Зміст:
Гормон кортизол, також відомий як "гормон стресу", виконує важливі функції в організмі людини. Однак зайвий рівень цього гормону може призвести до негативних наслідків, таких як підвищене відчуття тривоги, стомлюваність та порушення сну. Для підтримки оптимального рівня гормону кортизолу в організмі необхідно застосовувати кілька методів та техніки.
Одним із способів зниження рівня кортизолу є практика регулярних фізичних навантажень. Вправи посилюють вироблення ендорфінів, таких як серотонін та дофамін, які допомагають знизити рівень стресового гормону.
Безперервні стресові ситуації можуть підвищити рівень кортизолу в організмі. Одним із способів знизити стресове навантаження є практика релаксації та медитації. Ці методи допомагають знизити рівень тривоги, покращити фокусування та зосередженість, що, зрештою, може знизити рівень кортизолу.
Що пригнічує гормон кортизол |
---|
Сон |
Релаксація |
Медитація |
Йога |
Фізична активність |
Позитивні емоції |
Вміння керувати стресом |
Він стимулює синтез глюкози, білків і ліпідів у печінці, і розпад їх у м'язах, жировій тканині та кістках. Кортизол пригнічує всмоктування кальцію у кишечнику, сприяє вивільненню його з кісткової тканини та виділення із сечею. Також він знижує проникність капілярів та підтримує нормальну скоротливість міокарда.
Що знижує кортизол в організмі?
Зменшити рівень гормону стресу допомагають продукти, багаті на поліфеноли. До таких продуктів відносяться банани, темний шоколад, рослинні волокна, квашена капуста, йогурт, чорний і зелений чай.Харчові добавки із вітаміном С додатково знижують рівень кортизолу.
Який препарат пригнічує кортизол?
Препарати, які блокують синтез кортизолу а) Кетоконазол – протигрибковий препарат, інгібітор кількох ферментативних систем, у тому числі Р450, 17,20-ліази, 11-гідроксилази, 17-гідроксилази. У дозі 600-1200 мг на добу цей препарат інгібує стероїдогенез.
Що потрібно їсти, щоб знизити кортизол?
Крім перелічених вітамінів велике значення у зниженні рівня кортизолу має омега-3 жирні кислоти, що містяться в рибі (анчоусах, оселедці, скумбрії, лососі, сардинах, тунці та інших), оливковій олії, а також волоських горіхах, насінні льону та насінні чиа. Збережена копія
Як зрозуміти, що в тебе високий кортизол?
Високий рівень гормону кортизолу проявляється такими симптомами:
- набір маси тіла, ожиріння;
- розпад м'язової тканини, в'ялість м'язів;
- утворення розтяжок на шкірі;
- підвищення рівня глюкози у крові (гормон знижує концентрацію інсуліну);
- відсутність сну, проблеми із засипанням;