Скільки разів на тиждень потрібно займатися спортом, щоб схуднути і було видно результат тренувань

Багато людей, що сидять на дієтах, тренуються, щоб втрачати вагу. Але іноді вони займаються спортом занадто часто, і як результат вони переїдають. Або вони тренуються занадто мало, і не бачать результатів на вагах. Тому ми розповімо, скільки саме тренувань потрібно для зниження ваги.

Наукові дослідження і фахівці дають рекомендації щодо тренувань для схуднення, як на день, так і на тиждень, і не тільки для людей з надмірною вагою, а також для запобігання набору зайвих кілограмів.

• Тільки тренуваннями не вирішити проблему зайвої ваги.
• Регулярні фізичні навантаження необхідно поєднувати з дефіцитом калорій в раціоні.
• Для того щоб досягти своєї мети, ви повинні намагатися займатися спортом кожні 2 дні.

Щоб худнути, потрібно спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте.

Просто почати їсти менше калорій — це не рішення. Будь-яка людина, що дотримується суворої дієти, навряд чи зможе її дотримуватися тривалий час. Ці обмеження в їжі йому скоро набриднуть, і він просто припинить мучити себе, тому що не багато хто може постійно залишатися голодними і втомленими.

Коли людина переключиться назад на “звичайне“ харчування, він, швидше за все, знову набере весь вагу, яку він втратив.

В більшості випадків так і відбувається: людина, покладається тільки на дієту, в результаті швидко набере назад весь свій втрачений вагу, і можливо навіть більше.

Все це може перетворитися в кошмарний цикл – ви сидите на строгій дієті, зриваєтеся, потім ваш зайва вага повертається, і вам знову доводиться сідати на дієту.

Як і скільки потрібно тренуватися?

Займаючись спортом, нам завжди цікаво, скільки разів на тиждень потрібно займатися? Скільки має тривати тренування? Як зробити свої заняття ідеально збалансованими, щоб грань між користю та насолодою не стиралася? Сьогодні ми спробуємо відповісти на ці питання.

Інтенсивність або помірність?

Будь-які види навантаження можна умовно розділити на легкі, помірні та інтенсивні. Навантаження, яку можна і потрібно давати організму залежить від твоєї фізичної підготовки. Спортсменам практично будь-яка діяльність буде даватися легше, ніж тим, хто просто за допомогою спорту тримає себе в тонусі. Експерти все ж вважають, що якщо ви не займаєтеся професійно, краще дотримуватися середнього рівня активності. І тільки тоді, коли ви самі відчуєте необхідність, можна підвищувати до більш інтенсивних занять. У будь-якому випадку слухайте те, що говорить вам ваше тіло, воно не збреше.

Для того, щоб залишатися здоровим, і уникнути ожиріння, лікарі рекомендують такі рівні активності:

• Доросла людина повинен займатися помірно близько 5 разів на тиждень по півгодини. Можна займатися 2 або 3 рази в тиждень, але тривалість тренування буде довше, наприклад, займаючись тільки 2 рази в тиждень, тренування повинна бути не менше 1,5 години.
• Якщо 30 хвилин активності для вас занадто багато, розбийте заняття на кілька разів.
• Спорт можна зробити з самих повсякденних речей. Навіть похід в магазин, прогулянка з собакою або прибирання будинку може бути достатньо інтенсивним заняттям.
• Люди, схильні до ожиріння, повинні займатися близько 5 разів на тиждень не менше 45 хвилин.
• Якщо хочете мати здорові кістки, тренування повинні бути тільки легкі або помірні.

Мотивація

Починаючи займатися будь-яким видом фізичної активності, на початкових стадіях інтенсивність, звичайно ж, повинна бути легкою. Дайте тілу звикнути до навантажень. Через місяць, можна переходити до помірної інтенсивності. Часто, переходячи на наступний рівень, ми втрачаємо всяке бажання займатися, оскільки ці стадії не завжди дають видимого результату. Тут потрібно чітко розуміти, що поки ваше тіло просто звикає до активності, але коли темп ваших занять буде рости, ви відчуєте всю красу ваших тренувань. Головне пережити момент «мертвої точки». Підготуйтеся заздалегідь і вибирайте дієву мотивацію. Розвісьте плакати, на яких зображені красиві та фігуристі люди. Весь час почитывайте різноманітний матеріал про користь фізичної активності. Повірте, ви відчуєте, як тіло буде ставати міцним, як витривалість підвищиться і фігура буде стрункішою.