Нормальна маса тіла та ожиріння

Ожиріння вважається перевищення нормальної ваги, викликане надмірним відкладенням жиру. Нормальний, або оптимальний (ідеальний), вага тіла – це вага, яка, згідно з медичними, статистично перевіреним даним з урахуванням особливостей скелета і мускулатури, а також характеру праці, найбільш сприятливий для людини певного віку і статі.
У дорослих ідеальний вагу приблизно відповідає кількості сантиметрів зросту мінус 100 (індекс Брока); згідно з новітніми уявленнями необхідно від остаточного результату відняти 5-10% (табл. 5). При цьому слід взяти до уваги деякі фактори, наприклад, будову тіла та вік. Останнім часом поширилася думка, що з 30 років починає знижуватися активна маса тіла (тобто маса м’язів, внутрішніх органів і кісток) і вага, розрахований за формулою Брока, вже не відповідає правильному співвідношенню жирової тканини і активної маси тіла. Так, сімдесятирічна жінка зростом 170 см, важить 70 кг, безумовно не володіє оптимальним вагою тіла, оскільки в її віці м’язи, кістки та інші органи атрофуються, маса їх зменшується, тому її вага визначає надлишкова кількість жиру, і, отже, вона гладка. Навпаки, вага боксера або хокеїста може перевищувати оптимальну величину, але, незважаючи на це, не слід вважати їх огрядними, так як у них немає надмірної кількості жиру і вага складає головним чином активна маса тіла.
Виміряти вміст жиру і обчислити активну масу тіла можна більш точним методом, ніж просте зважування. Абсолютно гарантовано встановлюють кількість підшкірного жиру з допомогою каліпера – приладу з висувними захопленнями за типом розсувного ключа, яким вимірюють товщину шкірної складки в будь-якому місці. Існують і інші методи, наприклад використовується ультразвук, вловлює переважно деякі гази в жирі або деякі мінерали в активній масі тіла.
У дітей і молоді вага тіла треба визначати тільки по відношенню до зростання, а не до віку, причому з урахуванням розвитку скелета і м’язів (табл. 6). Дитина, що має міцний кістяк і добре розвинену мускулатуру (гіперстенічна тип), буде відповідно важити більше, ніж дитина того ж віку з середнім (нормостеніческій тип) або навіть дрібним скелетом і слаборозвиненими м’язами (астенічний тип).
Нормальна вага новонародженого становить приблизно 3000 м, у рік дитина має важити близько 10 кг, в 2 роки – 12 кг. З 2 років він додає в середньому 2 кг в рік, в період статевого дозрівання – 5-6 кг і більше, особливо поки швидко зростає (замість звичайних 6 см на 10 см і більше щорічно).
Якщо дитина важить більше, ніж допускає верхня межа, наведена в таблицях, його вже можна вважати огрядним. Перевищення маси тіла на 15-30% означає легкий ступінь ожиріння, на 30-50% – середню і більш ніж на 50% – важкий ступінь ожиріння.

Таблиця 5. Оптимальний вагу дорослої людини по відношенню до зростання

Таблиця 6. Оптимальна вага дітей і підлітків по відношенню до зростання

    • Анатомія людини
    • Фізіологія людини
    • Дитячі хвороби
    • Йога
    • Правильне харчування
    • Як зберегти молодість
    • ЛФК (лікувальна фізкультура)
    • Курорти Європи
    • Лікування народними засобами
    • Лікарські рослини
    • Проктологія
    • Психіатрія
    • Алкоголізм
    • Куріння
    • Спортивна медицина
    • Судова медицина

    Якою має бути вага при зрості 165, 170, 180 у чоловіків, жінок та дівчат (таблиця)

    Одним з провідних показників, що дають можливість встановити свій ідеальний показник ваги, є зростання. Взявши його за основу, можна розрахувати оптимальний показник ваги, допоможе провести розрахунки кілька науково виведених формул і співвідношень.

    Одним із способів визначить свою оптимальну масу тіла, є використання формули Поля Брока.

    Увага! Формула Брока дозволяє обчислити ідеальний вагу для людей середньої статури із зростанням 155-185 див.

    Цю формулу використовують вже більше 100 років і відома вона практично всім –

    • оптимальна вага = Зріст — 100. Слід додати, що вона є вірною тільки для жінок 40-50 років і зростом 166-175 див.
    • При тих же показниках статури і віку, але зростанні нижче 165, формула виглядає так – оптимальний вага = Зріст — 105.
    • Якщо ж зростання жінки вище 176 см, вага обчислюється за формулою: оптимальний вага = Зріст — 110.

    Що означає для жінки 165 см, ідеальний вага становить 60 кг, для 170 см – 65 кг, для 180 см – 70 кг.

    Увага! Для дівчат віком до 39 років обчислений показник необхідно зменшити на 11%, для жінок від 50 років обчислений показник слід збільшити на 6%.

    Для визначення оптимально показника ваги у чоловіків слід використовувати формулу: вага = (Зріст – 100) — 10%

    На прикладі це виглядає: для чоловіка 180 см зростанням правильний показник ваги складає (180-100)-8=72 кг.

    Взявши за основу зростання, можна обчислити ідеальний вагу за кількома формулами

    Формули Брунхарда, ІМТ, Лоренца, Тотоня

    Крім формули Брока існує ще кілька методів для розрахунку показника норми ваги:

    1. Один із зручних способів вирахувати показник вагової норми у жінок – використовувати формулу Брунхарда: зростання помножити на обхват грудей, а потім розділити на 240.

    На прикладі це виглядає так: зріст 165 см, обхват грудей – 88 см, вагова норма =165?88:240=60,5 кг

    2. Щоб визначити наскільки ідеальним є співвідношення росту людини з реальною вагою, можна використовувати індекс маси тіла (ІМТ). В ідеалі він може коливатися в межах 19-25 одиниць. Для його обчислення необхідно реальний вага розділити на показник зросту в квадраті.

    3. Обчислити ідеальний вагу допоможе формула Лоренца: Показник оптимальної ваги = (Зростання -100) — [(Ріст-150):2]

    На прикладі це виглядає так: зріст 165 см, показник оптимальної маси тіла = (165 -100) — [(165-150):2]=57,5 кг

    4. Крім перелічених вище прикладів обчислення вагової норми, можна спробувати формулу Тотоня. Згідно цій формулі вагова норма чоловіки обчислюється: Зростання — [100 + (Зріст-100):20]

    На прикладі це виглядає так: зріст – 180 см, вагова норма = 180 — [100 + (180-100):20] = 76 кг.

    Обчислюючи оптимальний вагу, потрібно так само враховувати вік

    Ідеальний вагу жінки обчислюється за формулою: Зріст – [100 + (Зріст-100):10]

    На прикладі це виглядає так: зріст – 170 см, вагова норма = 170 – [100 + (170-100):10] = 63 кг

    Якщо порівнювати обчислення, зроблені із застосуванням різних формул, результати будуть трохи відрізнятися. При зростанні жінки 170 см, показник вагової норми за формулою:

    Норма маси тіла за таблицями

    Найбільш точну інформацію про ідеальному вазі можна отримати, використовуючи таблиці Єгорова-Левицького. В них представлені ідеальні показники чоловічого і жіночого ваги у співвідношенні показника зросту і статури.

    Професором В. М. Черноруцким в свій час була складена класифікація статур. Згідно їй, статура можна розділити на 3 типи:

    1. Астенічний. Жінки і чоловіки цього типу відрізняються худорлявістю і наявністю довгих тонких кінцівок, подовженого обличчя і шиї. Люди-астеніки витончені і легкі, мають слабовыраженную мускулатуру, погано набирають вагу.

    Увага! Визначити приналежність до будь-якого з 3 існуючих типів статури типу дуже легко, просто виміряти окружність зап’ястя. У жінок-астеніків вона складає менше 16 см, у чоловіків-астеніків – менше 17 див.

    2. Нармостеническое. Жінки і чоловіки цього типу мають середній ріст і відрізняються пропорційністю статури. Окружність зап’ястя у них коливається в межах: жінки-нормостеники — 16-18,5 см, чоловіки-нормостеники – 17,5-20 див.

    Найчастіше дієтологи при розрахунку ваги користуються формулами Єгорова-Левицького

    3. Гіперстенічний. Жінки і чоловіки цього типу, як правило, мають зріст нижче середнього, короткі ноги і широку конституцію. Люди-гиперстеники схильні до повноти. Коло їх зап’ястя у жінок перевищує показник 18,5 см, у чоловіків – понад 20 див.

    Повертаючись до таблиць Єгорова-Левицького, слід зазначити, що саме такими таблицями користуються російські дієтологи при розробці індивідуальних програм схуднення.

    Увага! Вважається, якщо реальний вага жінки або чоловіки на 4 кг перевищує зазначений ідеальний показник ваги, то його чи її можна вважати повною. Якщо ж реальна вага не дотягує до зазначеного показника на 3 кг, то жінка або чоловік вважаються худими, а якщо різниця між реальним та ідеальним вагою становить 5 кг, то така людина вважається дуже худим.

    Вивчивши представлений формули, і знаючи свій зріст, можна легко вирахувати індивідуальний показник вагової норми. Якщо ж математичні обчислення не ваш коник, скористайтеся готовими таблицями Єгорова-Левицького, щоб дізнатися свою оптимальну вагу.

    Як визначити ідеальну вагу: таблиця і калькулятор Брока для розрахунку ваги

    Сьогодні проблема зайвої ваги існує в усьому світі. Проте дуже часто люди коригують своє тіло, не маючи жодного поняття про те, яким має бути кінцевий результат. Звичайно, прагнути здорової ваги потрібно всім. Але перед цим потрібно розібратися, як визначити ідеальну вагу на зріст.

    Існує кілька формул, які допомагають зрозуміти: у вас ідеальна вага на зріст чи надлишкова. Наприклад, індекс маси тіла (ІМТ), співвідношення до стегон, визначення по типу фігури і знаменита формула Брока.

    Якщо ви хочете швидко визначити, чи варто вам худнути, варто використовувати саме дві останні.

    Як визначити оптимальну вагу згідно із типом фігури

    Пропорції тіла або його конституція – це те, що завжди потрібно враховувати під час розрахунку співвідношення ваги, зросту і віку. Розрізняють три види тілобудови і кожен з них має свої особливості зросту та ваги:

    • астенічна – тендітна будова тіла, тонкі кістки скелету, обхват зап’ястя менше 16 см, досить високий зріст, м’язи виражені слабо, помітна сильна худорлявість, часто астеніки мають проблеми з недостатньою вагою, з віком жир може відкладатися в зоні талії;
    • нормостенічна – середній або вищий за середній зріст, досить гармонійне поєднання кількості жиру і м’язів, обхват зап’ястя 16-18 см, такі люди можуть мати проблеми з надлишковою вагою, тому варто стежити за правильним харчуванням;
    • гіперстенічна – невисокий коренастий зріст, широкий таз і плечі, обхват зап’ястя понад 18 см, вага вище середньої, тому для досягнення нормальної маси тіла потрібно займатися спортом.

    В медицині для вирахування ідеальної ваги по типу фігури у віці до 40 років (потім приходять вікові зміни, які сильно впливають на масу тіла), використовують просту формулу:

    • для астенічної тілобудови від зросту віднімають 110;
    • для нормостенічної віднімають 100;
    • і для гіперстенічної потрібно відняти 90.

    Також слід зазначити, що отримана в результаті віднімання цифра залежно від типу тіло може коливатися в межах плюс-мінус 10%. Наприклад, припустимо, що у вас зріст 160 см. Тоді ідеальна вага на зріст із різними типами фігури буде мати такий вигляд:

    • за астенічної тілобудови – 50±5 кг;
    • за нормостенічної тілобудови – 60±6 кг;
    • за гіперстенічної тілобудови – 70±7 кг.

    Ви не можете змінити свій тип фігури, адже він закладений на генетичному рівні. Тому не варто захоплюватися дієтами та швидкими схудненнями, інакше тіло буде мати непропорційний вигляд.

    Калькулятор ідеальної ваги за формулою Брока

    Ви намагаєтесь повернутися до тієї ідеальної, на вашу думку, ваги, яка була у вас в 18 років, але вам не допомагають ні спортивні вправи, ні дієти? Не варто засмучуватися. Адже кожні 10 років людина гладшає, приблизно, на 10%, а це 5-7 кг.

    Тому худнути потрібно, орієнтуючись на формулу Брока щодо розрахунку ідеальної ваги. Калькулятор має такий вигляд:

    Наприклад, для жінки зростом 160 см ідеальна вага = (160 – 110) * 1,15. Виходить. 57,5 кг.

    А ось якщо у чоловіка зріст 180 см, тоді його ідеальна вага = (180 – 100) * 1,15. Отримуємо результат – 92 кг.

    Визначення співвідношення ваги, зросту і віку для жінок та чоловіків за допомогою індексу маси тіла (ІМТ)

    Співвідношення ваги, зросту і віку для жінок та чоловіків можна визначити за допомогою індексу маси тіла (ІМТ). Для цього існує проста формула:

    ІМТ = вага (кг): (зріст (м)) в квадраті.

    Наприклад: Ви жінка і ваш ріст 1.65 м, а вага – 55 кг. Для розрахунку здорової маси тіла потрібно 55 кг : 2.72 м = 20,2. Цей індекс вважається еквівалентом нормальної маси тіла.

    Що означає індекс, можна дізнатися з таблиці: