грамів жиру.

Однак, хоча вміст жиру може відрізнятися, вміст білка завжди буде приблизно 24 грам за 4 унції (приблизно 6 грамів на унцію). Крім того, звичайний шматок м’яса завжди матиме 0 грамів вуглеводів (будь-якого розміру).

Додаткові вуглеводи

Тоді як свинячі відбивні природно не містять вуглеводи, багато приправ, які використовуються в кулінарії, дійсно містять вуглеводи. Тому, якщо ви хочете знати кількість вуглеводів у вашій кінцевій страві, обов’язково читайте етикетки для будь-яких соусів або маринадів, які ви використовуєте.

Якщо ви робите свій власний соус, ви можете перевірити харчові етикетки кожного окремого інгредієнта, щоб отримати уявлення про приблизну кількість вуглеводів. Крім того, як було сказано вище, щоб вуглеводів і калорій було мало – використовуйте сухі приправи.

Мікроелементи в свинячих відбивних

Хоча ми зазвичай зосереджуємося на калоріях і макроелементах, також може бути корисно знати про мікроелементи у вашій їжі. Окрім значної кількості білка, який пропонують свинячі відбивні, цей білковий вибір також містить кілька інших поживних речовин.

Нижче наведено деякі основні вітаміни та мінерали, які містяться у свинячих відбивних.

Хоча багато інших видів м’яса також містять вітаміни та мінерали, є пара, у яких свинина особливо багата.

Свинина має один із найвищих рівнів Тіаміну (порівняно з іншим червоним м’ясом). Тіамін — це вітамін групи В, який підтримує повсякденні функції організму.

Окрім того, що свинина багата тіаміном, у ній міститься велика кількість цинк. Цинк допомагає підтримувати здорову роботу мозку, а також підтримує імунну систему.

Навіть якщо ви не їсте свинину регулярно, додавання її до більш частого чергування вдома може допомогти вам і вашій родині додати ці вітаміни та мінерали у свій раціон.

Переваги свинячих відбивних

Як згадувалося вище, однією з переваг додавання свинячих відбивних у свій раціон є додавання різних вітаміни та мінерали. Не кажучи вже про те, що свинячі відбивні менш калорійні, ніж деякі інші шматки м’яса.

Тому, якщо ви хочете додати до свого раціону новий білок, який не буде зайвих калорій, свинячі відбивні – це відмінно вибір. Просто пам’ятайте про додаткові кулінарні жири чи приправи, які ви вирішили додати.

Завдяки такій універсальності це «інше біле м’ясо» стане чудовим доповненням до ваших планів на вечерю!

Сподіваюся, цей посібник із калорійності свинячої відбивної відповів на всі ваші запитання. Якщо ні, зв’яжіться з нами в розділі коментарів нижче!

🥩 Рецепти свинячої відбивної

• Фаршировані свинячі відбивні у фритюрниці – Ідеально приготовані свинячі відбивні з начинкою з плити!
• Свинячі відбивні – Легкі свинячі відбивні з 3 інгредієнтів, задушені в густій ​​вершковій підливі.
• Струсніть і запікайте свинячі відбивні – Соковиті свинячі відбивні з хрусткою оболонкою всього за 30 хвилин!
• Відбивні зі свинячої корейки в сільському стилі – Пікантні та копчені відбивні зі свинячої корейки стануть чудовою сімейною вечерею!
• Глазуровані свинячі відбивні з бальзаміком – Ці солодкі та гострі свинячі відбивні наповнені смаком!
• Запечені свинячі відбивні з пармезаном – Ніжні та соковиті свинячі відбивні з хрустким шаром пармезану та вершково-лимонно-базиліковим соусом.

Вам подобається рецепт, який ви спробували? Будь ласка, залиште 5-зірковий 🌟рейтинг у картці рецептів нижче та/або огляд у розділі коментарів нижче на сторінці.
Залишайтеся зі мною на зв’язку через соціальні мережі @ Pinterest, Facebook, Instagramабо Twitter! Підписуватися на інформаційний бюлетень сьогодні (без спаму, я обіцяю)! Не забудьте позначити мене, коли спробуєте один з моїх рецептів!