Основне завдання сушки – це прибрати підшкірний жир та зберегти м'язову масу. Сушка є комплексом, що складається зі спеціальної низькокалорійної дієти і високоефективних тренувань. Зміна раціону без відповідних навантажень не матиме бажаного результату.
Що таке сушка тіла «Сушка» — це цілеспрямоване зниження відсотка жиру в організмі при збереженні обсягу м'язів за допомогою тренувальних та дієтологічних заходів. Поняття близьке за значенням зі схудненням, проте у звичайному схудненні рельєфність і обсяг м'язів грає меншу роль, а головною метою — це зниження ваги.
На сушці варто вживати приблизно 2-2,5 грама білка (пісного) на кожен кілограм ваги. Це нежирне м'ясо, риба, морепродукти, білки яєць (якщо у вас не стоїть завдання просушитися в рекордно короткі терміни, можна і жовтки), кисломолочні продукти (але не молоко) з низьким відсотком жирності (до 5%).
Щоб зменшити жирову масу, вам потрібно перебувати в дефіциті калорій, споживати менше калорій, ніж ви використовуєте під час фізичної активності та руху. Проте вам не потрібно виключати смаколики, вуглеводи або голодувати протягом довгих годин.
Рекомендована кількість білка становить 0,8 г/кг ваги тіла, але цей рівень встановлено просто для підтримки здоров'я, а не для нарощування м'язової маси. Дослідження показують, що для створення більш сухої м'язової маси найкраще направити споживання білка в межах від 1,6 до 3,1 г/кг ваги тіла.
Ось пояснювальне відео про те, як швидко висушити тіло: А тепер, що ми робимо з ліпідами ? Маленька підказка, щоб уникнути неправильного методу харчування.