Скільки яблук можна з’їдати в день: добова норма вживання, що буде, якщо з’їсти багато яблук

Напевно, немає такої людини, який не знає прописної істини про те, що яблука їсти корисно. Але ж це зовсім не означає, що робити це можна безконтрольно, поїдаючи фрукти щодня кілограмами. Пропонуємо розібратися, скільки можна в день з’їдати плодів яблуні, щоб вони приносили організму лише користь, і кому шкідливо їх вживати.

Користь і шкода яблук

• Завдяки тому, що до складу описуваних фруктів входить комплекс вітамінів і мінералів, вони здатні надавати ряд корисних дій на організм:
• зв’язувати та виводити шкідливі речовини;
• надавати легке проносне дію;
• підвищувати захисні сили організму проти вірусів і бактерій;
• виводити сечу і жовч;
• знімати набряки;
• налагоджувати водний, кислотний, електролітний баланс;
• сприяти кращому кровообігу, стабільній роботі серцево-судинної системи;
• покращувати стан судин;
• регулювати травний процес;
• запобігати авітаміноз, анемію, хворобу Альцгеймера, серцеві напади, остеопороз, подагру, поява оксалатів у нирках;
• сповільнювати старіння;
• знижувати рівень холестерину в крові;
• покращувати мозкову діяльність;
• підвищувати апетит;
• зміцнювати волосся, нігті, зуби;
• покращувати стан шкірних покривів.

Чи знаєте ви? Найдорожчим сортом яблук у світі є Sekai-Ichi (у перекладі з японського — номер 1 в світі). Кожен його плід може досягати 1 кілограма ваги. Середня ціна за нього — 21 долар. У процесі дозрівання фрукти поливають водою з медом.

• При надмірному поїданні яблука можуть заподіяти шкоду:
• розлад травлення;
• погіршення стану зубної емалі;
• запалення жовчного міхура.

Скільки яблук можна з’їдати в день?

Багато людей, знаючи про користь описуваних фруктів, і особливо про те, що вони сприяють схудненню, починають їх їсти у великих кількостях, чим завдають серйозної шкоди своєму організму. Якщо вас цікавить питання, чому не можна цього робити, то відповідь проста: ці фрукти містять близько 9-10 г цукру, і при надмірному їх поїданні можна перевищити добову норму цього речовини для людини, яка становить 50 р. Денна норма цукру для людини міститься в 5 яблуках.
Дієтологи стверджують, що для уникнення перевищення денної норми схара і нанесення шкоди організму у день дорослій здоровій людині можна з’їдати не більше, ніж 3-4 плоду яблуні вагою по 120-150 р.

Що буде, якщо кожен день їсти яблука?

При ігноруванні рекомендованої норми одержуваний разом з плодами яблуні цукор буде накопичуватися в організмі, що загрожує набором ваги, порушенням в обмінних процесах.
Якщо вживати невелику кількість фруктів, то вони підуть лише на користь.

Звичайно ж, шкоди організму буде наноситися, і якщо харчуватися тільки одними яблуками. В тілі людини немає стільки мікроорганізмів, які здатні були б переробляти велику кількість клітковини, поступаемой разом з фруктами. А значить, у випадку постійного вживання будуть відбуватися порушення у травленні, неправильне засвоєння іншої їжі, здуття живота, метеоризм, тяжкість і інші проблеми.
Важливо! Пізні сорти яблунь приносять плоди з великою кількістю мінеральних речовин і вітаміну С, ніж ті, які дозрівають у ранні та середні строки.

Склад і калорійність фрукта

Яблуко вміщує наступні вітаміни: А, бета-каротин, В1, В2, В5, В6, В9, С, Е, Н, К, РР, ніацин. Воно багате калієм, кальцієм, кремнієм і магнієм, натрієм, фосфором, залізом, йодом, марганцем та іншими мінералами. Всього в його склад входить 8 макро – і 18 мікроелементів.

Також, плоди яблуні містять цукру, глюкозу, фруктозу і сахарозу, 12 8 незамінних та замінних амінокислот, насичені жирні кислоти омега-3 і омега-6.

Харчова цінність одного фрукта діаметром 6,5 см і вагою 130 г становить 61,1 кКал, діаметром 7,5 см і вагою 200 г — 94 ккал. Білків та жирів на 100 г — по 0,4 г, вуглеводів — 9,8 г, харчових волокон — 1,8 г, води — 86,3 р, органічних кислот — 0,8 р.

Чи знаєте ви? В Індії та Південній Америці існують секти, прихильники яких поклоняються яблук і вважають їх символом життя.

Коли і як часто краще всього їсти яблука?

Ми вже згадали, що плоди яблуні можна вживати щодня, але не вище рекомендованої норми. Їх, як і інші фрукти, краще вживати між прийомами основної їжі.
Щоб вони повністю засвоїлися, з’їдати їх потрібно вранці, а також, як перекус, протягом дня.

Тим, хто стежить за станом своєї фігури, слід знати, що при попаданні яблучної м’якоті в шлунок відбувається посилене виділення шлункового соку. Тому, якщо з’їсти 1 плід до обіду, то основний їжі для насичення буде потрібно декілька менше.

Протипоказання до вживання яблук

Описуваний фрукт можна вживати не всім. Сорти з кислими плодами протипоказані людям, які мають діагнози «виразка шлунка і 12-палої кишки», «гастрит з підвищеною кислотністю».

При коліті фрукти слід очищати від шкірки. При гастриті яблука бажано піддавати тепловій обробці, щоб зробити яблучні волокна менш грубими.

Людям, схильним до повноти, слід вибирати кислі сорти. Зеленим фруктів повинні віддавати перевагу діабетики.

Важливо! Лікарі і дієтологи при поїданні яблук радять очищати їх від шкірки. Так можна дещо знизити рівень клітковини і домогтися, щоб плоди добре засвоювалися організмом, а також усунути речовини, що наноситься виробниками для більш тривалого зберігання.

Таким чином, яблука — це чудовий і смачний фрукт, який містить великий запас цінних речовин і надає ряд корисних дій на людський організм. Але вживати в їжу його можна, лише дотримуючись рекомендованої дієтологами норми. Перед тим, як вводити фрукти в щоденний раціон, потрібно переконатися, що ви не входите до переліку категорій людей, яким вони протипоказані.

Як правильно вживати лимон, скільки можна їсти в день, чому хочеться кислий фрукт? Рекомендації щодо застосування

Напевно, немає людини, яка б не пробував лимон. Ці кислі цитрусові завоювали любов людини вже давно. Особливо вони популярні в зв`язку з лікуванням застуди та грипу. Але далеко не кожен знає, в якій кількості і як можна вживати лимон.

Зі статті ви дізнаєтесь, про те, чи є у цих цитрусових фруктів протипоказання, яка норма вживання лимона в день і як правильно обробити лимон перед перш ніж його з`їсти.

На що схожий смак фрукта, як залежить від сорту, чому такий кислий?

Славляться лимони своїм бадьорить цитрусовим ароматом. Їх кисло-терпкий смак відомий практично кожному.

На зовнішній вигляд ці фрукти можуть відрізнятися один від одного за формою, гладкості шкірки і розмірами, але на смак сорт лимона не впливає.

Він практично у кожного сорту однаковий, за винятком такого виду, як лимон Мейер, який має солодкуватий смак, в зв`язку з тим, що виведений він шляхом схрещування з апельсином.

Вважається, що лимони кислі через великої кількості кислот, адже вони насичені аскорбінової, яблучної і галактуроновой кислотами. А вміст цукру в них дуже низька.

Вживання: як правильно приймати цитрус?

Найчастіше цей фрукт вживається в свіжому або вижітом вигляді, але мало хто знає, що заморожені лимони корисніші. При його вживанні в такому вигляді, організм отримує до десяти разів більше вітамінів. При цьому заморожувати можна як весь лимон, так і окремо часточки, цедру або сік.

Скільки допустимо використовувати в добу?

Незважаючи безліч корисних властивостей лимона, захоплюватися їм не варто, особливо, якщо у вас підвищена кислотність шлунка. Але навіть, якщо у вас все в нормі, в день краще вживати від однієї до трьох часточок, інакше може виникнути гіпервітаміноз.

Звичайно, кожен організм індивідуальний, і точно прорахувати норму в грамах не вдасться. Тому тут необхідно стежити за власними відчуттями і якщо ви без праці і наслідків можете з`їсти цілком фрукт за день, то їжте на здоров`я.

Але важливо пам`ятати, що і у більшості фруктів є протипоказання.

Протипоказання

лимон протипоказаний:

• людям із захворюванням шлунка, зокрема при гастриті і виразці;
• людям з артеріальним тиском краще також відмовитися від прийому лимонів;
• дітям до двох років краще не пропонувати лимон.

Чи можна щодня і що буде, якщо їсти щодня один цілком?

Завдяки тому, що в цих цитрусах немає холестерину, мінімальну кількість цукру, і при цьому багато вітамінів, калію, заліза і ще цілого списку мінералів лимони можна їсти хоч кожен день. Звичайно, дотримуючись норму, про яку говорилося вище.

Вживання цитруса позитивно сприяє роботі шлунково-кишкового тракту, і допомагають організму виводити токсини. Тому, на питання, що буде, якщо з`їсти цілий фрукт, можна відповісти так: якщо ви щодня будете з`їдати лимон, то ви будете отримувати добову норму вітаміну С, що входить до його складу.

Чи можна їсти натщесерце або на ніч?

Можна, можливо! Якщо пити воду з фруктом вранці натщесерце, то це допомагає прокинутися бадьорим і зарядженим енергією на весь день. Склянку теплої води з лимоном дає відчуття ситості, тому такий популярний при різних дієтах.

На ніч, також, можна випивати воду з лимоном, що добре сприяє виведенню зайвої води з організму. А якщо поєднати лимон, мед і молоко, то зможете швидко і міцно заснути на всю ніч.

Що трапиться, якщо з`їсти занадто багато?

Немає точних даних, що описують, що ж може статися, якщо з`їсти багато лимона. Але в будь-якому випадку треба бути більш стриманим у його вживанні, так як кислота може негативно позначатися як на шлунку, викликаючи печію, так і на зубної емалі. Також, якщо ви помітили, що у вас почастішали головні болі, болі в животі або з`явився запор, слід припинити вживання лимонів, хоча б на три тижні.

Як пити воду з цитрусом, чи потрібно його заварювати чи ні?

Рекомендується пити теплу воду, додаючи в неї дві столові ложки соку лимона на склянку води. І обов`язково, після цього, почистіть зуби, так як лимонна кислота руйнує емаль.

Також багатьма любимо чай з лимоном, але не всі знають, що в окропі його властивості пропадають. Тому, краще класти лимон в теплий, а не гарячий чай, або є вприкуску, можна навіть посипавши цукром.

Чи потрібно цей фрукт обробляти перед застосуванням?

Як і будь-який фрукт, лимон треба обробляти перед тим, як ви вирішите його з`їсти. Так як шкірка цього фрукта шорстка, мікроби з її поверхні змити не просто. Якщо ж цього не зробити, то при його розрізуванні, мікроби з шкірки потраплять на м`якоть. Тому промивати лимон треба ретельно, використовуючи при цьому воду з оцтом або господарське мило.

Якщо ви плануєте, використовувати шкірку, то додатково необхідно очистити лимон від воску, яким їх покривають, щоб вони краще зберігалися.

Чому хочеться постійно, чого не вистачає в організмі?

Наш організм завжди сигналізує нам про свої потреби через раптово виникають бажання. Якщо ви раптом захотіли лимон, то можливо у вас дефіцит енергії або депресивний стан, а також авітаміноз, і вітамін C вам може допомогти впоратися з цими ситуаціями. Але можуть бути і більш серйозні причини, коли хочеться постійно з`їсти щось кисле. В цьому випадку у вас можуть бути проблеми з печінкою і жовчним міхуром. В цьому випадку для лікування, звичайно, варто звернутися до лікаря.

Лимон – корисний плід, дарований нам природою. Він збагачує смак, приготованих нами страв, дарує красу і здоров`я. Шкода може принести тільки надмірне вживання лимона, але так можна сказати про абсолютно будь-який фрукт.