Зміст:
Джерело вітаміну С. Скільки калорій та користі в апельсині. Алергія та рецепти
Не вистачає вітаміну С? Додайте в раціон апельсини. Вони не містять багато калорій, але славляться високою поживною цінністю, відповідно – користю для здоров’я.
Поживна цінність
За даними Nutrition Data, у 100 г апельсину зі шкіркою міститься:
- калорій: 63;
- вуглеводів: 15,5 г;
- клітковини: 4,5 г;
- жирів: 0,3 г;
- білків: 1,3 г;
- вітаміну А: 250 МО – міжнародних одиниць (5% денної норми);
- вітаміну С: 71 мг (118% денної норми);
- вітаміну В1: 0,1 мг (7% денної норми);
- вітаміну В2: 0,1 мг (3% денної норми);
- вітаміну В6: 0,1 мг (5% денної норми);
- фолієвої кислоти: 30 мкг (8% денної норми);
- кальцію: 70 мг (7% денної норми);
- заліза: 0,8 мг (4% денної норми);
- магнію: 14 мг (3% денної норми);
- фосфору: 22 мг (2% денної норми);
- калію: 196 мг (6% денної норми).
Окрім того, апельсини – джерела антиоксидантів: флавоноїдів, каротиноїдів та вітаміну С.
Наприклад, флавоноїд гесперидин позитивно впливає на тиск та виконує протизапальну функцію в організмі. Інший флавоноїд – нарінгенін – допомагає покращити функції кровоносних судин.
За яскравий колір фрукту відповідають каротиноїди. Зокрема бета-криптоксантин захищає клітини від окислюваного пошкодження. Організм може перетворити його в активну форму вітаміну А.
Користь споживання
Висока поживна цінність фрукту робить його корисним продуктом у раціоні. Серед його позитивних властивостей:
- Здоров’я серцево-судинної системи. Вітамін С, флавоноїди та каротиноїди – корисні сполуки для здоров’я серця. Підтримка їх оптимального рівня споживання знижує ризик серцевих захворювань. Огляд 10 досліджень показав, що споживання апельсинового соку знижує деякі фактори ризику серцево-судинних захворювань: рівень цукру в крові, “поганого” холестерину та маркеру запалення С-реактивного білку.
- Стан шкіри. Апельсин – джерело вітаміну С, який сприяє виробленню колагену. Цей білок підтримує здоров’я шкіри, покращує її міцність та сприяє загоєнню ран.
- Покращення засвоєння заліза. Вітамін С покращує здатність організму засвоювати залізо. Згідно з дослідженням, додавання 120 г апельсина до страв, багатих залізом, підвищило біодоступність мінералу на 10,7%. Тож спробуйте додати апельсин до бобових, шпинату та м’яса.
Окрім цього, споживання апельсину матиме потенційну користь для зміцнення імунітету та покращення здоров’я кишківника. Адже фрукт містить запас клітковини.
Ризики споживання
Істинна алергічна реакція на будь-які цитрусові може виникнути у людей з алергією на інші подразники, наприклад, на пилок. Її симптоми: кропив’янка, почервоніння, набряки слизових оболонок (язика, носа), пирхота в горлі, осиплість голосу та кашель.
Також існує псевдоалергічна реакція – висока чутливість до продукту, наприклад, до апельсина. Медіатор алергії негайного типу – гістамін – викликає розширення судин і свербіння. Вона може проявитися лише один раз і не повторитися.
Як додати у раціон
Апельсин смакуватиме як в салатах та м’ясних стравах, так і в десертах та напоях. Він надаватиме одночасно і солодкого смаку, і кислинки.
Спробуйте приготувати страви з апельсином за рецептами від LIGA.Life:
- Рецепти вітамінних салатів з апельсинами
- Рецепти перекусів. Готуємо апельсини з корицею, кеш’ю з карі та цвітну капусту з чилі
- Рецепти десертів. Готуємо кекси: шоколадний з бананами та апельсиновий
Читайте також:
- Святковий смак. Все про мандарини: калорійність, вітаміни, користь, ризики та рецепти
- Екзотична зима. Все про ананаси: калорійність, вітаміни, користь, алергія та рецепти
- Травлення, схуднення та старіння. Чому слід додати помело у свій раціон
Підписуйтесь на LIGA.Life в Facebook: тільки корисна інформація для українських родин
Таблиці БЖВ і калорійності продуктів харчування на 100 грам
У таблиці представлена інформація про енергетичну цінність, кількість білків, жирів і вуглеводів на 100 грам кожного продукту або на 100 мл для напоїв. Вміст нутрієнтів представлено в грамах, калорійність у кілокалоріях (ккал). На етикетках більшості продаваних продуктів харчування їх енергетична цінність позначена саме в цих одиницях.
Ці дані допоможуть контролювати кількість калорій, споживаних протягом дня. Однак, необхідно розуміти, що калорійність продуктів і, отже, зміст БЖВ, залежить від ряду факторів, а саме: від сорту, від особливості техпроцесу у різних виробників, від рецептури і способу приготування, від погодних умов, якщо мова йде про продукти рослинного походження. Тому, при самостійних розрахунках, іноді можна отримати кілька усереднений результат.
Всі харчові продукти згруповані в окремі таблиці з можливістю вибірки і сортування. Для пошуку відразу по всіх таблиць скористайтесь функціоналом браузеру: пункт меню «знайти», або поєднання клавіш Ctrl+F.
- Фрукти, сухофрукти та ягоди
- Зелень і овочі
- Гриби та бобові
- Яйця
- Риба і морепродукти
- М’ясо, субпродукти, птиця
- Ковбасні вироби, м’ясні консерви
- Молочні продукти
- Борошняні вироби, крупи
- Горіхи
- Кондитерські вироби, солодощі
- Жири, маргарин, олія
Фрукти, сухофрукти та ягоди
Продукт | Калорійність | Білки | Жири | Вуглеводи |
Абрикоси | 46 | 0,9 | 0 | 10,5 |
Авокадо | 223 | 1,9 | 23,5 | 6,7 |
Айва | 38 | 0,6 | 0 | 8,9 |
Алича | 34 | 0,2 | 0 | 7,4 |
Ананас | 48 | 0,4 | 0 | 11,8 |
Апельсин | 38 | 0,9 | 0 | 8,4 |
Кавун | 38 | 1 | 0 | 8 |
Банани | 91 | 1,5 | 0 | 22,4 |
Брусниця | 40 | 0,7 | 0 | 8,6 |
Виноград | 69 | 0,4 | 0 | 17,5 |
Вишня | 49 | 0,8 | 0 | 11,3 |
Вишня (сушена) | 292 | 1,5 | 0 | 73 |
Лохина | 37 | 1 | 0 | 7,7 |
Гранат | 52 | 0,9 | 0 | 11,8 |
Грейпфрут | 35 | 0,9 | 0 | 7,3 |
Груша | 42 | 0,4 | 0 | 10,7 |
Груша (сушена) | 246 | 2,3 | 0 | 62,1 |
Ожина | 33 | 2 | 0 | 5,3 |
Суниця | 41 | 1,8 | 0 | 8,1 |
Родзинки з кісточкою (сушений) | 276 | 1,8 | 0 | 70,9 |
Родзинки, кишмиш (сушений) | 279 | 2,3 | 0 | 71,2 |
Інжир | 56 | 0,7 | 0 | 13,9 |
Калина | 32 | 0,5 | 0 | 4,6 |
Ківі | 61 | 1 | 0 | 11 |
Кизил | 45 | 1 | 0 | 9,7 |
Журавлина | 28 | 0,5 | 0 | 4,8 |
Аґрус | 44 | 0,7 | 0 | 9,9 |
Курага | 272 | 5,2 | 0 | 65,9 |
Лимон | 31 | 0,9 | 0 | 3,6 |
Мандарин | 38 | 0,8 | 0 | 8,6 |
Малина | 41 | 0,8 | 0 | 9 |
Морошка | 31 | 0,8 | 0 | 6,8 |
Обліпиха | 30 | 0,9 | 0 | 5,5 |
Персики | 44 | 0,9 | 0 | 10,4 |
Персики (сушені) | 275 | 3,0 | 0 | 68,5 |
Садова горобина | 58 | 1,4 | 0 | 12,5 |
Горобина чорноплідна | 54 | 1,5 | 0 | 12 |
Зливу садова | 43 | 0,8 | 0 | 9,9 |
Сушена Слива (чорнослив) | 264 | 2,3 | 0 | 65,6 |
Смородина біла | 39 | 0,3 | 0 | 8,7 |
Смородина червона | 38 | 0,6 | 0 | 8 |
Смородина чорна | 40 | 1,0 | 0 | 8,0 |
Урюк | 278 | 5 | 0 | 67,5 |
Фініки | 281 | 2,5 | 0 | 72,1 |
Хурма | 62 | 0,5 | 0 | 15,9 |
Черешня | 52 | 1,1 | 0 | 12,3 |
Чорниця | 40 | 1,1 | 0 | 8,6 |
Шипшина свіжий | 101 | 1,6 | 0 | 24 |
Шипшина (сушений) | 253 | 4,0 | 0 | 60 |
Шовковиця | 53 | 0,7 | 0 | 12,7 |
Яблука | 46 | 0,4 | 0 | 11,3 |
Яблука (сушені) | 273 | 3,2 | 0 | 68 |
Зелень і овочі
Продукт | Калорійність | Білки | Жири | Вуглеводи |
Баклажани | 24 | 0,6 | 0,1 | 5,5 |
Бруква | 37 | 1,2 | 0,1 | 8,1 |
Горошок зелений | 72 | 5,0 | 0,2 | 13,3 |
Кабачки | 27 | 0,6 | 0,3 | 5,7 |
Капуста білоголова | 28 | 1,8 | 0 | 5,4 |
Капуста червоноголова | 31 | 1,8 | 0 | 6,1 |
Капуста цвітна | 29 | 2,5 | 0 | 4,9 |
Картопля | 83 | 2 | 0,1 | 19,7 |
Цибуля зелена (перо) | 22 | 1,3 | 0 | 4,3 |
Цибуля порей | 40 | 3 | 0 | 7,3 |
Цибуля ріпчаста | 43 | 1,7 | 0 | 9,5 |
Морква червона | 33 | 1,3 | 0,1 | 7 |
Огірки грунтові | 15 | 0,8 | 0 | 3 |
Огірки парникові | 10 | 0,7 | 0 | 1,8 |
Перець зелений солодкий | 23 | 1,3 | 0 | 4,7 |
Перець червоний солодкий | 27 | 1,3 | 0 | 5,7 |
Петрушка (зелень) | 45 | 3,7 | 0 | 8,1 |
Петрушка (корінь) | 47 | 1,5 | 0 | 11 |
Ревінь (черешкова) | 16 | 0,7 | 0 | 2,9 |
Редис | 20 | 1,2 | 0 | 4,1 |
Редька | 34 | 1,9 | 0 | 7 |
Ріпа | 28 | 1,5 | 0 | 5,9 |
Салат | 14 | 1,5 | 0 | 2,2 |
Буряк | 48 | 1,7 | 0 | 10,8 |
Томати (ґрунтові) | 19 | 0,6 | 0 | 4,2 |
Томати (парникові) | 14 | 0,6 | 0 | 2,9 |
Зелена квасоля | 32 | 4 | 0 | 4,3 |
Хрін | 71 | 2,5 | 0 | 16,3 |
Черемша | 34 | 2,4 | 0 | 6,5 |
Часник | 106 | 6,5 | 0 | 21,2 |
Шпинат | 21 | 2,9 | 0 | 2,3 |
Щавель | 28 | 1,5 | 0 | 5,3 |
Гриби та бобові
Білі (свіжі) | 25 | 3,2 | 0,7 | 1,6 |
Білі (сушені) | 209 | 27,6 | 6,8 | 10 |
Боби | 58 | 6 | 0,1 | 8,3 |
Горох лущений | 323 | 23 | 1,6 | 57,7 |
Горох цільний | 303 | 23 | 1,2 | 53,3 |
Підберезовики (свіжі) | 31 | 2,3 | 0,9 | 3,7 |
Підосичники (свіжі) | 31 | 3,3 | 0,5 | 3,4 |
Соя | 395 | 34,9 | 17,3 | 26,5 |
Сироїжки (свіжі) | 17 | 1,7 | 0,3 | 1,4 |
Квасоля | 309 | 22,3 | 1,7 | 54,5 |
Сочевиця | 310 | 24,8 | 1,1 | 53,7 |
Яйця
Продукт | Калорійність | Білки | Жири | Вуглеводи |
Яйце куряче | 157 | 12,7 | 11,5 | 0,7 |
Яєчний порошок | 542 | 45 | 37,3 | 7,1 |
Сухий білок | 336 | 73,3 | 1,8 | 7 |
Сухий жовток | 623 | 34,2 | 52,2 | 4,4 |
Яйце перепелине | 168 | 11,9 | 13,1 | 0,6 |
Риба і морепродукти
Продукт | Калорійність | Білки | Жири | Вуглеводи |
Бички | 145 | 12,8 | 8,1 | 5,2 |
Горбуша | 147 | 21 | 7 | 0 |
Зерниста ікра кети | 251 | 31,6 | 13,8 | 0 |
Ікра лещевая пробійна | 142 | 24,7 | 4,8 | 0 |
Ікра минтаевая пробійна | 131 | 28,4 | 1,9 | 0 |
Зерниста ікра осетрова | 203 | 28,9 | 9,7 | 0 |
Камбала | 88 | 16,1 | 2,6 | 0 |
Кальмар | 75 | 18 | 0,3 | 0 |
Карась | 87 | 17,7 | 1,8 | 0 |
Короп | 96 | 16 | 3.6 | 0 |
Кета | 138 | 22 | 5.6 | 0 |
Корюшка | 91 | 15.5 | 3.2 | 0 |
Краб | 69 | 16 | 0,5 | 0 |
Креветка | 83 | 18 | 0,8 | 0 |
Креветка далекосхідна | 134 | 28,7 | 1,2 | 0 |
Крижана | 75 | 15.5 | 1.4 | 0 |
Лящ | 105 | 17.1 | 4.1 | 0 |
Сьомга | 219 | 20.8 | 15.1 | 0 |
Макрурус | 60 | 13.2 | 0.8 | 0 |
Мінога | 166 | 14.7 | 11.9 | 0 |
Минтай | 70 | 15.9 | 0.7 | 0 |
Мойва | 157 | 13.4 | 11.5 | 0 |
Морська капуста | 5 | 0,9 | 0,2 | 3 |
Навага | 73 | 16.1 | 1 | 0 |
Минь | 81 | 18.8 | 0.6 | 0 |
Нототенія мармурова | 156 | 14.8 | 10.7 | 0 |
Окунь морський | 117 | 17.6 | 5.2 | 0 |
Окунь річковий | 82 | 18.5 | 0.9 | 0 |
Осетер | 164 | 16.4 | 10.9 | 0 |
Палтус | 103 | 18.9 | 3 | 0 |
Паста “Океан” | 137 | 18,9 | 6,8 | 0 |
Печінка тріски | 613 | 4,2 | 65,7 | 0 |
Путасу | 72 | 16.1 | 0.9 | 0 |
Риба-шабля | 110 | 20.3 | 3.2 | 0 |
Рибець каспійський | 98 | 19.2 | 2.4 | 0 |
Сазан | 121 | 18.4 | 5.3 | 0 |
Сайра велика | 262 | 18.6 | 20.8 | 0 |
Сайра дрібна | 143 | 20.4 | 0.8 | 0 |
Салака | 121 | 17.3 | 5.6 | 0 |
Оселедець | 242 | 17.7 | 19.5 | 0 |
Сиг | 144 | 19 | 7.5 | 0 |
Скумбрія | 153 | 18 | 9 | 0 |
Сом | 144 | 16.8 | 8.5 | 0 |
Ставрида | 119 | 18.5 | 5 | 0 |
Стерлядь | 320 | 17 | 6.1 | 0 |
Судак | 83 | 19 | 0.8 | 0 |
Трепанг | 35 | 7,3 | 0,6 | 0 |
Тріска | 75 | 17.5 | 0.6 | 0 |
Тунець | 96 | 22,7 | 0,7 | 0 |
Вугільна риба | 158 | 13.2 | 11.6 | 0 |
Вугор морський | 94 | 19.1 | 1.9 | 0 |
Вугор | 333 | 14.5 | 30.5 | 0 |
Хек | 86 | 16.6 | 2.2 | 0 |
Щука | 82 | 18.8 | 0.7 | 0 |
Язь | 117 | 18.2 | 0.3 | 0 |
М’ясо, субпродукти, птиця
Продукт | Калорійність | Білки | Жири | Вуглеводи |
Баранина | 203 | 16,3 | 15,3 | 0 |
Баранячі Нирки | 77 | 13,6 | 2,5 | 0 |
Бараняча Печінка | 101 | 18,7 | 2,9 | 0 |
Бараняче Серце | 82 | 13,5 | 2,5 | 0 |
Яловичина | 187 | 18,9 | 12,4 | 0 |
Яловичі Мізки | 124 | 9,5 | 9,5 | 0 |
Яловича Печінка | 98 | 17,4 | 3,1 | 0 |
Яловичі Нирки | 66 | 12,5 | 1,8 | 0 |
Вим’я Яловиче | 173 | 12,3 | 13,7 | 0 |
Яловиче Серце | 87 | 15 | 3 | 0 |
Яловичий Язик | 163 | 13,6 | 12,1 | 0 |
Гусятина | 364 | 16,1 | 33,3 | 0 |
Індичка | 197 | 21,6 | 12 | 0,8 |
Конина | 143 | 20,2 | 7 | 0 |
Кролик | 199 | 20,7 | 12,9 | 0 |
Курятина | 165 | 20,8 | 8,8 | 0,6 |
Нирки свинячі | 80 | 13 | 3,1 | 0 |
Печінка свиняча | 108 | 18,8 | 3,6 | 0 |
Свинина нежирна | 316 | 16,4 | 27,8 | 0 |
Свинина жирна | 489 | 11,4 | 49,3 | 0 |
Серце свинне | 89 | 15,1 | 3,2 | 0 |
Телятина | 90 | 19,7 | 1,2 | 0 |
Качатина | 346 | 16,5 | 61,2 | 0 |
Курчата | 156 | 18,7 | 7,8 | 0,4 |
Мова свинячий | 208 | 14,2 | 16,8 | 0 |
Ковбасні вироби, м’ясні консерви
Продукт | Калорійність | Білки | Жири | Вуглеводи |
Варена ковбаса Діабетична | 254 | 12,1 | 22,8 | 0 |
Варена ковбаса Дієтична | 170 | 12,1 | 13,5 | 0 |
Варена ковбаса Докторська | 260 | 13,7 | 22,8 | 0 |
Варена ковбаса Любительська | 301 | 12,2 | 28 | 0 |
Варена ковбаса Молочна | 252 | 11,7 | 22,8 | 0 |
Варена ковбаса Окрема | 228 | 10,1 | 20,1 | 1,8 |
Варена ковбаса Теляча | 316 | 12,5 | 29,6 | 0 |
Варено-копчена Любительська | 420 | 17,3 | 39 | 0 |
Варено-копчена Сервелат | 360 | 28,2 | 27,5 | 0 |
Шинка | 279 | 22,6 | 20,9 | 0 |
Грудинка сирокопчена | 632 | 7,6 | 66,8 | 0 |
Яловичина тушкована | 232 | 16,8 | 18,3 | 0 |
Сніданок туриста (яловичина) | 176 | 20,5 | 10,4 | 0 |
Сніданок туриста (свинина) | 206 | 16,9 | 15,4 | 0 |
Ковбасний фарш | 213 | 15,2 | 15,7 | 2,8 |
Корейка сирокопчена | 467 | 10,5 | 47,2 | 0 |
Сардельки Свинячі | 332 | 10,1 | 31,6 | 1,9 |
Сосиски Молочні | 277 | 12,3 | 25,3 | 0 |
Сосиски Російські | 220 | 12 | 19,1 | 0 |
Свинячі Сосиски | 324 | 11,8 | 30,8 | 0 |
Напівкопчена Краківська | 466 | 16,2 | 44,6 | 0 |
Напівкопчена Мінська | 259 | 23 | 17,4 | 2,7 |
Напівкопчена Полтавська | 417 | 16,4 | 39 | 0 |
Напівкопчена Українська | 376 | 16,5 | 34,4 | 0 |
Свинина тушкована | 349 | 14,9 | 32,2 | 0 |
Сирокопчена Любительська | 514 | 20,9 | 47,8 | 0 |
Сирокопчена Московська | 473 | 24,8 | 41,5 | 0 |
Молочні продукти
Продукт | Калорійність | Білки | Жири | Вуглеводи |
Бринза з коров’ячого молока | 260 | 17,9 | 20,1 | 0 |
Йогурт нат. 1.5% жирності | 51 | 5 | 1,5 | 3,5 |
Кефір нежирний | 30 | 3 | 0,1 | 3,8 |
Кефір жирний | 59 | 2,8 | 3,2 | 4,1 |
Молоко | 58 | 2,8 | 3,2 | 4,7 |
Ацидофільне Молоко | 83 | 2,8 | 3,2 | 10,8 |
Молоко сухе незбиране | 475 | 25,6 | 25 | 39,4 |
Молоко згущене | 135 | 7 | 7,9 | 9,5 |
Молоко згущене з цукром | 315 | 7,2 | 8,5 | 56 |
Кисляк | 58 | 2,8 | 3,2 | 4,1 |
Ряжанка | 85 | 3 | 6 | 4,1 |
Вершки 10% | 118 | 3 | 10 | 4 |
Вершки 20% | 205 | 2,8 | 20 | 3,6 |
Сметана 10% | 116 | 3 | 10 | 2,9 |
Сметана 20% | 206 | 2,8 | 20 | 3,2 |
Сирки і маса сирні особливі | 340 | 7,1 | 23 | 27,5 |
Сир російський | 371 | 23,4 | 30 | 0 |
Сир голландський | 361 | 26,8 | 27,3 | 0 |
Сир швейцарський | 396 | 24,9 | 31,8 | 0 |
Сир пошехонський | 334 | 26 | 26,5 | 0 |
Сир плавлений | 226 | 24 | 13,5 | 0 |
Сир жирний | 226 | 14 | 18 | 1,3 |
Сир жирний | 156 | 16,7 | 9 | 1,3 |
Сир нежирний | 86 | 18 | 0,6 | 1,5 |
Борошняні вироби, крупи
Продукт | Калорійність | Білки | Жири | Вуглеводи |
Бублики | 312 | 10,4 | 1,3 | 68,7 |
Гречана ядриця | 329 | 12,6 | 2,6 | 68 |
Гречана просунув | 326 | 9,5 | 1,9 | 72,2 |
Геркулес | 355 | 13,1 | 6,2 | 65,7 |
Кукурудзяна | 325 | 8,3 | 1,2 | 75 |
Манна | 326 | 11,3 | 0,7 | 73,3 |
Борошно пшеничне вищого сорту | 327 | 10,3 | 0,9 | 74,2 |
Борошно пшеничне I сорту | 329 | 10,6 | 1,3 | 73,2 |
Борошно пшеничне II сорту | 328 | 11,7 | 1,8 | 70,8 |
Мука житня | 326 | 6,9 | 1,1 | 76,9 |
Вівсяна | 345 | 11,9 | 5,8 | 65,4 |
Перлова | 324 | 9,3 | 1,1 | 73,7 |
Пшоно | 334 | 12 | 2,9 | 69,3 |
Пшенична “Полтавська” | 325 | 12,7 | 1,1 | 70,6 |
Рисова | 323 | 7 | 0,6 | 73,7 |
Здобна випічка | 297 | 7,6 | 4,5 | 60 |
Сушіння | 330 | 11 | 1,3 | 73 |
Сухарі пшеничні | 331 | 11,2 | 1,4 | 72,4 |
Сухарі вершкові | 397 | 8,5 | 10,6 | 71,3 |
Толокно | 357 | 12,2 | 5,8 | 68,3 |
Хліб житній | 214 | 4,7 | 0,7 | 49,8 |
Хліб пшен. з борошна I сорту | 254 | 7,7 | 2,4 | 53,4 |
Ячна | 322 | 10,4 | 1,3 | 71,7 |
Горіхи
Продукт | Калорійність | Білки | Жири | Вуглеводи |
Абрикосова кісточка | 440 | 14 | 27,7 | 56,3 |
Арахіс (земляний горіх) | 551 | 26,3 | 45,2 | 9,8 |
Волоський горіх | 648 | 13,8 | 61,3 | 10,2 |
Кедровий горіх | 270 | 21 | 63,9 | 15,1 |
Мигдаль | 645 | 18,6 | 57,7 | 13,6 |
Насіння соняшнику | 577 | 20,7 | 52,9 | 4 |
Фісташки | 318 | 18 | 16 | 54 |
Фундук | 704 | 16,1 | 66,9 | 9,9 |
Кондитерські вироби, солодощі
Продукт | Калорійність | Білки | Жири | Вуглеводи |
Вафлі з фруктовими начинками | 342 | 3,2 | 2,8 | 80,1 |
Вафлі з жировими начинками | 530 | 3,4 | 30,2 | 64,7 |
Драже фруктове | 384 | 3,7 | 10,2 | 73,1 |
Зефір | 299 | 0,8 | 0 | 78,3 |
Ірис | 387 | 3,3 | 7,5 | 81,8 |
Карамель | 296 | 0 | 0,1 | 77,7 |
Цукерки, очей-і шоколадом | 396 | 2,9 | 10,7 | 76,6 |
Мармелад | 296 | 0 | 0,1 | 77,7 |
Мед | 308 | 0,8 | 0 | 80,3 |
Пастила | 305 | 0,5 | 0 | 80,4 |
Листкове тістечко з кремом | 544 | 5,4 | 38,6 | 46,4 |
Листкове тістечко з фруктовою начинкою | 454 | 5,7 | 25,6 | 52,7 |
Тістечко бісквітне | 344 | 4,7 | 9,3 | 84,4 |
Пряники | 336 | 4,8 | 2,8 | 77,7 |
Цукор | 374 | 0,3 | 0 | 99,5 |
Торт бісквітний | 386 | 4,7 | 20 | 49,8 |
Торт мигдальний | 524 | 6,6 | 35,8 | 46,8 |
Халва тахинная | 510 | 12,7 | 29,9 | 50,6 |
Халва соняшникова | 516 | 11,6 | 29,7 | 54 |
Шоколад молочний | 547 | 6,9 | 35,7 | 52,4 |
Темний Шоколад | 540 | 5,4 | 35,3 | 52,6 |
Жири, маргарин, олія
Продукт | Калорійність | Білки | Жири | Вуглеводи |
Жир топлений | 897 | 0 | 99,7 | 0 |
Шпик свинячий (без шкірки) | 816 | 1,4 | 92,8 | 0 |
Маргарин молочний | 746 | 0,3 | 82,3 | 1 |
Маргарин бутербродний | 744 | 0,5 | 82 | 1,2 |
Майонез | 627 | 3,1 | 67 | 2,6 |
Олія рослинна | 899 | 0 | 99,9 | 0 |
Масло вершкове | 748 | 0,6 | 82,5 | 0,9 |
Масло топлене | 887 | 0,3 | 98 | 0,6 |
Олія оливкова | 880 | 0 | 99,8 | 0 |
Горіхове Масло | 898 | 0 | 99,8 | 0 |
Олександра Співак
23 роки, активно займаюся фітнесом і веду здоровий спосіб життя. Ділюся з вами своїм досвідом і навичками. Всім спорт!