Як виправити кривої прес, поради, знання, рішення

Викривлення преса можна визначити, розглянувши свої ребра. Якщо ви побачите їх асиметрію у формі і місцезнаходження, то це і є кривизна преса. Нерідко вона залежить від правильності виконання вправ, постави. А в 99% випадків дана кривизна обумовлена нерівномірним розвитком скелета. Так що виправити таку природну особливість буде не те щоб неможливо, але досить важко.

Статті по темі «Як виправити кривої прес» Як прибрати живіт за допомогою фізичних упражненійКак домогтися ідеального прессаКак накачати грудні м’язи і прес

1 Перш за все, знадобиться виконувати різні вправи на прес, але дотримуючись при цьому сувору симетрію, тобто робити вправи без перекосів в будь-яку сторону. Тільки в такому випадку все може прийти в бажану форму.

2 Займатися ви можете як в спортзалі на тренажерах, так і в домашніх умовах. Ось перша вправа, яке допоможе натренувати прес: спочатку прийміть положення лежачи, зчепите руки за головою, а ноги зігніть в колінах. Починайте піднімати верхню частину тулуба так, щоб кожен раз при підйомі ваші лікті стосувалися колін. На першому етапі не перевищуйте десяти або п’ятнадцяти вправ. Збільшуйте їх тільки поступово (до 30-ти, потім до 40-ка і так далі). Головне, не варто брати на себе непосильне навантаження, інакше замість рівного преса ви досягнете лише розтягування м’язів. Крім того, для швидкого досягнення ефекту проводите заняття щодня або через день. Адже краще виконувати 4 дні на тиждень по 15 вправ, ніж потім, схаменувшись, провести за раз 60.

4 Ось спеціальну вправу для косих м’язів преса: лежачи на спині, зігніть ноги в колінах, а ступні ніг зведіть разом. Нахиліть ноги спочатку вправо, потім вліво і навпаки. Кожен раз намагайтеся притиснути ноги якомога ближче до підлоги. Руки при цьому тримайте за головою і стежте за тим, щоб все навантаження максимально припадала на прес і мінімально – на м’язи шиї.

Схожі статті

Як виправити кривої прес

Відео – Як правильно качати прес вдома – Як працюють м`язи преса

Перш за все, знадобиться виконувати різні вправи на прес, але дотримуючись при цьому сувору симетрію, тобто робити вправи без перекосів в будь-яку сторону. Тільки в такому випадку все може прийти в бажану форму.

Займатися ви можете як в спортзалі на тренажерах, так і в домашніх умовах. Ось перша вправа, яке допоможе натренувати прес: спочатку прийміть положення лежачи, зчепите руки за головою, а ноги зігніть в колінах. Починайте піднімати верхню частину тулуба так, щоб кожен раз при підйомі ваші лікті стосувалися колін. На першому етапі не перевищуйте десяти або п`ятнадцяти вправ. Збільшуйте їх тільки поступово (до 30-ти, потім до 40-ка і так далі). Головне, не варто брати на себе непосильне навантаження, інакше замість рівного преса ви досягнете лише розтягування м`язів. Крім того, для швидкого досягнення ефекту проводите заняття щодня або через день. Адже краще виконувати 4 дні на тиждень по 15 вправ, ніж потім, схаменувшись, провести за раз 60.

Друга вправа: ляжте на підлогу і не поспішаючи піднімайте ноги вгору до досягнення вертикального положення. Після цього плавно поверніться до вихідної позі і повторіть вправу. Дана методика дозволить зміцнити м`язи нижнього преса. Однак варто зазначити, що качати його важче, ніж верхній прес. Справа в тому, що в цій галузі в принципі відсутні натреновані яким би то не було чином м`язи. За одне тренування можна виконувати 2 або 3 підходи по 8-10 вправ в кожному.

Ось спеціальну вправу для косих м`язів преса: лежачи на спині, зігніть ноги в колінах, а ступні ніг зведіть разом. Нахиліть ноги спочатку вправо, потім вліво і навпаки. Кожен раз намагайтеся притиснути ноги якомога ближче до підлоги. Руки при цьому тримайте за головою і стежте за тим, щоб все навантаження максимально припадала на прес і мінімально – на м`язи шиї.

Як виправити криву прес

Викривлення преса можна визначити, розглянувши свої ребра. Якщо ви побачите їх асиметрію у формі і розташуванні, то це і є кривизна преса. Нерідко вона залежить від правильності виконання вправ, постави. А в 99% випадків ця кривизна обумовлена нерівномірним розвитком скелета. Тож виправити таку природну особливість буде не те щоб неможливо, але досить важко.

Інструкція

1. Перш за все, знадобиться виконувати різні вправи на прес, але дотримуючись при цьому суворої симетрії, тобто робити вправи без перекосів у будь-який бік. Тільки в такому випадку все може прийти в бажану форму.

2. Займатися ви можете як в спортзалі на тренажерах, так і в домашніх умовах. Ось перша вправа, яка допоможе натренувати прес: спочатку прийміть положення лежачи, зчепіть руки за головою, а ноги зігніть у колінах. Починайте піднімати верхню частину тулуба так, щоб кожен раз при підйомі ваші лікті стосувалися колін. На першому етапі не перевищуйте десяти або п ‘ятнадцяти вправ. Збільшуйте їх тільки поступово (до 30-ти, потім до 40-ка і так далі). Головне, не варто брати на себе непосильне навантаження, інакше замість рівного преса ви досягнете лише розтягнення м ‘язів. Крім того, для швидкого досягнення ефекту проводьте заняття щодня або через день. Адже краще виконувати 4 дні на тиждень по 15 вправ, ніж потім, спохопившись, провести за раз 60.

3. Друга вправа: ляжте на підлогу і не поспішаючи піднімайте ноги вгору до досягнення вертикального положення. Після цього плавно поверніться до вихідної пози і повторіть вправу. Дана методика дозволить зміцнити м ‘язи нижнього преса. Однак варто зазначити, що качати його важче, ніж верхній прес. Справа в тому, що в цій області в принципі відсутні натреновані яким би то не було чином м ‘язи. За одне тренування можна виконувати 2 або 3 підходи по 8-10 вправ в кожному.

4. Ось спеціальна вправа для косих м ‘язів преса: лежачи на спині, зігніть ноги в колінах, а ступні ніг зведіть разом. Нахиліть ноги спочатку вправо, потім вліво і навпаки. Щоразу намагайтеся притиснути ноги якомога ближче до підлоги. Руки при цьому тримайте за головою і стежте за тим, щоб все навантаження максимально припадало на прес і мінімально – на м ‘язи шиї.

Кривий прес як виправити