Зміст:

Як швидко схуднути: 3 прості кроки, підтверджені наукою

Коли ми намагаємося схуднути, часто хочемо одразу бачити результат та швидко прийти у форму.

Це не завжди можливо через безліч причин. Але є декілька способів, які можуть пришвидшити процес.

Вони засновані на здоровому харчуванні і спрямовані на:

Проте у будь-якому випадку вам варто проконсультуватися з лікарем, який відкорегує ці кроки конкретно для вас.

Як швидко позбавитися зайвої ваги

Зменшіть споживання рафінованих вуглеводів

Один із способів швидко схуднути – скоротити споживання цукру, крохмалю або вуглеводів.

Цього можна досягти завдяки дієті з низьким вмістом вуглеводів або зменшивши кількість рафінованих вуглеводів і замінивши їх цільнозерновими продуктами.

Це може допомогти приборкати апетит, знизити рівень інсуліну і змусити вас схуднути.

При низьковуглеводній дієті ви будете використовувати накопичений жир для отримання енергії замість вуглеводів.

Якщо ви вирішите їсти цільнозернові продукти з дефіцитом калорій, вам це піде на користь, оскільки в цих продуктах багато клітковини і ви повільніше перетравлюватимете їх.

Завдяки цьому ви довше залишатиметеся ситими.

Дослідження також показують, що дієта з низьким вмістом вуглеводів може знизити апетит, що може привести до споживання меншої кількості калорій.

Але довгострокові ефекти низьковуглеводної дієти ще не відомі, тому з нею треба обережно.

Щоб визначити, як найкраще схуднути, порадьтеся з лікарем.

Їжте білки, жири та овочі

Кожен прийом їжі повинен включати джерело білка, корисне джерело жиру, складні вуглеводи та овочі.

Білок необхідний для збереження вашого здоров’я і м’язової маси при схудненні.

Дані свідчать про те, що вживання достатньої кількості білка може знизити апетит і масу тіла.

  • 56-91 грам в день для середньостатистичного чоловіка,
  • 46-75 грам в день для середньостатистичної жінки.

Дієти з достатнім вмістом білка також можуть допомогти:

  • зменшити нав’язливі думки про їжу на 60%,
  • удвічі зменшити бажання перекусити пізно ввечері,
  • почувати себе ситим.

До здорових джерел білка відносяться:

  • м’ясо: яловичина, курка, свинина, баранина,
  • риба і морепродукти: лосось, форель і креветки,
  • яйця: цілі яйця з жовтком,
  • рослинні білки: квасоля, боби, кіноа, темпе і тофу.

Низьковуглеводні і листові зелені овочі

Не бійтеся їсти багато листових зелених овочів. Вони багаті на поживні речовини, і ви можете їсти їх багато, не збільшуючи кількість калорій і вуглеводів.

Овочі, які мають бути в раціоні з низьким вмістом вуглеводів або калорій:

  • броколі,
  • цвітна капуста,
  • шпинат,
  • помідори,
  • капуста кейл,
  • брюсельська капуста,
  • капуста,
  • мангольд,
  • салат,
  • огірок.

Вашому організму необхідні здорові жири, незалежно від того, який план харчування ви виберете. Оливкова та авокадова олія і олія авокадо – чудовий вибір.

Інші жири, такі як масло і кокосова олія, варто використовувати тільки в помірних кількостях через більш високий вміст насичених жирів.

Рухайтеся

Вправи, хоча і не є обов’язковими для схуднення, можуть допомогти вам схуднути швидше. Особливо можуть допомогти заняття з додатково вагою.

Коли ви піднімаєте вагу, то спалюєте багато калорій.

Це також допоможете запобігти уповільненн метаболізму, що є частим побічним ефектом схуднення.

Спробуйте ходити в тренажерний зал три-чотири рази на тиждень, але консультуйтеся з лікарем та тренером.

Якщо вправи з додатково вагою вам не підходять, деякі кардіо-тренування, як-от ходьба, біг підтюпцем, біг, їзда на велосипеді або плавання дуже корисні для схуднення і загального стану здоров’я.

Ось ще 8 порад, як схуднути швидко:

✅ Їжте сніданок з високим вмістом білка. Сніданок з високим вмістом білка може допомогти знизити потяг до їжі.

✅ Уникайте солодких напоїв і фруктових соків. Їхні калорії можуть перешкоджати зниженню ваги.

✅ Пийте воду перед їжею. Дослідження показало, що вживання води перед їжею знижує споживання калорій і може бути ефективним для контролю ваги.

✅ Їжте розчинні харчові волокна. Дослідження показують, що розчинні волокна можуть сприяти зниженню ваги.

✅ Пийте каву або чай. Споживання кофеїну може пришвидшити ваш метаболізм.

✅ Їжте цільнозернові продукти. Вони більш здорові, ситні і з набагато меншою ймовірністю спричиняють переїдання.

✅ Їжте повільно. Швидке харчування з часом може призвести до збільшення ваги, в той час як повільне харчування змушує вас відчувати себе більш ситим і підвищує рівень гормонів, що знижують вагу.

✅ Добре спіть. Сон важливий з багатьох причин, і поганий сон є одним з найбільших факторів ризику збільшення ваги.

Вас також може зацікавити:

Дієти не працюють: 6 стратегій, які не роблять дива, але допомагають схуднути

Як схуднути та не втратити здоров’я. Пояснює Супрун

Які пози у сексі допоможуть схуднути? Дослідження

Худнути без постійного відчуття голоду: 8 порад, як зменшити розмір порції

Що таке метаболізм і чи реально його пришвидшити для схуднення? Пояснює дієтолог

Як швидко схуднути

Цей простий 3-кроковий план допоможе вам швидко схуднути. Про 3-кроковий план разом з іншими науково обґрунтованими порадами щодо схуднення читайте тут.

На основі доказів Ця стаття заснована на наукових доказах, написаних експертами та перевірених фактами. Ми дивимось на обидві сторони суперечки і прагнемо бути об’єктивними, неупередженими та чесними.

Останнє оновлення 9 грудень 2022 р. та останній огляд експерта 24 вересень 2021 р.

Якщо ваш лікар рекомендує це, є способи безпечно схуднути. Для найефективнішого довгострокового контролю ваги рекомендується постійна втрата ваги від 1 до 2 фунтів на тиждень.

Тим не менше, багато планів харчування залишають вас голодним або незадоволеним. Це основні причини, чому вам може бути важко дотримуватися плану здорового харчування.

Однак не всі дієти мають такий ефект. Дієти з низьким вмістом вуглеводів і дієти з повноцінного харчування, низькокалорійні дієти ефективні для схуднення і їх легше дотримуватися, ніж інші дієти.

Ось кілька способів схуднення, які передбачають здорове харчування, потенційно зниження вуглеводів:

  • Зменшіть апетит.
  • Причини швидкої втрати ваги.
  • Покращуйте метаболічний стан одночасно.

Як швидко схуднути за 3 простих кроки:

1. Скоротіть кількість рафінованих вуглеводів

Один із способів швидкого схуднення – це скорочення цукру, крохмалю або вуглеводів. Це може бути з а план з низьким вмістом вуглеводів або шляхом скорочення рафінованих вуглеводів і заміни їх цільнозерновими.

Коли ви це робите, рівень голоду знижується, і ви, як правило, вживаєте менше калорій.

З харчуванням з низьким вмістом вуглеводів ви будете використовувати спалювання накопиченого жиру для отримання енергії замість вуглеводів.

Якщо ви вирішите їсти складніші вуглеводи, такі як цільні зерна, разом з дефіцитом калорій, ви отримаєте вигоду від більш високої кількості клітковини і повільніше її засвоювати. Це робить їх більш насиченими, щоб ви залишалися задоволеними.

Дослідження 2020 року підтвердило, що дієта з дуже низьким вмістом вуглеводів була корисною для схуднення у літніх людей.

Дослідження також показують, що дієта з низьким вмістом вуглеводів може знизити апетит, що може призвести до споживання меншої кількості калорій, не замислюючись про це та не відчуваючи голоду.

Зауважте, що довгострокові наслідки дієти з низьким вмістом вуглеводів все ще досліджуються. Також може бути важко дотримуватися дієти з низьким вмістом вуглеводів, що може призвести до йо-йо дієти та меншого успіху у підтримці здорової ваги.

У дієти з низьким вмістом вуглеводів є потенційні мінуси, які можуть привести вас до іншого методу. Дієти зі зниженою калорійністю також можуть призвести до втрати ваги і їх буде легше підтримувати протягом тривалого часу.

Якщо ви віддаєте перевагу дієті, орієнтованій замість цільного зерна на рафіновані вуглеводи, дослідження 2019 року співвідносить високе цільне зерно з нижчим індексом маси тіла (ІМТ).

Щоб визначити найкращий спосіб схуднути, зверніться до лікаря за рекомендаціями.

Резюме: Скорочення цукру, крохмалю або вуглеводів зі свого раціону може допомогти вгамувати апетит, знизити рівень інсуліну та схуднути. Але довгострокові наслідки дієти з низьким вмістом вуглеводів поки не відомі. Дієта зі зниженою калорійністю може бути більш стійкою.

2. Вживайте білки, жири та овочі

Кожен із ваших страв повинен містити:

  • джерело білка
  • джерело жиру
  • овочі
  • невелика частина складних вуглеводів, таких як цілі зерна

Білок

Вживання рекомендованої кількості білка має важливе значення для збереження вашого здоров’я та м’язової маси під час схуднення.

Дані свідчать, що вживання достатньої кількості білка може покращити кардіометаболічні фактори ризику, апетит та масу тіла.

Ось як визначити, скільки вам потрібно з’їсти, не з’ївши занадто багато. Багато факторів визначають ваші специфічні потреби, але, як правило, це потрібно звичайній людині:

Також можуть допомогти дієти з достатньою кількістю білка:

  • Зменшіть тягу та нав’язливі думки про їжу на 60%
  • Зменшіть бажання перекусити пізно ввечері наполовину
  • Зробіть відчуття ситості

В одному дослідженні люди на дієті з високим вмістом білка споживали на 441 калорій менше в день.

До здорових джерел білка належать:

  • М’ясо: яловичина, курка, свинина та баранина
  • Риба та морепродукти: лосось, форель та креветки
  • Яйця: цілі яйця з жовтком
  • Білки рослинного походження: квасоля, бобові, кіноа, темпе та тофу

Низьковуглеводні та листові зелені овочі

Не бійтеся завантажити тарілку зеленими листовими овочами. Вони насичені поживними речовинами, і ви можете їсти дуже великі кількості, не сильно збільшуючи калорії та вуглеводи.

Овочі включати для продуктів з низьким вмістом вуглеводів або низькокалорійних страв:

  • брокколі
  • цвітна капуста
  • шпинат
  • помідори
  • капуста
  • брюсельська капуста
  • капуста
  • Мангольд
  • салат
  • огірок

Корисні жири

Ваше тіло все ще потребує здорових жирів, незалежно від того, який план харчування ви оберете. Оливкова олія та авокадо є чудовим вибором для включення у ваш план харчування.

Інші жири, такі як вершкове та кокосове, слід вживати лише в помірних кількостях через їх більш високий вміст насичених жирів.

Резюме: Збирайте кожен прийом їжі з джерела білка, здорового жиру, складних вуглеводів та овочів. Зелені листові овочі – це чудовий спосіб наситити їжу низькою калорійністю та великою кількістю поживних речовин.

3. Рухайте тілом

Хоча фізичні вправи не є необхідними для схуднення, вони можуть допомогти вам схуднути швидше. Підйом вантажів має особливо хороші переваги.

Піднімаючи тяжкості, ви спалюєте багато калорій і запобігаєте уповільненню метаболізму, що є поширеним побічним ефектом втрати ваги.

Спробуйте ходити в спортзал три -чотири рази на тиждень, щоб підняти вагу. Якщо ви новачок у тренажерному залі, попросіть поради у тренера. Переконайтеся, що ваш лікар також знає про будь -які нові плани вправ.

Якщо підняття тяжкості вам не підходить, деякі кардіотренування, такі як ходьба, біг підтюпцем, біг, їзда на велосипеді або плавання, дуже корисні для схуднення та загального стану здоров’я.

І кардіо, і Важка атлетика може допомогти у схудненні.

Резюме: Тренування з опором, такі як важка атлетика, є чудовим варіантом для схуднення. Якщо це неможливо, кардіотренування також ефективні. Виберіть те, що є стійким для вас.

Що стосується калорій та контролю порцій?

Якщо ви обираєте план харчування з низьким вмістом вуглеводів, не потрібно підраховувати калорії, доки споживання вуглеводів буде дуже низьким, і ви будете дотримуватися білків, жирів та овочів з низьким вмістом вуглеводів.

Якщо ви виявили, що не втрачаєте вагу, ви можете відстежувати свої калорії, щоб дізнатися, чи це сприяє цьому.

Якщо ви дотримуєтесь дефіциту калорій, щоб схуднути, ви можете скористатися таким безкоштовним онлайн -калькулятором.

Введіть свою стать, вагу, зріст та рівень активності. Калькулятор підкаже вам, скільки калорій потрібно з’їдати на день, щоб підтримувати вагу, схуднути або швидко схуднути.

Калькулятор калорій та лічильник

Введіть свої дані у калькуляторі нижче, щоб з’ясувати, скільки калорій ви повинні з’їдати на день, щоб підтримувати, втрачати або набирати вагу.

Розрахункові денні калорії

Хоча цей калькулятор містить приблизну калорійність на основі ряду факторів, ваші харчові потреби можуть змінюватися. Поговоріть з дієтологом або медичним працівником, перш ніж обмежити споживання, щоб переконатися, що ви обираєте дієту, яка підходить саме вам.

Цей розрахунок базується на вашій швидкості метаболізму в спокої, також відомій як базальна швидкість метаболізму (BMR). Ваш метаболізм у спокої становить bmr.value, а у вас індекс маси тіла (ІМТ) bmi.value.

Ця вага вважається здоровою. Ця вага вважається недостатньою вагою. Ця вага вважається надмірною вагою. Ця вага вважається ожирінням.

Цей калькулятор призначений виключно для інформаційних цілей, перед прийняттям будь -яких рішень щодо охорони здоров’я слід проконсультуватися з лікарем. Калькулятор базується на Mifflin-St. Рівняння Джеора – формула, яка в численних дослідженнях була доведена як точний спосіб оцінки потреб у калоріях.

Ви також можете завантажити безкоштовні, прості у використанні лічильники калорій з веб-сайтів і в магазинах додатків.

Зверніть увагу, що надто мала кількість калорій може бути небезпечним і менш ефективним для схуднення. Прагніть зменшити калорії на стабільну та здорову кількість відповідно до рекомендацій лікаря.

Резюме: Підрахунок калорій зазвичай не потрібен, щоб схуднути за дієтою з низьким вмістом вуглеводів. Але якщо ви не втрачаєте вагу або не дотримуєтесь дієти зі зниженим вмістом калорій, підрахунок калорій може допомогти.

9 порад для схуднення

Ось ще 9 порад, щоб швидше схуднути:

  1. Їжте сніданок з високим вмістом білка. Сніданок з високим вмістом білка може допомогти зменшити тягу та споживання калорій протягом дня.
  2. Уникайте солодких напоїв і фруктових соків. Порожні калорії з цукру не корисні для вашого організму і можуть перешкоджати схудненню.
  3. Пийте воду перед їжею. Одне дослідження показало, що питна вода перед їжею знижує споживання калорій і може бути ефективною для контролю ваги.
  4. Вибирайте продукти, сприятливі для схуднення. Деякі продукти краще для схуднення, ніж інші. Ось список корисних продуктів для схуднення.
  5. Їжте розчинні клітковини. Дослідження показують, що розчинні волокна можуть сприяти схудненню. Добавки з клітковини, такі як глюкоманнан, також можуть допомогти.
  6. Випийте кави або чаю. Вживання кофеїну може прискорити ваш метаболізм.
  7. Основу свого раціону складайте з цільних продуктів. Вони здоровіші, ситніші і набагато рідше викликають переїдання, ніж оброблені продукти.
  8. Їжте повільно. Швидке харчування з часом може призвести до збільшення ваги, в той час як повільне харчування змушує відчувати себе ситішим та підвищує гормони, що знижують вагу.
  9. Спіть якісно. Сон важливий з багатьох причин, а поганий сон – один з найбільших факторів ризику збільшення ваги.

Щоб отримати додаткові поради щодо схуднення, прочитайте про природні поради для схуднення тут.

Резюме: Вживання цільної їжі, більша кількість білка, розчинної клітковини та менша кількість цукру допоможуть вам схуднути. Не забудьте також добре виспатися.

Приклади ідей для швидкого схуднення

Ці зразки страв з низьким вмістом вуглеводів, що обмежує вуглеводи до 20-50 вуглеводів на день. Кожен прийом їжі повинен містити білок, корисні жири та овочі.

Якщо ви віддаєте перевагу схудненню, все ще вживаючи складні вуглеводи, додайте до них цілісні зерна, такі як:

  • кіноа
  • цілий овес
  • цільна пшениця
  • висівки
  • жито
  • ячмінь

Ідеї на сніданок

  • Яйце -пашот з нарізаним авокадо і частиною ягід
  • Кіш зі шпинату, грибів та фети без скоринки
  • Зелений смузі зі шпинатом, авокадо та горіховим молоком та гарніром з сиру
  • Несолодкий грецький йогурт або немолочний йогурт з ягодами та мигдалем

Ідеї на обід

  • Копчений лосось з авокадо і білкою спаржі
  • Обгортання салату з куркою на грилі, чорною квасолею, червоним перцем і сальсою
  • Салат з капусти та шпинату з тофу на грилі, нутом та гуакамоле

Ідеї вечері

  • Салат “Енчілада” з куркою, перцем, манго, авокадо та спеціями
  • Випічка з меленої індички з грибами, цибулею, перцем і сиром
  • Салат антипасто з білою квасолею, спаржею, огірками, оливковою олією та пармезаном
  • Смажена цвітна капуста з темпе, брюссельською капустою та кедровими горіхами
  • Лосось, запечений з імбиром, кунжутною олією та смаженими кабачками

Ідеї закусок

  • Хумус з цвітної капусти та овочі
  • Здорова домашня стежка змішується з горіхами та сухофруктами
  • Чіпси з капусти
  • Сир з корицею та насінням льону
  • Гострий смажений нут
  • Смажене гарбузове насіння
  • Пакетики з тунцем
  • Розпарене едамаме
  • Полуниця і бри

Як швидко ви схуднете?

Ви можете втратити 5–10 фунтів (2,3–4,5 кг) ваги – іноді більше – протягом першого тижня дієти, а потім послідовно втрачати вагу. Перший тиждень – це зазвичай втрата жиру і води.

Якщо ви новачок у дієті, втрата ваги може відбутися швидше. Чим більше ваги вам доведеться схуднути, тим швидше ви її втратите.

Якщо ваш лікар не запропонує інше, втрата 1-2 фунтів на тиждень зазвичай є безпечною кількістю. Якщо ви намагаєтеся схуднути швидше, поговоріть зі своїм лікарем про безпечний рівень зниження калорій.

Окрім втрати ваги, дієта з низьким вмістом вуглеводів може покращити ваше здоров’я кількома способами, хоча довгострокові наслідки поки не відомі:

  • Рівень цукру в крові має тенденцію до значного зниження на дієтах з низьким вмістом вуглеводів
  • тригліцериди мають тенденцію до зниження
  • Поганий холестерин ЛПНЩ знижується
  • артеріальний тиск значно покращується

Інші види дієт, які знижують калорії та збільшують кількість продуктів харчування, також пов’язані з поліпшенням метаболічних маркерів та уповільненням старіння. Зрештою, ви можете знайти більш збалансовану дієту, яка включає складні вуглеводи, більш стійкою.

Резюме: Значну вагу можна схуднути при низьковуглеводній або низькокалорійній дієті, але швидкість залежить від конкретної людини. Загальна втрата ваги може покращити деякі показники здоров’я, такі як рівень цукру в крові та рівень холестерину.

Резюме

Скоротивши кількість вуглеводів або замінивши рафіновані вуглеводи складними, ви, ймовірно, відчуєте зниження апетиту та почуття голоду. Це усуває основні причини, чому часто складно скласти план схуднення.

Зі стабільним низьковуглеводним або низькокалорійним харчуванням ви можете їсти здорову їжу, поки не насититесь і при цьому втратите значну кількість жиру.

Початкове падіння маси води може призвести до падіння на вагах протягом кількох днів. Втрата жиру займає більше часу.

Більше статей, які можуть вам сподобатися

Люди, які читають “Як швидко схуднути за 3 простих кроки”, також люблять такі статті:

Як схуднути за тиждень: надійні способи швидко скинути зайву вагу

Тиждень – цілком реальний термін для того, щоб схуднути. Дієта на тиждень може бути корисна твоєму організму, а може нанести шкоду здоров’ю – все залежить від режиму харчування та меню. Розповідаємо, як схуднути за тиждень в домашніх умовах.

Схуднути за тиждень в домашніх умовах насправді не так вже складно. Існує кілька простих і недорогих експрес-дієт, які дозволять скинути 2 кг, 5 кг, 7 кг, а то і всі 10 кг. Кінцевий результат залежить від індивідуальних особливостей організму і вихідного ваги, але видимий результат точно буде. Повністю прибрати живіт, ляшки та інші зайві опуклості однією дієтою не вийде, треба підключати ще спорт, щоб тіло знайшло бажані форми.

Як схуднути за тиждень в домашніх умовах

Сідаючи на дієту, ми хочемо побачити результат якомога швидше. Як на зло, втрата ваги відбувається поступово, і одна пробіжка не призведе до моментальних результатів. УНІАН зібрав декілька хитрощів, які допоможуть наблизитися до заповітної мрії всього за тиждень.

Плануйте режим харчування

Чим ретельніше ви сплануєте свою меню на день (а то і на тиждень вперед), тим менше ймовірність раптово згорнути в найближчий до роботи фастфуд. Спробуйте відвести неділю під закупівлю продуктів на тиждень вперед і готування здорових страв. Частина з них цілком можна заморозити, розділивши на порції і розклавши по боксах. Взявши з морозилки ці корисні заготовки ввечері, вранці ви зможете взяти з собою на роботу готовий обід.

Завтра обов’язковий

Сніданок — найважливіший прийом їжі. Саме від нього залежить настрій, енергія і апетит протягом всього дня. Цільне зерно, білки, корисні жири після пробудження допоможуть уникнути появи вовчого апетиту до полудня. А з’ївши невеликий десерт з ранку, ви з легкістю відмовтеся від нього після роботи.

Корисні снеки під рукою

Дієтичні снеки допоможуть контролювати голод в перервах між основними прийомами їжі. Якщо ви знаєте, що сьогодні за важливого наради вам доведеться пропустити обід, прихопіть на роботу корисний перекус. Наприклад, це можуть бути підготовлені вдома скибочки овочів і фруктів. Щоб не схопити шоколадний батончик на касі, носіть з собою в сумці батончики з сухофруктів. Пакетик з сухофруктами або не обсмаженими горіхами в бардачку автомобіля буде дуже до речі, якщо ви міцно застрягли в пробці.

Пийте багато води

Істина, що називається «з бородою», але її важливість не можна забувати. Необхідну кількість води підтримує роботу організму на вищому рівні, особливо, якщо пити з розумом: стакан за півгодини до прийому їжі допоможе з’їсти менше, стакан через 45 хвилин після їжі поліпшить метаболізм. А ось питво під час трапези розчинить шлунковий сік і лише сповільнить перетравлення.

Сіль — не цукор, і від неї, ясна річ, не товстіють. Однак саме міститься в ній натрію призводить до затримки рідини в організмі і здуття живота. Надлишок носить назву «вага води». Щоб позбутися від нього, скоротіть споживання солі. У чистому вигляді замініть її лимонним соком, додаючи його, наприклад, в салати. Не забувайте, що «біла смерть» входить до складу консервованих продуктів, соусів, сирів (причому, чим менше в них відсоток жиру, тим більше солі). У ресторанах просите офіціанта не солити страви: ви можете зробити це самі за столом або не робити зовсім. Якщо сила звички сильніше, вибирайте варіанти з пониженим вмістом натрію.

Обід і вечеря з овочів

Перш ніж приступити до основної страви, з’їжте овочевий салат або легкий суп, наприклад, мінестроне або борщ (крем супи, хоч і овочеві, засновані на вершках і тільки здаються легкими). Таким чином, ви наповните шлунок корисною клітковиною, що допоможе з’їсти менше карбонари або відкласти хоча б одну булочку бургера. Крім того, якщо ви їсте салат на початку, у вас менше шансів «забути» про нього в кінці.

Харчуйтеся дому

Домашнє куховарство гарантує тотальний контроль над складом страв. Заодно позбавляє від занепокоєння про прихованих калоріях, які ні-ні, та й проберуться навіть в самі здорові ресторанні страви.

Відмовтеся від білих продуктів

Крім солі і цукру, це білий хліб, картоплю, жирні молочні продукти — наріжний камінь всіх охочих схуднути (білки в цей список не входять). Відмовитися від них на тиждень не так вже складно. У довгостроковій перспективі намагайтеся вживати білих по мінімуму, замінюючи різнокольоровими фруктами і овочами, цільним зерном, здоровими протеїнами і корисними жирами.

Дієта на тиждень

Якщо у тебе немає чітких строків для втрати ваги, за результатами краще не гнатися: щоб втратити від 5 кг і більше, вибери дієту на 2 тижні. Чим більше у тебе зайвої ваги, тим більше довготривалої дієти слід дотримуватися. Дієта на 4 тижні, на 7 тижнів не тільки допоможе схуднути без шкоди для здоров’я, але і дасть довгостроковий результат. В екстремальних умовах схуднення організм набере вагу також швидко, як і втратить його. Деколи, жорстка тижнева дієта взагалі не приносить очікуваного результату, бо організм починає робити запаси, запобігаючи різкому голодуванню. Дієта на 7 тижнів перебудує роботу травної системи, допоможе відновити обмін речовин, так і просто виробить у тебе звичку харчуватися інакше.

7 тижнів і навіть 4 тижні дуже складно дотримуватися жорсткої дієти. З незвички можливі зриви, напади обжерливості, які на тлі загального голодування завдають відчутної шкоди. Тому дієта на 3 тижні і більше робить акцент не на скороченні обсягів їжі, а на суворому режимі харчування, на порціях (краще їсти часто і в невеликих кількостях), на правильному розподілі енергетично багатою їжею протягом дня (вранці – складні вуглеводи, увечері – білки).