Ідеальний відсоток протеїну – 1,5–2,5 г на 1 кілограм ваги на день. Рекомендується почати з 2 грамів на 1 кілограм поточної ваги або на 1 кг того, який є бажаним. Як для набору м'язової маси протеїни для схуднення купити теж варто за бажання.
Протеїн можна пити кілька разів на день. Найчастіше це роблять в перервах між прийомами їжі. Досить 2-3 прийомів по 30-60 грамів. Спортсменам для набору м'язової маси є сенс пити протеїновий коктейль ще й за 1 годину до тренування.
Протеїни, гейнери, замінники харчування чи навіть протеїнові батончики, з ціллю доповнити раціон харчування – можна вживати постійно. Не варто увесь раціон заміщувати коктейлями. Як мінімум, половину білку ми радимо отримувати зі звичайного харчування.
Білкова перенасиченість організму. Якщо вживати протеїн великими порціями, це призводить до дисфункції печінки. Найбільшу загрозу це становить для людей, схильними до формування каменів.
Добавки для набору ваги Існує ряд добавок, що сприяють набору ваги: протеїнові порошки, гейнери, креатин та передтренувальні комплекси. Для набору маси необхідно приймати добавки разом із збалансованим раціоном харчування (14).
Підходить для людей, котрі мають проблеми з засвоєнням білків тваринного походження або веганів.
Скільки можна приймати протеїну. Загальна кількість протеїну, яку потрібно вживати, залежить від багатьох факторів: ваги, рівня активності та мети.