Експерти розповіли, коли, як і з чим найкраще пити вітамін D

Експерти стверджують: нестача вітаміну D може призвести до деформації кісток у дітей і болю в кістках у дорослих. Водночас мало хто знає, що вживати його краще в певний час доби. Коли саме — читайте в матеріалі ТСН.ua.

Згідно з “The National Health Service” через нестачу вітаміну D може розвиватися деформація кісток у дітей (наприклад, рахіт), а у дорослих відбувається їх розм’якшення, відоме як остеомаляція. Тому отримувати добову норму вітаміну дуже важливо. Але в зимовий період, через низьку сонячну активність, з цим виникають проблеми. Тому більшість з нас вживають вітамін Д у вигляді таблеток, не замислюючись, що тут існують певні правила.

Також читайте

Цукровий діабет: лікарі назвали 8 спецій, які допоможуть знизити рівень цукру в крові

Коли найкраще приймати вітамін D?

Оскільки вітамін D належить до переліку жиророзчинних, він найкраще засвоюється в поєднанні з їжею з високим вмістом жиру. Наприклад: яйця, молоко, насіння, горіхи, авокадо. Саме з цієї причини Healthline.com рекомендує приймати добавку під час обіду.

Якщо ж ви звикли пити вітамін D та інші добавки зранку, робити це варто лише під час ситного сніданку. І ні в якому разі не запивати водою. Адже вітамін Д у воді не розчиняється.

Коли не слід приймати вітамін D?

Останні дослідження показали зв’язок між прийманням вітаміну D та розладами сну. Тому не варто вживати добавки після вечері та перед тим, як ви збираєтесь лягати спати.

За словами експертів: приймання вітаміну D в правильний час робить добавку більш ефективною.

Читайте також:

З чим не можна приймати вітамін D, щоб не втратити користь від нього: поради ендокринолога

Восени і взимку у багатьох українців виникає дефіцит вітаміну D. Дехто починає його приймати у вигляді препаратів. Але якщо його неправильно поєднувати з іншими вітамінами, користі з цього не буде.

Про те, з чим не можна приймати вітамін D, пише РБК-Україна (проект Styler) із посиланням на публікацію ендокринолога Ольги Риженко в Instagram.

Чим корисний вітамін D

“З приходом осені сонячних днів стало менше і в більшості випадків ми працюємо чи навчаємось в закритих приміщеннях. Все частіше відмічається схильність до вірусних захворювань, постійна втома чи поганий настрій. А це дзвіночки дефіциту вітаміну D”, – каже лікар.

Вона додає, що користь вітаміну D важко переоцінити, адже він важливий для роботи щитоподібної залози, репродуктивної системи, кишківника та шкіри.

“За даними досліджень, він здатен запобігти ламкості кісток у зрілому віці, депресії і навіть онкологічним хворобам. Але користь від вітаміну D може дорівнювати нулю, якщо його приймати з вітамінами, що нейтралізують його дію”, – застерігає Риженко.

Як розпізнати дефіцит вітаміну D (фото: perlahelsa.ua)

З чим не можна поєднувати вітамін D

Вітамін D не можна поєднувати в один прийом з:

• вітамінами А і К1 – при одночасному прийманні з вітаміном D вони нейтралізують один одного
• вітаміном Е – він погіршує всмоктування в кишківнику

“А от фосфор, кальцій і магній, вітамін С та Омега 3 разом з вітаміном D чудово сумісні й тільки підсилять один одного. Тому важливо знати сумісність з іншими вітамінами, щоб була користь”, – каже ендокринолог.

Перед прийомом будь-яких вітамінів варто проконсультуватись з лікар. За необхідності він призначить аналізи для виявлення дефіцитів, а вже за результатами підбере вітамінний комплекс відповідно до індивідуальних потреб вашого організму.

Читайте також про те, що станеться з організмом, якщо буде передозування вітаміном D.