Як правильно дихати при віджиманні від підлоги
Віджимання – це найпоширеніша вправа, включена практично в усі програми спортивних тренувань. Багато людей, місяцями тренуються з допомогою віджимань, і не помічають абсолютно ніякого результату, до того ж скаржаться на погане самопочуття. У більшості випадків, відсутність результату і нездужання після виконання віджимань свідчить про неправильну техніку дихання.
Яким має бути дихання при віджиманні?
Про це ми і поговоримо в цій статті.
Віджимання – це відмінна вправа, сприятливим чином впливає на розвиток м’язів рук і грудей. Існують різні техніки віджимань. Наприклад, широкі, звичайні і вузькі. Широкі віджимання розвивають грудні м’язи. Звичайні віджимання розвивають грудні м’язи і руки. Вузькі віджимання розвивають верхні грудні м’язи і тріцепси.
Необхідність правильного дихання
Віджимання можна виконувати по-різному, але головне, про що не варто забувати ні на секунду, так це про правильне дихання. Спортсмен, неправильно дихаючий під час виконання фізичних вправ, ризикує відчувати запаморочення або падати в непритомність.
Як правильно дихати під час віджимань
Як правильно дихати при віджиманні від підлоги? При виконанні будь-якої фізичної вправи, неважливо, в спортивному залі, вдома або на вулиці необхідно дихати, керуючись такій техніці:
Правильне дихання при віджиманні від підлоги не тільки допоможе економити сили під час тренувань, але після їх закінчення завжди відчувати себе в здоровому розумі, без різних нездужань і запаморочень. Більшість спортсменів, які виконують фізичні вправи, зокрема віджимання допускають одну дуже поширену і вкрай небезпечну помилку, а саме:
на 1 виконання вправи роблять 2 вдихи і видихи. Це неправильна техніка, до того ж такий спосіб вдиху і видиху повітря – дуже небезпечний і дуже згубно впливає на загальний стан спортсмена. Дихання під час віджимань має бути легким, не варто намагатися “тужитися” або зовсім затримувати дихання при віджиманнях. Кров, м’язи і мозок під час виконання фізичних вправ вимагають кисню. Його відсутність виражається поганим самопочуттям, перепадом тиску або ж потемнінням в очах.
Правильно дихати при віджиманні необхідно завжди. Неважливо, за допомогою якої техніки Ви виконуєте вправу. Під час виконання фізичних вправ – це 30% успіху і про правильне дихання не варто забувати ні на секунду.
Інші статті по темі :
Як правильно дихати при віджиманні
Всі види віджимань відносяться до жимових вправ, тому дихання під час віджимань – принциповий момент, без якого неможливе правильне виконання цієї вправи. Сьогодні ми розберемося, як правильно дихати при віджиманні від підлоги і на брусах і чому це так важливо.
Який би вид віджимань ви не виконували, відбувається навантаження на всі м’язи плечового пояса. Основна частина навантажень припадає на грудні м’язи, плечі і трицепси. У стані статичної напруги перебувають м’язи черевного преса і сідниці. При опусканні тіла вниз м’язи розтягуються, при підйомі – скорочуються. При цьому важливо утримувати спину прямою, не піднімати сідниці вище рівня попереку і, звичайно, стежити за частотою дихання. Тільки тоді ви досягнете правильної техніки виконання віджимань.
Як правильно дихати при виконанні віджимань
Прийміть упор лежачи, почніть згинати лікті і опускатися вниз. В цей час робіть вдих. Він повинен бути плавним, бажано розтягнути його на весь час проходження негативної фази руху. Рекомендується робити вдих через ніс. Видих повинен бути більш різким, робіть його в момент підйому. У цей момент вам буде зручніше видихати через рот.
Помилки дихальної техніки
Крім повної затримки дихання, багато спортсменів допускають наступні помилки при виконанні віджимань:
– Неправильно поставлені фази дихання (видих робиться при опусканні, а вдих – при підйомі);
– Постійне дихання через рот.
Перша проблема може бути пов’язана з самого початку неправильно поставленої технікою виконання вправи. Організму некомфортно працювати при такому темпі дихання. Це буде призводити до підвищення внутрішньочерепного тиску і запаморочення. Саме тому на початкових етапах силового тренінгу рекомендується звернутися до досвідченого персонального тренера. Він допоможе вам уникнути маси помилок, які ви, швидше за все, допустите при самостійному вивченні вправ.
Друга проблема не так серйозна, як попередня, але вона допоможе вам істотно поліпшити наявний результат. Респіраторна система людини влаштована таким чином, що вдих через ніс «захоплює» більше повітря, отже, ваші м’язи отримають більше кисню, який необхідний їм для роботи.