Функція м'яза : довга головка розгинає та приводить плече, а м'яз у цілому – розгинає передпліччя. Функціональним антагоністом трицепса є біцепс. Кровопостачання : плечова артерія.
Кращий спосіб швидко накачати біцепс вдома — виконувати різні тяги, спрямовані на розвиток спини. До таких базових вправ також відноситься підтягування на перекладині зі зворотним (долонями до себе) хватом.
*За допомогою штанги можна якісно розвинути потрібні групи м'язів. Вправи зі штангою потрібно виконувати 1-2 рази на тиждень.
– Не тренуйте біцепс частіше двох разів на тиждень. Навіть 2 тренування на 7 днів буде багато, біцепс простий двоголовий м'яз, зайве навантаження буде перешкоджати його росту; – Не використовуйте занадто багато ізолюючих вправ.
Обов'язково контролюй вагу під час спуску та уникай ривків. Виконай три підходи по 8-12 повторень. Ще одна ефективна вправа з гантелями для трицепса – розгинання трицепса лежачи. Ляж на лаву, ноги притисни до підлоги, візьми у руки гантелі та витягни прямі руки вгору.
Може здатися, що між тренуванням трицепсу і біцепсу загального небагато. Але, насправді, виконання вправ для них має дві дуже важливі схожі риси. 1. Пікове скорочення м’язів.Для кожного м’яза потрібно відшукати рух, який залучає до роботи максимальну кількість м’язових волокон. Для …