Зміст:

Як вибрати гантелі

Їх відливають із чавуну або сталі, для додаткової зручності наносять вінілове покриття. Регулювання ваги не передбачене, а за необхідності збільшити навантаження знадобиться нова пара снарядів.

Збірні

Із ними легко міняти вагу і регулювати навантаження до потрібного рівня. Це зручно, якщо в тренуваннях спостерігається стабільний прогрес. Для підлітків і жінок підійдуть гантелі вагою до 5 кг, чоловікам і хлопцям варто придивитися до моделей вагою 5-20 кг.

Обрезинені збірні

Найзручніший варіант для всіх категорій спортсменів, незалежно від рівня підготовки. Гумове покриття не подряпає підлогу, навіть якщо кинути на нього гантелі вагою 21-44 кг. Прогумовані диски надійно сидять на такому ж прогумованому грифі. Додаткова перевага – гриф із гумовим покриттям не натирає руки і дає можливість займатися без рукавичок. Єдиний недолік обрезинених гантелей – специфічний запах матеріалу.

Хромовані збірні

Оптимальний варіант, якщо вас категорично не влаштовує запах гуми. У всьому іншому – це такі ж гантелі з регулюванням ваги з кроком від 0.5 кг.

Купівля збірних гантелей зручна можливістю купити додаткові млинці. Якщо ви досягли свого максимуму за навантаженням, просто зайдіть у розділ із гантелями, грифами, дисками і замками. Це набагато дешевше і практичніше, ніж замовляти ще одну пару снарядів із грифами.

Як вибрати гантелі для фітнесу

Більшість новачків роблять одні й ті самі помилки. Наприклад, намагаються взяти вагу важче. Робити це ризиковано і небезпечно. Гантелі вагою від 45 кг взагалі, використовують тільки професійні спортсмени.

Починати краще всього з мінімально доступної ваги. Зазвичай це снаряди від 1 кг. Їх використовують для спалювання жирів, розвитку витривалості й відпрацювання техніки. Щоб набрати м’язову масу, необхідно поступово збільшувати вагу.

Занадто громіздкі моделі, можливо, стануть у пригоді в спортзалі, але точно не підійдуть для домашніх тренувань. Для використання в квартирі оптимальними вважаються снаряди з дисками вагою по 2.5 кг.

Гладкі гантелі з пластиковими ручками підійдуть, якщо ви працюєте з мінімальною вагою від 1 до 5 кг. Більш важкі снаряди краще брати із залізними або прогумованими грифами для зручності хвата. Залізний гриф може натирати руки, тому для захисту шкіри знадобляться рукавички для фітнесу.

Як визначитися з вагою

Усе залежить від виду тренування. Початківцям спортсменам чоловікам підійдуть гантелі вагою від 4 до 9 кг. Жінкам можна пробувати вагу від 2 до 4 кг і поступово збільшувати навантаження, щоб тримати тіло в тонусі й почати нарощувати м’язи. Максимальна вага гантелей для середньостатистичного чоловіка 20-25 кг. Жіночий максимум 10-15 кг – цього вистачить, щоб підтримувати тіло в тонусі. Для фітнесу і аеробних навантажень дамам, швидше за все, знадобляться легкі снаряди вагою від 1 до 3 кг.

Покрокова інструкція з вибору ваги гантелей виглядає так:

  • заплануйте потрібну кількість повторень, зазвичай це від 10 до 12 разів;
  • виберіть вагу, з якою вийде працювати з правильною технікою;
  • вийшло зробити 10-12 разів – вагу підібрано правильно;
  • зробили 8 раз або менше – вагу снаряда потрібно знижувати;
  • вийшло зробити більше 12 повторень – вам сміливо можна додавати вагу.

Як додатково переконатися, що вага підібрана правильно

Станьте біля стіни з гантелями в руках. Притисніть до стіни ікри і лопатки, зігніть руки під прямим кутом і починайте по черзі піднімати гантелі до плечей. Спробуйте зробити від 14 до 22 повторень. При правильно підібраній вазі повинен відчуватися легкий біль або печіння у м’язах. Якщо нічого не відчуваєте, додайте від 0.5 до 2 кг ваги. Не виходить зробити потрібну кількість повторень? Спробуйте зменшити вагу.

На жаль, універсальних формул і таблиць із підбору ваги не існує. Рекомендації різних спортсменів підходять одним і не підходять іншим людям. Оптимальним вважається навантаження, коли вже відчутно важко, але є можливість зробити кілька повторень. Головне – це регулярність тренувань. Якщо не пропускати заняття, з часом ви почнете краще відчувати вагу і розбиратися в цьому питанні.

Не поспішайте збільшувати вагу, якщо ви тільки починаєте заняття. Граничну обережність рекомендується проявляти новачкам, жінкам і підліткам, а також всім, хто займається лікувальною фізкультурою. У цьому випадку не навантажуйте м’язи до відмови. Робити це краще в присутності тренера. А розвивати витривалість можна і порожнім грифом, якщо зробити більшу кількість повторень.

Чи можна давати гантелі дітям

Активний розвиток хребта у дітей проходить у віці 10-14 років. Занадто великі навантаження в цей період украй небажані. Вони можуть стати причиною викривлення і створити проблеми з ростом.

Оптимально, якщо вага гантелі не перевищує 10% ваги дитини. Дітям до 6 років не рекомендовано брати до рук гантелі вагою більше одного кілограма.

Який матеріал вибрати

Головне завдання грифа – витримати вагу млинців. Тому їх роблять із металопластику або хромованої сталі. Гладкі грифи зручні, але іноді вислизають із рук. Шорстка поверхня металевих виробів може натирати шкіру.

Млинці роблять зі сталі, гуми або бітуму. Додаткове покриття з порошкової фарби, пластика або поліуретану продовжує термін служби снаряда. Будь-яке захисне покриття знижує рівень шуму при контакті з підлогою, але рано чи пізно зношується. Найдорожчі, зручні й безпечні – гантелі з гумовими млинцями і грифом.

Затискачі й безпека

Немає нічого гіршого, ніж важкий млинець, який падає на ногу або на руку. Щоб цього не відбувалося, гантелі комплектують гайками і зажимами. Найнадійніші з них зроблені з металу у вигляді гайки, яка накручується на гриф по різьбі. Кільцеві затискачі теж працюють добре і підходять для бодібілдингу. Але для більш активних вправ у фітнесі та аеробіці краще використовувати гантелі з металевими гайками.

Травму можна нанести навіть «легким» млинцем, вагою всього 1 кг. Тому радимо десять разів подумати, перш ніж купити дешеву гантель із пластиковим грифом і такими ж пластиковими затискачами. Найнадійніші, безпечні та якісні снаряди роблять із металу, і такі вироби точно коштують своїх грошей, тому що гарантовано не підведуть у хвилини пікових навантажень під час інтенсивних тренувань.

Вам може бути цікаво

Кращі гантелі для будинку

Гантель збірна сталева Champion 19.5 кг

Снаряд з антикорозійним гальванічним грифом (електрохімічна обробка). Диски виконані зі сталі, додатково захищені шаром порошкової фарби (епоксидний поліефір).

Сталеві гантелі не тріскаються і не розбиваються при падінні, як чавунні. А також вигідно відрізняються компактними розмірами в порівнянні з аналогами з пластика, бетону або композиту. Для зберігання потрібно мінімальна кількість місця.

Область хвата – 125 мм, діаметр найбільшого диска – 150 мм, максимальна довжина – 400 мм. У комплекті гриф, два затискувачі-гайки, чотири диски вагою три кілограми, два диски вагою два кілограми і два диски вагою один кілограм.

Вам може бути цікаво

Гантель бітумна Iron Body 8 кг із рукавичками

Надійна і безпечна бітумна гантель ідеально підходить для створення невеликого спортзалу в межах квартири. Диски високої якості надійно сидять на професійно виконаному грифі. Він додатково укомплектований гвинтовими клемами і рифленим руків’ям для підвищення безпеки тренувань і зручності хвата. Загальна довжина гвинтових кінцівок – 45 см. Захист від ударів об підлогу забезпечують кілька захисних шарів пластику.

Максимальна вага збірної гантелі Iron Body 8 кг. У комплекті прямий гриф і бітумні диски чорного кольору, захищені пластиком. У вартість комплекту входять зручні рукавички для фітнесу. Вони захистять шкіру рук від натирання і мозолів. Діаметр внутрішнього отвору – 30 мм.

Вам може бути цікаво

Гантелі збірні Newt 2 шт по 10 кг

Оптимальний варіант для силових тренувань на всі групи м’язів. Максимальна вага 10 кг підходить для поступового збільшення навантаження. Диски знімні, знімаються і надягаються легко. Гриф зручний, не вислизає з руки, спеціально спроєктований для надійного хвата.

Дві гайки Вейдера (гвинтові замки) гарантовано утримають диски від падіння при правильному використанні. Млинці виконані з металу хорошої якості і додатково пофарбовані сірою фарбою. Внутрішній отвір діаметром 30 мм.

Вам може бути цікаво

Гантель вінілова Stein 1 кг Жовта

Легкі гантелі вагою один кілограм підходять для дітей, підлітків і жінок. Такі моделі часто купують для домашніх тренувань, а також як снаряди для фітнесу та тренувань у клубах.

Полівінілхлоридне покриття захищає підлогу і не залишає слідів на поверхні при падінні снаряда. Яскравий жовтий колір піднімає настрій у процесі тренування. Пластик легко мити, при цьому він досить міцний, не тріскається і не розбивається при падінні. Якщо покласти гантель на підлогу, вона не буде котитися завдяки спеціальній формі корпусу.

Легкі пластикові гантелі підходять для вправ на розігрів м’язів перед великими фізичними навантаженнями. Форма зручна, хват надійний, втома в кисті практично не відчувається.

Офіційна гарантія виробника на снаряд – один місяць.

Вам може бути цікаво

Гантелі RN-Sport гранілітні по 10 кг комплект 2шт

Зручні збірні гантелі з темно-синіми дисками з граніліту підходять для всіх видів вправ. Гриф із металопластику витримує навантаження до 30 кг. Його довжина – 35 см, діаметр – 25 мм, вага всього 0.5 кг.

У комплекті вісім армованих дисків вагою по 2.5 кг на дві гантелі. Для додаткової надійності всередину кожного диска вставлена ​​втулка. У комплекті відразу чотири гвинтові гайки-затискачі.

Загальна максимальна вага пари прямих збірних гантелей – 20 кг. Диски пофарбовані для додаткового захисту від ударів при падінні. Діаметр внутрішнього отвору – 26 мм, зовнішній діаметр диска – 190 мм.

Зображення взяті з джерел: pixabay.com.

Зріст та вага дитини. Таблиця норм від 0 до 10 років

Поява малюка – це не тільки радісна і очікувана подія, але це ще й дуже відповідальний крок.

Зараз багато молодих батьків на відмінну від попереднього покоління намагаються повною мірою стежити за правильним розвитком дитинине не тільки у розумовому розумінні, а й стежать за формуванням дитини. І це зрозуміло, взяти до уваги теперішню екологію, подумати про те чим ми зараз харчуємося, хоч і пише що без ГМО та насправді без ГМО уже нажаль немає нічого, навіть картопля взята з городу у селі в бабусі була чимось опризкана щоб жук не їв, і піддобрина щоб більший урожай був. Тому на наше покоління дітей та на їхній організм впливає велика кількість чинників. Щоб вчасно передбачити та визначити відхилення від загальних прийнятих норм, а також зазделегідь попередити патологію, не потрібно до бабок ходити, повірте вони не допоможуть.

Потрібно слідкувати за дитиною та керуватися спеціальними таблицями, що більшість батьків зараз і роблять. Давайте поглянимо, які стандартизовані норми зростання та ваги у маленьких і дорослих діток вважаються допустимими, в залежності від віку. Звичайно не слід забувати, що показники росту і ваги тіла у кожного малюка індивідуальні.

Як ми знаємо до динаміки розвитку росту і ваги дітей включає в себе три обов’язкові складові:

  • спадковий фактор
  • склад харчування
  • фактор навколишнього середовища

Спадкова схильність при цьому визначається, в основному, на зростанні дитини, особливо при пологах та в період після статевого дозрівання). Головну та найважливішу роль у розвитку ваги відіграє саме склад та якість харчування дитини. Всупереч переконанню багатьох дідусів і бабусів, зміна ростових та вагових показників дітей ніяк не підкоряється принципу «чим більше, тим краще», а повинна відбуватися у відповідності з певними параметрами.

Зараз молоді мами надають перевагу хорошій фігурі та гарним грудям, а ніж годуванню грудьми, прикриваючись, що зараз уже ніхто не годує всі перейшли на дитячі суміші. Не варто цього робити.

Відповідно до рекомендацій Всесвітньої Організації Охорони Здоров’я (ВООЗ), саме правильне харчування малюка полягає виключно у грудному вигодовуванні, особливо в перші 6 місяців життя дитини і продовження годування груддю, з поступовим додаванням прикорму, принаймні хочаб до року.
Також ВООЗ розробила певні стандарти, під які «підганяють» новонародженні.

Вага дитини. Оптимальні показники

Таблиця норми зросту і ваги дитини до першого року життя практично для всіх єдина. Показники в таблиці середньостатистичні, вони відносяться лише до здорової категорії дітей. Зрозуміло, якщо Ваша дитина народилася недоношеною, або вона сильно захворіла, то спочатку ця дитинка буде відставати від своїх однолітків. Знадобиться певний час, щоб вона їх наздогнала. Тому цим батькам поки що звертати сильно свою увагу на показники не варто.

Крім того, ця таблиця при складанні ВООЗ більше орієнтувалася на європейську расу і їй характерні особливості жителів більш американських континентів.

Відповідно до цього також багато чого залежить ще і від національності: для китайських малюків розміри у цій таблиці можуть бути просто гігантськими, для чорношкірих дітей будуть занадто маленькими. Крім того, слід враховувати батькам індивідуальні особливості організму їхньої дитини. Незважаючи на всі ці фактори, дорослі зобов’язані тримати всі показники під контролем, щоб вчасно виявити проблему у розвитку дитини.

Норми ВООЗ
В першу чергу батьки дитини завжди повинні бути напоготові, адже саме вони відповідають за стан здоров’я свого малюка. Визначати розміри Вашого новонародженого в перший рік життя є обов’язком педіатра малюка. Для цього потрібно батькам кожен місяць ходити на прийом до педіатра, де лікар фіксує вагу та зростання дитини і вразі чогось дасть пораду молодим батькам.

Норма ваги і росту дітей (таблиця ВООЗ) є найпростішим і найпопулярнішим способом визначити, чи все добре з вашим малям. Коли в один місяць дитина мало додала ваги та росту, не хвилюйтеся – у наступні 30 днів вона своє «нажене», просто потрібно малюку відкоригувати раціон та режим дня. Проте коли відставання спостерігається на протязі двох місяців, то варто звернутися до фахівця.

Ця таблиця також включає в собі обсяг голови немовляти і окружність грудної клітки в перший рік життя. В такому маленькому віці ці показники важливі, тому що саме з їхньою допомогою можливо визначити розвиток кісткової і м’язової маси у дітини. У такому юному віці опорно-руховий апарат малюка ще тільки формується, тому, якщо ви помітили великі розбіжності з цифрами ніж у таблиці, потрібно негайно бити на сполох.

Індекс вгодованості

За допомогою цього індекса можна надати оцінку фізичному стану Вашої дитинки, він характеризує рівень та обсяг підшкірно-жирового шару, даний показник актуальний лише, якщо дитині виповнилося півроку. Саме в цьому маленькому віці лікарі вже можуть визначити, чи достатньо отримує поживних речовин юний організм чи ні.

Індекс розраховується за такою наступною формулою:
Окружність плеча (трішки нижче щеплення (БЦЖ)) множимо * на 3, додаємо+ до цієї величини коло самої широкої ділянки гомілки та обсяг стегна, у верхній третині, від отриманої суми віднімаємо- зростання малюка в см. Норма виходить цифра від 20 до 25. Коли цей результат нижче, то це вказує на недостатню відгодованість дитини, коли вище – на надлишок харчування.

Пам’ятайте, що ця таблиця враховує також і розмір голови малюка. Звичайно, враховуйте те, що окружність черепа може бути різною. Проте стрімке збільшення обсягу чи, навпаки, ледь помітне його зростання обсягу говорять про серйозні проблеми, зв’язані із різними патологіями.

Приклад обчислення норми
ВООЗ визначив відправну вагову точку, від якої і слід відштовхуватися при обчислені і визначенні нормальної маси тіла у малюка. На думку фахівців лікарів у цій області, стандартом є 3 кілограми 100 грамів. Коли карапуз, зовсім маленький, і на першому місяці життя до норми повинен набрати 600 грам, то коефіцієнт обчислюється ось таким чином: 3100 : 600 = 5,67. Це саме та схема яка використовується для індивідуальних розрахунків.
Припустимо, малюк народився з вагою 3 кілограми. Для того щоби визначити, скільки малюк мусить набрати за стартові 30 днів життя, потрібно його масу тіла розділити на константу: 3000 : 5,67 = 530.

Тобто саме стільки грамів має з’явитися у маляти в перший 30 днів життя. Слід пам’ятати, що ця формула не може використовуватися до немовлят, які є недоношеними. Цифри, які є на таблиці є нормами зросту і ваги дитини, у будь-якому випадку є приблизними. Тільки досвідчений фахівець медик може вирахувати індивідуальні показники вашої конкретно дитини.

Таблиця зросту і ваги малюків

Таблиця ВООЗ №1: Ріст (в см) і вага (у кг) хлопчиків першого року життя

Таблиця ВООЗ №2: Ріст (в см) і вага (у кг) дитинидівчаток першого року життя

Таблиця показує, скільки повинен набрати карапуз в перший рік життя. При цьому вага та зростання для хлопчиків і дівчаток однакові, а от обсяги грудей і голови відрізняються. Причина полягає у тому, що для маси тіла дитини статева ознака на першому році взагалі не має значення, замість цього вона впливає на окружності частин тіла в зв’язку із фізіологічними особливостями організму.

Таблиця ВООЗ №3: Зріст хлопчика (см) у віці до 10 років

Таблиця ВООЗ №4: Вага хлопчика (кг) у віці до 10 років

Таблиця ВООЗ №5: Ріст дівчинки (см) у віці до 10 років

Таблиця ВООЗ №6: Вага дівчинки (кг) у віці до 10 років

Виходить, що Ваше немовля у перший рік свого життя повинно видужати аж на 7 кілограм 200 грамів, а зріст повинен зрости на 25 сантиметрів.

Зростання

Як ми вже помітили, то найбільш активна надбавка у зростанні й вазі у малюка найбільш спостерігається в перші три місяці його життя. Далі ця активність потихеньку зменшується до оптимальних показників. Зростання Вашого карапуза залежить від дуже багатьох факторів, одним і важливих є спадковість. Крім того, впливає і приналежність малюка до конкретної статі, національності (навколишнє середовище), а також якість та кількість харчування матері.

Норма довжини тіла у тільки що народжених немовлят коливається від 45см до 55см. Найбільш інтенсивно малюк росте у перші три місяці – майже на 3 см він додає кожен місяць. Далі надбавка сповільнюється: з 3 до 6 місяців – по 2,5 см, з 6 по 9 – по 2 сантиметри. В середньому за рік дитина «витягується» на 25 сантиметрів. Далі трохи видозмінюється норма ваги і росту дитини.

Таблиця 2 року буде виглядати абсолютно інакше. Так, в півтора року зростання малюка становить 82 см, в 2 роки – 88 см, у 2,5 – 93 см, у 3 – 97 см, 3,5 року – 101 см і більше.
Допустима різниця – 6 сантиметрів як в одну, так і в іншу сторону.

Вага

Способів, за допомогою яких можна розрахувати необхідну для крихти вагу, багато. Так, в перші півроку життя використовують таку формулу: Маса тіла = вага при народженні (г) + 800N, де N – число місяців.

Далі темп набору маси тіла знижується, тому і рівняння істотно ускладнюється:
Вихідна маса = маса тіла при народженні + (800 x 6 (надбавка за перші півроку) + 400(N-6), де N – число місяців (від 6 до 12).

Спрощено формулу можна привести до такої схеми: у півроку середня вага малюка – 8200 м, на всі наступні місяці додають по 400 р, а на кожен «зайвий» віднімають по 800 р. Маса – динамічний показник. Діти, народжені з великою вагою, весь перший рік життя виглядають більше однолітків. Той, хто був недоношеним, наганяє інших діток до 2 років. Що стосується подальшого розвитку, то таблиця норми зросту і ваги дитини до 3 років виглядає так: півтора року малюк важить близько 11 кг, в 2 роки – 12,2 кг, що в 2,5 – 13,3 кг, в 3 – 14,3 кг, 3,5 – близько 15 кілограм. Допустима різниця – 2,5 кг.

Якщо щось пішло не так…

Батьки зобов’язані знати, яка норма ваги і росту дітей. Таблиця, дівчатка і хлопчики в якій розділені тільки в категорії кіл, показує, що масу тіла вони спочатку набирають однакову – незалежно від статевої приналежності. І якщо до півроку надбавка йде активно, то далі вона знижується. Пояснюється це дуже просто: після шести місяців малюки вже починають сидіти, повзати і ходити ведуть себе дуже активно. Відповідно, витрачають більше калорій та енергії, при цьому менше відкладається кілограмів. Дуже маленький приріст свідчить про недостатнє харчування, яке необхідне малюку. Зазвичай така проблема переважно зустрічається у немовлят: у матері може бути знижена секреція грудного молока. Вирішують її двома шляхами: стимулюють вироблення додаткової кількості рідини або догодовують карапуза дитячими сумішами.

Слід зауважити, що надмірна вага дитини також надає багато неприємностей. Таблиця норми зросту і ваги дитини показує, що в один рік малюки повинні важити приблизно 10 кілограм. Якщо вони набирають зайвих 2 або 3 кг, їм важко рухатися, повзати, ходити та бігати. Ці крихти більше схильні до алергічних реакцій, у них довше і важче протікає застуда. Найчастіше надмірна вага спостерігається у дітей які знаходиться на штучному вигодовуванні.

На що звернути увагу?

Здебільшого дівчатка розвиваються швидше а ніж хлопчики. Тому ця таблиця норми зросту і ваги дитини може частково змінюватись: маля може набирати трішки більше, ніж зафіксований стандартний показник. Хвилюватися не потрібно. Порада лікаря необхідна тільки тоді, коли відхилення дуже помітне. Після народження малюка вам потрібно визначити той фундамент, на якому ви будете і зможите робити свої підрахунки. При цьому ним стане не вага малюка при появі на світ, а маса тіла малюка під час виписки – після перебування у пологовому будинку малюк трохи худне, що є фізіологічною нормою.

Чим старше стає Ваша дитина, тим більше його показники вирівнюються, наближаючись до загальноприйнятих, стандартних норм.

Звичайно, вас може сильно засмутити на святі в дитячому саду той факт, що одноліток сина вище його на голову. Не турбуйтеся. Якщо карапуз здоровий, активний, дотримується режиму дня і добре харчується, приводів для занепокоєння у вас бути не повинно.

У всякому випадку не слід панікувати, краще поговорити з Вашим педіатром.:)