Названо причини того, чому постійно хочеться їсти

Постійне бажання поїсти може бути викликано відразу декількома причинами.

Якщо вам постійно хочеться їсти, треба перевірити раціон на предмет того, чи дає він організму необхідні поживні речовини, вітаміни, мінерали. Також порушення апетиту можуть провокувати деякі звички і патології організму.

Читайте також Вчені пояснили, чому потрібно їсти потроху і часто Розлади настрою. Американський дослідник, доцент психології в Університеті Вандербільта Девід Шлундт, стверджує, що аномальне підвищення апетиту може бути ознакою серйозного депресивного розладу. Страждаючі ним люди в обставинах стресу не здатні контролювати споживання їжі і їдять, не в силах наїстися.

Нестача сну. Згідно з дослідженням учених з Університету Лафборо (Англія), люди, які регулярно недосипають, мають більш високий індекс маси тіла (ІМТ), ніж ті, хто не спить рекомендовані шість-вісім годин на добу. За словами фахівців, позбавлення сну впливає на гормони, в тому числі лептин і грелін, які регулюють і нормалізують механізми апетиту. Лептин, що вивільняється з жирових клітин, посилає в мозок сигнали, що пригнічують почуття голоду. Грелін, що виділяється шлунком, стимулює почуття голоду. Нестача сну може знизити викид лептину і підвищити вироблення греліну – цей перекіс обумовлює порушення апетиту.

Пропуск сніданку. Прийом їжі вранці відразу після пробудження допомагає збалансувати рівень цукру і гормонів в крові, що дає організму життєву силу і розумову концентрацію на майбутній день. Пропуск сніданку, в свою чергу, може посприяти порушенню балансу, і наслідком цього стане аномальне відчуття голоду, через яке буде постійно хотітися їсти, передає medikforum.

Стресове харчування. Це поширений механізм, за допомогою якого наш органом долає стрес, – в момент переживань він підвищує апетит до солодких і калорійним продуктів. У людей, яким не вистачає сили волі і внутрішніх психологічних ресурсів, які допомагають справлятися з напругою, може розвинутися емоційне переїдання, при якому остаточно втрачається контроль над кількістю їжі, що поглинається при хвилюванні.

Нестача білку і жиру. Британський експерт з питань ожиріння Джулі Бернар констатує: недолік потрібної кількості білка і здорових жирів в раціоні харчування може стати причиною голоду, що постійно відчувається, навіть якщо людина сумарно споживає за день дуже велику кількість калорій. Саме ці компоненти відповідальні за відчуття насичення.

Дефіцит клітковини. Ще одна причина частих нападів «звірячого» апетиту. Клітковина повільно розщеплюється в шлунково-кишковому тракті, що сприяє більш стабільному рівню цукру в крові. Його сплески, в свою чергу, загострюють почуття голоду.

Занадто багато вуглеводів. Такі продукти, як білий хліб і макарони, викликають прилив енергії, який швидко спалюється через відповідний синтез інсуліну, який допомагає регулювати рівень цукру в крові. Незабаром після цього ви знову відчуєте голод, і так – по колу.

Підвищений рівень цукру в крові. Він сприяє розвитку інсулінорезистентності, що ослаблює контроль над апетитом. Якщо незабаром після вживання їжі знову сильно хочеться їсти, і такі епізоди регулярно повторюються, – це може бути ознакою предіабету або цукрового діабету.

Новини по темі:

• Дієтолог назвала топ-10 головних помилок тих, що худнуть
• Супрун розповіла , яка зелень корисна для здоров’я і як її правильно їсти
• Відомі фітнес-тренери поділилися своїм топ-3 рецептів смачних і корисних сніданків

Їжте повільно — живіть довше і здоровіше

Є китайська приказка: «Чим менше ви їсте, тим більше ви насолоджуєтеся смаком. І чим більше ви їсте, тим менше вам це подобається!» Тому поговоримо про те, чому треба їсти повільно.

Їсти повільно та насолоджуватись їжею – справжнє мистецтво

Мало хто хоче їсти повільно. Прийом їжі повинен тривати від півгодини до години, тому, коли ви починаєте швидко їсти, пам’ятайте про користь повільного харчування. Подумайте про години, проведені на кухні при приготуванні їжі.

Ви дійсно почнете відчувати різні смаки і текстури їжі

Якщо ви їсте повільніше, пережовуйте їжу повністю, це стане великим досвідом, а не тільки інстинктивним наповненням. До харчових продуктів слід ставитися з обережністю. Спробуйте оцінити кольори, аромати.

Зменшите ризик переїдання

Мозку потрібно 20 хвилин, щоб відправити сигнал, що ви ситі. При повільному харчуванні мозок встигне усвідомити, що ви ситі.

Ви зменшите ризик розладів травлення

Занадто швидке споживання їжі може викликати проблеми з травленням, болі в животі, головні болі та інші проблеми зі здоров’ям. Спостерігайте за їжею як за діяльністю, в якій ви можете розслабитися і насолоджуватися, не замислюючись про проблеми.

Як їсти повільно?

— Їжте, перш ніж стати голодним.

Якщо ви дуже голодні, важко буде утримуватися від їжі і їжа буде надходити некеровано. Найкраще координувати харчування і таким чином, уникати надмірного голоду. Організуйте три основних прийоми їжі і дві закуски кожен день.

— Залиште вилку між укусами

Звичайна порада: між укусами, залиште вилку або ложку, щоб дочекатися наступного шматка. Як тільки ви знову проковтнете його.

— Зосередьтеся на їжі

Часто, поки ми їмо, ми дивимося телевізор або думаємо про деякі проблеми. Але майте на увазі, що тільки їжа приносить нам свідому насолоду. Не слідуйте темпам прийому їжі інших, зосередьтеся на собі і на смаку їжі, яку ви споживаєте.

Отож прислухайтесь до наших порад та спробуйте переосмислити свої споживацькі звички. Можливо ви вже завтра отримаєте новий досвід.

Приємного вам апетиту та задоволення від їжі!