Гормон кортизол, також відомий як "гормон стресу", виконує важливі функції в організмі людини. Однак зайвий рівень цього гормону може призвести до негативних наслідків, таких як підвищене відчуття тривоги, стомлюваність та порушення сну. Для підтримки оптимального рівня гормону кортизолу в організмі необхідно застосовувати кілька методів та техніки.

Одним із способів зниження рівня кортизолу є практика регулярних фізичних навантажень. Вправи посилюють вироблення ендорфінів, таких як серотонін та дофамін, які допомагають знизити рівень стресового гормону.

Безперервні стресові ситуації можуть підвищити рівень кортизолу в організмі. Одним із способів знизити стресове навантаження є практика релаксації та медитації. Ці методи допомагають знизити рівень тривоги, покращити фокусування та зосередженість, що, зрештою, може знизити рівень кортизолу.

Що пригнічує гормон кортизол
Сон
Релаксація
Медитація
Йога
Фізична активність
Позитивні емоції
Вміння керувати стресом

Він стимулює синтез глюкози, білків і ліпідів у печінці, і розпад їх у м'язах, жировій тканині та кістках. Кортизол пригнічує всмоктування кальцію у кишечнику, сприяє вивільненню його з кісткової тканини та виділення із сечею. Також він знижує проникність капілярів та підтримує нормальну скоротливість міокарда.

Що знижує кортизол в організмі?

Зменшити рівень гормону стресу допомагають продукти, багаті на поліфеноли. До таких продуктів відносяться банани, темний шоколад, рослинні волокна, квашена капуста, йогурт, чорний і зелений чай.Харчові добавки із вітаміном С додатково знижують рівень кортизолу.

Який препарат пригнічує кортизол?

Препарати, які блокують синтез кортизолу а) Кетоконазол – протигрибковий препарат, інгібітор кількох ферментативних систем, у тому числі Р450, 17,20-ліази, 11-гідроксилази, 17-гідроксилази. У дозі 600-1200 мг на добу цей препарат інгібує стероїдогенез.

Що потрібно їсти, щоб знизити кортизол?

Крім перелічених вітамінів велике значення у зниженні рівня кортизолу має омега-3 жирні кислоти, що містяться в рибі (анчоусах, оселедці, скумбрії, лососі, сардинах, тунці та інших), оливковій олії, а також волоських горіхах, насінні льону та насінні чиа. Збережена копія

Як зрозуміти, що в тебе високий кортизол?

Високий рівень гормону кортизолу проявляється такими симптомами:

  • набір маси тіла, ожиріння;
  • розпад м'язової тканини, в'ялість м'язів;
  • утворення розтяжок на шкірі;
  • підвищення рівня глюкози у крові (гормон знижує концентрацію інсуліну);
  • відсутність сну, проблеми із засипанням;