Доведено, що оптимальний відновлювальний сон досягається, коли ми лягаємо спати ввечері, але не надто пізно – зокрема, між 20:00 та опівночі. Щоб узгодити графік сну з природними циклами нашого організму (циркадними ритмами), дорослі повинні лягати спати, коли стемніє, після 20:00.

денний сон не довше однієї години, а оптимальніше 20-30 хвилин. Вчені визначили, що найкращий час для такого сну – 15:00. Такий відпочинок буде корисним, якщо ви спите повноцінно вночі, інакше організм компенсуватиме нічний денним і це шкідливо.

Найміцніший сон відзначають з 10 години вечора до 2 години ночі. З настанням ночі в організмі людини виробляється мелатонін – це гормон сну. Саме тому час відпочинку обов'язково має збігатися з настанням ночі.

Лягати треба не пізніше 22:00, бо саме в цей проміжок часу виробляється серотонін – гормон щастя. Перед сном можна прогулятися на свіжому повітрі. Не слід переїдати на ніч і лягати спати голодними також не варто. Для того, аби виробити такий режим, треба правильно розподілити свій час.

Оптимальним часом для сну і відпочинку є час з 21:00 до 00:00. 1 година сну в цей період зараховується за 2 години. У цей момент відпочиває нервова система людини. Якщо не лягти спати в зазначений проміжок часу, то потім людина буде сонною, ледачою і втомленою, тому що її організм не встиг відпочити.

Чому важливо засинати до 23 години? Фахівці вважають, що до 23 години починається фаза повільного сну, в цей час мозок встигає відновлюватися, що позитивно впливає на всі системи організму.





Існує думка, що сон у ранні години, наприклад, з 21:00 до 2:00, важливіший для здоров’я. По мережі та паблік соціальних мереж «гуляє» картинка, на якій показано, що сон до півночі найефективніший. Нібито одна година такого сну дорівнює 2-5 годин сну після опівночі. При цьому вказується, …