Правильне харчування і спорт допоможуть позбутися від жиру і накачати прес досить швидко. Варто тільки присвячувати тренувань три рази в тиждень.
Що буде, якщо качати прес щодня? М'язові волокна не матимуть часу на відновлення. Позбавлені відпочинку, вони можуть наростати абияк, тоді приріст м'язової маси на животі і спині буде нерівномірним. При наростанні це загрожує витонченням мускулатури навколо хребта.
Переваги ранкової зарядки Згідно з іншими дослідженнями, ранкові вправи також сприяють міцнішому сну більше, ніж вечірні тренування. Крім того, сон сприяє росту м'язів, тож ви зможете швидше помітити збільшення м'язової маси, якщо ваш цикл сну покращиться. Може спалити більше жиру.
Як правильно качати прес
- Спершу займіться харчуванням. …
- Слідкуйте за поставою, виправляйте її. …
- Під час виконання вправ для преса правильно дихайте. …
- Під час виконання вправ на прес тримайте м'язи преса напруженими, хоча б намагайтеся. …
- Не підіймайте корпус занадто високо, для цього просто не відривайте поперек від підлоги.
І, нарешті, качати прес одразу після тривалого лежання або сидіння важче і збільшує ризик отримання травми. Отже, не варто схоплюватися після того, як ви просиділи півдня за комп'ютером і починати несамовито качати прес.
А вправи для пресу зменшують навантаження на міжхребцеві диски і знижують ризик появи міжхребцевої грижі. Так само не забувайте про те, що потрібно робити вправи на м'язи пресу в статичному і повільному режимі, щоб задіяти в роботу глибокі і дрібні м'язи живота (це пілатес, йога, персональні тренування).
Тому я рекомендую качати прес не частіше 1 разу на тиждень, використовую при цьому 2-3 вправи, які виконуються без обтяження, у великій кількості повторень (15-20). Див. Основну статтю – «Як накачати прес? Научний підхід" . Але хто з них має рацію?