Ідеальний вага: способи визначення і формули розрахунку

У даній статті йдеться про 3-х методах визначення ідеальної ваги. Наводиться детальна таблиця залежності ваги жінки від віку, зросту і статури. Даються рекомендації та приклади щодо кожного методу.

Існує безліч різних методів для визначення оптимальної ваги. Деякі методи використовують залежність між зростом і вагою. Однак, така проста методика не завжди дає вірну картину. Зустрічаються жінки, які мають однакове співвідношення зросту і ваги, при цьому їх зовнішній вигляд сильно відрізняється. Інші методи додають в свої формули і таблиці додаткові параметри, такі як вік і тип статури.

Вважається, що ідеальний вагу був у нас при досягненні 18 років. Чим менше буде коливатися ця цифра, тим краще буде стан здоров’я, шкіри і в цілому естетика тіла. Однак, в реальному житті вагу тіла має тенденцію до збільшення на 10 відсотків кожні 10 років, а до старості, навпаки, зменшується.

Це відбувається тому, що наш організм вже не такий активний і повний сил, як у 18 років. Витрати енергії зменшуються, а кількість жиру під впливом гормональних змін збільшується.

До старості тонус м’язів (які в юності містили багато рідини і мали значну вагу) сильно знижується.

Таким чином, не варто прагнути до ідеальної ваги, який був 20 років тому, це може спричинити непоправної шкоди здоров’ю.

Визначення ідеальної маси тіла

Способи, про які ми розповідаємо, відрізняються один від одного. І в якійсь мірі відображають еволюцію методів розрахунку ідеальної маси тіла. Від авторитарного методу Лоренца, який підходить тільки юним дівчатам. До формули Брока, що враховує тип статури і формули розрахунку за віком та зростання. Якщо ви цікаві, читайте статтю разом з олівцем і папером у руках. Але не ставитеся строго до цим цифрам. Жодна формула не зможе описати індивідуальність, спосіб життя, стан здоров’я і відчуття в тому чи іншому вазі конкретної жінки.

Що є краса

Для кожної епохи ідеальною була різна фігура жінки

Для кожної епохи були свої уявлення про досконалість жіночої фігури. До 20 століття вони відображали головне природне призначення жінки: народжувати і вигодовувати потомство.

Жіночі статуетки, знайдені в різних місцях земної кулі – палеолітичні мадонни – мали величезну груди, великий живіт і значні стегна. Це був перший в історії ідеал жіночої краси.

Уявлення стародавніх греків про це ідеалі втілено в статуї Венери Мілоської. При зрості 164 см вона має параметри 86 (груди) – 69 (талія) – 93 (стегна). І на сучасний смак ця богиня трошки трохи повненька.

Жінки на полотнах Рубенса показують ідеал епохи Відродження: повнотілі і розкуті красуні були еталоном здоров’я і достатку. У 20 столітті материнство як головне призначення жінки відходить на другий план. Кіноактриси і фотомоделі демонструють свої варіанти ідеальної жіночої фігури.

Затверджується поширена пропорція досконалості: груди – 90; талія – 60; стегна – 90 при зрості 164 – 170 див. Знаменита красуня Клаудіа Шиффер мала ці пропорції при зростанні 181 см і вазі 56 кг в 1995 році, коли їй було 25 років.

Така фігура відточується дієтами і фітнесом, але вона є нормальною для здорового жіночого організму? На це питання можуть відповісти різноманітні способи розрахунку ідеальної ваги, що враховують співвідношення росту і маси тіла.

Перший спосіб. Метод Лоренца

Перевага методу Лоренца: розраховує норму ваги для тих дівчат, кому завжди 18. Але якщо серйозно, то це один з найбільш жорстких методів, на який не варто орієнтуватися.

Недоліком даного способу є те, що він працює тільки для дівчат, а для хлопців. Також не можна його використовувати, якщо жінка вище 175 див.

Згідно з цим методом розраховувати ідеальну масу тіла у дівчат слід так:

  1. Виміряти свій зріст у сантиметрах.
  2. Відняти з нього 100 одиниць.
  3. Другою дією буде відняти з величини зростання 150 сантиметрів.
  4. Визначити різницю між першим і другим результатами.
  5. Отримані одиниці розділити надвоє.

Ось як виглядає формула для оцінки маси тіла у жіночої статі: (Р – 100) – (Р – 150) / 2.

Наприклад: дівчина має зріст 170 см, розраховуємо: (170 – 100) – (170 – 150)/2 = 70 – 20/2 = 60 кг.

Вибір індивідуального плану схуднення

Шлях до ідеальної ваги простий: щоб володіти хорошою формою, не можна переїдати і слід більше рухатися. Головне правило – ніяких крайнощів і голодування. Кількість щодня спалюваних калорій залежить від рівня фізичної активності. Тому в залежності від добової калорійності харчування та фізичного навантаження графік схуднення у кожної жінки свій, щоб отримати ідеальний вагу. Для жінки таблиця, розташована нижче, буде корисна, щоб розрахувати харчування, враховуючи рівень фізичного навантаження.

Рівень активності в деньСкільки кг необхідно скинутиХарчування, ккал в добу
Низький: менше 30 хвилин в день фізичної навантаженняДо 6,5

З таблиці слід, що жінка, ведуча помірно активний спосіб життя, без зміни ваги може спожити близько 1500 ккал у день. Однак якщо планується скинути зайву вагу, доведеться себе обмежувати. Практика показує, що при зниженні калорійності добового меню до 1200 ккал знижується вага м’яко, швидко, результативно і не завдаючи шкоди здоров’ю.

Другий спосіб. Індекс Кетле

Перевагою індексу Кетле є універсальність — він підходить як жінкам, так і чоловікам.

Недоліком формули є неможливість застосувати його підліткам і літнім людям. Також не варто розраховувати на об’єктивність методу при дуже низькому або високому чоловічому і жіночому зростанні. Метод дійсний для представників сильної статі 1,68-1,88 метра, а слабкого — 1,54-1,74 метра. «Бреше» він і вагітним, годуючим мамам, спортсменам.

Важливо! Розрахунок правильної норми ваги починається з обчислення ІМТ (індексу маси тіла).

Часто ІМТ застосовують доктора, щоб визначити, чи ожиріння або дистрофії.

Як визначити, скільки кілограм зайвої ваги має дівчина? З допомогою формули Кетле обчислюють ІМТ:

  1. Дізнаються масу тіла в кілограмах за допомогою ваг.
  2. Вимірюють зріст у метрах.
  3. Перший показник розділяють на квадрат другого.
  4. Проводять розрахунок і знаходять в таблиці свій ІМТ.
  5. Дізнаються результат.

До методу додається таблиця, в якій вирахуваний ІМТ за віком:

Індекс маси тілаВагові параметри людини
Від 18 до 25 роківВід 26 до 46 років
> 17,5> 18,0Стан анорексії
До 19,5До 20Невеликий дефіцит
До 23До 26Норма
До 27До 28Стан предожирения
До 30До 311 ступінь ожиріння
До 35До 362 ступінь ожиріння
До 40До 413 ступінь ожиріння
40 і більше41 і більше4 ступінь ожиріння

Наприклад: 24-річна дівчина має ростової параметр 1,59 м і важить 61 кг. При розрахунку норми ваги для жінки виходить: 61 кг / (1,59)2 = 24,1 (ІМТ). Виходить, що є невеликий надмірна вага. Якщо б дівчина була старша на 2 роки, то її параметри відповідали віку.

ІМТ, або розрахунок Кетле

Бельгійський математик, соціолог і статистик А. Кетле у 1869 р. запропонував розраховувати вагу по наступній формулі:

ІМТ = вага (кг) / зріст (м) х зріст (м),

Наприклад, якщо вага людини зріст 166 см становить 65 кг, то його ІМТ дорівнює:

Поняття «нормальний ІМТ» за останні 30 років кілька разів змінювалось, тому носить відносний характер і диктується сучасними естетичними уявленнями і статистичними даними про вплив ваги на здоров’я людини.

ІМТ — величина, що дозволяє оцінити ступінь відповідності маси людини та його зростання.

В наш час прийняті наступні норми для співвідношення індексу маси тіла та ваговій категорії:

КатегоріяІМТ
Виражений дефіцитменше 16
Недолік16 — 18,5
Норма18,6 — 24,99
Надлишок25 — 30
Ожиріння30 — 40
Різкі надлишкипонад 40

Однак значення, отримані в результаті розрахунку, не враховують деякі об’єктивні чинники, що впливають на масу тіла.

Від чого залежить

Крім зростання, що обліковувалось у формулою Кетле, на вагу людини впливають вік, стать, тип фігури і фізичний розвиток людини. Тому цей показник слід застосовувати з обережністю.

Наприклад, з допомогою ІМТ можна розрахувати вагову категорію спортсменів, оскільки у них сильно розвинені м’язи.

Навіщо знати свій показник

Індекс маси тіла встановлений ВООЗ в якості орієнтира для оцінки можливого ризику розвитку захворювань і необхідності запобіжних заходів. Цей показник визначає допустимий діапазон ваги. Оскільки він не враховує багатьох інших факторів, для більш точного орієнтира рекомендується враховувати ІМТ спільно з іншими методиками розрахунку.
Надлишок або недолік ваги означає, що кількість і якість їжі, що надходить в організм, не відповідає енергетичним витратам. Знаючи свій індекс, можна скорегувати своє харчування. Для цього потрібно проводити розрахунок калорій в раціоні.

Потреба організму в поживних речовинах можна розрахувати на сайті calorizator.ru.

Необхідну потребу організму в поживних речовинах, аналіз продуктів і готових страв можна розрахувати в режимі онлайн на багатьох сайтах. Прикладом може служити calorizator.ru. В «Особистому кабінеті» є можливість задати потрібне співвідношення між білками, жирами і вуглеводами.

Важливим показником правильного харчування служить глікемічний індекс продуктів. Він відображає швидкість надходження глюкози в організм внаслідок переробки вуглеводів, вироблення енергії і відкладення жирів.

Продукти з високим глікемічним індексом (понад 70) відносяться до швидких вуглеводів і викликають збільшення ваги.

Вплив віку на масу тіла

З роками вагу людини зростає. Сповільнюється метаболізм, змінюється вироблення статевих гормонів, зменшується фізична активність. Встановлено, що максимальна кількість калорій витрачається у віці 30 років. Далі кожен рік рівень обміну речовин в організмі людини знижується на 0,5%.

З роками вага тіла у чоловіків і у жінок з віком поступово збільшується.

Основні причини збільшення маси з-за поступового старіння організму:

  • зменшення здатності організму утримувати тепло і воду;
  • зниження рівня обміну речовин;
  • зміна гормонального фону;
  • вживання швидких вуглеводів;
  • кількість їжі, що з’їдається, не виправдане понизившимися фізичними витратами;
  • зменшення рухової активності;
  • зашлакованість організму.

Всі перераховані фактори призводять до поступового дисбалансу між кількістю потрібних елементів і витрачається енергії.

Невитрачені речовини переходять в жирову тканину.

Третій спосіб. Формула Брока

Перевага: методика, як правильно визначити зайву вагу людини за Броку, підходить для людей, зростання яких знаходиться в межах 155-200 див.

Недолік: не береться до уваги вік.

Важливо! Щоб дізнатися конституцію тіла, потрібно знайти найбільш тонке місце на зап’ясті, і визначити його окружність.

Результати вимірювання знаходимо в таблиці:

ЖінкиЧоловікиТип статури
До 15 смДо 18 смАстенічний
До 17 смДо 20 смНормостеніческій
Більше 17 смБільше 20 смГіперстенічна

Далі показано, як розрахувати ідеальну вагу:

  1. Від зросту в сантиметрах віднімають число 110, якщо вік особи віком до 40 років.
  2. Ніж чоловік або жінка старша, тим більше він (вона) буде важити. Після сорокарічного віку людини, її параметр обчислюють так: від зростання віднімають число 100.
  3. Також поправку в обчисленнях роблять для астенічного і гиперстенического типів. У першому випадку від результату віднімають 10%, а в другому — додають ті ж відсотки.

Приклад: визначити норму ваги у жінки тридцяти років можна наступним чином – від її росту 167 см віднімають 110 одиниць. Виходить, що її вага повинен бути 57 кг. Якщо вона має астенічним типом тілобудови, остаточний результат такий: 57 – 5,7 = 51,3 кілограм, а якщо гиперстеническим 57 + 5,7 = 62,7 кілограм.

Таблиця розрахунку ідеальної ваги жінки в залежності від зросту, віку і статури

Зріст, смІдеальний вагу в кілограмах залежно від росту, статури і віку
статуракрихкесереднєщільне
вікдо 3535-45після 45до 3535-45після 45до 3535-45після 45
147424545465051515658
150434746485253535860
152444747495354545961
155454848505455556062
157475050525758596264
160485151535758596465
162505353566062626769
165515454576163636870
167535656596364657072
170565959616566677274
172576060636768697476
175586161646869717678
177606363667071737880
180626565687273747981
182636666697374758082

В таблиці вказані середні ідеальні значення, на які може орієнтуватися здорова жінка. Якщо цифра ваг вказує ідеальний вагу, а зображення в дзеркалі не радує і викликає сумніву, має сенс звернутися до лікаря дієтолога, зробити необхідні аналізи на гормони і цукор. Тільки лікар може визначити, грунтуючись на показниках аналізів і візуальної картині, стан вашого здоров’я та необхідність вживати заходів для схуднення або набору ваги.

Четвертий спосіб. Спосіб Наглера

Перевага способу Наглера в тому, що при наявності даних про зростання можна обчислити ідеальне кількість кілограм у дівчини.

Недолік: ця формула дійсна тільки для жіночої статі. У ній не враховується вік і тип статури.

Метод дозволяє розрахувати ідеальну вагу за зростанням. Суть його полягає в тому, що:

  1. На 152,4 см жіночого зростання беруть 45 кг.
  2. Потім на кожен новий дюйм (5,54 см) відводять ще по 0,9 кг
  3. На завершення розрахунку додають додаткові 10% від знайденого вагового показника.

Приклад: представниця прекрасної статі має ріст 170 см. Для розрахунку вичитиваем 152,4 зі 170 див. Це дорівнює 17,6. Ділимо це значення на величину дюйма — 2,54 див. Отримуємо 6,93, і множимо на 0,9 кг. У підсумку маємо 6,24 додаткових кілограм. 45 кг + 6,24 = 51,24 кг. Додаємо 10% від отриманого ваги 51,24 + 5,124. Результат — вона повинна важити приблизно 56,364 кілограма.

Класифікація типів статури

Для цього, необхідно взяти сантиметр і обміряти окружність самій тонкій частині тіла, якщо бути точніше зап’ястя. Обхват зап’ястя свідчить про розмірі безпосередньо кістки.

За результатами можна зробити наступні висновки:

  1. Тонка – менш 15-ти сантиметрів. У цьому випадку вага людини дійсно повинен бути менше, адже кость досить легка.
  2. Середня – 17 див. В цьому випадку важливо знайти золоту середину.
  3. Широка – більше 17 — ти сантиметрів. Результат говорить про те, що кістка людини досить важка. І вага при однакових параметрах людини з тонкою і широкою кісткою може відрізнятися до 10-ти кілограм.

Параметри кісток неймовірно важливо враховувати, адже при широкої кістки, людина дійсно не може важити 45 кілограм. Таким чином, не знаю цю просту істину можна довести себе до виснаження. Особливості власного тіла і організму слід вивчати в першу чергу.

Як худнути?

Вибравши свій особистий план схуднення, необхідно щодня планувати свій раціон, поєднуючи в ньому різні типи продуктів: вуглеводи, білки, фрукти, овочі, молочні продукти, жири – так, щоб не перевищити допустиму кількість добових калорій. Процес схуднення потрібно проводити поступово, змінюючи меню і підвищуючи фізичну активність.

Найбільш прийнятний темп зниження ваги – не більше 500-800 г в тиждень. Якщо масу тіла знижувати більш швидким темпом, виникне ризик спалювання не тільки зайвого жиру, але і м’язової тканини. А м’язи забезпечують не лише фізичну силу, але і швидкість обміну речовин. Чим більше розвинена мускулатура, тим простіше тримати вагу в нормі. Щоб скинути за тиждень півкіло жиру, необхідно віддати за цей час на 3500 ккал більше, ніж прийнято з їжею. Можна менше вживати їжі, але, урізуючи раціон, важко зберегти в ньому потрібні поживні елементи. Набагато легше й корисніше, поступово знижуючи калорійність їжі, підвищувати рухову активність організму.

Скільки важить танк?

Танк – це важка бойова броньована машина з гарматним озброєнням на гусеничному ходу. Маса танка залежить від товщини броні і від озброєння, яким він оснащений. Як правило, танки не зважують – їх вага розраховують з щільності металу і ваги бойового оснащення. Отже, скільки важить танк?

Найважчим є не воював німецький танк Maus часів вітчизняної війни. Його вага становила 180 т.

З воювали машин найважчим є німецький Jagdtiger (винищувач танків) – 70 т. Його побратим Tiger важив 56,9 т, а легендарний радянський танк Т34 – 32,5 т.

Із сучасних танків найважчим можна вважати німецький Леопард 2А6, який важить близько 70 т. Американський М1А2 Абрамс і англійський Челленджер-2 – 62,5, французький Лекрек трохи менше – 54 т.

Російські танки в тій же ваговій категорії – Т-72 – 42 т, T-80У – 46 т, T-90 – 46,5, новітній T-95 – близько 50 т.